Venole
Active member
Niyet bir durumun, hissin, olayın zihinde oluşturduğu faaliyetlerdir. Niyet, dış dünyaya dair algıları işlemeyi, karar verebilmeyi, tedbir alabilmeyi, kıymetlendirme yapabilmeyi sağlar.
Lakin zihin kimi vakit ortasından çıkılmaz bir döngüde, olumsuz bir kanıyı bir dahaler. Bu döngüde kalındıkça telaş ve gerilim seviyesi artar. Zihnin odağını değiştirmek, olumsuz kanıdan çıkabilmek ve yerine yeni fikirler oluşturmak zorlaşır.
Odaklanma ve dikkat sorunları gözlenmeye başlayabilir, olumsuz hisler ve kanılar yeniden tekrar pekişir. Pekala, zihinde kendini yeniden eden olumsuz fikirleri nasıl önleyebiliriz?
Genellemeler yapmaktan kaçının
Olumsuz niyetlerden kurtulmak için kanıları ayrıştırarak işe başlamak faydalı olacaktır. Bunun için hangi kanıların olumsuz senaryolar yazıp, felaketleştirdiğimiz ve kusurlu işlenmiş niyetler olduğunu belirlemek gerekiyor.
Bir ‘olumsuz kanılarım günlüğü’ oluşturmak, hem bu niyetleri dışsallaştırmak tıpkı vakitte ilerleyen vakit içinderda baktığımızda niyet yanlışlarını fark edebilmeyi sağlar.
Negatif niyetler, negatif odaklanmaktan kaynaklanır. Yolunda giden ve büyük-küçük fark etmeksizin olumlu durumları, muvaffakiyetleri ve hisleri da odağınıza dahil etmeye çalışılmanız faydalı olacaktır.
Genellemeler yapmaktan kaçınmak yanlışsız düşünme hüneri kazanmada şahsa yardımcı olur. Bugün geç kaldım, bütün günüm berbat olacak. Bağım yolunda gitmedi, hiç bir vakit memnunluğu yakalayamayacağım” üzere tek örnekten çıkarak durumları genellediğimiz ve olumsuz odağı kuvvetlendirdiğimiz niyet teknikleri bizi yanlış yönlendirir.
Bu cins durumlarda ”Kötü şeyler olabilir, onlarla baş edebilirim; âlâ şeyler olabilir onlarla memnun olabilirim’’ fikrini benimsemek gerekiyor. Anda kalabilme marifeti negatif niyetler karşısında bize kuvvetli bir başa çıkma stratejisi sağlar.
Fikir geçmiş ve gelecek içinde dalgalandıkça negatif niyetler artar ve baş edilmez bir hal alır. Günde 20 dakikalık antrenmanlar bu beceriyi kazanmada yararlı olacaktır.
0 dakika konutta, işyerinizde yahut yürüyüş yaparken yalnızca etraftaki uyarıcılara odaklanabiliriz. Etraftaki beşerler, çalışma arkadaşlarınız, dışarıdaki ağaçlar, havanın nasıl olduğu, oturduğunuz, bastığınız yerin size nasıl hissettirdiği üzere sadece dış uyaranlara odaklandığımız bir 20 dakika kendimize ayırabiliriz.
Lakin zihin kimi vakit ortasından çıkılmaz bir döngüde, olumsuz bir kanıyı bir dahaler. Bu döngüde kalındıkça telaş ve gerilim seviyesi artar. Zihnin odağını değiştirmek, olumsuz kanıdan çıkabilmek ve yerine yeni fikirler oluşturmak zorlaşır.
Odaklanma ve dikkat sorunları gözlenmeye başlayabilir, olumsuz hisler ve kanılar yeniden tekrar pekişir. Pekala, zihinde kendini yeniden eden olumsuz fikirleri nasıl önleyebiliriz?
Genellemeler yapmaktan kaçının
Olumsuz niyetlerden kurtulmak için kanıları ayrıştırarak işe başlamak faydalı olacaktır. Bunun için hangi kanıların olumsuz senaryolar yazıp, felaketleştirdiğimiz ve kusurlu işlenmiş niyetler olduğunu belirlemek gerekiyor.
Bir ‘olumsuz kanılarım günlüğü’ oluşturmak, hem bu niyetleri dışsallaştırmak tıpkı vakitte ilerleyen vakit içinderda baktığımızda niyet yanlışlarını fark edebilmeyi sağlar.
Negatif niyetler, negatif odaklanmaktan kaynaklanır. Yolunda giden ve büyük-küçük fark etmeksizin olumlu durumları, muvaffakiyetleri ve hisleri da odağınıza dahil etmeye çalışılmanız faydalı olacaktır.
Genellemeler yapmaktan kaçınmak yanlışsız düşünme hüneri kazanmada şahsa yardımcı olur. Bugün geç kaldım, bütün günüm berbat olacak. Bağım yolunda gitmedi, hiç bir vakit memnunluğu yakalayamayacağım” üzere tek örnekten çıkarak durumları genellediğimiz ve olumsuz odağı kuvvetlendirdiğimiz niyet teknikleri bizi yanlış yönlendirir.
Bu cins durumlarda ”Kötü şeyler olabilir, onlarla baş edebilirim; âlâ şeyler olabilir onlarla memnun olabilirim’’ fikrini benimsemek gerekiyor. Anda kalabilme marifeti negatif niyetler karşısında bize kuvvetli bir başa çıkma stratejisi sağlar.
Fikir geçmiş ve gelecek içinde dalgalandıkça negatif niyetler artar ve baş edilmez bir hal alır. Günde 20 dakikalık antrenmanlar bu beceriyi kazanmada yararlı olacaktır.
0 dakika konutta, işyerinizde yahut yürüyüş yaparken yalnızca etraftaki uyarıcılara odaklanabiliriz. Etraftaki beşerler, çalışma arkadaşlarınız, dışarıdaki ağaçlar, havanın nasıl olduğu, oturduğunuz, bastığınız yerin size nasıl hissettirdiği üzere sadece dış uyaranlara odaklandığımız bir 20 dakika kendimize ayırabiliriz.