Venole
Active member
İstikrarlı beslenme, sıhhati korumak, geliştirmek ve hastalık riskini azaltmak için en kıymetli hayat biçimi faktörlerinden biri. Hem beslenme tıpkı vakitte uyku muhtaçlıkları, bireyden bireye değişmekte olup, birtakım besinler ve bireylerin beslenme alışkanlıkları uyku üzerinde kıymetli tesir gösterir.
Uyku dostu meyvelerden faydalanın
Muz, potasyum ve magnezyum içeriği yardımıyla kasların gevşemesine katkı sağlayarak uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Kivi, yüksek konsantrasyonlarda antioksidanlar ve folat içeriği yardımıyla uykuyu teşvik edebilecek öteki bir meyvedir.
Kızılcık ve vişne, uykuyu teşvik eden bir hormon olan melatonini yüksek ölçüde içerir ve uykusuzlukla gayrete yardımcı olabilir. Yatmadan 2-3 saat evvel 1-2 kivi, 1 küçük uzunluk muz yahut 1 su bardağı vişne yahut kızılcık kompostosu tüketmek daha süratli uykuya dalmaya, uyku sırasında daha az uyanmaya ve daha uzun müddet uykuda kalmaya yardımcı olabilir.
Yatmadan evvel kafein tüketiminden kaçının
Kahve, çay, çikolata ve güç içecekleri uyarıcı tesir gösteren kafein içerirler. Kafein alımı gün boyunca güç artışı sağlamaya ve uyanık kalmaya yardımcı olur. Bireyden bireye tolerasyon değişmekle bir arada günün hayli geç saatlerinde kafein alımı uykuyu olumsuz etkileyebilir. Uykudan en az 6 saat evvel kafein tüketiminden kaçınılmasının, uykuyu düzenlemeye yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
Çiğ badem ve ceviz tüketin
Çiğ badem ve ceviz; melatonin, serotonin ve magnezyum dahil olmak üzere uykuyu teşvik eden ve düzenleyen bileşik içerirler. Yatmadan 2-3 saat evvel tüketilecek 2 tam ceviz, 10 badem yahut yarım su bardağı badem sütü kasların gevşemesine ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Beyaz et ve kefiri ihmal etmeyin
L-triptofan olarak da isimlendirilen triptofan; hindi, tavuk, balık üzere hayvansal protein kaynaklarının yanı sıra yoğurt, peynir, kefir üzere süt mamüllerinde bulunan bir amino asittir. Triptofan alımının depresyonu azalttığı ve uyku müddetini uzattığı gösterilmiştir. Erken bir akşam yemeğinde az yağlı proteinden güçlü bu besinlerin tüketimi uyku mühletini ve kalitesini arttırmaya yardımcı olabilir.
Alkolden kaçının
Alkol uyku kalitesini düşürebilir ve uykunun gece sıkça bölünmesine niye olabilir. Alkol ayrıyeten horlamaya niye olabilir, mevcut uyku apnesini kötüleştirebilir ve öbür uyku bozukluklarının semptomlarını artırabilir. Alkolden uzak durmak, yatmadan en az 4 saat evvel ise hiç bir biçimde alkol almamak uyku kalitesini muhafazaya yardımcı olacaktır.
Gece atıştırmalıklarından uzak durun
Yatma saatine yakın sindirimi sıkıntı, yağlı ve şekerli besinlerin tüketimi uykunun bölünmesi mümkünlüğünü artırabilir. Yemek saatleri ve uyku kalitesi içindeki bağlantıyı inceleyen bir araştırmada, uykudan evvelki 3 saat ortasında yemek yiyen bireylerin gece yemeyenlere nazaran daha sık uyandığı gösterilmiştir. Bu niçinle gece yemeleri ve atıştırmalarından uzak durun.
Uyku dostu meyvelerden faydalanın
Muz, potasyum ve magnezyum içeriği yardımıyla kasların gevşemesine katkı sağlayarak uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Kivi, yüksek konsantrasyonlarda antioksidanlar ve folat içeriği yardımıyla uykuyu teşvik edebilecek öteki bir meyvedir.
Kızılcık ve vişne, uykuyu teşvik eden bir hormon olan melatonini yüksek ölçüde içerir ve uykusuzlukla gayrete yardımcı olabilir. Yatmadan 2-3 saat evvel 1-2 kivi, 1 küçük uzunluk muz yahut 1 su bardağı vişne yahut kızılcık kompostosu tüketmek daha süratli uykuya dalmaya, uyku sırasında daha az uyanmaya ve daha uzun müddet uykuda kalmaya yardımcı olabilir.
Yatmadan evvel kafein tüketiminden kaçının
Kahve, çay, çikolata ve güç içecekleri uyarıcı tesir gösteren kafein içerirler. Kafein alımı gün boyunca güç artışı sağlamaya ve uyanık kalmaya yardımcı olur. Bireyden bireye tolerasyon değişmekle bir arada günün hayli geç saatlerinde kafein alımı uykuyu olumsuz etkileyebilir. Uykudan en az 6 saat evvel kafein tüketiminden kaçınılmasının, uykuyu düzenlemeye yardımcı olabileceği gösterilmiştir.
Çiğ badem ve ceviz tüketin
Çiğ badem ve ceviz; melatonin, serotonin ve magnezyum dahil olmak üzere uykuyu teşvik eden ve düzenleyen bileşik içerirler. Yatmadan 2-3 saat evvel tüketilecek 2 tam ceviz, 10 badem yahut yarım su bardağı badem sütü kasların gevşemesine ve uykuyu teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Beyaz et ve kefiri ihmal etmeyin
L-triptofan olarak da isimlendirilen triptofan; hindi, tavuk, balık üzere hayvansal protein kaynaklarının yanı sıra yoğurt, peynir, kefir üzere süt mamüllerinde bulunan bir amino asittir. Triptofan alımının depresyonu azalttığı ve uyku müddetini uzattığı gösterilmiştir. Erken bir akşam yemeğinde az yağlı proteinden güçlü bu besinlerin tüketimi uyku mühletini ve kalitesini arttırmaya yardımcı olabilir.
Alkolden kaçının
Alkol uyku kalitesini düşürebilir ve uykunun gece sıkça bölünmesine niye olabilir. Alkol ayrıyeten horlamaya niye olabilir, mevcut uyku apnesini kötüleştirebilir ve öbür uyku bozukluklarının semptomlarını artırabilir. Alkolden uzak durmak, yatmadan en az 4 saat evvel ise hiç bir biçimde alkol almamak uyku kalitesini muhafazaya yardımcı olacaktır.
Gece atıştırmalıklarından uzak durun
Yatma saatine yakın sindirimi sıkıntı, yağlı ve şekerli besinlerin tüketimi uykunun bölünmesi mümkünlüğünü artırabilir. Yemek saatleri ve uyku kalitesi içindeki bağlantıyı inceleyen bir araştırmada, uykudan evvelki 3 saat ortasında yemek yiyen bireylerin gece yemeyenlere nazaran daha sık uyandığı gösterilmiştir. Bu niçinle gece yemeleri ve atıştırmalarından uzak durun.