Venole
Active member
1.Su için
Akşamları gereğince sıvı aldığınızdan emin olun. Philadelphia’daki Jefferson Üniversitesi Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Aaron Martin, “Kalın bağırsaklarınızın temel fonksiyonlarından biri, bedeninizin suyu emmesine yardımcı olmaktır.
Güzel bir beden kitle indeksine sahip olmak istiyorsanız bağırsaklarınızın suya doyması önemli” diyor.
Yatmadan evvel su içmeye başlamak, gerçek değildir zira uyku ortasında sıkışmış biçimde tuvalete kalkmak, uyku kalitenizi çok tesirler.
Lakin akşam yemeğiyle birlikte büyük bir bardak su içmeye ne dersiniz?
2.Akşam yemeğinde fasulye yemeyi bir alışkanlık haline getirin
Uzmanlar, bedeninize günde 20 ila 30 gram lif almayı öneriyor. Yani bu, yediğiniz her 1000 kalori için 14 gram life denk geliyor.
Akşam yemeğinde, günde çoklukla kaç öğün ve atıştırmalık yediğinize bağlı olarak beden için gerekli olan lifin yaklaşık üçte birini aldığınızdan emin olun.
Genel olarak lif açısından en varlıklı besinler, fasulyelerdir. Kuru fasulye ve barbunyayı sofranızdan eksik etmemeye çalışın.
Fasulyeye alternatif olarak nohutu da yemeklerinize, salatalarınıza, çorbalarınıza ekleyebilirsiniz.
3.Lif dayanağı alın
Şayet besinler aracılığıyla kâfi lif alamıyorsanız Psyllium yani Türkiye’de bilinen ismiyle karnıyarık otuna başvurabilirsiniz.
İşlevsel Tıp Uzmanı Dr. Can Çiftçi şunları söylüyor: “Psyllium ‘plantago ovata’ ismi verilen bitki tohumlarının kabuklarından üretilen bir eser. Tohumun kabuğu kullanıldığı için haliyle pek fazla lif içeriyor.
Ayrıyeten Psyllium içerisinde bulunan lif suda çözünen yapıya sahiptir. Yani midenizden geçip su ile birleştiğinde bağırsaklarınızda jelimsi bir kıvam alıyor.”
Bedeniniz dışarıdan aldığınız bu liflere ahenk sağlayana kadar karnınızda şişkinlik hissedebilirsiniz.
Lakin tertipli olarak kullanmaya devam ettiğinizde karnınızdaki şişkinliğin nasıl süratle yok olduğuna inanamayacaksınız.
4-Yemek daha sonrası yürüyüşe çıkın
Akşam yemeğinden daha sonra yürüyüş yapmak için kesinlikle dışarı çıkın. Uzmanlar “Ne kadar faal olursanız o kadar uygun.
Yürüyüşü günlük hayatınızın bir rutini haline getirerek hem fit bir bedene tıpkı vakitte saat üzere işleyen bağırsaklara sahip olabilirsiniz” tavsiyesinde bulunuyor.
Sindirimi artırarak tuvalete çıkmayı sağlayan 7-10 dakikalık bir idman yahut yemek daha sonrası yapacağınız 10 dakikalık bir yoga da sizi çok rahatlatacak.
5.Erken saatte kahvaltı yapın
Sabahları kahvaltı yapmak için kendinize biraz daha vakit tanıyın yani erken kalkarak yiyeceklerinizi hazırlayın.
Zira uyandıktan kısa bir süre daha sonra bir şeyler tüketmek, bağırsaklarınızı hareket geçirir.
Şayet sabahları bedeninize bu fırsatı tanırsanız rahatlayarak güne devam etmenizin önünde hiç bir mahzur kalmayacak.
6-Kahve için
Bağırsak hareketlerini hızlandırdığı için sabahları tuvalete çıkmayı kolaylaştıran şeylerin içinde kahve de yer alıyor. Hatta bir fazlaca insanın sabah kahve içmesinin niçini bu!
Şayet kahvenizi soğuk içmekten hoşlanıyorsanız bir gece evvelinde soğuk demlenmiş biçimde hazırlayabilirsiniz.
Tercihen kahvenizi tok karnına içmeye ihtimam gösterin, yoksa birtakım mide rahatsızlıklarıyla boğuşmak zorunda kalabilirsiniz.
7-Mate çayı, yeşil çay, adaçayı tüketin
Bağırsak hareketlerini uyararak tuvalete çıkmayı kolaylaştıran bitkilere başvurabilirsiniz.
Antioksidatif tesiri de olan mate çayı, yeşil çay ve adaçayı başvurabileceğiniz bitki çayları içinde yer alıyor.
“Ya pekala sinameki?” söylemiş olduğinizi duyar üzereyiz. Uzmanlar sinamekiyi asla önermiyor. Bunun niçini bu bitkinin müshil tesiri yaratarak bedendeki su, vitamin ve mineral istikrarını bozması.
faydalı bakterileri kaybeden bağırsaklarınız sebebiyle düzgünce kabız olarak ortasından çıkamadığınız bir döngüye girebilirsiniz.
