Venole
Active member
Orucun, dini manası ile belirlenmiş belirli bir süre ortasında yemeden ve içmeden sakınmayı tabir ederken, bununla birlikte bedenin maddi ve manevi kirlerinden arınmasını da temsil ettiğini söyleyen Uzm. Dr. Abdullah İnan, “Oruç tutmak, dikkat edilmesi gereken kurallara ve beslenme biçimine uymak kaydıyla sağlıklı ve bedenimizi dinlendiren bir ibadettir” diye konuştu.
SIHHAT SORUNU OLANLAR KESİNLİKLE TABİBE İSTİŞARELİ
Sıhhatle ilgili sorunu olan tansiyon yüksekliği, şeker hastalığı, kalp hastalığı, böbrek hastalığı, metabolik sendrom üzere kronik hastalığı olanlar, kanserli hastalar, sindirim sistemi rahatsızlığı olanlar, nizamlı olarak ilaç kullananlar, hamile ve emziren bayanlar ile büyüme-gelişme çağındaki çocukların dinen oruçtan muaf tutulduğunu söz eden Uzm. Dr. İnan, bu hastaların ilgili tabiplerine müracaattan oruç tutmalarının sakıncalı olabileceğini söylemiş oldu.
Oruç tutarak makul aralıklarla aç kalmanın sağlıklı bir bireye hiç bir bedensel ziyan vermediği üzere tam bilakis biroldukca yararı olduğunu açıklayan Uzm. Dr. Abdullah İnan, “11 ayın sultanı” olarak kabul edilen Ramazan’da oruç tutmanın faydalarını 11 unsurda anlatarak, şu ayrıntıları paylaştı:
1- YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRIR
“Oruç sürecinde beden gerekli enerjiyi sağlamak için evvel glikoz depolarını harcamakta, daha sonra da yağları yakmaktadır. Orucun bedenimiz için gereksiz hatta zehirli sayabileceğimiz toksinlerden kurtulmak manasına gelen bu detoks tesiri hem de kilo vermemize de yardımcı olur. Yapılan çalışmalarda oruç tutanlarda bedenin yüksek oranda yağ yaktığı lakin beden için ziyanlı olan katabolik (protein-kas yıkımı) tesir göstermediğini ortaya koymuştur.”
2- TİP 2 DİYABET RİSKİNİ DÜŞÜRÜR, İNSÜLİN DİRENCİNİ AZALTIR
“Sağlıksız beslenme ve hareket azlığındaki artış sonucunda kan şekeri düzeyleri artmakta ve bu artış da insülin direncinin artmasına sebep olmaktadır. Bunun kararı olarak da Tip 2 Diyabet son senelerda kıymetli derecede yaygın hale gelmiştir. Sağlıklı beslenme kuralları ile tutulan oruç, kan şekeri düzeylerinde kıymetli derecede azalma sağlar ve ötürüsıyla insülin direncinde de azalmaya yol açar.”
3- KALP SIHHATİNİ KORUR
“Sağlıksız beslenme, hareket azlığı üzere çeşitli faktörler Tip 2 diyabet üzere günümüzün en yaygın hastalıklardan biri olan kalp hastalığı riskinin de artmasına sebep olur. Oruç, kalp sıhhatini destekleyen faktörlerden güzel kolesterol olarak bilinen HDL kolesterolü artırırken, berbat kolesterol olan LDL ve trigliserit oranlarında düşüşe yardımcı olmaktadır. Yapılan bir araştırmada orucun yağ ve şeker metabolizmasında rol alan ve kalp hastalıklarına karşı koruyan bir hormon olan Adiponektin’in düzeyini arttırdığı saptanmıştır.”
4- KAN BASINCINI AYARLAR
“Kan basıncının düşürülmesi, orucun fizyolojik tesirlerindendir. Şeker ve kolesterolün yanı sıra hipertansiyonun da denetim altında tutulmasına yardımcı olur. The New England Journal of Medicine isimli tıp mecmuasında çıkan bir makalede, günün 6-8 saatinde besin tüketip geri kalan 16-18 saatinde yemekten uzak durmanın, birfazlaca hastalığı engellemenin yanı sıra kan basıncını düşürdüğü ve ömrü uzattığı tespit edilmiştir. Oruç tutmanın obezite, diyabet ve kalp rahatsızlıklarının tedavisinde bir metot olarak önerilebileceği vurgulanmıştır.”
