Venole
Active member
Memnunluk hormonlarını harekete geçirecek ipuçlarını paylaşmadan evvel bu hormonların neler olduğuna ve onları optimum düzeyde tutmayı sağlayan ya da engelleyen faktörlere bir göz atalım:
İsmi en hayli bilinen memnunluk hormonlarından biri olan serotonin, beyinde bir nörotransmiter (sinirler içinde akım sağlama) olarak fonksiyon bakılırsarek memnun, sakin ve huzurlu hissetmemize yardımcı olur.
Bu hoş hormon hakkında sizi en şaşırtacak bilgi ise yaklaşık yüzde 80’inin bağırsaklarımızda üretilmesidir. Şayet sindirim problemleri yaşıyorsanız ruh halinizi olağanüstü olarak tanımlamanız pek mümkün değildir.
Bilinmesi gereken diğer bir ayrıntı da serotonin ve melatonin içindeki alakadır. Serotonin hormonu fazla olduğunda uykusuzluk, az olduğunda ise uyku hali yaşanır.
Derin uyku olarak tanımlanan REM uykusu sırasında beyin, serotonin hormonunun salınımını durdurur.
Bu kademede da melatonin hormonu devreye girerek vücudu karanlığa ve uykuya hazırlar. Yani bu iki hormon iş birliği yaparak his durumumuzu düzenlerler.
Endorfinler
Endorfinler ruh halini değiştiren tesirleriyle tanınırlar. Acıyı, ağrıyı, gerilimi azaltmanın yanı sıra neşelenmemize de yardımcı olurlar.
bir hayli insan endorfin ve antrenman içindeki ilişkiyi bilir. Endorfinleri en çok uyaran şey aktivitelerdir.
Progesteron
Progesteron yalnızca doğurganlık üzerinde tesirli değildir; bu kuvvetli hormonun bedende öbür biyolojik fonksiyonları de vardır. Progesteron, kuvvetli bir anti-anksiyete casusu, bir antidepresan ve bir diüretiktir.
Progesteronun, luteal faz olarak bilinen adet döngüsünün ikinci yarısında baskın bir hormondur ve yüklü olarak yumurtalıklarda üretilir.
tıpkı vakitte böbreküstü bezlerimizde de bir ölçü progesteron üretilir ve hatta burası menopozdan daha sonra ana üretim yeri olur.
Adrenal bezlerimiz beraberinde gerilim hormonlarımızı da ürettiği için günümüzde çok yaygın olarak görülen kronik gerilim, adrenal progesteron üretimimizi tehlikeye atabilir. Gerilim ayrıyeten sistemsiz yumurtlama yahut hiç yumurtlayamamaya da sebep olabilir.
Ruh halimizden sorumlu birtakım hormonlar hakkında bilgi sahibi olduğumuza nazaran artık onları doğal yollarla güçlendirmek için neler yapabileceğimiz kısmına geçebiliriz. İşte memnunluk hormonlarımızı hiç bir ilaç kullanmadan yalnızca doğal yollarla düzenlemenin 4 yolu:
1.Nefesinize farkındalık getirin
Gerilim hormonu üretimimizi nefesimizle etkileyebiliriz. Diyaframdan nefes aldığımızda (karnı içeri ve dışarı hareket ettiren uzun, yavaş nefesler) bedenimiz sakinleşir. Bu da seks hormonlarının istikrarını ve sindirimimizi direkt tesirler.
2.Mükemmel bir sindirim gerçekleştirin
Sindirim, sıhhatimizin temel taşıdır zira sindirim yoluyla yiyeceklerimizdeki tüm yararlı hususları bedenimize alırız ve bunların birçok hormonlarımız için epeyce kıymetlidir.
Yediklerimizi yeterli çiğnemek, sıklıkla doğal ve işlenmemiş besinleri tüketmek, rahat bir durumda yemeğimizi yemek sindirimimizi güçlendirmenin yollarındandır.
3.Karaciğerinizi güçlendirin
Husus, gün içerisinde nasıl göründüğümüz ve nasıl hissettiğimizse karaciğerin bu mevzudaki tesiri asla yadsınamaz.
Karaciğer; artık muhtaçlık duymadığımız hormonlar da dahil olmak üzere tüm problemli unsurları ortadan kaldırmaktan sorumlu anahtar organdır.
Trans yağ, rafine şeker, alkol ve çok kafein üzere karaciğerinizi yoran şeylerin tüketimini azaltarak bitkisel beslenmeye ihtimam gösterin.
Karaciğerin en sevdiği Brüksel lahanası, brokoli, lahana, karnabahar üzere sebzelere sofranızda daha fazla yer açın.
4.Hareket etmeyi prensip haline getirin
İdmanın ruh halini yükselten tesirleri artık herkesçe biliniyor. Lakin burada yapılan en büyük yanlış, biroldukça insanın hala spor salonunda idman yaparak ya da uzun aralar koşarak bu faydaları elde edeceğini sanması.
