Venole
Active member
Fizyolojik olarak bakarsak, gerilimli olduğumuzda stres hormonu ismini verdiğimiz kortizol seviyeleri kanda artar bu da memnunluk hormonu olan seratonin salgısını azaltır.Karbonhidratlı yiyecekler tüketmek seratonin hormonu salgılattığı için kendimizi tatlı yahut hamur işlerinin başında bulabiliriz.
Ruhsal açıdan bakarsak, depresyon ve hüzün sırasında keyifli olabilmek, duygularımızdaki boşluğu doldurabilmek, kimi zaman de öfkemizi bastırabilmek için yemek yeriz. Yalnızca kötüyü çağrıştıran hisler değil, keyifli olduğumuzda da kendimizi ödüllendirmek için yeme davranışını seçebiliriz. Lakin kalorili yiyecekler yedikten kısa bir süre daha sonra oluşan pişmanlık, depresyon düzeyinin artmasına yol açar. Kişi yemeye başlamadan öncesine bakılırsa daha makus hissedebilir.
Vücut, psikoloji ve toplumsal şartlar insanlarda etkileşim halindedir. Kilo almak yahut vermek psikolojimizi etkilerken tıpkı biçimde psikolojimiz de kilo almamızı yahut vermemizi tesirler. Bu niçinle diyet ve psikoloji her vakit iç içedir.Yeme davranışında değişiklik sağlayabilmek için oluşturduğumuz bir program ‘Psikodiyet’, duygusal açlığın tedavisinde olumlu sonuçlar vermektedir.
Uzman Diyetisyen Melike Çetintaş kelamlarına şu biçimde devam ediyor;
Duygusal açlığın tahlili, yeme davranışını öbür bir davranışla yer değiştirmektir. Psikodiyette de kullandığımız kimi formüllerle bunu sağlayabiliriz:
1- Bilinçaltınıza olumlu telkinler verin
Buzdağının görünmeyen kısmı olan bilinçaltı; aslında biz farkında olmadan davranışlarımızı ve ömrümüzü yönetiyor. Bilinçaltına verdiğimiz olumlu mesajlar vakit içinde işlenerek şuur üstüne yani davranışlarımıza yansır. Yeme davranışını bu gerçek bildirilerle değiştirebiliriz. Kendi kendinize gün içerisinde telkinler verebilirsiniz. Örneğin ‘Sen bunu başarabilirsin.’, ‘Bu yemeği yememeyi sağlayacak iradeye sahipsin.’, ‘Şu anda aç değilsin.’, Verdiğin kararların ardında duruyorsun.’ üzere kendi motivasyonunuzu arttıracak, özgüven aşılayacak telkinler oluşturabilirsiniz. Bu telkinleri günde 2-3 defa yenidenlayarak vakit içinde bilinç üstüne çıkararak davranışlarınızda olumlu değişiklikler gorebilirsiniz.
2- Yürüyüş ve antrenman de memnunluk hormonu salgılatır
Spor ve idman yapmak endorfin adı verdiğimiz memnunluk hormonu salgılanmasını arttırır. Gerilimli olduğunuz anlarda yemek yemek yerine kısa bir yürüyüşe çıkın. Meskende internetten dans veya Zumba videoları izleyebilir, dışarıya çıkmadan da küçük idmanlar planlayabilirsiniz. Birfazlaca çalışma haftada 3 gün 30 dakika yürüyüş yapmanın depresyondan hami bir tesire sahip olduğunu gösteriyor.
3- Nefes antrenmanları kıymetli
Kalabalık bir ortamdasınız, ısrarla size yemek ikram ediliyorveya meskende yalnız canınız sıkılmış bir biçimde buzdolabının önündesiniz. Yemek istediğiniz yiyeceği yemeye başlamadan evvel küçük bir nefes antrenmanı yapın. Burnunuzdan derin bir nefes alıp, ağzınızdan mum üfler üzere yavaşça verin. Bunu birkaç kere yinelayın. O yiyeceği yedikten daha sonra neler hissedeceğinizi hayal edin. Yemek yemek bir anlık memnunluk, bu iradeyi göstermek ise sizin için fazlaca uzun müddetli bir memnunluk sağlayacaktır.