5- SİNDİRİM SİSTEMİNİ DÜZENLER
“11 ay boyunca hiç durmadan çalışan mide, bağırsak ve karaciğerimiz, oruç tuttuğumuz vakit uzun saatler uzunluğu dinlenme ve kendini onarma imkânı bulur. Bunun haricinde sindirim sistemimiz de ziyanlı bakterilerden temizlenir. Bu sayede epey daha sağlıklı çalışan bir sindirim sistemine sahip oluruz. Bunun kararında ise kalori yakımı daha sağlıklı ve meselesiz bir biçimde işler. Ayrıyeten birkaç gün oruç tuttuktan daha sonra mide olağan boyutuna gelecek biçimde küçülür ve açlık hissi vakit içinde azalır. Olağan yeme sistemine döndüğümüzde ise çok bir açlık hissetmeyiz ve çok biçimde yemek yemeyiz.”
6- BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR
“Japon bilim insanı Yoshinori Ohsumi, 2016 yılında hücrelerin yenilenmesi için yaşlı hücrelerin parçacıklarının imha edilmesinin gerektiğini, bunun da uzun mühlet aç kalarak mümkün olduğunu belirttiği teziyle Nobel Tıp ve Fizyoloji Ödülü’nü aldı. Beden aç kaldığı vakit kendi savunma düzeneğini ve sistemini kurmak için eski ve yaşlanmış hücrelerin tüketilmesi ve yenilmesi sonucunda ortaya yeni hücrelerin çıkmasını sağlamaktadır. Uzun mühlet aç kalınca hücreler çözülür, birebir anda büyüme hormonu salgılanarak yeni hücrelerin üretimi harekete geçer. Otofaji dediğimiz bu olayı, yani bedenimizin kendi kendini yemesini kuvvetlendirmek için üç yol söz edilmektedir. Bunlardan birincisi antrenman yapmak, ikincisi makul aralıklarla aç kalmak ve üçüncüsü de karbonhidrat alımını azaltmaktır. Prof. Yoshinori Ohsumi’nin bu teziyle orucun insan sıhhatine tesirini bilimsel olarak ispat ettiği söylenebilir.”
7- KANSERLİ HÜCRELERİ ÖLDÜRÜR
“Yapılan bilimsel çalışmalar, 3 gün müddetle oruç tutmanın bedenin bağışıklık sistemini büsbütün yenilediğini göstermiştir. Kanserli hastalarda yapılan deneyler orucun tümör büyümesini yavaşlattığını, kanserli hücreleri öldürdüğünü, kemoterapi ve radyoterapi tedavilerinin tesirini arttırdığını ispatlamıştır. bununla birlikte, kanser tedavisi için uygulanan kemoterapi sırasında ortaya çıkan çeşitli yan tesirleri azaltması da orucun faydaları içinde yer alır. Son senelerda kansere yakalananların sayısında önemli artış, bağışıklık sistemimizin eskisine oranla daha zayıflaması, kilo sorunundan kaynaklanan önemli sıhhat problemlerinin getirdiği ıstıraplar bizlere bedenin kendi kendisini yenilemesi için aşikâr aralıklarla aç kalmayı/oruç tutmayı telkin etmektedir. Oruç tutmak, bağışıklık sisteminin en kıymetli ögesi olan akyuvar hücrelerinin üretimine de olumlu katkı sağlar. Bu sayede bağışıklık sistemimiz her zamankinden daha kuvvetli hal alır.”
8- OKSİDATİF GERİLİM DİRENCİNİ ARTIRABİLİR
Bedenimizde besinlerin oksijen kullanılarak güce çevrilmesi sırasında oluşan metabolik yan mamüllerin oluşturduğu oksidatif gerilim, yaşlanmanın yanında daha bir fazlaca kronik hastalığa (diyabet, obezite, kanser vb.) niye olan durumlardan biridir. Yapılan araştırmalar oruç tutmanın bedenin oksidatif gerilime karşı direncini artırdığını ortaya çıkarmıştır. Ayrıyeten, uzun periyodik açlığın inflamatuvar belirteçleri azaltarak birfazlaca yaygın hastalığın ana sebebi olan iltihaplara karşı korunmayı sağladığını göstermiştir.”
