Venole
Active member
Ülkü kilonuzda olun
Fazla kilo kalp damar hastalıklarına ve kalp krizine taban hazırlayan faktörler içinde birinci sıralarda yer alıyor. Toplumumuzda maalesef istikrarsız beslenme, hareketsiz ve gerilimli hayat üzere durumlardan dolayı her geçen gün çok kilo sorunu yaşayanların sayısında artış görülüyor. Beden kitle indeksinin 30’un üzerinde olması obezite, 40’ın üzerinde olması da morbid (ölümcül) obezite olarak tanımlanır.
Obeziteyle uğraşın temeli nizamlı antrenman ve istikrarlı beslenmedir. Tertipli yürüyüş yapmayı, az yemeyi alışkanlık haline getirmeliyiz. Yeme alışkanlıkları için başlangıçta diyetisyen önerisi alınabilir. Buna karşın kilo veremeyen hastalarda yeni kullanıma giren fakat kısa periyotta hayli başarılı olan medikal tedaviler de mevcuttur. Bu yüzden hekim teklifleri de alınabilir.
İdman, diyet ve medikal tedaviye karşın hala kilo veremeyen hastalarda tabip gerekli görürse obezite cerrahisi de düşünülmelidir. Lakin cerrahi tedavi hiçbir vakit tahlil olarak görülmemelidir; yeme alışkanlığını değiştiremeyen hastalarda cerrahi daha sonrası tekrar kilo alındığı unutmamalıdır.
Bel etrafınızı denetim edin
Kalp krizini önlemek için, bedenimizin ülkü kilosunu gösteren beden kitle indeksi kadar göbek etrafı de ehemmiyet taşıyor. Göbek etrafı iç organ yağlanması ile paraleldir. Yağlanma tipi cinsiyete bakılırsa değişmektedir.
Erkekler ekseriyetle elma tipi olarak bilinen göbek etrafına, bayanlar ise armut tipi olarak bilinen basen etrafına kilo alırlar. Ülkü bel etrafı; erkekler için 102 cm, bayanlar için ise 90 cm altıdır; bu ölçünün üzeri ise riski artırır. Göbek etrafınızı nizamlı ölçerek bu düzeylerin altına inmeye çalışın.
Akdeniz tarzı beslenin
Akdeniz tarzı beslenme kalp ve damar hastalıklarından korunmanın esas anahtarlarından biri. Et yüklü, yağlı, kızartılmış besinlerin yer aldığı beslenme yerine; zerzevat, meyve, balık, kuru bakliyat ve sonucunda zeytinyağı ile hazırlanan yeşilliklerin yer aldığı Akdeniz tarzı beslenmeye geçin.
Zeytinyağı antioksidan tesiri ile damar sertliğini azaltır, doymamış yağ olduğu için kolesterolü düşürücü tesiri vardır, lakin çok tüketiminden kaçınmak gerekir. Beslenmede; besin pahası yüksek, lifsel yapıda, omega 3 içerikli, düşük karbonhidratlı besinler tercih edilmelidir.
Tansiyonunuzu denetim altında tutun
Damarın ortasındaki basınç, tansiyon olarak tanımlanır. Tansiyon ne kadar yüksekse damar iç yüzebir daha olan travma o kadar fazladır. O yüzden kan basıncı yani tansiyon kesinlikle olağan hudutlarda tutulmalıdır. Hipertansiyon tarifi 130/80 mmhg üzeri pahaları tabir eder. Burada unutulmaması gereken husus, hem büyük birebir vakitte küçük tansiyonun olağan sonlarda olması gerekliliğidir.
Bir bedelin bile yüksek olması, hipertansiyon tarifi için kafidir. Bireyden bireye değişmekle birlikte ekseriyetle 135/85 mmhg üzeri kıymetlerde medikal tedavi gerekliliği vardır. Hayat şekli değişikliği de tansiyon denetiminde fazlaca aktiftir.
