Venole
Active member
Kasların kuvvetini artırın
Kaslarınızı çalıştırmayı ihmal etmeyin. sıradan antrenmanlar bunun için faydalı olacaktır. Örneğin; çömelme hareketleri yapmak, diz kaslarını güçlendirmede değerli rol oynuyor. Gün içerisinde 2-3 kere; 5 ila 10 sefer çömelip kalkın. Bisiklete binmek, koşu bandında zorlanmadan yürümek yahut çeşitli aletlerle yapılan idmanlar de dizlerinizin kaslarını kuvvetlendirerek şikayetlerinizi azaltmaya yarar sağlayacaktır.
Dizleri devamlı bükülü tutmayın
Otururken dizleri devamlı bükülü tutmayın. Hatta bacak bacak üzerine atmayın, ayağınızın altına yükseltici tabure koyarak uzatın. Bu durumlar, diz eklem kıkırdağında aşınmaya yol açar.
Diz eklemi kıkırdağının, hudut, damar ve lenf yapısı olmadığı için beslenmesi ve gerekli olan mamüllerin alınması fakat ve fakat kasların çalışması ile sağlanır. Bacaklarınızı ileri uzatıp oturarak hal bozukluğunu önleyebilir, kas ve tendonlarda kısalma riskini ortadan kaldırabilirsiniz.
Diz kaslarını germe hareketi yapın
Hareketsizlikten kaçının. Bilhassa ‘dizlerim ağrıyor’ diyerek hareketsiz kalmak en büyük yanlışların başında geliyor. Çünkü hareketsizlik diz kaslarının da en büyük düşmanı. Kaslarınızı güçlendirmek için masa başında çalışırken de gerekli idmanları yapabilirsiniz. Bacaklarınızı ileri uzatın ve diz kaslarınızı gerip sıkarak akabinde gevşetin. Bu hareketi gün içerisinde ne kadar fazla yaparsanız o kadar faydalı. Her kasma ve germe 5-10 saniye ortası olmalıdır.
İki saatte bir konutta 15 dakika yürüyün
Bilgisayar başında uzun saatler oturmayın. İki saatte bir kesinlikle masa başından uzaklaşmak gerekir. Dışarı çıkamasanız bile bulunduğunuz ortamda gün içerisinde 15 dakika yürümeyi ihmal etmeyin.
Bol su için
Günde iki litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Kıkırdağın yüzde 80’i sudur. Kalanında hem protein hem karbonhidrat tıpkı vakitte mineraller bulunur. Şayet beslenme bozulmuş ve bu temel unsurlar alınamamışsa, temel tedaviye ek olarak, besin destekleri formunda, glikozamin, kondroitin sulfat, hiyaluronik asit ve öteki hususların verilmesi yanlışsız olur. Tüm bunlar tabip teklifleriyle ve uzmanlarca verilmelidir.
Her gün bir kase yoğurt yiyin
Sağlıklı beslenmek dizlerin, bilhassa kemiklerin kuvvetli olması açısından da hayli değerlidir. Kalsiyum ve D vitamininden güçlü besin almak, şayet bunlar kâfi gelmiyorsa doktorun teklifiyle ilaçlarla destek etmek gerekir. Her gün 1 kase yoğurt tüketmeye itina gösterin.
Güneşten faydalanın
Kemiklerin kuvvetli olması ve diz sıhhati açısından D vitamini son derece değer taşıyor. Bu niçinle güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde, her gün 15-25 dakika güneşten faydalanın. bu biçimdece D vitamini üretimi sağlanmış olur.
Dizleri güçlendirmek için alınacak sıradan tedbirler ve her gün tertipli olarak yapılacak diz idmanlarına karşın diz yakınmaları olan bir kişi tabibe gitmeli, işin uzmanına görünmelidir. Gerekirse diz eklemine ilaç enjekte edilmeli, fizik tedavi verilmelidir. Lakin tıbbi tedavi ve takviye tedavileri kâfi gelmezse cerrahi tedavi gerekebilir.