9- BEYİN VE ZİHİNSEL İŞLEVLERİ GÜÇLENDİRİR
“Oruç tutmanın beyinde otofajiyi desteklediğine odaklanan fazlaca sayıda araştırma bulunmaktadır. Bunun haricinde, yetersizliği halinde depresyon ve farklı beyin sorunlarına yol açabilen nörotrofik faktör denilen beyin hormonu düzeylerinin artmasına da yardımcı olmaktadır. Bu sayede Alzheimer ve Parkinson üzere nörodejeneratif hastalıklara yakalanma riskini büyük ölçüde azaltabilir. bir daha kimi çalışmalar aşikâr aralıklarla oruç tutmanın bilişsel işlevleri, beyin yapılarını ve nöroplastisiteyi geliştirdiğini ortaya çıkarmıştır. Bu da beynin daha kolay öğrenebileceği manasına gelmektedir.”
10- CİLT HOŞLUĞUNA YARAR SAĞLAYABİLİR
“Yapılan tüm bakımlardan öte, hoş bir cilt için içten gelen sıhhat kaidedir. Oruç, tesirli bir zehir atma terapisidir. İnsanlara tütün, uyuşturucu, alkol, çay, kahve ve başka bağımlılık yapan ziyanlı husus alışkanlıklarını bırakmaları açısından yardımcı olarak bedenimizin biriken bu zehirli hususları atmasını kolaylaştırır. bu biçimdelikle oruç, daha canlı ve parlak bir cilde sahip olmamızı sağlar.”
11- ÖMÜR MÜDDETİNİ UZATIR
“Orucun tahminen de en kıymetli yararı, ömür mühletini uzatmasıdır. Bu da üstte sayılan tüm faydaların birleşimi ile gerçekleşmektedir. Bunlar daha verimli protein kullanması, daha kuvvetli bir bağışıklık sistemi ve daha fazla bir nevi anti-aging hormonu olan büyüme hormonu salgılanmasıdır. Büyüme hormonu, gençlik iksiri olarak da isimlendirilen son senelerda tanınan olan bir hormondur. En epey bebeklikte salgılanan bu hormon yaş ilerledikçe azalmakta ve 30’lu yaşlardan daha sonra hayli az üretilmektedir. Ayrıyeten 1930’lu senelerda yapılan bir bilimsel çalışma memelilerde ömrü uzatmanın tek yolunun az beslenmek olduğunu ortaya koymuştur.”
SIHHAT SORUNU OLANLAR KESİNLİKLE TABİBE İSTİŞARELİ
Sıhhatle ilgili sorunu olan tansiyon yüksekliği, şeker hastalığı, kalp hastalığı, böbrek hastalığı, metabolik sendrom üzere kronik hastalığı olanlar, kanserli hastalar, sindirim sistemi rahatsızlığı olanlar, nizamlı olarak ilaç kullananlar, hamile ve emziren bayanlar ile büyüme-gelişme çağındaki çocukların dinen oruçtan muaf tutulduğunu söz eden Uzm. Dr. İnan, bu hastaların ilgili tabiplerine müracaattan oruç tutmalarının sakıncalı olabileceğini söylemiş oldu.
Oruç tutarak makul aralıklarla aç kalmanın sağlıklı bir bireye hiç bir bedensel ziyan vermediği üzere tam bilakis biroldukca yararı olduğunu açıklayan Uzm. Dr. Abdullah İnan, “11 ayın sultanı” olarak kabul edilen Ramazan’da oruç tutmanın faydalarını 11 unsurda anlatarak, şu ayrıntıları paylaştı:
1- YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRIR
“Oruç sürecinde beden gerekli enerjiyi sağlamak için evvel glikoz depolarını harcamakta, daha sonra da yağları yakmaktadır. Orucun bedenimiz için gereksiz hatta zehirli sayabileceğimiz toksinlerden kurtulmak manasına gelen bu detoks tesiri hem de kilo vermemize de yardımcı olur. Yapılan çalışmalarda oruç tutanlarda bedenin yüksek oranda yağ yaktığı lakin beden için ziyanlı olan katabolik (protein-kas yıkımı) tesir göstermediğini ortaya koymuştur.”
