Venole
Active member
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için en tesirli formüllerden birinin bağışıklığı destekleyici besin öğelerini gerçek seçmek ve sık tüketmek olduğunu bildiren Dr. Öğr. Üyesi Derya Arğun, “Probiyotikler, çeşitli vitamin ve mineraller, Omega-3 yağ asidi, çinko, selenyum, B kümesi vitaminler ve beta glukan bu besin öğelerinden en mühimleridir” dedi.
Portakal, mandalina ve kivi yüksek C vitamini içeriyor
Zerzevat ve meyveler, varlıklı vitamin içerikleri sebebi ile sık tüketilmesi gereken besin gruplarındandır. Bilhassa kış meyvelerinden portakal, mandalina ve kivi yüksek C vitamini içerirler. Her gün kâfi C vitamini alımı, kuvvetli bir bağışıklık sistemi için hayli gereklidir. Ayrıyeten ıspanak, kıvırcık ve gibisi yeşil yapraklı sebzelerin sık tüketimi de günlük C vitamini muhtaçlığımızı karşılamamıza katkı sağlar. Unutulmaması gereken bir öbür kıymetli bir nokta ise C vitamininin bedende depolanamadığı, fazlasının bedenden atıldığı, bu yüzden gereksinim kadar alınmasının kâfi olacağıdır. Vitamin muhtaçlığını gidermek için hayli sık ve çok ölçüde meyve suyu tüketmek boş güç alımına, insülin direncine ve vitamin israfına sebep olmaktadır. Varlıklı vitamin içerikleri yanında mineral içeriklerinden ötürü de sebzeler sıhhatimizin korunmasında fazlaca değerlidir.
Çinko ve selenyum bağışıklık için anahtar rolde
Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan çinko ve selenyum mineralleri bağışıklık sisteminin güçlenmesinde rol oynar. Tahıllar, fındık ceviz vb. yağlı tohumlar, kırmızı ve beyaz etin de çinko ve selenyumun başka kaynakları olduğunun altını çizdi.
Probiyotik besinlerin ortasında bedenimiz için gerekli sağlıklı bakterileri içeren yiyecekler vardır. Kefir ve probiyotik yoğurtlar ve mesken üretimi yoğurtlarda yüksek oranda bulunan canlı bakteriler, bağırsak florasında çoğalarak evvela sindirim sistemimizin sıhhatini dayanaklar, ayrıyeten alerji riskini de düşürürler ve bağışıklık sistemimizi güçlendirerek bedenin savunmasında rol alırlar.
Haftada 2-3 gün balık tüketin
Bağışıklığı artıran bir öbür kıymetli besin öğesi Omega-3 yağ asididir. Bilhassa balıklarda bulunan Omega-3 yağ asidinin öbür kaynakları ceviz ve keten tohumudur. Omega-3 yağ asidi bilhassa kalp damar hastalıklarından korunmada epeyce kıymetli rol oynar. Bunun yanı sıra hücre zarının yapısının temel bileşeni olduğu için hücreleri korur, düzgünleştirir ve hücre devamlılığını sağlar. Bağışıklık sisteminin desteklenmesinde rol alır. Haftada 2-3 gün balık ve her gün 2-3 adet ceviz tüketmek, Omega-3 yağ asidinin kâfi alımını sağlamaktadır.
Yulaf, doğal beta glukan kaynağı
Bilhassa kış mevsiminde piyasada satılan bağışıklık güçlendirici ilaçlara talep artmaktadır. Bu ilaçların temel unsuru beta glukandır ve yulaf beta glukan içeriği çok varlıklı bir tahıldır. Günlük beslenmemizde yulafa yer vererek beta glukanı doğal kaynağından almamızı sağlayabilir ve bağışıklık sistemimizi güçlendirebiliriz.
Ekinezya soğuk algınlığından korur
Ekinezya, soğuk algınlığı ve üst teneffüs yolu hastalıklarından korunmak emeliyle en hayli yararlanılan bitkilerden biridir. bir daha Goji meyvesi, karoteonit ve polifenolik antioksidan bileşikler bakımından zengindir ve bu özelliği yardımıyla beden direncinin artırılması emeliyle kullanması önerilmektedir. Karanfil ağız ve boğaz mukozasını bakterilere karşı korumakta, kimi bakteri virüs ve mikroorganizmaların yol açtığı ağız ve boğaz enfeksiyonlarında antiseptik olarak yarar sağlayarak beden direncinin artırılmasında değerli rol oynamaktadır. Kuşburnu meyvesi içerdiği yüksek C vitamini ve fenolik bileşikleri niçiniyle güçlü bir antioksidan tesire sahiptir. Bilhassa C vitamini içeriğinden ötürü soğuk algınlığından esirgeyici ve bağışıklık sistemini destekleyici olarak sık kullanılmaktadır.
