Venole
Active member
Gece yemek yeme sendromu olan bireylerde en sık görülen durumların başında sabah tok uyanma isteğinin geldiğine dikkat çeken Diyetisyen Çinko, bunun kişinin birkaç öğün atlamasına niye olduğunu, bu biçimdece toplum ortasında fazlaca yiyen ve daima besin tüketen bir kişi olarak görünmeyi de gizlediklerini tabir etti.
Sabahları kahvaltı yapmayan ve gün ortasında sık besin tüketmeyen bir kişinin beslenme muhtaçlığını akşam yahut gece karşılamak için karşı konulamaz bir dilek hissedeceğini vurgulayan Diyetisyen Çinko, “Sabah tok uyanan kişi, günlük alması gereken kalori ölçüsünü akşam yemeğinden daha sonra yediği atıştırmalıklarla alır” diye konuştu.
Gece yemek yeme sendromunun gerisinde yalnızca fizyolojik değil ruhsal sebeplerin de olabileceğinin altını çizen Diyetisyen Çinko, uyku düzensizliği, insomnia, depresyon, anksiyete, ruhsal sıkıntılar, diyabet, sistemsiz beslenme alışkanlığı, obezite ve hormonal niçinlerin gece yeme bozukluğunun sebepleri içinde sayılabileceğini söylemiş oldu.
Bir bireyde gece yeme bozukluğu olduğunu düşünmek için 5 kriterin bulunması gerekir. Bunlar:
Kriter 1: Güç ölçüsünün yüzde 25’inden çoksının akşam yemeğinden daha sonra karşılanması, haftada en az iki sefer gece yemek yeme davranışı (en az biri bulunmalı.)
Kriter 2: Akşam ve gece yemek yeme davranışının farkında olma ve hatırlama.
Kriter 3: Sabahları iştahsızlık ve/veya haftada 4 yahut daha fazla sefer kahvaltı öğününün atlanması, akşam yemeğinden gece yatana kadar yahut geceleri de dâhil olmak üzere iştahta artış, haftada 4 defadan çok uykuya dalışta zorluk, uykuya geçiş için yeme zorunluluğunun olduğuna karşı duyulan inanç, akşam ve daha sonrası his durumunun berbatlaşması (en az 3’ü bulunmalı).
Kriter 4: Bozukluk, gündelik işlevde dikkate bedel ölçüde rahatsızlık ve bozulma ile bağlantılıdır.
Kriter 5: Bozulmuş yeme tertibinin en az 3 ay boyunca sürmesi gerekir.
Gece yeme bozukluğunun çoklukla sonbahar mevsiminde tetiklendiğini vurgulayan Diyetisyen Çinko, “Yaz ayının bitip sonbaharın gelmesiyle kışa geçtiğimiz aylarda artan sorumlulukların tesiri, günlerin kısalması kararı gün ışığını daha az kullanmamız ve gecenin daha uzun olduğu kış aylarının gelişi niçiniyle gece yeme bozukluğu artışa geçmeye başlar” dedi.
Yapılan araştırmalarda bayanların erkeklere oranla daha fazla gece yeme bozukluğuna yatkın olduğunun tespit edildiğini kelamlarına ekleyen Diyetisyen Çinko, “Kadınların yaşadıkları hormonel değişikler gece yeme eğilimini artırmaktadır. Toplum ortasında gün ışığının faal olduğu vakit içinderda daima besin talebinde olmaktan kaçınmaları, bu davranışı herkes uyurken bâtın yapma isteğini doğurur. Ayrıyeten ergenlik periyodundaki bireyler de gece yeme sendromuna daha eğilimlidir. Bu sendrom 10’lu yaşların sonlarından 20’li yaşların sonlarına kadar süren erken yetişkinlik devrinde başlar ve uzun müddet devam eder. Ekseriyetle en riskli yaşlar 14-15 yaşlarıdır” diye konuştu.
Şahısların çoklukla akşam yemeğini yedikten daha sonra yatmaya yakın saatlerde, uykuya dalmadan evvel gece yemek yeme ataklarını yaşadıklarını vurgulayan Diyetisyen Çinko, şöyleki devam etti: “Kişiler alınan besinlerin tartısı ile bir arada yorgunluk hissi ile uykuya daha süratli daldıklarını düşünürler. Kimileri ise gece yemek için her insanın uyumasını bekler ve bu biçimde daha rahat besin tükettiğini düşünür.”
