Venole
Active member
Bedenin temel yapısını meydana getiren kemik ve eklemler, senelera yenik düşüyor. Yaşın ilerlemesi ile birlikte Osteoporoz (kemik erimesi), eklem kireçlenmesi (osteoartrit) üzere sorunlar sık görülmektedir.
Kemikleri sağlıklı tutmak için öncelikli olarak yapılması gereken şey gerçek beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve arasında D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından güçlü olan besinler ile beslenilmelidir.
Sağlıklı kemik için hangi besinleri tüketmek gerekiyor?
Güneş ışığı almak kuvvetli kemik için şayet olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı çok değerlidir. kuvvetli kemiklerin bir öteki şayet olmazsa olmazı da kalsiyum, ikincil olarak ise fosfordur. Kalsiyum süt eserleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerde; Fosfor ise en epeyce su eserleri, tavuk ve süt mamüllerinde bulunmaktadır. D vitaminin en kıymetli bakılırsavlerinden biri kemik sıhhatini korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun sindirim sisteminden emiliminde nazaranvli tıpkı vakitte kemik üretiminde vazifeli olan hücreleri uyarıcı tesire sahiptir. D vitamini balık yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt eserleri, mantar üzere besinlerde besbelli olarak bulunmaktadır.
Kemiklerin yapı taşlarından olan kollajen üretimini arttıran C vitamini, kâfi ölçüde alınmadığı vakit kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber üzere besinlerde ağır olarak bulunmaktadır. K vitamini kemik mineralizasyonunda nazaranv alan bileşiklerin aktivasyonunda vazife alıyor. K vitaminini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çayda bol bulunuyor. Kemik kalite ve gelişimi için çok kıymetli bir pozisyonda bulunan B12 vitamini eksikliğinde kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini kırmızı et, yumurta, süt mamüllerinde en çok bulunuyor. Hem beden tıpkı vakitte kemiklerin alkali istikrarının temininde kıymetli rol alan potasyum, kalsiyumun bedende uzun periyot kalmasında rol alıyor. Deniz ürünleri, patates, muzda ağır olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişmeninde değerli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır.
Kemik sıhhatini korumak niye kıymetli?
İlerleyen yaş ile birlikte gerekli desteklerden yoksun bırakılan kemikler sağlamlığını yitirmekte ve kırılgan hale gelmektedir.
Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir?
Süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller, mercimek, su eserleri, tavuk, turunçgiller, kivi, incir, çilek, domates, karnabahar, biber, zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çay, kırmızı et, yumurta, muz.
Kemik sıhhati için hangi besinlerden uzak duralım?
Tuz ve çok protein kalsiyum kaybına niye olarak kemik erimesine yol açabilmektedir. Sigara, alkol, gerilimli yahut sedanter ömürden uzak durulmalı, kafein, çay fazla tüketilmemelidir. Asitli ve GDO’lu eserlerden de titizlikle uzak kalınmalıdır.
Kemik erimesine karşı teklifleriniz?
Kesinlikle spor yahut antrenman yapılmalı, bol su tüketilmeli, şuurlu olarak ağır metal zehirlenmeleri ve toksisite ile de uğraş edilmelidir.
Kemikleri sağlıklı tutmak için öncelikli olarak yapılması gereken şey gerçek beslenmedir. Bu bakımdan kemiklerin sağlam bir yapıda olması için öncelikli olarak güneş ışığı alma ve arasında D vitamini, kalsiyum ve mineral bakımından güçlü olan besinler ile beslenilmelidir.
Sağlıklı kemik için hangi besinleri tüketmek gerekiyor?
Güneş ışığı almak kuvvetli kemik için şayet olmazsa olmaz bir durumdur. D vitamini için güneş ışığı çok değerlidir. kuvvetli kemiklerin bir öteki şayet olmazsa olmazı da kalsiyum, ikincil olarak ise fosfordur. Kalsiyum süt eserleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagillerde; Fosfor ise en epeyce su eserleri, tavuk ve süt mamüllerinde bulunmaktadır. D vitaminin en kıymetli bakılırsavlerinden biri kemik sıhhatini korumaktır. D vitamini hem Kalsiyumun sindirim sisteminden emiliminde nazaranvli tıpkı vakitte kemik üretiminde vazifeli olan hücreleri uyarıcı tesire sahiptir. D vitamini balık yumurta, soya sütü, patates, süt ve süt eserleri, mantar üzere besinlerde besbelli olarak bulunmaktadır.
Kemiklerin yapı taşlarından olan kollajen üretimini arttıran C vitamini, kâfi ölçüde alınmadığı vakit kemikler dayanıksız hale geliyor. C vitamini turunçgiller, kivi, çilek, yeşil biber, domates, karnabahar, biber üzere besinlerde ağır olarak bulunmaktadır. K vitamini kemik mineralizasyonunda nazaranv alan bileşiklerin aktivasyonunda vazife alıyor. K vitaminini zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çayda bol bulunuyor. Kemik kalite ve gelişimi için çok kıymetli bir pozisyonda bulunan B12 vitamini eksikliğinde kemik erimesi gelişmektedir. B 12 vitamini kırmızı et, yumurta, süt mamüllerinde en çok bulunuyor. Hem beden tıpkı vakitte kemiklerin alkali istikrarının temininde kıymetli rol alan potasyum, kalsiyumun bedende uzun periyot kalmasında rol alıyor. Deniz ürünleri, patates, muzda ağır olarak bulunmaktadır. A vitamininin de kemik gelişmeninde değerli ölçüde katkısı saptanmıştır. Omega-3 ve 6 balık, keten tohumu, ceviz ve koyu yeşil yapraklı sebzelerde bol bulunmakta ve kalsiyum emilimine yardımcı olmaktadır.
Kemik sıhhatini korumak niye kıymetli?
İlerleyen yaş ile birlikte gerekli desteklerden yoksun bırakılan kemikler sağlamlığını yitirmekte ve kırılgan hale gelmektedir.
Kemikleri güçlendiren besinler nelerdir?
Süt ürünleri, soya fasulyesi, fıstık, ceviz, badem, lahana, brokoli, balık, kurutulmuş meyveler, kuru baklagiller, mercimek, su eserleri, tavuk, turunçgiller, kivi, incir, çilek, domates, karnabahar, biber, zeytinyağı, yeşil sebzeler, ıspanak, bamya, brokoli, şalgam, pancar, yeşil çay, kırmızı et, yumurta, muz.
Kemik sıhhati için hangi besinlerden uzak duralım?
Tuz ve çok protein kalsiyum kaybına niye olarak kemik erimesine yol açabilmektedir. Sigara, alkol, gerilimli yahut sedanter ömürden uzak durulmalı, kafein, çay fazla tüketilmemelidir. Asitli ve GDO’lu eserlerden de titizlikle uzak kalınmalıdır.
Kemik erimesine karşı teklifleriniz?
Kesinlikle spor yahut antrenman yapılmalı, bol su tüketilmeli, şuurlu olarak ağır metal zehirlenmeleri ve toksisite ile de uğraş edilmelidir.