Venole
Active member
Kâfi ve kaliteli bir uyku yeni güne bedenimizi ülkü halde hazırlıyor. 7-8 saatlik kaliteli bir uyku, sabahları enerjik uyanmanızı sağlayan en değerli etkenlerden. Diyet, idman ve uyku birbirini destekleyen ve sağlıklı hayatın şayet olmazsa olmaz üç kıymetli bileşeni diyebiliriz. Üçünün de sağlıklı olma halinin devamı ve hayat müddeti üzerinde olumlu tesirleri bulunuyor.
Obezite, kalp damar hastalıkları, yüksek tansiyon, felç, diyabet ve öbür biroldukça durum üzere belli hastalıkların önlenmesine dayanak olmak için uykuya öncelik verilmesi gerekiyor.
Uyku yeme sistemimizi, yeme nizamımız de uykuyu etkiliyor
Ulusal Uyku Vakfı’na (The National Sleep Foundation) göre, yetişkinler için 7 ile 9 saat/gün kaliteli uyku öneriliyor. tıpkı vakitte yapılan araştırmalar üç yetişkinden yalnızca birinin bu tekliflere ahenk sağladığına dikkat çekiyor.
Bir araştırmada, sırf dört saat uyuyanların, dokuz saat uyuyanlara kıyasla günde ek 300 kalori güç aldığı görülüyor.
Yeteri kadar kaliteli uyku uyumadığımızda ghrelin ile leptin hormonları içindeki istikrar bozuluyor. Uyku kalitesi düşük olan bireylerde, daha yüksek besin tüketimine yol açarken diyet kalitesinin daha düşük olduğu görülüyor.
Kaliteli bir uyku için nasıl beslenmeliyiz?
Akdeniz diyeti dediğimiz beslenme modelinin uyku kalitesi ve müddetini artıran bir sağlıklı beslenme modeli olduğunu söyleyebiliriz. Akdeniz diyeti, sağlıklı yağ örüntüsüne sahip, antioksidan ve lif içeriği yüksek bir diyet olarak tanımlanıyor.
Bu diyetin genel örüntüsüne baktığımızda zeytin ve zeytinyağından güçlü, zerzevat, meyve, kuru baklagil ve tam tahıllar ile sert kabuklu kuru yemişleri içeren, ayrıyeten orta seviyede süt ve süt eserleri, yumurta, tavuk tüketiminin de yer aldığı bir beslenme modeli olduğunu görüyoruz.
tıpkı vakitte, kırmızı etin tüketimi sonlu ölçülerde önerilirken işlenmiş besinlerin tercih edilmediği de söylemeliyiz. Akdeniz diyetinin şayet olmazsa olmazı olan ve üstte belirtilen besinler, bedende kimi kıymetli işlevsel yapıların (melatonin, serotonin ve D vitamini gibi) etkinliklerini de düzenliyor.
Çalışmalar bilhassa süt ve eserleri ile yağlı balıklar ve birtakım meyve ve bunların taze sıkılmış şeker içermeyen meyve sularının (vişne ve kivi gibi) uyku müddeti ve kalitesi üzerinde olumlu tesirler yaratabileceğini gösteriyor.
Bu besinlerin uyku üstündeki olumlu tesirlerine yönelik düzenekler çabucak hemen net olmasa da bedende uyku düzenekleri üzerinde aktif olan serotonin üzere değerli yapıların işlevlerini düzenleyerek uyku üstündeki olumlu tesirlerinin olabileceği belirtiliyor.
Obezite, kalp damar hastalıkları, yüksek tansiyon, felç, diyabet ve öbür biroldukça durum üzere belli hastalıkların önlenmesine dayanak olmak için uykuya öncelik verilmesi gerekiyor.
Uyku yeme sistemimizi, yeme nizamımız de uykuyu etkiliyor
Ulusal Uyku Vakfı’na (The National Sleep Foundation) göre, yetişkinler için 7 ile 9 saat/gün kaliteli uyku öneriliyor. tıpkı vakitte yapılan araştırmalar üç yetişkinden yalnızca birinin bu tekliflere ahenk sağladığına dikkat çekiyor.
Bir araştırmada, sırf dört saat uyuyanların, dokuz saat uyuyanlara kıyasla günde ek 300 kalori güç aldığı görülüyor.
Yeteri kadar kaliteli uyku uyumadığımızda ghrelin ile leptin hormonları içindeki istikrar bozuluyor. Uyku kalitesi düşük olan bireylerde, daha yüksek besin tüketimine yol açarken diyet kalitesinin daha düşük olduğu görülüyor.
Kaliteli bir uyku için nasıl beslenmeliyiz?
Akdeniz diyeti dediğimiz beslenme modelinin uyku kalitesi ve müddetini artıran bir sağlıklı beslenme modeli olduğunu söyleyebiliriz. Akdeniz diyeti, sağlıklı yağ örüntüsüne sahip, antioksidan ve lif içeriği yüksek bir diyet olarak tanımlanıyor.
Bu diyetin genel örüntüsüne baktığımızda zeytin ve zeytinyağından güçlü, zerzevat, meyve, kuru baklagil ve tam tahıllar ile sert kabuklu kuru yemişleri içeren, ayrıyeten orta seviyede süt ve süt eserleri, yumurta, tavuk tüketiminin de yer aldığı bir beslenme modeli olduğunu görüyoruz.
tıpkı vakitte, kırmızı etin tüketimi sonlu ölçülerde önerilirken işlenmiş besinlerin tercih edilmediği de söylemeliyiz. Akdeniz diyetinin şayet olmazsa olmazı olan ve üstte belirtilen besinler, bedende kimi kıymetli işlevsel yapıların (melatonin, serotonin ve D vitamini gibi) etkinliklerini de düzenliyor.
Çalışmalar bilhassa süt ve eserleri ile yağlı balıklar ve birtakım meyve ve bunların taze sıkılmış şeker içermeyen meyve sularının (vişne ve kivi gibi) uyku müddeti ve kalitesi üzerinde olumlu tesirler yaratabileceğini gösteriyor.
Bu besinlerin uyku üstündeki olumlu tesirlerine yönelik düzenekler çabucak hemen net olmasa da bedende uyku düzenekleri üzerinde aktif olan serotonin üzere değerli yapıların işlevlerini düzenleyerek uyku üstündeki olumlu tesirlerinin olabileceği belirtiliyor.