Bireylerin gün ortasında kalorisi yüksek birfazlaca besini tercih etmelerine karşın geceleri bilhassa ekmek, sandviç ve rafine şeker içeren kek, bisküvi, pasta üzere besinleri yediklerinin bilindiğini kelamlarına ekleyen Diyetisyen Çinko, gece yeme bozukluğunun biroldukca hastalıkla temaslı olabileceğini vurgulayarak şu ayrıntıları paylaştı: “Alınan besinlerin karbonhidrat yüklü olması ve yenildikten daha sonra çabucak uyunması sebebiyle şahısta obezite sorunu olabilir, hipoglisemiye girme korkusu ile geceleri yemesinden dolayı diyabete rastlanabilir yahut uykuyu kâfi alamamasına bağlı olarak (melatonin hormonu, uyku döngüsünü ve biyolojik ritmi düzenleyen, insan psikolojisinde olumlu tesirleri olan bir hormondur) ruhsal rahatsızlıklar görülmektedir.”
Ekseriyetle gece yeme bozukluğunun ruhsal bir sorun olduğuna dikkat çeken Diyetisyen Çinko, “Kişi hakikaten aç olduğunda yenidenı olmadan süreci yönetilebilir lakin tertipli ve birbirini takip eden biçimde gece yemek yemek isteği oluyorsa, ruhsal olarak oluşan bir bozukluk görülmeye başlar” dedi.
Gece yeme bozukluğu için farmakolojik ve farmakolojik olmayan tedavi seçenekleri olduğunu belirten Diyetisyen Çinko, sorunun serotonin gerialım inhibitörleri (SSGI), topiramat, bilişsel davranış terapisi, gevşeme terapisi ve ışık terapisi, ruhsal danışmanlık ve beslenme dayanağıyla önlenebileceğini yahut tedavi edilebileceğini söylemiş oldu.
Diyetisyen Çinko, gece yeme bozukluğundan korunmak için dikkat edilmesi gerekenleri ise şu biçimde anlattı: “Öncelikle gün içerisindeki kâfi ve istikrarlı beslenmeli, metabolizmanın en yavaş çalıştığı akşam saatlerinde yemek yeme krizleri için tedbir alınmalı, kişiyi bu duruma iten gerilim faktörlerinden uzak durulmalı, pirinç, patates üzere sıradan şeker içeren karbonhidrat tüketimi olabildiğince azaltılmalı, tatlı besinlerden uzak durulmalı, yatmadan 2-3 saat evvel yavaşça bir orta öğünle yemek yeme isteği bastırılmalı, gece kan şekerini dengeleyebilmek gayesiyle protein ve karbonhidratın istikrarda olduğu bir beslenme nizamı benimsenmeli, orta öğünlerde lifli besinler tüketmeye ihtimam gösterilmeli.”
Sabahları kahvaltı yapmayan ve gün ortasında sık besin tüketmeyen bir kişinin beslenme muhtaçlığını akşam yahut gece karşılamak için karşı konulamaz bir dilek hissedeceğini vurgulayan Diyetisyen Çinko, “Sabah tok uyanan kişi, günlük alması gereken kalori ölçüsünü akşam yemeğinden daha sonra yediği atıştırmalıklarla alır” diye konuştu.
Gece yemek yeme sendromunun gerisinde yalnızca fizyolojik değil ruhsal sebeplerin de olabileceğinin altını çizen Diyetisyen Çinko, uyku düzensizliği, insomnia, depresyon, anksiyete, ruhsal sıkıntılar, diyabet, sistemsiz beslenme alışkanlığı, obezite ve hormonal niçinlerin gece yeme bozukluğunun sebepleri içinde sayılabileceğini söylemiş oldu.
Bir bireyde gece yeme bozukluğu olduğunu düşünmek için 5 kriterin bulunması gerekir. Bunlar:
Kriter 1: Güç ölçüsünün yüzde 25’inden çoksının akşam yemeğinden daha sonra karşılanması, haftada en az iki sefer gece yemek yeme davranışı (en az biri bulunmalı.)
Kriter 2: Akşam ve gece yemek yeme davranışının farkında olma ve hatırlama.
Kriter 3: Sabahları iştahsızlık ve/veya haftada 4 yahut daha fazla sefer kahvaltı öğününün atlanması, akşam yemeğinden gece yatana kadar yahut geceleri de dâhil olmak üzere iştahta artış, haftada 4 defadan çok uykuya dalışta zorluk, uykuya geçiş için yeme zorunluluğunun olduğuna karşı duyulan inanç, akşam ve daha sonrası his durumunun berbatlaşması (en az 3’ü bulunmalı).
Kriter 4: Bozukluk, gündelik işlevde dikkate bedel ölçüde rahatsızlık ve bozulma ile bağlantılıdır.
Kriter 5: Bozulmuş yeme tertibinin en az 3 ay boyunca sürmesi gerekir.