2- TİP 2 DİYABET RİSKİNİ DÜŞÜRÜR, İNSÜLİN DİRENCİNİ AZALTIR
“Sağlıksız beslenme ve hareket azlığındaki artış sonucunda kan şekeri düzeyleri artmakta ve bu artış da insülin direncinin artmasına sebep olmaktadır. Bunun kararı olarak da Tip 2 Diyabet son senelerda kıymetli derecede yaygın hale gelmiştir. Sağlıklı beslenme kuralları ile tutulan oruç, kan şekeri düzeylerinde kıymetli derecede azalma sağlar ve ötürüsıyla insülin direncinde de azalmaya yol açar.”
3- KALP SIHHATİNİ KORUR
“Sağlıksız beslenme, hareket azlığı üzere çeşitli faktörler Tip 2 diyabet üzere günümüzün en yaygın hastalıklardan biri olan kalp hastalığı riskinin de artmasına sebep olur. Oruç, kalp sıhhatini destekleyen faktörlerden güzel kolesterol olarak bilinen HDL kolesterolü artırırken, berbat kolesterol olan LDL ve trigliserit oranlarında düşüşe yardımcı olmaktadır. Yapılan bir araştırmada orucun yağ ve şeker metabolizmasında rol alan ve kalp hastalıklarına karşı koruyan bir hormon olan Adiponektin’in düzeyini arttırdığı saptanmıştır.”
4- KAN BASINCINI AYARLAR
“Kan basıncının düşürülmesi, orucun fizyolojik tesirlerindendir. Şeker ve kolesterolün yanı sıra hipertansiyonun da denetim altında tutulmasına yardımcı olur. The New England Journal of Medicine isimli tıp mecmuasında çıkan bir makalede, günün 6-8 saatinde besin tüketip geri kalan 16-18 saatinde yemekten uzak durmanın, birfazlaca hastalığı engellemenin yanı sıra kan basıncını düşürdüğü ve ömrü uzattığı tespit edilmiştir. Oruç tutmanın obezite, diyabet ve kalp rahatsızlıklarının tedavisinde bir metot olarak önerilebileceği vurgulanmıştır.”
5- SİNDİRİM SİSTEMİNİ DÜZENLER
“11 ay boyunca hiç durmadan çalışan mide, bağırsak ve karaciğerimiz, oruç tuttuğumuz vakit uzun saatler uzunluğu dinlenme ve kendini onarma imkânı bulur. Bunun haricinde sindirim sistemimiz de ziyanlı bakterilerden temizlenir. Bu sayede epey daha sağlıklı çalışan bir sindirim sistemine sahip oluruz. Bunun kararında ise kalori yakımı daha sağlıklı ve meselesiz bir biçimde işler. Ayrıyeten birkaç gün oruç tuttuktan daha sonra mide olağan boyutuna gelecek biçimde küçülür ve açlık hissi vakit içinde azalır. Olağan yeme sistemine döndüğümüzde ise çok bir açlık hissetmeyiz ve çok biçimde yemek yemeyiz.”
6- BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİR
“Japon bilim insanı Yoshinori Ohsumi, 2016 yılında hücrelerin yenilenmesi için yaşlı hücrelerin parçacıklarının imha edilmesinin gerektiğini, bunun da uzun mühlet aç kalarak mümkün olduğunu belirttiği teziyle Nobel Tıp ve Fizyoloji Ödülü’nü aldı. Beden aç kaldığı vakit kendi savunma düzeneğini ve sistemini kurmak için eski ve yaşlanmış hücrelerin tüketilmesi ve yenilmesi sonucunda ortaya yeni hücrelerin çıkmasını sağlamaktadır. Uzun mühlet aç kalınca hücreler çözülür, birebir anda büyüme hormonu salgılanarak yeni hücrelerin üretimi harekete geçer. Otofaji dediğimiz bu olayı, yani bedenimizin kendi kendini yemesini kuvvetlendirmek için üç yol söz edilmektedir. Bunlardan birincisi antrenman yapmak, ikincisi makul aralıklarla aç kalmak ve üçüncüsü de karbonhidrat alımını azaltmaktır. Prof. Yoshinori Ohsumi’nin bu teziyle orucun insan sıhhatine tesirini bilimsel olarak ispat ettiği söylenebilir.”
