Mevsim geçişlerinde yaşanan duygusal dalgalanmalara dikkat

Venole

Active member
Mevsimler geçişler; bireylerde kendilerini yeterli hissetmeme, çaresizlik, çökkünlük, ümitsizlik, halsizlik ve sonluluk üzere mevsimsel his durum değişikliklerine yol açabilmektedir. Bu his durum değişimleri de bireylerin yeme tavırları üzerinde olumsuz tesirlere niye olabilmektedir. Bu durum bireylerde bir ekip fizyolojik zahmetlere yol açabilmekle bir arada, vücutlarından duydukları memnuniyetsizliği arttırabilmekte, depresif ve anksiyete belirtilerinde de artışa niye olabilmektedir.


Konuta kapanma davranışı depresif belirtileri tetikleyebiliyor

Mevsimsel his durum bozukluğu major depresyonun bir alt tipidir. Lakin depresyondan farkı ümitsizlik, keder, çökkünlük, yorgunluk ve halsizlik, karamsarlık, sonluluk, ilgisizlik ve isteksizlik, iştahta artma ya da azalma, cinsel istekte azalma, konsantrasyonda kuvvetlik, uyku sorunları ve toplumsal içe çekilme üzere depresif belirtilerin, son iki yıl ortasında ve çoklukla sonbahar ya da kış ayları olmak üzere yılın muhakkak devirlerinde görülmesidir.


Belirtilerin bilhassa sonbahar ve kış aylarında daha sık görülmesinde biroldukca etken rol oynamaktadır. Günlerin kısaldığı ve gün ışığının daha az yoğunlukta olduğu sonbahar ve kış aylarında hava durumundan dolayı şahıslarda daha fazla meskene kapanma davranışı, daha az toplumsal ve fizikî aktivite ve daha az duygusal paylaşımlar görülebilmektedir. Bu durum bireyleri yalnızlaştırarak gerilimli durumlarla baş edebilmelerini güçleştirebilmekte ve bu biçimdece depresif belirtilerin tetiklenmesinde etken olabilmektedir.


Hislerle baş edebilmek için çok yemek tüketilmemeli

birebir vakitte sonbahar ve kış aylarında artan depresif duygulanımla bir arada bireyler olumsuz his durumla baş edebilmek için çok yeme davranışı gösterebilmektedirler. Bu durum şahıslarda kilo alımını arttırarak, vücutlarından duydukları memnuniyetsizliğin artmasına, ağır suçluluk hissetmelerine, mutsuzluk ve çökkünlük üzere depresif belirtilerde artışın görülmesine niye olabilmektedir. Bu durumun tam zıddı ilkbahar ve yaz aylarında ise yeterli havaların tesiriyle, dışarıda daha epey vakit geçirmek, daha fazla toplumsal ortamlarda bulunmak ve daha fazla faal olmak şahıslarda olumlu hisleri arttırabilmektedir.


Gün ışığının az olması depresif belirtileri tetikleyebilir

Mevsimsel geçişlerde bireylerin olumsuz his durumuna katkı yaptığı düşünülen bir öbür faktör de bu döngünün hormonal istikrar üstündeki olumsuz tesiridir. Gün ışığının azalmasıyla birlikte serotonin ve endorfin salınımlarının azalmaya yönelik eğilim gösterdiği ve bu durumunda depresif belirtileri tetikleyebildiği söylenebilir. birebir vakitte sonbahar ve kış aylarında daha uzun müddetli melatonin salınımının organizmada güç depolanması sürecini başlatarak daha fazla besin alınımına ve daha fazla uykuya sebep olduğu düşünülmektedir.


Bu durumda neler yapılmalı?

Spor ya da açık havada yürüyüş üzere davranışsal etkinliği artırıcı davranışlar, karanlık ve sessiz bir ortamda bedenin gereğince dinlendiği bir uyku tertibi ve de sağlıklı bir yeme tavrına sahip olmak bilhassa mevsimsel geçişlerin ruh sıhhatimiz üstündeki olumsuz tesirlerinden korunmak için çok değerli bir rol oynamaktadır. Şahıslar olumsuz hislerini tabir etmek yerine bastırmayı ya da çok yeme davranışı üzere fonksiyonel olmayan baş etme hallerinden birisini tercih ettiklerinde semptomları artabilmektedir.


Fonksiyonel olmayan baş etme biçimlerinin tersine toplumsal aktivitelerde bulunmak, hobilere hayatta yer açmak, aile ve yakın arkadaşlarla paylaşımlarda bulunmak, kapalı alanlar yerine gün ışığından da faydalanılan açık alanları tercih etmek bireylerin his durumları üzerinde olumlu tesirler oluşturabilmektedir. Ayrıyeten, yoga, meditasyon ve gevşeme idmanı üzere bireyi rahatlatacak aktivitelerin şahısların düzgün olma halinin artmasında pek kıymetli rol oynadıkları söylenebilir.


Lakin baş etmekte zorlandığınız ağır bir his durum içerisindeyseniz, bu durum işlevselliğinizi olumsuz tarafta etkiliyorsa, depresif belirtiler tıpkı yoğunlukta ya da artarak devam ediyorsa psikoterapi dayanağı alınması kişinin ruhsal âlâ olma hali açısından pek değerlidir.
 
Üst