Venole
Active member
Sıcak havalarda uykuya dalma ve sürdürme bozukluklarının sık görüldüğünü belirten Prof.Dr. Barış Metin, “Gece sıcaklık ve terleme niçiniyle uyanma biroldukca kişiyi rahatsız eder. Hava sıcaklığına bağlı olarak birfazlaca kişi uykuya daha rahat dalabilmek için gece geç saatlere kadar bekler.
Bu durum da gece gündüz ritminin kaymasına yol açar. Gece geç yatılması kararı gündüz uyanma sıkıntıları, gün ortasında yorgunluk ve uykululuk hali ortaya çıkabilir” ikazında bulundu.
Uyku-uyanıklık ritmi bozulmamalı
Sıcak havalarda ortaya çıkan uyku meseleleriyle baş etmek için birtakım tedbirler alınabileceğini kaydeden Prof.Dr. Barış Metin, “Gece sıcaklar niçiniyle uyku-uyanıklık ritminde sapmalara müsaade vermemek değerli.
Çok geç yatmak sonraki gün performans düşüklüğü ve uykululuk haline yol açar. Mümkün olduğu kadar birebir saatlerde yatmak gerekir” dedi.
1 saat öğlen uykusu uyunabilir
Gündüz uykululuğunu önlemek için öğlen bir saat uyunabileceğini belirten Prof.Dr. Barış Metin, “Eğer gece uykusu sıcaklar niçiniyle kısıtlanıyor ve bu durum gündüz uykululuğa niye oluyorsa saat 12.00 üzere ‘siesta’ denilen 1 saatlik öğlen uykusu uyunabilir ve kestirme yapılabilir. Olağan iş ve aile ömrünüz buna müsaade veriyorsa” diye konuştu.
Gece klima kullanmasına dikkat!
Sıcak havalarda klima kullanmasının arttığını kaydeden Prof.Dr. Barış Metin, klimanın denetimli biçimde kullanmasının kıymetine işaret ederek “Biroldukca kişi gece klima ile uyuyarak sıcak havalara tahlil bulmaya çalışır. Klimalar dikkatli çalıştırılmazsa gece oda havasını fazlaca düşürebilir.
Klimaların odaya verdiği kuru ve soğuk hava da teneffüs yolu enfeksiyonlarını kolaylaştırabilir. Şayet klima ile uyunacaksa oda sıcaklığının dışarıya bakılırsa çok düşük bir sıcaklığa ayarlanmamasını öneririm.
Dış sıcaklıktan 6-7 derece düşük bir sıcaklıkta uyumak ülküdür. Ayrıyeten klimanın hava akımının direkt vücuda vurmaması da kıymetlidir. Direkt vücuda soğuk hava akımı vurması çeşitli kas ve eklem ağrılarına yol açar” tabirlerini kullandı.
Uyku apnesi, uyku testiyle tespit ediliyor
Obez bireylerde uykuda “apne” denilen nefes durmalarının sık görüldüğüne de dikkat çeken Prof.Dr. Barış Metin, “Uyku apnesinin temel belirtisi, gündüz çok uykululuk ve yorgunluk, gece tuvalete kalkma ve gece nefes darlığı ile uyanmadır. Bu bulguların biri yahut daha fazlası var ise gece uyku testi yaptırmanız ve uyku apneniz olup olmadığını öğrenmeniz gerekir.
Biroldukça obez birey zayıflayarak uyku apnesinden kurtulmaya çalışır. Teorik olarak zayıflayınca uyku apnesi azalır lakin uyku apnesi olan bireylerin apnelerini tedavi ettirmeden zayıflamaları genelde mümkün olmaz.
Bunun sebebi uyku apnesinin yarattığı metabolizma bozukluğudur.Sonuç olarak obezseniz ve uyku apneniz var ise diyete başlamadan evvel uyku apnenizi tedavi ettirmenizi öneririm” tavsiyesinde bulundu.
Bu durum da gece gündüz ritminin kaymasına yol açar. Gece geç yatılması kararı gündüz uyanma sıkıntıları, gün ortasında yorgunluk ve uykululuk hali ortaya çıkabilir” ikazında bulundu.
Uyku-uyanıklık ritmi bozulmamalı
Sıcak havalarda ortaya çıkan uyku meseleleriyle baş etmek için birtakım tedbirler alınabileceğini kaydeden Prof.Dr. Barış Metin, “Gece sıcaklar niçiniyle uyku-uyanıklık ritminde sapmalara müsaade vermemek değerli.
Çok geç yatmak sonraki gün performans düşüklüğü ve uykululuk haline yol açar. Mümkün olduğu kadar birebir saatlerde yatmak gerekir” dedi.
1 saat öğlen uykusu uyunabilir
Gündüz uykululuğunu önlemek için öğlen bir saat uyunabileceğini belirten Prof.Dr. Barış Metin, “Eğer gece uykusu sıcaklar niçiniyle kısıtlanıyor ve bu durum gündüz uykululuğa niye oluyorsa saat 12.00 üzere ‘siesta’ denilen 1 saatlik öğlen uykusu uyunabilir ve kestirme yapılabilir. Olağan iş ve aile ömrünüz buna müsaade veriyorsa” diye konuştu.
Gece klima kullanmasına dikkat!
Sıcak havalarda klima kullanmasının arttığını kaydeden Prof.Dr. Barış Metin, klimanın denetimli biçimde kullanmasının kıymetine işaret ederek “Biroldukca kişi gece klima ile uyuyarak sıcak havalara tahlil bulmaya çalışır. Klimalar dikkatli çalıştırılmazsa gece oda havasını fazlaca düşürebilir.
Klimaların odaya verdiği kuru ve soğuk hava da teneffüs yolu enfeksiyonlarını kolaylaştırabilir. Şayet klima ile uyunacaksa oda sıcaklığının dışarıya bakılırsa çok düşük bir sıcaklığa ayarlanmamasını öneririm.
Dış sıcaklıktan 6-7 derece düşük bir sıcaklıkta uyumak ülküdür. Ayrıyeten klimanın hava akımının direkt vücuda vurmaması da kıymetlidir. Direkt vücuda soğuk hava akımı vurması çeşitli kas ve eklem ağrılarına yol açar” tabirlerini kullandı.
Uyku apnesi, uyku testiyle tespit ediliyor
Obez bireylerde uykuda “apne” denilen nefes durmalarının sık görüldüğüne de dikkat çeken Prof.Dr. Barış Metin, “Uyku apnesinin temel belirtisi, gündüz çok uykululuk ve yorgunluk, gece tuvalete kalkma ve gece nefes darlığı ile uyanmadır. Bu bulguların biri yahut daha fazlası var ise gece uyku testi yaptırmanız ve uyku apneniz olup olmadığını öğrenmeniz gerekir.
Biroldukça obez birey zayıflayarak uyku apnesinden kurtulmaya çalışır. Teorik olarak zayıflayınca uyku apnesi azalır lakin uyku apnesi olan bireylerin apnelerini tedavi ettirmeden zayıflamaları genelde mümkün olmaz.
Bunun sebebi uyku apnesinin yarattığı metabolizma bozukluğudur.Sonuç olarak obezseniz ve uyku apneniz var ise diyete başlamadan evvel uyku apnenizi tedavi ettirmenizi öneririm” tavsiyesinde bulundu.