Venole
Active member
Yaşa nazaran uyku saatleri
Fazla uykunun zararlarından bahsetmedilk evvel dilerseniz yaşa göre sağlıklı uyku saatlerine bakalım.
0-3 ay: 14-17 saat
4-11 ay: 12-15 saat
1-2 yaş: 11-14 saat
3-5 yaş: 10-13 saat
6-13 yaş: 9-11 saat
14-17 yaş: 8-10 saat
18-64 yaş: 7-9 saat
65+ yaş: 7-8 saat
Artık, toplam uyku sürenizi hesaplamaya başlamadan evvel, fazla uyumanızın niçinini bilmelisiniz. Çok uyku hali, kronik yorgunluk, tiroit problemleri, kalp hastalığı, uyku apnesi, depresyon, narkolepsi ve kimi ilaçları içeren birkaç farklı tıbbi sorunun işareti olabilir. Sağlıklı ve kaliteli uykunun tadını çıkarmak kıymetlidir, fakat epeyce fazla uyumak sıhhat risklerine yol açabilir. İşte fazlaca fazla uyuduğunuzda olabilecek şeyler!
Kalp meseleleri geliştirebilirsiniz
American Journal of Cardiology’de yayınlanan 2013 tarihindeki bir araştırma, uzun uyku mühletinin sol ventrikül kütlesi gelişme riskini artırdığını bildirmektedir. Kalbin sol ventrikülü kalınlaştıkça kalp yetmezliği riskini artırır. Yakın tarihindeki bir araştırmada ise uzun uyku felç riskinde yüzde 46’lık bir artışla ilişkilendirilmiştir.
Obeziteye niye olur
Çok uyku ve obezite içinde bir ilişki vardır. Uzun saatler uyuyorsanız o müddet boyunca fizikî olarak hareketsizsiniz. Daha az fizikî aktivite, bedeninizin daha az kalori yaktığı manasına gelir ve bu da kilo alımına niye olabilir.
Social Science & Medicine’de yayınlanan 2010 tarihindeki bir araştırma, günde 8 saatten çok uykunun obezite, diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık riski ile müspet olarak bağlı olduğunu bildirmektedir. PLOS ONE’da yayınlanan 2014 tarihindeki bir çalışmada ise araştırmacılar epeyce fazla uyumanın psikiyatrik hastalıklar ve daha yüksek beden kitle indeksi (BMI) ile alakalı olduğunu ortaya koydu.
Diyabet riskinizi artırır
Çok fazla uyku bedeninizin şekerleri sürece yeteneğini etkileyebilir ve bozulmuş glikoz toleransı, Tip 2 diyabet için güzel bilinen bir risk faktörü olan insülin direnci manasına gelir. Ayrıyeten, uyurken fizikî olarak daha az faal olmak obeziteye, obezite ise diyabete niye olur.
Sleep Medicine’de yayınlanan 2009 tarihindeki bir araştırma, hayli fazla uyuyan yahut yetersiz uyuyan şahısların Tip 2 diyabet yahut bozulmuş glikoz toleransı geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu buldu. Araştırmaya nazaran gece 7 saatten az yahut 8 saatten çok uyuyan şahıslarda risk 2½ kat daha fazladır. Diabetes Care’de yayınlanan 2013 tarihindeki bir araştırma ise, gece başına 6,5 ila 7,4 saatten çok yahut daha az uyuyan bireylerin yüksek kan şekeri düzeyleri için yüksek risk altında olduğunu bildirmektedir.
Depresyona yol açar
Uyku bozukluğu depresyonun yaygın bir belirtisi olsa da, epeyce fazla uyumanın ruh halinizi etkileyebileceği ve hatta depresyona niye olabileceği bulunmuştur. Uyku, beyindeki nörotransmitterleri tesirler. Ayrıyeten, uzun uyku müddeti, fizikî aktivitenin azalmasına yol açar. Daha fazla fizikî aktivite, ruh halinizi güzelleştirebilecek nörotransmiterler dopamin ve serotonin seviyelerini artırmak için kıymetlidir.
Fizikî aktivite ayrıyeten sizi gerilimli uyaranlardan uzaklaştırmaya yardımcı olur ve benlik saygınızı geliştirir. Journal of Clinical Psychiatry’de yayınlanan 2014 tarihindeki bir araştırma, hem kısa birebir vakitte uzun uyku mühletinin semptom şiddetinden bağımsız olarak kronik depresyon ve anksiyete semptomlarının değerli belirleyicileri olduğunu bildirmektedir.
Beyin fonksiyonunu tesirler
Çok fazla uyumak, beynin daha süratli yaşlanmasına niye olduğu için beyin gücünüzü de etkileyebilir. Ayrıyeten çok uyku, altta yatan sirkadiyen aksamaların yahut sıhhat problemlerinin bir göstergesi olabilir; bu da yapısal beyin değişikliklerine ve zayıf bilişsel fonksiyonlara yol açabilir.