Gece yeme bozukluğunun çoklukla sonbahar mevsiminde tetiklendiğini vurgulayan Diyetisyen Çinko, “Yaz ayının bitip sonbaharın gelmesiyle kışa geçtiğimiz aylarda artan sorumlulukların tesiri, günlerin kısalması kararı gün ışığını daha az kullanmamız ve gecenin daha uzun olduğu kış aylarının gelişi niçiniyle gece yeme bozukluğu artışa geçmeye başlar” dedi.
Yapılan araştırmalarda bayanların erkeklere oranla daha fazla gece yeme bozukluğuna yatkın olduğunun tespit edildiğini kelamlarına ekleyen Diyetisyen Çinko, “Kadınların yaşadıkları hormonel değişikler gece yeme eğilimini artırmaktadır. Toplum ortasında gün ışığının faal olduğu vakit içinderda daima besin talebinde olmaktan kaçınmaları, bu davranışı herkes uyurken bâtın yapma isteğini doğurur. Ayrıyeten ergenlik periyodundaki bireyler de gece yeme sendromuna daha eğilimlidir. Bu sendrom 10’lu yaşların sonlarından 20’li yaşların sonlarına kadar süren erken yetişkinlik devrinde başlar ve uzun müddet devam eder. Ekseriyetle en riskli yaşlar 14-15 yaşlarıdır” diye konuştu.
Şahısların çoklukla akşam yemeğini yedikten daha sonra yatmaya yakın saatlerde, uykuya dalmadan evvel gece yemek yeme ataklarını yaşadıklarını vurgulayan Diyetisyen Çinko, şöyleki devam etti: “Kişiler alınan besinlerin tartısı ile bir arada yorgunluk hissi ile uykuya daha süratli daldıklarını düşünürler. Kimileri ise gece yemek için her insanın uyumasını bekler ve bu biçimde daha rahat besin tükettiğini düşünür.”
Bireylerin gün ortasında kalorisi yüksek birfazlaca besini tercih etmelerine karşın geceleri bilhassa ekmek, sandviç ve rafine şeker içeren kek, bisküvi, pasta üzere besinleri yediklerinin bilindiğini kelamlarına ekleyen Diyetisyen Çinko, gece yeme bozukluğunun biroldukca hastalıkla temaslı olabileceğini vurgulayarak şu ayrıntıları paylaştı: “Alınan besinlerin karbonhidrat yüklü olması ve yenildikten daha sonra çabucak uyunması sebebiyle şahısta obezite sorunu olabilir, hipoglisemiye girme korkusu ile geceleri yemesinden dolayı diyabete rastlanabilir yahut uykuyu kâfi alamamasına bağlı olarak (melatonin hormonu, uyku döngüsünü ve biyolojik ritmi düzenleyen, insan psikolojisinde olumlu tesirleri olan bir hormondur) ruhsal rahatsızlıklar görülmektedir.”
Ekseriyetle gece yeme bozukluğunun ruhsal bir sorun olduğuna dikkat çeken Diyetisyen Çinko, “Kişi hakikaten aç olduğunda yenidenı olmadan süreci yönetilebilir lakin tertipli ve birbirini takip eden biçimde gece yemek yemek isteği oluyorsa, ruhsal olarak oluşan bir bozukluk görülmeye başlar” dedi.
Gece yeme bozukluğu için farmakolojik ve farmakolojik olmayan tedavi seçenekleri olduğunu belirten Diyetisyen Çinko, sorunun serotonin gerialım inhibitörleri (SSGI), topiramat, bilişsel davranış terapisi, gevşeme terapisi ve ışık terapisi, ruhsal danışmanlık ve beslenme dayanağıyla önlenebileceğini yahut tedavi edilebileceğini söylemiş oldu.
Diyetisyen Çinko, gece yeme bozukluğundan korunmak için dikkat edilmesi gerekenleri ise şu biçimde anlattı: “Öncelikle gün içerisindeki kâfi ve istikrarlı beslenmeli, metabolizmanın en yavaş çalıştığı akşam saatlerinde yemek yeme krizleri için tedbir alınmalı, kişiyi bu duruma iten gerilim faktörlerinden uzak durulmalı, pirinç, patates üzere sıradan şeker içeren karbonhidrat tüketimi olabildiğince azaltılmalı, tatlı besinlerden uzak durulmalı, yatmadan 2-3 saat evvel yavaşça bir orta öğünle yemek yeme isteği bastırılmalı, gece kan şekerini dengeleyebilmek gayesiyle protein ve karbonhidratın istikrarda olduğu bir beslenme nizamı benimsenmeli, orta öğünlerde lifli besinler tüketmeye ihtimam gösterilmeli.”