Venole
Active member
‘Gerçekçi’ planlar yapın
Geçen yıla ilişkin, sizi en çok rahatsız eden mevzuyu netleştirmeniz, atacağınız birinci adım olmalı. Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, akabinde mevzuyla ilgili gerçekçi maksatlar belirlemeniz gerektiğine dikkat çekerek, tekliflerini şöyleki anlatıyor: “İhtiyaçlarınızdan daha fazla beklentiye sahip olmanız, ilerlemenizi olumsuz tarafta etkileyecektir. ötürüsıyla hayatınızla uyumlu planlar yapmalısınız. İlgilerinize ve yeteneklerinize uygun gayeler belirlemeniz, başarılı olmanızı kolaylaştıracaktır. Kıymetli olan isteklerinizi bilmek ve sizin için uygun mu onu tartabilmek, bununla birlikte da uğruna emek harcayabilmektir. Amaç belirlerken, yalnızca ulaşabildiğiniz amaçlara karar kıldığınızdan emin olun. Aksi takdirde, amaçlar bir daha sonraki yıla ertelenen hayaller olmaktan öteye geçemez.
Amaçlarınızı somutlaştırın!
Gayenizin gerçekçi bulunmasına dikkat edin. “Ayda 10 kilo vereceğim” üzere gerçekleşmesi güç planlar, manalı bir gaye değildir; tekrar başa dönmenize yol açabilir. Ayrıyeten niye kilo aldığınızı da sorgulamayı ihmal etmeyin. Mutsuzluk, rahatlık, çaresizlik yahut açlık mı sizi fazla yemeye sürüklüyor? Yahut hareketsiz bir hayat mı sürüyorsunuz? Gerçeğin ne olduğunu tespit ederseniz, amacınıza yanlışsız adımlar atmış olursunuz.
“İstiyorum” deyin!
Planınızın başarılı olmasındaki en değerli faktörlerden biri de, “Bunu istiyorum” diyebilmek, onu hakikat tanımlamaktır. Örneğin; neyi başarmak istiyorsunuz, ne olsun istiyorsunuz? gibi!
Planınızı yazıya dökün!
Planlama yapmamak, başarısızlığı planlamaktır. Maksatlarınız için vakit çizelgesi oluşturun. Bunları ne kadar vakitte hayata geçireceğinizle ilgili yazılı bir plan hazırlayın ve gerçekleştirdiğiniz her maksadın yanına bir işaret koyun. bu biçimdelikle neleri hayata geçirebildiğinizi görür ve motive olursunuz.
Büyük amaçları küçük modüllere ayırın
Uzun vadeli amaçlarınızı ve bu amacınıza ulaşmanız için yapmanız gereken alt çalışmaları, yani kısa vadeli amaçlarınızı belirleyin. Geniş bir surece yayılan maksatlarınız var ise, onları küçük kesimlere ayırın. Hareket planınıza her bir parçayı, hangi tarihlerde olabilecekse, ona nazaran yerleştirin. En sonuna da ana amacınızı yerleştirin.
Net ve olumlu tanımlar yapın
Amaçlarınızı belirlerken net cümleler kurun; net olmak amaca ulaşmak için çeşitli strateji ve taktikler geliştirmeyi kolaylaştırıyor. ötürüsıyla “Bu yıl para biriktireceğim “demek yerine, “Her hafta kenara şu kadar para ayıracağım” deyin. “Bu yıl dansa gideceğim“ yerine, “Bu yıl salı ve çarşamba günleri dansa gideceğim“ halinde cümle kurun. Ayrıyeten amaçlarınızı uygularken cümlelerinizin olumlu bir lisan içermesine dikkat edin. Zira niyetlerimiz sözcüklere, sözcüklerimiz hareketlerimize dönüşüyor ve nasıl düşünürsek bir vakit daha sonra ona evrilmeye başlıyoruz. Bu niçinle olumlu lisan kullanmak daha memnun, huzurlu ve başarılı olmak için pek tesirli bir araçtır. Örneğin; ’Bundan daha sonra ağır yemekler yemeyeceğim’ demek yerine ‘Bundan daha sonra zerzevat yüklü besleneceğim’ cümlesini tercih edin.
Kendinize inanın
Yaptıklarınızla ilgili olumlu tavrınızı muhafazaya devam edin; kendinize itimadın. Amaçlarınızı yakın etrafınızla paylaşın, zira etkileşimin en güzel yolu paylaşmaktır! Ayrıyeten konuşmalarınızın gerçekleşmeyen maksatlar üzerinden değil, daha hayli gerçekleşenler üzerinden olmasını sağlayın.