Alzheimer Derneği Mecmuası’nda yayınlanan 2016 tarihindeki bir araştırma, yaşlı bayanlarda alışılmış uyku müddetinin vasküler risk faktörlerinden bağımsız olarak demans dahil olmak üzere bilişsel bozukluklar için gelecekteki riski öngördüğünü buldu.
Erken mevte niye olur
Çok fazla uyumak daha erken mevte bile yol açabilir. Kulağa korkutucu gelse de bu bir gerçektir ve araştırmalar bunu kanıtlamıştır. 16 farklı çalışmanın 2010 yılındaki bir incelemesinde, araştırmacılar hem kısa tıpkı vakitte uzun uyuyanlar içinde erken ölme riskinin arttığını bildiriyor. Bir gecede 8 saatten çok uyumak vefat riskinin 1.3 kat artmasıyla ilişkilendirildi. Daha yüksek mevt riskinin sebebi epeyce fazla uyunduğunda diyabet, kalp hastalığı, depresyon ve obezite geliştirme riskinin artmasıyla alakalı olabilir.
Baş ağrısına yol açar
Çok uyumak baş ağrısı da yapabilir. Bu, uyku sırasında serotonin de dahil olmak üzere beyindeki nörotransmitterlerdeki dalgalanmalar niçiniyle olabilir.
Ayrıyeten sabah geç uyanıyorsanız olağan kahvaltı yahut kahve saatinizi kaçırıyorsunuz demektir. Bu üzere durumlarda, baş ağrısı kafein yoksunluğu, düşük kan şekeri yahut dehidrasyon ile alakalı olabilir. Ayrıyeten gün ortasında epey uyuyan bireyler, gece uykusunun bozulması niçiniyle sonraki sabah baş ağrısı çekebilir.
Sırt ağrısına niye olur
Ofiste uzun saatler oturur, daha sonra doğruca yatağa sarfiyat ve sabahın geç saatlerine kadar uyursanız sırt ağrınız olma ihtimali yüksektir. Birden fazla vakit oturmak ve uyumak aktivite düzeyinizi düşürür, bu da kemikleriniz ve kaslarınız için berbat olabilir. Bu, bilhassa sırt sorunlarınız var ise onları tetikleyebilir.
Uzun müddet bir konumda yatmak ve uyku sırasında epeyce az hareket etmek inflamasyon belirteçlerinin yükselmesine niye olabilir. Bu da daha fazla sırt ağrısına niye olabilir.
Fazla uykunun zararlarından bahsetmedilk evvel dilerseniz yaşa göre sağlıklı uyku saatlerine bakalım.
0-3 ay: 14-17 saat
4-11 ay: 12-15 saat
1-2 yaş: 11-14 saat
3-5 yaş: 10-13 saat
6-13 yaş: 9-11 saat
14-17 yaş: 8-10 saat
18-64 yaş: 7-9 saat
65+ yaş: 7-8 saat
Artık, toplam uyku sürenizi hesaplamaya başlamadan evvel, fazla uyumanızın niçinini bilmelisiniz. Çok uyku hali, kronik yorgunluk, tiroit problemleri, kalp hastalığı, uyku apnesi, depresyon, narkolepsi ve kimi ilaçları içeren birkaç farklı tıbbi sorunun işareti olabilir. Sağlıklı ve kaliteli uykunun tadını çıkarmak kıymetlidir, fakat epeyce fazla uyumak sıhhat risklerine yol açabilir. İşte fazlaca fazla uyuduğunuzda olabilecek şeyler!
Kalp meseleleri geliştirebilirsiniz
American Journal of Cardiology’de yayınlanan 2013 tarihindeki bir araştırma, uzun uyku mühletinin sol ventrikül kütlesi gelişme riskini artırdığını bildirmektedir. Kalbin sol ventrikülü kalınlaştıkça kalp yetmezliği riskini artırır. Yakın tarihindeki bir araştırmada ise uzun uyku felç riskinde yüzde 46’lık bir artışla ilişkilendirilmiştir.
Obeziteye niye olur
Çok uyku ve obezite içinde bir ilişki vardır. Uzun saatler uyuyorsanız o müddet boyunca fizikî olarak hareketsizsiniz. Daha az fizikî aktivite, bedeninizin daha az kalori yaktığı manasına gelir ve bu da kilo alımına niye olabilir.
Social Science & Medicine’de yayınlanan 2010 tarihindeki bir araştırma, günde 8 saatten çok uykunun obezite, diyabet, hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık riski ile müspet olarak bağlı olduğunu bildirmektedir. PLOS ONE’da yayınlanan 2014 tarihindeki bir çalışmada ise araştırmacılar epeyce fazla uyumanın psikiyatrik hastalıklar ve daha yüksek beden kitle indeksi (BMI) ile alakalı olduğunu ortaya koydu.