Kaslarınızı çalıştırmayı ihmal etmeyin. sıradan antrenmanlar bunun için faydalı olacaktır. Örneğin; çömelme hareketleri yapmak, diz kaslarını güçlendirmede değerli rol oynuyor. Gün içerisinde 2-3 kere; 5 ila 10 sefer çömelip kalkın. Bisiklete binmek, koşu bandında zorlanmadan yürümek yahut çeşitli aletlerle yapılan idmanlar de dizlerinizin kaslarını kuvvetlendirerek şikayetlerinizi azaltmaya yarar sağlayacaktır.
Dizleri devamlı bükülü tutmayın
Otururken dizleri devamlı bükülü tutmayın. Hatta bacak bacak üzerine atmayın, ayağınızın altına yükseltici tabure koyarak uzatın. Bu durumlar, diz eklem kıkırdağında aşınmaya yol açar.
Diz eklemi kıkırdağının, hudut, damar ve lenf yapısı olmadığı için beslenmesi ve gerekli olan mamüllerin alınması fakat ve fakat kasların çalışması ile sağlanır. Bacaklarınızı ileri uzatıp oturarak hal bozukluğunu önleyebilir, kas ve tendonlarda kısalma riskini ortadan kaldırabilirsiniz.
Diz kaslarını germe hareketi yapın
Hareketsizlikten kaçının. Bilhassa ‘dizlerim ağrıyor’ diyerek hareketsiz kalmak en büyük yanlışların başında geliyor. Çünkü hareketsizlik diz kaslarının da en büyük düşmanı. Kaslarınızı güçlendirmek için masa başında çalışırken de gerekli idmanları yapabilirsiniz. Bacaklarınızı ileri uzatın ve diz kaslarınızı gerip sıkarak akabinde gevşetin. Bu hareketi gün içerisinde ne kadar fazla yaparsanız o kadar faydalı. Her kasma ve germe 5-10 saniye ortası olmalıdır.
İki saatte bir konutta 15 dakika yürüyün
Bilgisayar başında uzun saatler oturmayın. İki saatte bir kesinlikle masa başından uzaklaşmak gerekir. Dışarı çıkamasanız bile bulunduğunuz ortamda gün içerisinde 15 dakika yürümeyi ihmal etmeyin.
Bol su için
Günde iki litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. Kıkırdağın yüzde 80’i sudur. Kalanında hem protein hem karbonhidrat tıpkı vakitte mineraller bulunur. Şayet beslenme bozulmuş ve bu temel unsurlar alınamamışsa, temel tedaviye ek olarak, besin destekleri formunda, glikozamin, kondroitin sulfat, hiyaluronik asit ve öteki hususların verilmesi yanlışsız olur. Tüm bunlar tabip teklifleriyle ve uzmanlarca verilmelidir.
Her gün bir kase yoğurt yiyin
Sağlıklı beslenmek dizlerin, bilhassa kemiklerin kuvvetli olması açısından da hayli değerlidir. Kalsiyum ve D vitamininden güçlü besin almak, şayet bunlar kâfi gelmiyorsa doktorun teklifiyle ilaçlarla destek etmek gerekir. Her gün 1 kase yoğurt tüketmeye itina gösterin.
Güneşten faydalanın
Kemiklerin kuvvetli olması ve diz sıhhati açısından D vitamini son derece değer taşıyor. Bu niçinle güneş ışınlarının dik geldiği saatlerde, her gün 15-25 dakika güneşten faydalanın. bu biçimdece D vitamini üretimi sağlanmış olur.
Dizleri güçlendirmek için alınacak sıradan tedbirler ve her gün tertipli olarak yapılacak diz idmanlarına karşın diz yakınmaları olan bir kişi tabibe gitmeli, işin uzmanına görünmelidir. Gerekirse diz eklemine ilaç enjekte edilmeli, fizik tedavi verilmelidir. Lakin tıbbi tedavi ve takviye tedavileri kâfi gelmezse cerrahi tedavi gerekebilir.