Amaçlarınızı nazaranbileceğiniz yere asın!
Tam olarak neye ulaşmak istediğinizi bir kağıda yazın ve onu her gün bakılırsabileceğiniz bir yere asın. Bu size, neye dikkat etmeniz gerektiği konusunda hatırlatma olacaktır. Örneğin “Aileme vakit ayıracağım” yazıp notunuzu buzdolabının üstüne asmak yerine, konuta girdiğinizde tam karşı duvarınıza asın ve net olun: “En az iki haftada bir ailemle yemek yiyeceğim” üzere.
İnancınızı kaybetmeyin
Başarısızlıkların her vakit olabileceğini unutmayın. Pazartesi akşamı yeni başladığınız diyeti bozmuş olabilirsiniz. Ancak bu, salı günü yine başlayamamak demek değildir. Aksamalar olduğunda inancınızı ve motivasyonunuzu kaybetmeyin. Çabaladığınız sürece karşılığını bakılırsaceksiniz. Kâfi ki uğraşınızdan vazgeçmeyin! Bebekler emeklemekten yürümeye geçerken ortalama 200-250 kere yere düşüyorlar. Her düşüş ayağa kalkmak için bir niye oluyor.
Sorumluluk alın
Hayat bizlere her vakit, her istediğimizi sunmuyor. Lakin amaçlarınızın gerçekleşmesi sizin elinizde. Bunu kendinize fark ettirmeli, sorumluluklarınızı bilmeli ve ona göre davranmalısınız.
Ödül önemli!
Muvaffakiyetlerinizin farkına varın, kendinizle gurur duyun. Ulaştığınız her gayeniz için kendinizi küçük bir ikram ile ödüllendirin. Örneğin; bir fincan, bir kitap, bir süs eşyası gibi! bu biçimdelikle kendinizi motive edecek ve daha istikrarlı olacaksınız.
Gereksiniminiz var ise, yardım alın
Amaçlarınızı gerçekleştirme konusunda; çocuklarınızdan, eşinizden, ailenizden, hatta gerekiyorsa hususun uzmanından yardım alın. bu biçimdelikle en yakınlarınızdan bakılırsaceğiniz takviyeden yoksun kalmamış olursunuz.
Geçen yıla ilişkin, sizi en çok rahatsız eden mevzuyu netleştirmeniz, atacağınız birinci adım olmalı. Uzman Klinik Psikolog Seren Öztoprak Kılıç, akabinde mevzuyla ilgili gerçekçi maksatlar belirlemeniz gerektiğine dikkat çekerek, tekliflerini şöyleki anlatıyor: “İhtiyaçlarınızdan daha fazla beklentiye sahip olmanız, ilerlemenizi olumsuz tarafta etkileyecektir. ötürüsıyla hayatınızla uyumlu planlar yapmalısınız. İlgilerinize ve yeteneklerinize uygun gayeler belirlemeniz, başarılı olmanızı kolaylaştıracaktır. Kıymetli olan isteklerinizi bilmek ve sizin için uygun mu onu tartabilmek, bununla birlikte da uğruna emek harcayabilmektir. Amaç belirlerken, yalnızca ulaşabildiğiniz amaçlara karar kıldığınızdan emin olun. Aksi takdirde, amaçlar bir daha sonraki yıla ertelenen hayaller olmaktan öteye geçemez.
Amaçlarınızı somutlaştırın!
Gayenizin gerçekçi bulunmasına dikkat edin. “Ayda 10 kilo vereceğim” üzere gerçekleşmesi güç planlar, manalı bir gaye değildir; tekrar başa dönmenize yol açabilir. Ayrıyeten niye kilo aldığınızı da sorgulamayı ihmal etmeyin. Mutsuzluk, rahatlık, çaresizlik yahut açlık mı sizi fazla yemeye sürüklüyor? Yahut hareketsiz bir hayat mı sürüyorsunuz? Gerçeğin ne olduğunu tespit ederseniz, amacınıza yanlışsız adımlar atmış olursunuz.
“İstiyorum” deyin!
Planınızın başarılı olmasındaki en değerli faktörlerden biri de, “Bunu istiyorum” diyebilmek, onu hakikat tanımlamaktır. Örneğin; neyi başarmak istiyorsunuz, ne olsun istiyorsunuz? gibi!
Planınızı yazıya dökün!