Bedeninizi zevk alacağınız biçimde hareket ettirin! Her şeyden değerlisi planlamadan hareket etmeyi günlük hayatınıza entegre etmenin kalıcı yollarını arayın.
İsmi en hayli bilinen memnunluk hormonlarından biri olan serotonin, beyinde bir nörotransmiter (sinirler içinde akım sağlama) olarak fonksiyon bakılırsarek memnun, sakin ve huzurlu hissetmemize yardımcı olur.
Bu hoş hormon hakkında sizi en şaşırtacak bilgi ise yaklaşık yüzde 80’inin bağırsaklarımızda üretilmesidir. Şayet sindirim problemleri yaşıyorsanız ruh halinizi olağanüstü olarak tanımlamanız pek mümkün değildir.
Bilinmesi gereken diğer bir ayrıntı da serotonin ve melatonin içindeki alakadır. Serotonin hormonu fazla olduğunda uykusuzluk, az olduğunda ise uyku hali yaşanır.
Derin uyku olarak tanımlanan REM uykusu sırasında beyin, serotonin hormonunun salınımını durdurur.
Bu kademede da melatonin hormonu devreye girerek vücudu karanlığa ve uykuya hazırlar. Yani bu iki hormon iş birliği yaparak his durumumuzu düzenlerler.
Endorfinler
Endorfinler ruh halini değiştiren tesirleriyle tanınırlar. Acıyı, ağrıyı, gerilimi azaltmanın yanı sıra neşelenmemize de yardımcı olurlar.
bir hayli insan endorfin ve antrenman içindeki ilişkiyi bilir. Endorfinleri en çok uyaran şey aktivitelerdir.
Progesteron
Progesteron yalnızca doğurganlık üzerinde tesirli değildir; bu kuvvetli hormonun bedende öbür biyolojik fonksiyonları de vardır. Progesteron, kuvvetli bir anti-anksiyete casusu, bir antidepresan ve bir diüretiktir.
Progesteronun, luteal faz olarak bilinen adet döngüsünün ikinci yarısında baskın bir hormondur ve yüklü olarak yumurtalıklarda üretilir.
tıpkı vakitte böbreküstü bezlerimizde de bir ölçü progesteron üretilir ve hatta burası menopozdan daha sonra ana üretim yeri olur.
Adrenal bezlerimiz beraberinde gerilim hormonlarımızı da ürettiği için günümüzde çok yaygın olarak görülen kronik gerilim, adrenal progesteron üretimimizi tehlikeye atabilir. Gerilim ayrıyeten sistemsiz yumurtlama yahut hiç yumurtlayamamaya da sebep olabilir.
Ruh halimizden sorumlu birtakım hormonlar hakkında bilgi sahibi olduğumuza nazaran artık onları doğal yollarla güçlendirmek için neler yapabileceğimiz kısmına geçebiliriz. İşte memnunluk hormonlarımızı hiç bir ilaç kullanmadan yalnızca doğal yollarla düzenlemenin 4 yolu:
1.Nefesinize farkındalık getirin
Gerilim hormonu üretimimizi nefesimizle etkileyebiliriz. Diyaframdan nefes aldığımızda (karnı içeri ve dışarı hareket ettiren uzun, yavaş nefesler) bedenimiz sakinleşir. Bu da seks hormonlarının istikrarını ve sindirimimizi direkt tesirler.
2.Mükemmel bir sindirim gerçekleştirin
Sindirim, sıhhatimizin temel taşıdır zira sindirim yoluyla yiyeceklerimizdeki tüm yararlı hususları bedenimize alırız ve bunların birçok hormonlarımız için epeyce kıymetlidir.
Yediklerimizi yeterli çiğnemek, sıklıkla doğal ve işlenmemiş besinleri tüketmek, rahat bir durumda yemeğimizi yemek sindirimimizi güçlendirmenin yollarındandır.
3.Karaciğerinizi güçlendirin
Husus, gün içerisinde nasıl göründüğümüz ve nasıl hissettiğimizse karaciğerin bu mevzudaki tesiri asla yadsınamaz.
Karaciğer; artık muhtaçlık duymadığımız hormonlar da dahil olmak üzere tüm problemli unsurları ortadan kaldırmaktan sorumlu anahtar organdır.
Trans yağ, rafine şeker, alkol ve çok kafein üzere karaciğerinizi yoran şeylerin tüketimini azaltarak bitkisel beslenmeye ihtimam gösterin.
Karaciğerin en sevdiği Brüksel lahanası, brokoli, lahana, karnabahar üzere sebzelere sofranızda daha fazla yer açın.
4.Hareket etmeyi prensip haline getirin
İdmanın ruh halini yükselten tesirleri artık herkesçe biliniyor. Lakin burada yapılan en büyük yanlış, biroldukça insanın hala spor salonunda idman yaparak ya da uzun aralar koşarak bu faydaları elde edeceğini sanması.
Bedeninizi zevk alacağınız biçimde hareket ettirin! Her şeyden değerlisi planlamadan hareket etmeyi günlük hayatınıza entegre etmenin kalıcı yollarını arayın.