Tuzsuz diyet, tertipli antrenman, kilo denetimi kan basıncı denetiminde bilhassa genç hastalarda medikal tedavi kadar faal olabilir. Hipertansiyon çoklukla klinik şikayet yaratmadığı için rastgele bir şikayet olmadığı biçimde ayda 1 sefer de olsa kesinlikle tansiyon ölçümü yapılmalı, 130/80 mmhg üzeri durumlarda bir tabip muayenesi olunmalıdır.
Sigarayı bırakmak için gerekirse dayanak alın
Yapılan sayısız bilimsel çalışma gösteriyor ki, sigara kalbin en büyük düşmanlarından biri. Sigara, damarın iç yüzebir daha (endotel) hasar verir, ayrıyeten kanın akışkanlığını azaltır yani kanda pıhtılaşmayı artırır. Bozulmuş bir endotelde, pıhtılaşmanın da artması ile birlikte damarın tıkanma riski fazlaca daha fazla olur.
Sigara ayrıyeten hem tansiyonu yükselterek tıpkı vakitte damarlarda büzülmeye sebep olarak bir daha endotel hasarına katkıda bulunur. Sigara kullanan hastalardaki damar sertliği fazlaca daha yaygındır, bacak damar tıkanıklıkları da şimdi neredeyse yalnızca sigara içen hastalarda görülür. Ayrıyeten sigaranın kanser fizyopatolojisindeki yerini de unutmamak gerekir. Bedende görülen tüm kanserlerin sebepleri içinde maalesef sigara mevcuttur.
Diyabetiniz var mı öğrenin
Diyabet hastalığı, kalp damar tıkanıklıklarının en sık sebeplerinden biridir. Kandaki fazla şeker damar iç yüzeyinde birikerek damar sertliğine sebep olur. İstikrarsız beslenme, obezite, hareketsiz ve gerilimli hayat üzere olumsuz durumlardan dolayı diyabet hastalığının görülme sıklığı her geçen gün artmakta ve maalesef daha erken yaşlarda görülmektedir.
Ülkemizde bir fazlaca kişi de ne yazık ki diyabet hastası olduğunun farkında bile olmadan hayatını aslında büyük bir risk altında sürdürüyor. Zira diyabet hastalığı da hipertansiyon üzere sinsi seyreder, hastalığın erken evrelerinde hiç şikayet olmayabilir. Bu da teşhiste gecikmelere sebep olur. O yüzden kesinlikle belirli dönemlerle hekim denetimi yapılmalı, hastalığın uç organ hasarı oluşturmadan teşhis ve tedavisi sağlanmalıdır. Diyabetten korunmadaki en aktif yol, istikrarlı beslenme ve idman alışkanlığının edinilmesidir.
Kolesterolünüzü tertipli ölçtürün
Kolesterol, bedende üretilebilen yahut dışarıdan besinlerle alınabilen bir unsurdur ve beden için gereklidir. Örneğin; bir epeyce hormon sentezinde kolesterol kullanılır. Lakin kolesterolün fazlası, damar duvarında birikerek damar sertliği oluşumunu başlatan ana sebeptir. O yüzden “azı karar birçok zarar” tabiri kolesterol için uygun bir tariftir.
Bilindiği üzere 2 çeşit kolesterol vardır. Berbat olarak bilinen LDL kolesterol ve âlâ olarak bilinen HDL kolesterol. Damar sertliği yapan LDL kolesteroldür. Olağan kıymeti 130 mg/dl altıdır. Kolesterolün ilaç tedavi gerekliliği hastanın kalp damar hastalığı risk faktörlerine ve kan kolesterol düzeyine bakılırsa değişir. Yani kolesterol ilaç tedavileri ferdî tedavilerdir. Hastanın damar yapısına yahut risk faktörlerine nazaran agresif ilaç tedavisi verilebileceği üzere ilaçsız takip de yapılabilir.
Fast food eserlerden ve alkolden kaçının
Fast food eserlerden, paketli hazır besinlerden kaçınmak kalp krizini önlemede değerli dayanak sağlar. Hayvansal yağ oranları ve kalorisi fazla, raf ömrünün uzatılması için katkı unsurlu ve tuz içeriği yüksek bu mamüllerin çok tüketilmesi obezite, hipertansiyon, kolesterol, diyabet üzere hastalıkların da artmasını kaçınılmaz kılar.
