Venole
Active member
Kefir
Kefir; kalsiyum içeriği ile kemik sıhhatini müdafaaya yardımcıdır. 1 su bardağı kefir; 240 mg kalsiyum içermekte ve günlük muhtaçlığın dörtte birini karşılamaktadır. Ayrıyeten probiyotik içeriği ile bağırsak sıhhatine takviye olarak sağlıklı bir sindirim sistemi gelişmenine yardımcı olur. Kemik erimesinden korunmak için her gün 1 su bardağı kefir tüketilmeli, öteki süt eserleri ile de desteklemeliyiz.
Somon
Somon; içerdiği omega-3 yardımıyla menopoz periyodunun birlikteinde getirebileceği kardiyovasküler hastalıklara karşı korunma sağlamaktadır. Ayrıyeten yapılan birtakım çalışmalarda omega-3 alımının sıcak basmasını azalttığı gösterilmektedir. Bu tesirlerinden faydalanabilmek için haftada en az 2 defa tüketilmelidir.
Yulaf
Yulaf, sağlıklı karbonhidrat kaynaklarındandır. İçerdiği posa yardımıyla menopoz devrinde oluşabilecek kardiyovasküler hastalıklara karşı kollayıcıdır. Ayrıyeten triptofan içeriği yardımıyla menopoz semptomlarından biri olan depresyon ve sonluluk halini azaltabilmektedir. Bu niçinle haftada 2-3 kere 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile hazırlanmış müsli yahut omlet yahut yulaflı kurabiye yahut poğaça kahvaltıda ya da orta öğünde tercih edilebilir.
Avokado
İçerdiği varlıklı E vitamini yardımıyla bu vakitte görülebilecek cilt kuruluğuna yarar sağlayabilmektedir. Yarım avokado günlük E vitamini gereksiniminizin yarısını karşılar. Tüketirken porsiyon denetimi sağlanmalıdır.
Soya fasulyesi
Soya fasulyesi, fitoöstrojen yani bitkisel kaynaklı östrojen içeriği ile östrojene benzeri tesir gösterir. Bu özelliği yardımıyla düşük östrojen hormonunun yarattığı zahmetlerin şiddetini hafifçeletebilmektedir. Salatalara soya filizi yahut tofu (soya fasulyesinden yapılan bir çeşit peynir) ekleyebilir, soya sütü tüketebilirsiniz. Lakin göğüs kanseri geçmişiniz varsa soya fasulyesi tüketimi için kesinlikle diyetisyene danışmak gerekir.
Kırmızı meyveler
Ahududu, çilek, böğürtlen meyvelerin antioksidan içerikleri yüksektir. Antioksidandan güçlü besinler, kalp sıhhati için faydalı olmakla birlikte yapılan kimi çalışmalar bu besinlerin menopoz semptomlarının şiddetini azalttığını göstermiştir. Her gün meyve tüketiminin en az 1 porsiyonunun kırmızı meyvelerden seçilmesi menopoz daha sonrası devir için değerlidir.
Keten tohumu
Keten tohumu da soya fasulyesi üzere fitoöstrojenden zengindir. Bu niçinle menopozun yol açtığı şikayetleri azaltabilmektedir. Ek olarak içerdiği sağlıklı yağlar kolesterol düşürmeye yardımcı olabilmektedir. Her gün 1 yemek kaşığı keten tohumunu salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Lakin göğüs kanseri geçmişiniz varsa keten tohumu tüketimi için kesinlikle diyetisyeninize danışmanız gerekir.
Kaju
Magnezyum, kan basıncının düzenlenmesi ve kemik erimesinden korunmak için kıymetli bir mineraldir. Kaju, âlâ bir magnezyum deposudur. 1 porsiyon kaju (10 adet) günlük magnezyum muhtaçlığının beşte birini karşılar. Lakin kavrulmamış ve tuzsuz halinin tüketimi gerekmektedir. Zira yüksek tuz tüketimi, kemirlerden kalsiyum çekilimine niye olarak kemik erimesi riskini arttırmaktadır.
D vitamini ihmale gelmez!
Menopoz periyodunda kemik erimesi problemine karşı ve kemik sıhhati için D vitamini, en az kalsiyum kadar değerli bir vitamindir. Fakat bedenin D vitamini gereksinimini beslenme ile karşılamak mümkün değildir. Bu niçinle D vitamini üretimi için kesinlikle, güneş ışınlarının dik gelmediği saatlerde kollara ve bacaklara kâfi güneş ışığı alınmalıdır. Ek olarak D vitamini ile zenginleştirilmiş süt, peynir üzere eserlerden de takviye alınabilir.