Planlama yapmamak, başarısızlığı planlamaktır. Maksatlarınız için vakit çizelgesi oluşturun. Bunları ne kadar vakitte hayata geçireceğinizle ilgili yazılı bir plan hazırlayın ve gerçekleştirdiğiniz her maksadın yanına bir işaret koyun. bu biçimdelikle neleri hayata geçirebildiğinizi görür ve motive olursunuz.
Büyük amaçları küçük modüllere ayırın
Uzun vadeli amaçlarınızı ve bu amacınıza ulaşmanız için yapmanız gereken alt çalışmaları, yani kısa vadeli amaçlarınızı belirleyin. Geniş bir surece yayılan maksatlarınız var ise, onları küçük kesimlere ayırın. Hareket planınıza her bir parçayı, hangi tarihlerde olabilecekse, ona nazaran yerleştirin. En sonuna da ana amacınızı yerleştirin.
Net ve olumlu tanımlar yapın
Amaçlarınızı belirlerken net cümleler kurun; net olmak amaca ulaşmak için çeşitli strateji ve taktikler geliştirmeyi kolaylaştırıyor. ötürüsıyla “Bu yıl para biriktireceğim “demek yerine, “Her hafta kenara şu kadar para ayıracağım” deyin. “Bu yıl dansa gideceğim“ yerine, “Bu yıl salı ve çarşamba günleri dansa gideceğim“ halinde cümle kurun. Ayrıyeten amaçlarınızı uygularken cümlelerinizin olumlu bir lisan içermesine dikkat edin. Zira niyetlerimiz sözcüklere, sözcüklerimiz hareketlerimize dönüşüyor ve nasıl düşünürsek bir vakit daha sonra ona evrilmeye başlıyoruz. Bu niçinle olumlu lisan kullanmak daha memnun, huzurlu ve başarılı olmak için pek tesirli bir araçtır. Örneğin; ’Bundan daha sonra ağır yemekler yemeyeceğim’ demek yerine ‘Bundan daha sonra zerzevat yüklü besleneceğim’ cümlesini tercih edin.
Kendinize inanın
Yaptıklarınızla ilgili olumlu tavrınızı muhafazaya devam edin; kendinize itimadın. Amaçlarınızı yakın etrafınızla paylaşın, zira etkileşimin en güzel yolu paylaşmaktır! Ayrıyeten konuşmalarınızın gerçekleşmeyen maksatlar üzerinden değil, daha hayli gerçekleşenler üzerinden olmasını sağlayın.
Amaçlarınızı nazaranbileceğiniz yere asın!
Tam olarak neye ulaşmak istediğinizi bir kağıda yazın ve onu her gün bakılırsabileceğiniz bir yere asın. Bu size, neye dikkat etmeniz gerektiği konusunda hatırlatma olacaktır. Örneğin “Aileme vakit ayıracağım” yazıp notunuzu buzdolabının üstüne asmak yerine, konuta girdiğinizde tam karşı duvarınıza asın ve net olun: “En az iki haftada bir ailemle yemek yiyeceğim” üzere.
İnancınızı kaybetmeyin
Başarısızlıkların her vakit olabileceğini unutmayın. Pazartesi akşamı yeni başladığınız diyeti bozmuş olabilirsiniz. Ancak bu, salı günü yine başlayamamak demek değildir. Aksamalar olduğunda inancınızı ve motivasyonunuzu kaybetmeyin. Çabaladığınız sürece karşılığını bakılırsaceksiniz. Kâfi ki uğraşınızdan vazgeçmeyin! Bebekler emeklemekten yürümeye geçerken ortalama 200-250 kere yere düşüyorlar. Her düşüş ayağa kalkmak için bir niye oluyor.
Sorumluluk alın
Hayat bizlere her vakit, her istediğimizi sunmuyor. Lakin amaçlarınızın gerçekleşmesi sizin elinizde. Bunu kendinize fark ettirmeli, sorumluluklarınızı bilmeli ve ona göre davranmalısınız.
Ödül önemli!
Muvaffakiyetlerinizin farkına varın, kendinizle gurur duyun. Ulaştığınız her gayeniz için kendinizi küçük bir ikram ile ödüllendirin. Örneğin; bir fincan, bir kitap, bir süs eşyası gibi! bu biçimdelikle kendinizi motive edecek ve daha istikrarlı olacaksınız.
Gereksiniminiz var ise, yardım alın
Amaçlarınızı gerçekleştirme konusunda; çocuklarınızdan, eşinizden, ailenizden, hatta gerekiyorsa hususun uzmanından yardım alın. bu biçimdelikle en yakınlarınızdan bakılırsaceğiniz takviyeden yoksun kalmamış olursunuz.