Akşamları gereğince sıvı aldığınızdan emin olun. Philadelphia’daki Jefferson Üniversitesi Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Aaron Martin, “Kalın bağırsaklarınızın temel fonksiyonlarından biri, bedeninizin suyu emmesine yardımcı olmaktır.
Güzel bir beden kitle indeksine sahip olmak istiyorsanız bağırsaklarınızın suya doyması önemli” diyor.
Yatmadan evvel su içmeye başlamak, gerçek değildir zira uyku ortasında sıkışmış biçimde tuvalete kalkmak, uyku kalitenizi çok tesirler.
Lakin akşam yemeğiyle birlikte büyük bir bardak su içmeye ne dersiniz?
2.Akşam yemeğinde fasulye yemeyi bir alışkanlık haline getirin
Uzmanlar, bedeninize günde 20 ila 30 gram lif almayı öneriyor. Yani bu, yediğiniz her 1000 kalori için 14 gram life denk geliyor.
Akşam yemeğinde, günde çoklukla kaç öğün ve atıştırmalık yediğinize bağlı olarak beden için gerekli olan lifin yaklaşık üçte birini aldığınızdan emin olun.
Genel olarak lif açısından en varlıklı besinler, fasulyelerdir. Kuru fasulye ve barbunyayı sofranızdan eksik etmemeye çalışın.
Fasulyeye alternatif olarak nohutu da yemeklerinize, salatalarınıza, çorbalarınıza ekleyebilirsiniz.
3.Lif dayanağı alın
Şayet besinler aracılığıyla kâfi lif alamıyorsanız Psyllium yani Türkiye’de bilinen ismiyle karnıyarık otuna başvurabilirsiniz.
İşlevsel Tıp Uzmanı Dr. Can Çiftçi şunları söylüyor: “Psyllium ‘plantago ovata’ ismi verilen bitki tohumlarının kabuklarından üretilen bir eser. Tohumun kabuğu kullanıldığı için haliyle pek fazla lif içeriyor.
Ayrıyeten Psyllium içerisinde bulunan lif suda çözünen yapıya sahiptir. Yani midenizden geçip su ile birleştiğinde bağırsaklarınızda jelimsi bir kıvam alıyor.”
Bedeniniz dışarıdan aldığınız bu liflere ahenk sağlayana kadar karnınızda şişkinlik hissedebilirsiniz.
Lakin tertipli olarak kullanmaya devam ettiğinizde karnınızdaki şişkinliğin nasıl süratle yok olduğuna inanamayacaksınız.
4-Yemek daha sonrası yürüyüşe çıkın
Akşam yemeğinden daha sonra yürüyüş yapmak için kesinlikle dışarı çıkın. Uzmanlar “Ne kadar faal olursanız o kadar uygun.
Yürüyüşü günlük hayatınızın bir rutini haline getirerek hem fit bir bedene tıpkı vakitte saat üzere işleyen bağırsaklara sahip olabilirsiniz” tavsiyesinde bulunuyor.
Sindirimi artırarak tuvalete çıkmayı sağlayan 7-10 dakikalık bir idman yahut yemek daha sonrası yapacağınız 10 dakikalık bir yoga da sizi çok rahatlatacak.
5.Erken saatte kahvaltı yapın
Sabahları kahvaltı yapmak için kendinize biraz daha vakit tanıyın yani erken kalkarak yiyeceklerinizi hazırlayın.
Zira uyandıktan kısa bir süre daha sonra bir şeyler tüketmek, bağırsaklarınızı hareket geçirir.
Şayet sabahları bedeninize bu fırsatı tanırsanız rahatlayarak güne devam etmenizin önünde hiç bir mahzur kalmayacak.
6-Kahve için
Bağırsak hareketlerini hızlandırdığı için sabahları tuvalete çıkmayı kolaylaştıran şeylerin içinde kahve de yer alıyor. Hatta bir fazlaca insanın sabah kahve içmesinin niçini bu!
Şayet kahvenizi soğuk içmekten hoşlanıyorsanız bir gece evvelinde soğuk demlenmiş biçimde hazırlayabilirsiniz.
Tercihen kahvenizi tok karnına içmeye ihtimam gösterin, yoksa birtakım mide rahatsızlıklarıyla boğuşmak zorunda kalabilirsiniz.
7-Mate çayı, yeşil çay, adaçayı tüketin
Bağırsak hareketlerini uyararak tuvalete çıkmayı kolaylaştıran bitkilere başvurabilirsiniz.
Antioksidatif tesiri de olan mate çayı, yeşil çay ve adaçayı başvurabileceğiniz bitki çayları içinde yer alıyor.
“Ya pekala sinameki?” söylemiş olduğinizi duyar üzereyiz. Uzmanlar sinamekiyi asla önermiyor. Bunun niçini bu bitkinin müshil tesiri yaratarak bedendeki su, vitamin ve mineral istikrarını bozması.
faydalı bakterileri kaybeden bağırsaklarınız sebebiyle düzgünce kabız olarak ortasından çıkamadığınız bir döngüye girebilirsiniz.