Venole
Active member
Kalp insan bedenindeki en hayati organlardan biri olup, bakılırsavi organlara kan pompalamaktır. İstikrarlı beslenmenin ve sigaradan uzak durmanın sağlıklı hayatın anahtarlarından olduğu esasen bilinmekte olup sistemli yapılan uygun antrenmanların kalp sıhhati açısından sayısız yararları bulunmaktadır. Antrenman kalp ve teneffüs sisteminin daha âlâ çalışmasında rol oynamakla bir arada tansiyon hastalarında tansiyon denetimi, şeker hastalarında şeker denetimi sağlamada tesirli olur, damarlarda plak oluşumlarını azaltıp kalp damarlarının birbiriyle olan irtibatlarını arttırır.
Gerilim hormonlarının salınımı daha istikrarlı olur ve kişi kendini ruhsal açıdan daha memnun hisseder. Ayrıyeten berbat huylu kolesterol olarak bilinen LDL bedeli düşerken, düzgün huylu kolesterol olarak bilinen HDL pahası artar. Bir öbür yarar da kemik gücünün korunmasını sağlamasıdır ki bilhassa yaşlılık devrinde ‘kırık’ en korkulan tablolardan biridir. Kemiklerin güçlü olmasını sağlayan en kıymetli faktörlerden biri de kas gücünün yeterli olmasıdır, bu niçinle “kuvvetli kas, kuvvetli kemik” prensibiyle kemiklerin güçlenmesi için kesinlikle tertipli idman öneriliyor.
Fizikî aktivite ile antrenmanın farkı nedir?
Fizikî aktivite dediğimiz kavram kişinin kas kümelerini kullanarak hareket yapmasıdır. Örneğin mesken işi yapmak, yemek yapmak, yürümek fizikî aktiviteye giren durumlardır. Kalp Hastaları İçin İdman dediğimiz kavram ise planlı ve yenidenlayıcı olarak yapılan, kondisyon sağlamak ve geliştirmek için bedenin hareket etmesidir. Öncelikli olarak insanların fizikî olarak etkin olması sağlanmalıdır, fakat antrenmanı de günlük ömrün bir modülü haline getirmek maksat olmalıdır.
Birinci kademede “aktif ömür tarzı” benimsenmesi ve haftada en az üç gün 5 en az 30 dakikalık idmanlar yapılması teşvik edilmelidir. Ardışık 30 dakika olarak yapamayan şahıslar 10’ar dakikalık 3 set idman de yapabilir. Kâfi kondisyonu bulunan bireylerde ise idman yükü arttırılarak “daha uzun periyodik ve daha zorlayıcı” idman programlanır.
Kalp hastaları idman yapabilir mi?
Kalp ve damar hastalıkları denildiğinde birinci evvel akla gelen hastalık kalp krizi, kalp yetmezliği ve hipertansiyondur. Antrenman yapmak bu hastalıklardan korunmayı sağladığı üzere kalp ve damar hastalıkları gelişmiş hastaların rehabilitasyon sürecinde de pek değerli bir yere sahiptir. Evvelce toplumda yanlış düşünülen kalp hastalarının antrenman yapmasının sakıncalı olduğu inanışı yerine artık “Kalp hastalarında mümkün olabildiğince erken rehabilitasyon ve egzersiz” teşvik edilmektedir.
Örneğin evvelce kalp krizi geçirdikten daha sonra hastalara haftalarca istirahat verilirdi; fakat yıllar geçtikçe görüldü ki uzun müddetli istirahatlerden daha sonra hastalarda günlük hayata geçişte daha çabuk yorulma, depresyon, bacaklarda pıhtılar üzere ek sorunlar geliştiği izlendi. meğer, günümüzde kalp krizi daha sonrası takiplerinde hasta şok yahut ritim bozukluğu üzere tablolardan geçmediyse birebir gün ayağa kaldırılıp, 3. günde de taburcu edebiliyoruz. Taburculuk esnasında hastaların denetim aralıkları belirlendikten daha sonra genel durumuna nazaran birinci 4-6 haftalık yürüyüş ve idman planlamalarını yapıyoruz. Denetimlerinden daha sonra ise uzun devirli antrenman tekliflerini belirliyoruz.
Kronik kalp hastalarında antrenman programları nasıl belirlenmelidir?
Kalp hastaları için antrenman programına başlayacak hastaların evvela tabip denetiminden geçmeleri, kalp performansları ile ortopedik yahut akciğer hastalıkları üzere ek hastalıkları konusunda değerlendirilmeleri gerekmektedir. Günlük aktivitelerindeki nefes darlığı, göğüs ağrısı, çarpıntı üzere şikayetleri, ekokardiyografi ve efor testi doğrultusunda kardiyak performans kıymetlendirilerek kişinin inançlı ve tesirli olacağı en yeterli düzeyde program planlanır. Kas sıhhati açısından geniş kas kümelerini kapsayacak biçimde yüzme, tempolu yürüyüş, çiftler tenis, yoga ve bisiklet sürme üzere idmanlar tavsiye edilmelidir.
