Venole
Active member
1. Sıhhat Denetimlerinizi İhmal Etmeyin
Menopoz devrinde meydana gelebilecek birtakım hastalıkları erken teşhis edebilmek için hekim denetimlerini atlamamak pek değerlidir. Kemik erimesi, kalp ve damar hastalıkları, göğüs ve rahim kanseri tehditlerine karşı ortopedist, kardiyolog ve jinekolog denetimlerini ihmal etmemek ve tertipli olarak jinekolojik muayene yaptırmak, mamografi, PAP Smear testi, tam kan sayımı, karaciğer, kalp ve böbrek işlev testleri, kemik erime testleri üzere sıhhat denetimlerini yaptırmak gerekmektedir.
2. Gerekirse Hormon Tedavisinden (HRT) Dayanak Alın
Menopoz devrinde östrojen hormonunun azalmasına bağlı fizikî ve ruhsal birtakım değişiklikler meydana gelmektedir. HRT ismi verilen hormon replasman tedavisi, menopozun yol açtığı sıcak basmaları, terleme, uyku bozuklukları, vajinal kuruluk, idrar yolları hastalıkları, ruhsal sorunların tesirlerini azaltmak için kullanılmaktadır. Bunlara ek olarak hormon tedavisi ile; osteoporoz ve buna bağlı gelişen kemik kırılmaları, kalp ve damar hastalıkları ve Alzheimer riski de değerli ölçüde azalmaktadır.
3. Sağlıklı ve İstikrarlı Beslenin
Menopozun yol açtığı şikayetlere karşı bedeni zinde tutabilmek için, bayanların kesinlikle istikrarlı ve sağlıklı bir beslenme nizamına sahip olması gerekir. Menopoz devrinde beslenme programında çeşitlilik oluşturulmalı, vitamin ve mineral istikrarına itina gösterilmeli ve bilhassa kalsiyum içeriği yüksek besinlerin tüketimi artırılmalıdır. Bunların yanı sıra, kafein, asitli içecekler, alkol, yağ ve tuz tüketimi ise sonlandırılmalıdır. Sağlıklı bir beslenme alışkanlığının kazanılması; kemik erimesi, kalp ve damar hastalıkları üzere uzun vadede ortaya çıkabilen riskleri en aza indirgemektedir. beraberinde nizamlı ve sağlıklı beslenmek, ilerleyen yaşlarda kolaylaşan kilo alımına tedbir almak açısından da kıymetlidir.
4. Sıvı Alımınızı Artırın
Günlük kâfi sıvı alımı menopoz devrinde epey değerlidir. Sıcak basmalarının önüne geçilmesi, böbreklerin çalışması ve kilo alımının denetim altına alınması açısından günde en az 2 litre su tüketilmelidir. Asitli içeceklerden ve hazır meyve sularından uzak durulması gereken bu vakitte adaçayı, rezene, ıhlamur, yeşil çay, anason, kekik, papatya ve melisa üzere çaylar da tüketilebilir.
5. Tertipli Antrenman Yapın
Sistemli olarak fizikî aktivite yahut idman yapmak; sıcak basması, çok terleme, ahenge zorluğu ve ruhsal değişiklikler üzere menopozal semptomların azalmasında olumlu sonuçlar vermektedir. Buna ek olarak; kalp hastalığı, diyabet, osteoporoz ve yaşlanma ile ortaya çıkan başka hastalıklardan korunmaya da yardımcı olur. Menopoz periyodunda fizikî dayanıklılığı artırmasının yanı sıra gerilimin azaltılmasına da yardımcı olur. Tertipli antrenman yapmak kilo denetimi sağlar ve kalbi korur. Bu niçinle, hekimin önerisi doğrultusunda bireye uygun idman programı oluşturularak, program sistemli bir biçimde uygulanmalıdır.