Fastfood biçimi beslenme; kalp damar sıhhati kadar mide-bağırsak sistemi hastalıkları, kanser üzere bir hayli hastalığın da oluşmasına sebep olmaktadır. Alkol kullanması da; içerdiği şeker ötürüsıyla obezite ve diyabet hastalığına yol açmaktadır. Alkol beraberinde bedenin sıvı yükünü artırarak kalp yetmezliğinin kötüleşmesine ve çarpıntılara sebep olabilir.
Tertipli idman yapın
Kesinlikle günlük 45-60 dakika vadeli antrenman yapmayı alışkanlık haline getirin. Antrenman yapmak; kan basıncı denetimine, diyabet ve kolesterol seviyelerini düşürmeye, ülkü kiloya ulaşmaya katkı sağlayarak kalp damar hastalıklarından korunmaya takviye olur. Her gün tempolu yürüyüş, yavaş tempo koşu, bisiklet yahut yüzme üzere aerobik idmanlar tercih edilmelidir.
Yapılan idmanlarda nabzın yükselmesi, yavaşça terleme sağlanmalı, alışveriş gezisi formunda olmamalıdır. Yürüyüş sırasında birlikte yürüdüğümüz bireyle rahat konuşabilmemiz tempomuzun yetersiz olduğu manasına gelir. Hami hekimlik manasında, günlük bir saat yürüyüş yapmak doktorunuzun size vereceği reçeteden çok daha fazla faydalı olabilir.
Doktora gitmekten kaçınmayın
Kalp krizi geçiren hastaların büyük bir kısmı kriz öncesi kıymetli bir şikayet tanımlamaz. Ayrıyeten kronik hastalıklar da uç organ hasarı gelişmedilk evvel klinik bulgu vermeyebiliyor. ötürüsıyla bilhassa risk kümesinde olan şahısların yıllık denetimleri kesinlikle gerekir. Menopoz periyodunda, 40 yaş üzeri erkeklerde, sigara kullananlarda ve diyabet hastalarında bu denetimler fazlaca daha fazla kıymet taşır.
Fazla kilo kalp damar hastalıklarına ve kalp krizine taban hazırlayan faktörler içinde birinci sıralarda yer alıyor. Toplumumuzda maalesef istikrarsız beslenme, hareketsiz ve gerilimli hayat üzere durumlardan dolayı her geçen gün çok kilo sorunu yaşayanların sayısında artış görülüyor. Beden kitle indeksinin 30’un üzerinde olması obezite, 40’ın üzerinde olması da morbid (ölümcül) obezite olarak tanımlanır.
Obeziteyle uğraşın temeli nizamlı antrenman ve istikrarlı beslenmedir. Tertipli yürüyüş yapmayı, az yemeyi alışkanlık haline getirmeliyiz. Yeme alışkanlıkları için başlangıçta diyetisyen önerisi alınabilir. Buna karşın kilo veremeyen hastalarda yeni kullanıma giren fakat kısa periyotta hayli başarılı olan medikal tedaviler de mevcuttur. Bu yüzden hekim teklifleri de alınabilir.
İdman, diyet ve medikal tedaviye karşın hala kilo veremeyen hastalarda tabip gerekli görürse obezite cerrahisi de düşünülmelidir. Lakin cerrahi tedavi hiçbir vakit tahlil olarak görülmemelidir; yeme alışkanlığını değiştiremeyen hastalarda cerrahi daha sonrası tekrar kilo alındığı unutmamalıdır.
Bel etrafınızı denetim edin
Kalp krizini önlemek için, bedenimizin ülkü kilosunu gösteren beden kitle indeksi kadar göbek etrafı de ehemmiyet taşıyor. Göbek etrafı iç organ yağlanması ile paraleldir. Yağlanma tipi cinsiyete bakılırsa değişmektedir.
Erkekler ekseriyetle elma tipi olarak bilinen göbek etrafına, bayanlar ise armut tipi olarak bilinen basen etrafına kilo alırlar. Ülkü bel etrafı; erkekler için 102 cm, bayanlar için ise 90 cm altıdır; bu ölçünün üzeri ise riski artırır. Göbek etrafınızı nizamlı ölçerek bu düzeylerin altına inmeye çalışın.