D vitamini desteği doktor denetiminde alınmalı
Bir öbür kıymetli bağışıklık sistemi güçlendirici ise D vitaminidir. İmmüno-modülatör, anti-inflamatuvar ve antioksidan tesiriyle bilinen D vitamini eksikliği, bilhassa üst ve alt teneffüs yolu enfeksiyonlarının ağır geçmesine sebep olabilir. Bu niçinle doktor denetiminde D vitamini ölçümü yapılmalı ve gerekli destekler alınmalıdır.
Uyku mühleti kısaldıkça bağışıklık da düşer
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra yeterli bir bağışıklığın yolu kâfi uykudan geçer. Araştırmalar uyku mühleti kısaldıkça bağışıklık sisteminin temel taşları sayılan doğal savaşçı katil hücrelerin sayısının da azaldığını gösteriyor. Bir çalışmada yalnızca bir gece bile 4 saat eksik uyumanın, 8 saatlik kaliteli bir uykuya kıyasla bağışıklık sisteminde dolaşan doğal katil hücrelerin neredeyse yüzde 70’ini yok ettiği gösterilmiş. özetlemek gerekirsesı, uyku müddetiniz kısaldıkça bağışıklık gücünüzü sağlayan savaşçılarınızın (T lenfositler) sayısı da azalıyor. Gerilim engellenmeli ya da gerilimle baş etme halleri bulunmalı. Zira bedeniniz gerilim ile karşılaştığında savaş moduna girer ve bağışıklık hücrelerinizi aktive eder. Lakin gerilim daima hale gelirse, çok artan bağışıklık ihtarına bedenin karşılığı değişir ve bağışıklık sisteminiz zayıflar. İdman yapılmalı. Şayet mümkünse uygun oksijen alan yerlerde haftada 3 gün 30-45 dakika süratli tempolu yapacağınız yüksek tempolu yürüyüşler size bağışıklık sistemini güçlendirme konusunda pek fazla yarar sağlayacaktır.”
Portakal, mandalina ve kivi yüksek C vitamini içeriyor
Zerzevat ve meyveler, varlıklı vitamin içerikleri sebebi ile sık tüketilmesi gereken besin gruplarındandır. Bilhassa kış meyvelerinden portakal, mandalina ve kivi yüksek C vitamini içerirler. Her gün kâfi C vitamini alımı, kuvvetli bir bağışıklık sistemi için hayli gereklidir. Ayrıyeten ıspanak, kıvırcık ve gibisi yeşil yapraklı sebzelerin sık tüketimi de günlük C vitamini muhtaçlığımızı karşılamamıza katkı sağlar. Unutulmaması gereken bir öbür kıymetli bir nokta ise C vitamininin bedende depolanamadığı, fazlasının bedenden atıldığı, bu yüzden gereksinim kadar alınmasının kâfi olacağıdır. Vitamin muhtaçlığını gidermek için hayli sık ve çok ölçüde meyve suyu tüketmek boş güç alımına, insülin direncine ve vitamin israfına sebep olmaktadır. Varlıklı vitamin içerikleri yanında mineral içeriklerinden ötürü de sebzeler sıhhatimizin korunmasında fazlaca değerlidir.
Çinko ve selenyum bağışıklık için anahtar rolde
Yeşil yapraklı sebzelerde bulunan çinko ve selenyum mineralleri bağışıklık sisteminin güçlenmesinde rol oynar. Tahıllar, fındık ceviz vb. yağlı tohumlar, kırmızı ve beyaz etin de çinko ve selenyumun başka kaynakları olduğunun altını çizdi.
Probiyotik besinlerin ortasında bedenimiz için gerekli sağlıklı bakterileri içeren yiyecekler vardır. Kefir ve probiyotik yoğurtlar ve mesken üretimi yoğurtlarda yüksek oranda bulunan canlı bakteriler, bağırsak florasında çoğalarak evvela sindirim sistemimizin sıhhatini dayanaklar, ayrıyeten alerji riskini de düşürürler ve bağışıklık sistemimizi güçlendirerek bedenin savunmasında rol alırlar.
