Yılbaşı akşamı daha sonrası nasıl beslenmeliyiz? İşte 1 Ocak teklifleri…

Venole

Active member
YILBAŞI AKŞAMI daha sonraSI 1 OCAK ÖNERİLERİ !

2021‘i geride bırakacağımız şu günlerde herkes yılbaşı için planlarını oldukcatan oluşturmaya başladı. Kimimiz ailesi ile bir arada yılbaşını tatile çevirme planı yaparken kimimiz arkadaşlarımızla bir arada geçireceğimiz bol eğlenceli bir yılbaşı partisinin planını hazırlıyoruz. Yılbaşı denilince akıllara kurulan olağanüstü sofralar, lezzetli yemekler ve bol cümbüş ile 2021’in tüm gerilim ve yorgunluğunu atmak gelir.

-Geç saatlere kadar besin ve alkol tüketimi devam ettiyse sonraki güne bol su içerek başlamalısınız. Yılbaşı gecesi kaçırmalarını toparlamak ismine sonraki gün içtiğiniz suyu 3lt’ye çıkartabilirsiniz. Bu sayede gece 21.00 den daha sonra tükettiğiniz ve midede sindirilmeyen besinlerin güce çevrilme süreci başlar.


-Yılbaşı gecesi tüketilen alkolün olumsuz tesirleri sonraki gün ortaya çıkacağı için gece boyunca bol su içmeye devam edilmelidir. Hatta suyunuzun içine birkaç dilim limon eği yaparak C vitaminini yükseltmek ödem atmayı kolaylaştıracaktır.


-Gece eğlenmenin vermiş olduğu yorgunluğu tüm gün uyuyarak kapatmaya çalışmayın. Bedeniniz uyandıktan daha sonra hormonal sisteminiz daha farklı çalışmaya başladığı için hoş bir kahvaltı ile gücünüzü toparlayabilirsiniz.


-Özellikle kahvaltıda size gün uzunluğu yorgunluk hissini unutturacak ve bedeninizi temizleyecek antioksidan içeriği yüksek kırmızı biber, ananas, kivi, yaban mersini, maydanoz üzere besinlere yer vermelisiniz.

-Kahvaltıda peynirli kırmızı biberli bir omlet ile metabolizmanızı hızlandırmak için bir adım atarken yüksek c vitamini ve protein ile bedeninizi uyandırmış olacaksınız.

-Sabah yapılan hoş bir kahvaltıdan daha sonra güne yavaşça öğünlerle devam edin. Mideyi rahatlatmak ismine detoks çaylarının yanı sıra zeytinyağlı zerzevat yemekleri ve salatalar ile yavaşça öğün planı yapın ve midenizi yormayın.

-1 Ocak’ta alkol alımından ve kafein alımından kaçının.

-1 Ocak’ta yılbaşı gecesinin yorgunluğunu atmak için midenize ve vücudunuza vakit tanıyın. Mide bulantıları , şişkinlik ve sindirim sorunlarını ortadan kaldırmak için kendinize sindirim sisteminizi rahatlatacak çaylar hazırlayabilirsiniz. Bu sayede gece tüketilen şekerli besinler ve alkolün sebep olduğu ödem ve şişkinlikten kurtulmanız daha süratli olacaktır.

-Yılbaşı’nın sonraki günü bedeniniz yeni güne adapte olurken hareketsiz kalmayın. Gün ortasında dinlenip biraz toparlandıktan daha sonra yarım saatlik pak havada yapacağınız bir yürüyüş bedeninizin yenilenmesini ve canlanmasını sağlayacaktır.

-31 Aralık günü akşam fazlaca yemek için kendinizi gün ortasında aç bırakmayın. Bu bedeninizin daha fazla yağ depolamasına sebep olacaktır. Gün ortasında sabah daha ağır olmak kaydıyla akşama gerçek hafifçeleyen bir beslenme programı takip etmeniz yılbaşı akşamını daha istikrarlı geçirmenize yardımcı olur.

-1 Ocak’ta gün ortasında beslenmenizde karbonhidratlardan mümkün olduğunca uzak durarak zerzevat yüklü yavaşça bir gün geçirmenizi sağlar. Potasyum içeriği yüksek ıspanak, avokado, somon, kereviz üzere zerzevatları beslenmenize eklemelisiniz. Bu sayede yıl başı gecesi tüketilen tuzlu besinlerden alınan sodyumun atılması kolaylaşır, kasların yanlışsız çalışması ,kanın asit-baz istikrarının bir daha düzenlenmesinde kıymetli rol oynayacak.
 
Üst