Akdeniz tarzı beslenin
Akdeniz tarzı beslenme kalp ve damar hastalıklarından korunmanın esas anahtarlarından biri. Et yüklü, yağlı, kızartılmış besinlerin yer aldığı beslenme yerine; zerzevat, meyve, balık, kuru bakliyat ve sonucunda zeytinyağı ile hazırlanan yeşilliklerin yer aldığı Akdeniz tarzı beslenmeye geçin.
Zeytinyağı antioksidan tesiri ile damar sertliğini azaltır, doymamış yağ olduğu için kolesterolü düşürücü tesiri vardır, lakin çok tüketiminden kaçınmak gerekir. Beslenmede; besin pahası yüksek, lifsel yapıda, omega 3 içerikli, düşük karbonhidratlı besinler tercih edilmelidir.
Tansiyonunuzu denetim altında tutun
Damarın ortasındaki basınç, tansiyon olarak tanımlanır. Tansiyon ne kadar yüksekse damar iç yüzebir daha olan travma o kadar fazladır. O yüzden kan basıncı yani tansiyon kesinlikle olağan hudutlarda tutulmalıdır. Hipertansiyon tarifi 130/80 mmhg üzeri pahaları tabir eder. Burada unutulmaması gereken husus, hem büyük birebir vakitte küçük tansiyonun olağan sonlarda olması gerekliliğidir.
Bir bedelin bile yüksek olması, hipertansiyon tarifi için kafidir. Bireyden bireye değişmekle birlikte ekseriyetle 135/85 mmhg üzeri kıymetlerde medikal tedavi gerekliliği vardır. Hayat şekli değişikliği de tansiyon denetiminde fazlaca aktiftir.
Tuzsuz diyet, tertipli antrenman, kilo denetimi kan basıncı denetiminde bilhassa genç hastalarda medikal tedavi kadar faal olabilir. Hipertansiyon çoklukla klinik şikayet yaratmadığı için rastgele bir şikayet olmadığı biçimde ayda 1 sefer de olsa kesinlikle tansiyon ölçümü yapılmalı, 130/80 mmhg üzeri durumlarda bir tabip muayenesi olunmalıdır.
Sigarayı bırakmak için gerekirse dayanak alın
Yapılan sayısız bilimsel çalışma gösteriyor ki, sigara kalbin en büyük düşmanlarından biri. Sigara, damarın iç yüzebir daha (endotel) hasar verir, ayrıyeten kanın akışkanlığını azaltır yani kanda pıhtılaşmayı artırır. Bozulmuş bir endotelde, pıhtılaşmanın da artması ile birlikte damarın tıkanma riski fazlaca daha fazla olur.
Sigara ayrıyeten hem tansiyonu yükselterek tıpkı vakitte damarlarda büzülmeye sebep olarak bir daha endotel hasarına katkıda bulunur. Sigara kullanan hastalardaki damar sertliği fazlaca daha yaygındır, bacak damar tıkanıklıkları da şimdi neredeyse yalnızca sigara içen hastalarda görülür. Ayrıyeten sigaranın kanser fizyopatolojisindeki yerini de unutmamak gerekir. Bedende görülen tüm kanserlerin sebepleri içinde maalesef sigara mevcuttur.
Diyabetiniz var mı öğrenin
Diyabet hastalığı, kalp damar tıkanıklıklarının en sık sebeplerinden biridir. Kandaki fazla şeker damar iç yüzeyinde birikerek damar sertliğine sebep olur. İstikrarsız beslenme, obezite, hareketsiz ve gerilimli hayat üzere olumsuz durumlardan dolayı diyabet hastalığının görülme sıklığı her geçen gün artmakta ve maalesef daha erken yaşlarda görülmektedir.