Haftada 2-3 gün balık tüketin
Bağışıklığı artıran bir öbür kıymetli besin öğesi Omega-3 yağ asididir. Bilhassa balıklarda bulunan Omega-3 yağ asidinin öbür kaynakları ceviz ve keten tohumudur. Omega-3 yağ asidi bilhassa kalp damar hastalıklarından korunmada epeyce kıymetli rol oynar. Bunun yanı sıra hücre zarının yapısının temel bileşeni olduğu için hücreleri korur, düzgünleştirir ve hücre devamlılığını sağlar. Bağışıklık sisteminin desteklenmesinde rol alır. Haftada 2-3 gün balık ve her gün 2-3 adet ceviz tüketmek, Omega-3 yağ asidinin kâfi alımını sağlamaktadır.
Yulaf, doğal beta glukan kaynağı
Bilhassa kış mevsiminde piyasada satılan bağışıklık güçlendirici ilaçlara talep artmaktadır. Bu ilaçların temel unsuru beta glukandır ve yulaf beta glukan içeriği çok varlıklı bir tahıldır. Günlük beslenmemizde yulafa yer vererek beta glukanı doğal kaynağından almamızı sağlayabilir ve bağışıklık sistemimizi güçlendirebiliriz.
Ekinezya soğuk algınlığından korur
Ekinezya, soğuk algınlığı ve üst teneffüs yolu hastalıklarından korunmak emeliyle en hayli yararlanılan bitkilerden biridir. bir daha Goji meyvesi, karoteonit ve polifenolik antioksidan bileşikler bakımından zengindir ve bu özelliği yardımıyla beden direncinin artırılması emeliyle kullanması önerilmektedir. Karanfil ağız ve boğaz mukozasını bakterilere karşı korumakta, kimi bakteri virüs ve mikroorganizmaların yol açtığı ağız ve boğaz enfeksiyonlarında antiseptik olarak yarar sağlayarak beden direncinin artırılmasında değerli rol oynamaktadır. Kuşburnu meyvesi içerdiği yüksek C vitamini ve fenolik bileşikleri niçiniyle güçlü bir antioksidan tesire sahiptir. Bilhassa C vitamini içeriğinden ötürü soğuk algınlığından esirgeyici ve bağışıklık sistemini destekleyici olarak sık kullanılmaktadır.
D vitamini desteği doktor denetiminde alınmalı
Bir öbür kıymetli bağışıklık sistemi güçlendirici ise D vitaminidir. İmmüno-modülatör, anti-inflamatuvar ve antioksidan tesiriyle bilinen D vitamini eksikliği, bilhassa üst ve alt teneffüs yolu enfeksiyonlarının ağır geçmesine sebep olabilir. Bu niçinle doktor denetiminde D vitamini ölçümü yapılmalı ve gerekli destekler alınmalıdır.
Uyku mühleti kısaldıkça bağışıklık da düşer
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra yeterli bir bağışıklığın yolu kâfi uykudan geçer. Araştırmalar uyku mühleti kısaldıkça bağışıklık sisteminin temel taşları sayılan doğal savaşçı katil hücrelerin sayısının da azaldığını gösteriyor. Bir çalışmada yalnızca bir gece bile 4 saat eksik uyumanın, 8 saatlik kaliteli bir uykuya kıyasla bağışıklık sisteminde dolaşan doğal katil hücrelerin neredeyse yüzde 70’ini yok ettiği gösterilmiş. özetlemek gerekirsesı, uyku müddetiniz kısaldıkça bağışıklık gücünüzü sağlayan savaşçılarınızın (T lenfositler) sayısı da azalıyor. Gerilim engellenmeli ya da gerilimle baş etme halleri bulunmalı. Zira bedeniniz gerilim ile karşılaştığında savaş moduna girer ve bağışıklık hücrelerinizi aktive eder. Lakin gerilim daima hale gelirse, çok artan bağışıklık ihtarına bedenin karşılığı değişir ve bağışıklık sisteminiz zayıflar. İdman yapılmalı. Şayet mümkünse uygun oksijen alan yerlerde haftada 3 gün 30-45 dakika süratli tempolu yapacağınız yüksek tempolu yürüyüşler size bağışıklık sistemini güçlendirme konusunda pek fazla yarar sağlayacaktır.”