6. Kilo Denetimine Dikkat Edin
Menopoz öncesinde ve menopoz devrinde östrojen düzeyindeki düşüş, direkt kilo alımına niye olmasa da toplam beden yağında ve karın etrafı yağ dokusunda artışa yol açabilmektedir. bu vakitte görülen karın etrafındaki yağlamalar ise kalp ve damar hastalıklarının riskini artırdığından, kilo istikrarınızı müdafaanız gerekir. Bunun için de düşük kalorili, düşük kolesterollü ve kalsiyumdan güçlü beslenmeye ihtimam göstermeli, lifli besinler tüketmeli, az az ve sık sık beslenmeli, çok yağlı, tuzlu ve şekerli besinlerin tüketimini sınırlandırmalısınız. Ayrıyeten uyku sorunlarını, sıcak basmasını ve kemik erimesini tetikleyebilen çay, kahve, kola, çikolata üzere kafein içeren besinlerden da uzak durmalısınız. Bu stil diyet değişiklikleri yapmak ve tüm besin kümelerinden oluşan istikrarlı bir beslenme sistemi oluşturmak kilo denetiminin sağlanmasına yardımcı olmaktadır.
7. Doğum Denetimini Bırakmayın
Menopoza girme periyodunda yumurtlama işlevleri sistemsiz olsa da hala faaldir ve nadiren de olsa yumurtlama meydana gelerek hamile kalınabilir. Bu niçinle menopoz belirtileri bulunmasına karşın adet kanamaları sistemsiz de olsa devam ediyorsa, gebelik riski mevcut olduğundan dolayı doğum denetim hallerine başvurulması önerilmektedir. bu vakitte önerilebilecek en inançlı doğum denetim formları; spiral, tüplerin bağlanması yahut prezervatif kullanmasıdır. bu vakitte hormon içeren doğum denetim hapları kullanılmamalıdır.
Bu ögelere itina göstererek daha rahat bir menopoz devri geçirmeniz mümkün olacaktır. Menopozun yan tesirlerini azaltmak ve tedavi etmek için hekiminizle görüşebilirsiniz. Hekiminiz size uygun tedavi yoluyla şikayetlerinizi çözecektir.
Menopoz devrinde meydana gelebilecek birtakım hastalıkları erken teşhis edebilmek için hekim denetimlerini atlamamak pek değerlidir. Kemik erimesi, kalp ve damar hastalıkları, göğüs ve rahim kanseri tehditlerine karşı ortopedist, kardiyolog ve jinekolog denetimlerini ihmal etmemek ve tertipli olarak jinekolojik muayene yaptırmak, mamografi, PAP Smear testi, tam kan sayımı, karaciğer, kalp ve böbrek işlev testleri, kemik erime testleri üzere sıhhat denetimlerini yaptırmak gerekmektedir.
2. Gerekirse Hormon Tedavisinden (HRT) Dayanak Alın
Menopoz devrinde östrojen hormonunun azalmasına bağlı fizikî ve ruhsal birtakım değişiklikler meydana gelmektedir. HRT ismi verilen hormon replasman tedavisi, menopozun yol açtığı sıcak basmaları, terleme, uyku bozuklukları, vajinal kuruluk, idrar yolları hastalıkları, ruhsal sorunların tesirlerini azaltmak için kullanılmaktadır. Bunlara ek olarak hormon tedavisi ile; osteoporoz ve buna bağlı gelişen kemik kırılmaları, kalp ve damar hastalıkları ve Alzheimer riski de değerli ölçüde azalmaktadır.
3. Sağlıklı ve İstikrarlı Beslenin
Menopozun yol açtığı şikayetlere karşı bedeni zinde tutabilmek için, bayanların kesinlikle istikrarlı ve sağlıklı bir beslenme nizamına sahip olması gerekir. Menopoz devrinde beslenme programında çeşitlilik oluşturulmalı, vitamin ve mineral istikrarına itina gösterilmeli ve bilhassa kalsiyum içeriği yüksek besinlerin tüketimi artırılmalıdır. Bunların yanı sıra, kafein, asitli içecekler, alkol, yağ ve tuz tüketimi ise sonlandırılmalıdır. Sağlıklı bir beslenme alışkanlığının kazanılması; kemik erimesi, kalp ve damar hastalıkları üzere uzun vadede ortaya çıkabilen riskleri en aza indirgemektedir. beraberinde nizamlı ve sağlıklı beslenmek, ilerleyen yaşlarda kolaylaşan kilo alımına tedbir almak açısından da kıymetlidir.