Kefir; kalsiyum içeriği ile kemik sıhhatini müdafaaya yardımcıdır. 1 su bardağı kefir; 240 mg kalsiyum içermekte ve günlük muhtaçlığın dörtte birini karşılamaktadır. Ayrıyeten probiyotik içeriği ile bağırsak sıhhatine takviye olarak sağlıklı bir sindirim sistemi gelişmenine yardımcı olur. Kemik erimesinden korunmak için her gün 1 su bardağı kefir tüketilmeli, öteki süt eserleri ile de desteklemeliyiz.
Somon
Somon; içerdiği omega-3 yardımıyla menopoz periyodunun birlikteinde getirebileceği kardiyovasküler hastalıklara karşı korunma sağlamaktadır. Ayrıyeten yapılan birtakım çalışmalarda omega-3 alımının sıcak basmasını azalttığı gösterilmektedir. Bu tesirlerinden faydalanabilmek için haftada en az 2 defa tüketilmelidir.
Yulaf
Yulaf, sağlıklı karbonhidrat kaynaklarındandır. İçerdiği posa yardımıyla menopoz devrinde oluşabilecek kardiyovasküler hastalıklara karşı kollayıcıdır. Ayrıyeten triptofan içeriği yardımıyla menopoz semptomlarından biri olan depresyon ve sonluluk halini azaltabilmektedir. Bu niçinle haftada 2-3 kere 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi ile hazırlanmış müsli yahut omlet yahut yulaflı kurabiye yahut poğaça kahvaltıda ya da orta öğünde tercih edilebilir.
Avokado
İçerdiği varlıklı E vitamini yardımıyla bu vakitte görülebilecek cilt kuruluğuna yarar sağlayabilmektedir. Yarım avokado günlük E vitamini gereksiniminizin yarısını karşılar. Tüketirken porsiyon denetimi sağlanmalıdır.
Soya fasulyesi
Soya fasulyesi, fitoöstrojen yani bitkisel kaynaklı östrojen içeriği ile östrojene benzeri tesir gösterir. Bu özelliği yardımıyla düşük östrojen hormonunun yarattığı zahmetlerin şiddetini hafifçeletebilmektedir. Salatalara soya filizi yahut tofu (soya fasulyesinden yapılan bir çeşit peynir) ekleyebilir, soya sütü tüketebilirsiniz. Lakin göğüs kanseri geçmişiniz varsa soya fasulyesi tüketimi için kesinlikle diyetisyene danışmak gerekir.
Kırmızı meyveler
Ahududu, çilek, böğürtlen meyvelerin antioksidan içerikleri yüksektir. Antioksidandan güçlü besinler, kalp sıhhati için faydalı olmakla birlikte yapılan kimi çalışmalar bu besinlerin menopoz semptomlarının şiddetini azalttığını göstermiştir. Her gün meyve tüketiminin en az 1 porsiyonunun kırmızı meyvelerden seçilmesi menopoz daha sonrası devir için değerlidir.
Keten tohumu
Keten tohumu da soya fasulyesi üzere fitoöstrojenden zengindir. Bu niçinle menopozun yol açtığı şikayetleri azaltabilmektedir. Ek olarak içerdiği sağlıklı yağlar kolesterol düşürmeye yardımcı olabilmektedir. Her gün 1 yemek kaşığı keten tohumunu salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Lakin göğüs kanseri geçmişiniz varsa keten tohumu tüketimi için kesinlikle diyetisyeninize danışmanız gerekir.
Kaju
Magnezyum, kan basıncının düzenlenmesi ve kemik erimesinden korunmak için kıymetli bir mineraldir. Kaju, âlâ bir magnezyum deposudur. 1 porsiyon kaju (10 adet) günlük magnezyum muhtaçlığının beşte birini karşılar. Lakin kavrulmamış ve tuzsuz halinin tüketimi gerekmektedir. Zira yüksek tuz tüketimi, kemirlerden kalsiyum çekilimine niye olarak kemik erimesi riskini arttırmaktadır.
D vitamini ihmale gelmez!
Menopoz periyodunda kemik erimesi problemine karşı ve kemik sıhhati için D vitamini, en az kalsiyum kadar değerli bir vitamindir. Fakat bedenin D vitamini gereksinimini beslenme ile karşılamak mümkün değildir. Bu niçinle D vitamini üretimi için kesinlikle, güneş ışınlarının dik gelmediği saatlerde kollara ve bacaklara kâfi güneş ışığı alınmalıdır. Ek olarak D vitamini ile zenginleştirilmiş süt, peynir üzere eserlerden de takviye alınabilir.