Ülkemizde bir fazlaca kişi de ne yazık ki diyabet hastası olduğunun farkında bile olmadan hayatını aslında büyük bir risk altında sürdürüyor. Zira diyabet hastalığı da hipertansiyon üzere sinsi seyreder, hastalığın erken evrelerinde hiç şikayet olmayabilir. Bu da teşhiste gecikmelere sebep olur. O yüzden kesinlikle belirli dönemlerle hekim denetimi yapılmalı, hastalığın uç organ hasarı oluşturmadan teşhis ve tedavisi sağlanmalıdır. Diyabetten korunmadaki en aktif yol, istikrarlı beslenme ve idman alışkanlığının edinilmesidir.
Kolesterolünüzü tertipli ölçtürün
Kolesterol, bedende üretilebilen yahut dışarıdan besinlerle alınabilen bir unsurdur ve beden için gereklidir. Örneğin; bir epeyce hormon sentezinde kolesterol kullanılır. Lakin kolesterolün fazlası, damar duvarında birikerek damar sertliği oluşumunu başlatan ana sebeptir. O yüzden “azı karar birçok zarar” tabiri kolesterol için uygun bir tariftir.
Bilindiği üzere 2 çeşit kolesterol vardır. Berbat olarak bilinen LDL kolesterol ve âlâ olarak bilinen HDL kolesterol. Damar sertliği yapan LDL kolesteroldür. Olağan kıymeti 130 mg/dl altıdır. Kolesterolün ilaç tedavi gerekliliği hastanın kalp damar hastalığı risk faktörlerine ve kan kolesterol düzeyine bakılırsa değişir. Yani kolesterol ilaç tedavileri ferdî tedavilerdir. Hastanın damar yapısına yahut risk faktörlerine nazaran agresif ilaç tedavisi verilebileceği üzere ilaçsız takip de yapılabilir.
Fast food eserlerden ve alkolden kaçının
Fast food eserlerden, paketli hazır besinlerden kaçınmak kalp krizini önlemede değerli dayanak sağlar. Hayvansal yağ oranları ve kalorisi fazla, raf ömrünün uzatılması için katkı unsurlu ve tuz içeriği yüksek bu mamüllerin çok tüketilmesi obezite, hipertansiyon, kolesterol, diyabet üzere hastalıkların da artmasını kaçınılmaz kılar.
Fastfood biçimi beslenme; kalp damar sıhhati kadar mide-bağırsak sistemi hastalıkları, kanser üzere bir hayli hastalığın da oluşmasına sebep olmaktadır. Alkol kullanması da; içerdiği şeker ötürüsıyla obezite ve diyabet hastalığına yol açmaktadır. Alkol beraberinde bedenin sıvı yükünü artırarak kalp yetmezliğinin kötüleşmesine ve çarpıntılara sebep olabilir.
Tertipli idman yapın
Kesinlikle günlük 45-60 dakika vadeli antrenman yapmayı alışkanlık haline getirin. Antrenman yapmak; kan basıncı denetimine, diyabet ve kolesterol seviyelerini düşürmeye, ülkü kiloya ulaşmaya katkı sağlayarak kalp damar hastalıklarından korunmaya takviye olur. Her gün tempolu yürüyüş, yavaş tempo koşu, bisiklet yahut yüzme üzere aerobik idmanlar tercih edilmelidir.
Yapılan idmanlarda nabzın yükselmesi, yavaşça terleme sağlanmalı, alışveriş gezisi formunda olmamalıdır. Yürüyüş sırasında birlikte yürüdüğümüz bireyle rahat konuşabilmemiz tempomuzun yetersiz olduğu manasına gelir. Hami hekimlik manasında, günlük bir saat yürüyüş yapmak doktorunuzun size vereceği reçeteden çok daha fazla faydalı olabilir.
Doktora gitmekten kaçınmayın
Kalp krizi geçiren hastaların büyük bir kısmı kriz öncesi kıymetli bir şikayet tanımlamaz. Ayrıyeten kronik hastalıklar da uç organ hasarı gelişmedilk evvel klinik bulgu vermeyebiliyor. ötürüsıyla bilhassa risk kümesinde olan şahısların yıllık denetimleri kesinlikle gerekir. Menopoz periyodunda, 40 yaş üzeri erkeklerde, sigara kullananlarda ve diyabet hastalarında bu denetimler fazlaca daha fazla kıymet taşır.