4. Sıvı Alımınızı Artırın
Günlük kâfi sıvı alımı menopoz devrinde epey değerlidir. Sıcak basmalarının önüne geçilmesi, böbreklerin çalışması ve kilo alımının denetim altına alınması açısından günde en az 2 litre su tüketilmelidir. Asitli içeceklerden ve hazır meyve sularından uzak durulması gereken bu vakitte adaçayı, rezene, ıhlamur, yeşil çay, anason, kekik, papatya ve melisa üzere çaylar da tüketilebilir.
5. Tertipli Antrenman Yapın
Sistemli olarak fizikî aktivite yahut idman yapmak; sıcak basması, çok terleme, ahenge zorluğu ve ruhsal değişiklikler üzere menopozal semptomların azalmasında olumlu sonuçlar vermektedir. Buna ek olarak; kalp hastalığı, diyabet, osteoporoz ve yaşlanma ile ortaya çıkan başka hastalıklardan korunmaya da yardımcı olur. Menopoz periyodunda fizikî dayanıklılığı artırmasının yanı sıra gerilimin azaltılmasına da yardımcı olur. Tertipli antrenman yapmak kilo denetimi sağlar ve kalbi korur. Bu niçinle, hekimin önerisi doğrultusunda bireye uygun idman programı oluşturularak, program sistemli bir biçimde uygulanmalıdır.
6. Kilo Denetimine Dikkat Edin
Menopoz öncesinde ve menopoz devrinde östrojen düzeyindeki düşüş, direkt kilo alımına niye olmasa da toplam beden yağında ve karın etrafı yağ dokusunda artışa yol açabilmektedir. bu vakitte görülen karın etrafındaki yağlamalar ise kalp ve damar hastalıklarının riskini artırdığından, kilo istikrarınızı müdafaanız gerekir. Bunun için de düşük kalorili, düşük kolesterollü ve kalsiyumdan güçlü beslenmeye ihtimam göstermeli, lifli besinler tüketmeli, az az ve sık sık beslenmeli, çok yağlı, tuzlu ve şekerli besinlerin tüketimini sınırlandırmalısınız. Ayrıyeten uyku sorunlarını, sıcak basmasını ve kemik erimesini tetikleyebilen çay, kahve, kola, çikolata üzere kafein içeren besinlerden da uzak durmalısınız. Bu stil diyet değişiklikleri yapmak ve tüm besin kümelerinden oluşan istikrarlı bir beslenme sistemi oluşturmak kilo denetiminin sağlanmasına yardımcı olmaktadır.
7. Doğum Denetimini Bırakmayın
Menopoza girme periyodunda yumurtlama işlevleri sistemsiz olsa da hala faaldir ve nadiren de olsa yumurtlama meydana gelerek hamile kalınabilir. Bu niçinle menopoz belirtileri bulunmasına karşın adet kanamaları sistemsiz de olsa devam ediyorsa, gebelik riski mevcut olduğundan dolayı doğum denetim hallerine başvurulması önerilmektedir. bu vakitte önerilebilecek en inançlı doğum denetim formları; spiral, tüplerin bağlanması yahut prezervatif kullanmasıdır. bu vakitte hormon içeren doğum denetim hapları kullanılmamalıdır.
Bu ögelere itina göstererek daha rahat bir menopoz devri geçirmeniz mümkün olacaktır. Menopozun yan tesirlerini azaltmak ve tedavi etmek için hekiminizle görüşebilirsiniz. Hekiminiz size uygun tedavi yoluyla şikayetlerinizi çözecektir.