4- Kalorisi düşük şok diyetlerden uzak durun
Kilo vermek denilince çoğu zaman insanın aklına açlık, detoks, kimi karışımlar ve kürler geliyor. Aslında bedene en düzgün yağ kaybı sağlayan diyetler meskende tükettiğimiz yiyecekleri nizamlı bir biçimde yediğimiz, kalori kısıtlaması olmayan, sürdürülebilir diyetlerdir. Şok diyet uygulamak ve kalori kısıtlamak, açlığa bağlı gerilim oluşturacağı için kişinin yeme krizlerini daha da arttırır. Bunun yerine kendinize sağlıklı ana ve orta öğünler planlayın. Öğünlerinize kan şekerinizin istikrarda kalması için esmer ekmek ekleyin. (tam tahıl, çavdar, tam buğday gibi)
Ruhsal açıdan bakarsak, depresyon ve hüzün sırasında keyifli olabilmek, duygularımızdaki boşluğu doldurabilmek, kimi zaman de öfkemizi bastırabilmek için yemek yeriz. Yalnızca kötüyü çağrıştıran hisler değil, keyifli olduğumuzda da kendimizi ödüllendirmek için yeme davranışını seçebiliriz. Lakin kalorili yiyecekler yedikten kısa bir süre daha sonra oluşan pişmanlık, depresyon düzeyinin artmasına yol açar. Kişi yemeye başlamadan öncesine bakılırsa daha makus hissedebilir.
Vücut, psikoloji ve toplumsal şartlar insanlarda etkileşim halindedir. Kilo almak yahut vermek psikolojimizi etkilerken tıpkı biçimde psikolojimiz de kilo almamızı yahut vermemizi tesirler. Bu niçinle diyet ve psikoloji her vakit iç içedir.Yeme davranışında değişiklik sağlayabilmek için oluşturduğumuz bir program ‘Psikodiyet’, duygusal açlığın tedavisinde olumlu sonuçlar vermektedir.
Uzman Diyetisyen Melike Çetintaş kelamlarına şu biçimde devam ediyor;
Duygusal açlığın tahlili, yeme davranışını öbür bir davranışla yer değiştirmektir. Psikodiyette de kullandığımız kimi formüllerle bunu sağlayabiliriz:
1- Bilinçaltınıza olumlu telkinler verin
Buzdağının görünmeyen kısmı olan bilinçaltı; aslında biz farkında olmadan davranışlarımızı ve ömrümüzü yönetiyor. Bilinçaltına verdiğimiz olumlu mesajlar vakit içinde işlenerek şuur üstüne yani davranışlarımıza yansır. Yeme davranışını bu gerçek bildirilerle değiştirebiliriz. Kendi kendinize gün içerisinde telkinler verebilirsiniz. Örneğin ‘Sen bunu başarabilirsin.’, ‘Bu yemeği yememeyi sağlayacak iradeye sahipsin.’, ‘Şu anda aç değilsin.’, Verdiğin kararların ardında duruyorsun.’ üzere kendi motivasyonunuzu arttıracak, özgüven aşılayacak telkinler oluşturabilirsiniz. Bu telkinleri günde 2-3 defa yenidenlayarak vakit içinde bilinç üstüne çıkararak davranışlarınızda olumlu değişiklikler gorebilirsiniz.
2- Yürüyüş ve antrenman de memnunluk hormonu salgılatır
Spor ve idman yapmak endorfin adı verdiğimiz memnunluk hormonu salgılanmasını arttırır. Gerilimli olduğunuz anlarda yemek yemek yerine kısa bir yürüyüşe çıkın. Meskende internetten dans veya Zumba videoları izleyebilir, dışarıya çıkmadan da küçük idmanlar planlayabilirsiniz. Birfazlaca çalışma haftada 3 gün 30 dakika yürüyüş yapmanın depresyondan hami bir tesire sahip olduğunu gösteriyor.
3- Nefes antrenmanları kıymetli
Kalabalık bir ortamdasınız, ısrarla size yemek ikram ediliyorveya meskende yalnız canınız sıkılmış bir biçimde buzdolabının önündesiniz. Yemek istediğiniz yiyeceği yemeye başlamadan evvel küçük bir nefes antrenmanı yapın. Burnunuzdan derin bir nefes alıp, ağzınızdan mum üfler üzere yavaşça verin. Bunu birkaç kere yinelayın. O yiyeceği yedikten daha sonra neler hissedeceğinizi hayal edin. Yemek yemek bir anlık memnunluk, bu iradeyi göstermek ise sizin için fazlaca uzun müddetli bir memnunluk sağlayacaktır.
4- Kalorisi düşük şok diyetlerden uzak durun
Kilo vermek denilince çoğu zaman insanın aklına açlık, detoks, kimi karışımlar ve kürler geliyor. Aslında bedene en düzgün yağ kaybı sağlayan diyetler meskende tükettiğimiz yiyecekleri nizamlı bir biçimde yediğimiz, kalori kısıtlaması olmayan, sürdürülebilir diyetlerdir. Şok diyet uygulamak ve kalori kısıtlamak, açlığa bağlı gerilim oluşturacağı için kişinin yeme krizlerini daha da arttırır. Bunun yerine kendinize sağlıklı ana ve orta öğünler planlayın. Öğünlerinize kan şekerinizin istikrarda kalması için esmer ekmek ekleyin. (tam tahıl, çavdar, tam buğday gibi)