7- KANSERLİ HÜCRELERİ ÖLDÜRÜR
“Yapılan bilimsel çalışmalar, 3 gün müddetle oruç tutmanın bedenin bağışıklık sistemini büsbütün yenilediğini göstermiştir. Kanserli hastalarda yapılan deneyler orucun tümör büyümesini yavaşlattığını, kanserli hücreleri öldürdüğünü, kemoterapi ve radyoterapi tedavilerinin tesirini arttırdığını ispatlamıştır. bununla birlikte, kanser tedavisi için uygulanan kemoterapi sırasında ortaya çıkan çeşitli yan tesirleri azaltması da orucun faydaları içinde yer alır. Son senelerda kansere yakalananların sayısında önemli artış, bağışıklık sistemimizin eskisine oranla daha zayıflaması, kilo sorunundan kaynaklanan önemli sıhhat problemlerinin getirdiği ıstıraplar bizlere bedenin kendi kendisini yenilemesi için aşikâr aralıklarla aç kalmayı/oruç tutmayı telkin etmektedir. Oruç tutmak, bağışıklık sisteminin en kıymetli ögesi olan akyuvar hücrelerinin üretimine de olumlu katkı sağlar. Bu sayede bağışıklık sistemimiz her zamankinden daha kuvvetli hal alır.”
8- OKSİDATİF GERİLİM DİRENCİNİ ARTIRABİLİR
Bedenimizde besinlerin oksijen kullanılarak güce çevrilmesi sırasında oluşan metabolik yan mamüllerin oluşturduğu oksidatif gerilim, yaşlanmanın yanında daha bir fazlaca kronik hastalığa (diyabet, obezite, kanser vb.) niye olan durumlardan biridir. Yapılan araştırmalar oruç tutmanın bedenin oksidatif gerilime karşı direncini artırdığını ortaya çıkarmıştır. Ayrıyeten, uzun periyodik açlığın inflamatuvar belirteçleri azaltarak birfazlaca yaygın hastalığın ana sebebi olan iltihaplara karşı korunmayı sağladığını göstermiştir.”
9- BEYİN VE ZİHİNSEL İŞLEVLERİ GÜÇLENDİRİR
“Oruç tutmanın beyinde otofajiyi desteklediğine odaklanan fazlaca sayıda araştırma bulunmaktadır. Bunun haricinde, yetersizliği halinde depresyon ve farklı beyin sorunlarına yol açabilen nörotrofik faktör denilen beyin hormonu düzeylerinin artmasına da yardımcı olmaktadır. Bu sayede Alzheimer ve Parkinson üzere nörodejeneratif hastalıklara yakalanma riskini büyük ölçüde azaltabilir. bir daha kimi çalışmalar aşikâr aralıklarla oruç tutmanın bilişsel işlevleri, beyin yapılarını ve nöroplastisiteyi geliştirdiğini ortaya çıkarmıştır. Bu da beynin daha kolay öğrenebileceği manasına gelmektedir.”
10- CİLT HOŞLUĞUNA YARAR SAĞLAYABİLİR
“Yapılan tüm bakımlardan öte, hoş bir cilt için içten gelen sıhhat kaidedir. Oruç, tesirli bir zehir atma terapisidir. İnsanlara tütün, uyuşturucu, alkol, çay, kahve ve başka bağımlılık yapan ziyanlı husus alışkanlıklarını bırakmaları açısından yardımcı olarak bedenimizin biriken bu zehirli hususları atmasını kolaylaştırır. bu biçimdelikle oruç, daha canlı ve parlak bir cilde sahip olmamızı sağlar.”
11- ÖMÜR MÜDDETİNİ UZATIR
“Orucun tahminen de en kıymetli yararı, ömür mühletini uzatmasıdır. Bu da üstte sayılan tüm faydaların birleşimi ile gerçekleşmektedir. Bunlar daha verimli protein kullanması, daha kuvvetli bir bağışıklık sistemi ve daha fazla bir nevi anti-aging hormonu olan büyüme hormonu salgılanmasıdır. Büyüme hormonu, gençlik iksiri olarak da isimlendirilen son senelerda tanınan olan bir hormondur. En epey bebeklikte salgılanan bu hormon yaş ilerledikçe azalmakta ve 30’lu yaşlardan daha sonra hayli az üretilmektedir. Ayrıyeten 1930’lu senelerda yapılan bir bilimsel çalışma memelilerde ömrü uzatmanın tek yolunun az beslenmek olduğunu ortaya koymuştur.”