Venole
Active member
Son yapılan araştırmalar uykusuzluk, yorgun uyanma, uykuya dalmakta kuvvetlik çekme üzere problemlerin yaz aylarında kışa göre daha fazla görüldüğünü ortaya koyuyor. Bedenin yazın daha fazla güneş ışığına maruz kalması bu durumun niçinlerinden biri olabilir.
Beynimizde yer alan ve biyolojik saat olarak tanımlayabileceğimiz bir yapı da uyku ve uyanıklık saatlerimizi güneş ışığına bakılırsa ayarlıyor. Bu niçinle güneş doğduktan daha sonra beynimiz uyanmamız için sinyaller göndermeye başlıyor.
2019’da yapılan bir çalışmaya bakılırsa havanın aydınlık olması uykunun dinlendirici kısmı olan delta uykusunun mühletini azaltıyor ve gece daha fazla uyanmaya niye oluyor. Bu niçinle de yazın uyunan uyku daha az dinlendirici oluyor.
Yazın uyku kalitesinin azalmasında melatonin hormonunun da tesirlidir. Melatonin hormonu, bedenin yeni bir güne hazırlanmasını sağlayan bir unsur. Bu hormonun üretimi karanlıkta gerçekleşiyor.
Bu niçinle kış aylarında bu hormonun üretimi için uzun bir süre varken yaz aylarında ise müddet kısıtlı oluyor. Sonuç olarak da daha az melatonin üretiliyor. Sıcak havalar beden sıcaklığını artırarak uyku kalitesini olumsuz etkileyebiliyor.
Bedenin iç termostatı yüksek sıcaklıklarda alarm durumuna geçiyor ve kişinin uyanması istikametinde sinyaller üretiyor. Lakin sıcaklık tekrar olağan bedellere düştüğünde uyku için daha inançlı ve rahat bir ortam sağlanmış oluyor.
Daha düzgün bir uyku için teklifler
Yaz aylarında uyku kalitesini düşüren birtakım fizyolojik farklılıklar olsa da çeşitli uygulamalar yardımıyla yazın da rahat uyuyabilmek mümkün. Her gün tıpkı saatte uyuyup uyanmaya çalışın. Haftada bir ya da iki sefer geç saatlere kadar uyanık kalmak sorun oluşturmayabilir lakin mümkün olduğunca uyku sisteminize sadık kalın.
Bilhassa gündüz saatlerinde perdelerinizi kapalı tutun ve bu biçimdelikle güneş maruziyetinizi azaltın. Geceleri ise pencerelerinizi açın ve odanızın doğal bir biçimde havalanmasını sağlayın.
Çok sıcak havalarda pencere açmak serinlemek için kâfi olmayabilir. Bu durumlarda soğutucu kullanın. Mümkünse odanın karanlık olmasını sağlayın. Odanızda gece lambası, televizyon, bilgisayar üzere ışık kaynakları kullanmayın.
Uyku rutini geliştirin. Her gece uyumadan evvel diş fırçalama üzere şahsi bakım ya da esneme üzere antrenman rutinleri oturtun. Bunlar alışkanlık haline geldiğinde bedeniniz bu davranışları uykunun bir habercisi üzere algılar ve bu biçimdece daha rahat uyursunuz.
Gece yatarken pijama seçiminize dikkat edin. Konutta gün içerisinde giydiğiniz kıyafetlerle yatmayın. Bunun yerine geniş, rahat, pamuklu pijamalar kullanmayı tercih edin. Gece yatmadan evvel kendinizi rahatlatacak şeylere yönelin. Kimileri bunun için ılık bir duş almak, kitap okumak tercih olabilir.
İsteğinize bakılırsa kendinizi rahatlatacak yollar keşfedin. Yazın kaliteli bir uykunun tüm mevsimi daha keyifli ve üretken geçirmenize yardımcı olur. Uyku sorunları asla geçiştirilmemeli. Tüm tekliflere karşın uyku sorunları devam eden bireylerin bir uzmana müracaatı gerekir.
Beynimizde yer alan ve biyolojik saat olarak tanımlayabileceğimiz bir yapı da uyku ve uyanıklık saatlerimizi güneş ışığına bakılırsa ayarlıyor. Bu niçinle güneş doğduktan daha sonra beynimiz uyanmamız için sinyaller göndermeye başlıyor.
2019’da yapılan bir çalışmaya bakılırsa havanın aydınlık olması uykunun dinlendirici kısmı olan delta uykusunun mühletini azaltıyor ve gece daha fazla uyanmaya niye oluyor. Bu niçinle de yazın uyunan uyku daha az dinlendirici oluyor.
Yazın uyku kalitesinin azalmasında melatonin hormonunun da tesirlidir. Melatonin hormonu, bedenin yeni bir güne hazırlanmasını sağlayan bir unsur. Bu hormonun üretimi karanlıkta gerçekleşiyor.
Bu niçinle kış aylarında bu hormonun üretimi için uzun bir süre varken yaz aylarında ise müddet kısıtlı oluyor. Sonuç olarak da daha az melatonin üretiliyor. Sıcak havalar beden sıcaklığını artırarak uyku kalitesini olumsuz etkileyebiliyor.
Bedenin iç termostatı yüksek sıcaklıklarda alarm durumuna geçiyor ve kişinin uyanması istikametinde sinyaller üretiyor. Lakin sıcaklık tekrar olağan bedellere düştüğünde uyku için daha inançlı ve rahat bir ortam sağlanmış oluyor.
Daha düzgün bir uyku için teklifler
Yaz aylarında uyku kalitesini düşüren birtakım fizyolojik farklılıklar olsa da çeşitli uygulamalar yardımıyla yazın da rahat uyuyabilmek mümkün. Her gün tıpkı saatte uyuyup uyanmaya çalışın. Haftada bir ya da iki sefer geç saatlere kadar uyanık kalmak sorun oluşturmayabilir lakin mümkün olduğunca uyku sisteminize sadık kalın.
Bilhassa gündüz saatlerinde perdelerinizi kapalı tutun ve bu biçimdelikle güneş maruziyetinizi azaltın. Geceleri ise pencerelerinizi açın ve odanızın doğal bir biçimde havalanmasını sağlayın.
Çok sıcak havalarda pencere açmak serinlemek için kâfi olmayabilir. Bu durumlarda soğutucu kullanın. Mümkünse odanın karanlık olmasını sağlayın. Odanızda gece lambası, televizyon, bilgisayar üzere ışık kaynakları kullanmayın.
Uyku rutini geliştirin. Her gece uyumadan evvel diş fırçalama üzere şahsi bakım ya da esneme üzere antrenman rutinleri oturtun. Bunlar alışkanlık haline geldiğinde bedeniniz bu davranışları uykunun bir habercisi üzere algılar ve bu biçimdece daha rahat uyursunuz.
Gece yatarken pijama seçiminize dikkat edin. Konutta gün içerisinde giydiğiniz kıyafetlerle yatmayın. Bunun yerine geniş, rahat, pamuklu pijamalar kullanmayı tercih edin. Gece yatmadan evvel kendinizi rahatlatacak şeylere yönelin. Kimileri bunun için ılık bir duş almak, kitap okumak tercih olabilir.
İsteğinize bakılırsa kendinizi rahatlatacak yollar keşfedin. Yazın kaliteli bir uykunun tüm mevsimi daha keyifli ve üretken geçirmenize yardımcı olur. Uyku sorunları asla geçiştirilmemeli. Tüm tekliflere karşın uyku sorunları devam eden bireylerin bir uzmana müracaatı gerekir.