Diyabet riskinizi artırır
Çok fazla uyku bedeninizin şekerleri sürece yeteneğini etkileyebilir ve bozulmuş glikoz toleransı, Tip 2 diyabet için güzel bilinen bir risk faktörü olan insülin direnci manasına gelir. Ayrıyeten, uyurken fizikî olarak daha az faal olmak obeziteye, obezite ise diyabete niye olur.
Sleep Medicine’de yayınlanan 2009 tarihindeki bir araştırma, hayli fazla uyuyan yahut yetersiz uyuyan şahısların Tip 2 diyabet yahut bozulmuş glikoz toleransı geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu buldu. Araştırmaya nazaran gece 7 saatten az yahut 8 saatten çok uyuyan şahıslarda risk 2½ kat daha fazladır. Diabetes Care’de yayınlanan 2013 tarihindeki bir araştırma ise, gece başına 6,5 ila 7,4 saatten çok yahut daha az uyuyan bireylerin yüksek kan şekeri düzeyleri için yüksek risk altında olduğunu bildirmektedir.
Depresyona yol açar
Uyku bozukluğu depresyonun yaygın bir belirtisi olsa da, epeyce fazla uyumanın ruh halinizi etkileyebileceği ve hatta depresyona niye olabileceği bulunmuştur. Uyku, beyindeki nörotransmitterleri tesirler. Ayrıyeten, uzun uyku müddeti, fizikî aktivitenin azalmasına yol açar. Daha fazla fizikî aktivite, ruh halinizi güzelleştirebilecek nörotransmiterler dopamin ve serotonin seviyelerini artırmak için kıymetlidir.
Fizikî aktivite ayrıyeten sizi gerilimli uyaranlardan uzaklaştırmaya yardımcı olur ve benlik saygınızı geliştirir. Journal of Clinical Psychiatry’de yayınlanan 2014 tarihindeki bir araştırma, hem kısa birebir vakitte uzun uyku mühletinin semptom şiddetinden bağımsız olarak kronik depresyon ve anksiyete semptomlarının değerli belirleyicileri olduğunu bildirmektedir.
Beyin fonksiyonunu tesirler
Çok fazla uyumak, beynin daha süratli yaşlanmasına niye olduğu için beyin gücünüzü de etkileyebilir. Ayrıyeten çok uyku, altta yatan sirkadiyen aksamaların yahut sıhhat problemlerinin bir göstergesi olabilir; bu da yapısal beyin değişikliklerine ve zayıf bilişsel fonksiyonlara yol açabilir.
Alzheimer Derneği Mecmuası’nda yayınlanan 2016 tarihindeki bir araştırma, yaşlı bayanlarda alışılmış uyku müddetinin vasküler risk faktörlerinden bağımsız olarak demans dahil olmak üzere bilişsel bozukluklar için gelecekteki riski öngördüğünü buldu.
Erken mevte niye olur
Çok fazla uyumak daha erken mevte bile yol açabilir. Kulağa korkutucu gelse de bu bir gerçektir ve araştırmalar bunu kanıtlamıştır. 16 farklı çalışmanın 2010 yılındaki bir incelemesinde, araştırmacılar hem kısa tıpkı vakitte uzun uyuyanlar içinde erken ölme riskinin arttığını bildiriyor. Bir gecede 8 saatten çok uyumak vefat riskinin 1.3 kat artmasıyla ilişkilendirildi. Daha yüksek mevt riskinin sebebi epeyce fazla uyunduğunda diyabet, kalp hastalığı, depresyon ve obezite geliştirme riskinin artmasıyla alakalı olabilir.
Baş ağrısına yol açar
Çok uyumak baş ağrısı da yapabilir. Bu, uyku sırasında serotonin de dahil olmak üzere beyindeki nörotransmitterlerdeki dalgalanmalar niçiniyle olabilir.
Ayrıyeten sabah geç uyanıyorsanız olağan kahvaltı yahut kahve saatinizi kaçırıyorsunuz demektir. Bu üzere durumlarda, baş ağrısı kafein yoksunluğu, düşük kan şekeri yahut dehidrasyon ile alakalı olabilir. Ayrıyeten gün ortasında epey uyuyan bireyler, gece uykusunun bozulması niçiniyle sonraki sabah baş ağrısı çekebilir.
Sırt ağrısına niye olur
Ofiste uzun saatler oturur, daha sonra doğruca yatağa sarfiyat ve sabahın geç saatlerine kadar uyursanız sırt ağrınız olma ihtimali yüksektir. Birden fazla vakit oturmak ve uyumak aktivite düzeyinizi düşürür, bu da kemikleriniz ve kaslarınız için berbat olabilir. Bu, bilhassa sırt sorunlarınız var ise onları tetikleyebilir.
Uzun müddet bir konumda yatmak ve uyku sırasında epeyce az hareket etmek inflamasyon belirteçlerinin yükselmesine niye olabilir. Bu da daha fazla sırt ağrısına niye olabilir.