İdmanların şiddeti “Talk testi” dediğimiz bir testle kabaca belirlenebilir. Kişi idman yaparken rahatça konuşabiliyorsa bu “hafifçe tempoda” antrenmandır, lakin şayet idman yaparken konuşmakta pek zorlanıyorsa ‘’ağır’’ bir antrenmandır, yani ağır tempoludur. Kalp hastalarına ise çoğunlukla orta şiddette antrenmanlar öneriyoruz; yani kişi konuşurken ne epey rahat olmalı ne de nefesi kesiliyor olmalıdır. Antrenman yaparken bir öteki kıymetli nokta ise “ısınma’’ kısmıdır ki idmana başlamadan evvel 10-15 dakikalık müddette hem kaslar idmana hazırlanmış olur, birebir vakitte kalp ve teneffüs sistemi hazır hale gelir. Yapılan çalışmalarda, idman öncesi yapılan ısınma hareketlerinin kalp kaynaklı ölümcül olayların azalmasını sağladığı görülmüştür. Burada emel nabzı belirli bir düzeye kadar denetimli olarak çıkarmak ve kasların daha esnek ve kuvvetli hareket etmesini sağlamaktır.
Gerilim hormonlarının salınımı daha istikrarlı olur ve kişi kendini ruhsal açıdan daha memnun hisseder. Ayrıyeten berbat huylu kolesterol olarak bilinen LDL bedeli düşerken, düzgün huylu kolesterol olarak bilinen HDL pahası artar. Bir öbür yarar da kemik gücünün korunmasını sağlamasıdır ki bilhassa yaşlılık devrinde ‘kırık’ en korkulan tablolardan biridir. Kemiklerin güçlü olmasını sağlayan en kıymetli faktörlerden biri de kas gücünün yeterli olmasıdır, bu niçinle “kuvvetli kas, kuvvetli kemik” prensibiyle kemiklerin güçlenmesi için kesinlikle tertipli idman öneriliyor.
Fizikî aktivite ile antrenmanın farkı nedir?
Fizikî aktivite dediğimiz kavram kişinin kas kümelerini kullanarak hareket yapmasıdır. Örneğin mesken işi yapmak, yemek yapmak, yürümek fizikî aktiviteye giren durumlardır. Kalp Hastaları İçin İdman dediğimiz kavram ise planlı ve yenidenlayıcı olarak yapılan, kondisyon sağlamak ve geliştirmek için bedenin hareket etmesidir. Öncelikli olarak insanların fizikî olarak etkin olması sağlanmalıdır, fakat antrenmanı de günlük ömrün bir modülü haline getirmek maksat olmalıdır.
Birinci kademede “aktif ömür tarzı” benimsenmesi ve haftada en az üç gün 5 en az 30 dakikalık idmanlar yapılması teşvik edilmelidir. Ardışık 30 dakika olarak yapamayan şahıslar 10’ar dakikalık 3 set idman de yapabilir. Kâfi kondisyonu bulunan bireylerde ise idman yükü arttırılarak “daha uzun periyodik ve daha zorlayıcı” idman programlanır.
Kalp hastaları idman yapabilir mi?
Kalp ve damar hastalıkları denildiğinde birinci evvel akla gelen hastalık kalp krizi, kalp yetmezliği ve hipertansiyondur. Antrenman yapmak bu hastalıklardan korunmayı sağladığı üzere kalp ve damar hastalıkları gelişmiş hastaların rehabilitasyon sürecinde de pek değerli bir yere sahiptir. Evvelce toplumda yanlış düşünülen kalp hastalarının antrenman yapmasının sakıncalı olduğu inanışı yerine artık “Kalp hastalarında mümkün olabildiğince erken rehabilitasyon ve egzersiz” teşvik edilmektedir.
Örneğin evvelce kalp krizi geçirdikten daha sonra hastalara haftalarca istirahat verilirdi; fakat yıllar geçtikçe görüldü ki uzun müddetli istirahatlerden daha sonra hastalarda günlük hayata geçişte daha çabuk yorulma, depresyon, bacaklarda pıhtılar üzere ek sorunlar geliştiği izlendi. meğer, günümüzde kalp krizi daha sonrası takiplerinde hasta şok yahut ritim bozukluğu üzere tablolardan geçmediyse birebir gün ayağa kaldırılıp, 3. günde de taburcu edebiliyoruz. Taburculuk esnasında hastaların denetim aralıkları belirlendikten daha sonra genel durumuna nazaran birinci 4-6 haftalık yürüyüş ve idman planlamalarını yapıyoruz. Denetimlerinden daha sonra ise uzun devirli antrenman tekliflerini belirliyoruz.
Kronik kalp hastalarında antrenman programları nasıl belirlenmelidir?
Kalp hastaları için antrenman programına başlayacak hastaların evvela tabip denetiminden geçmeleri, kalp performansları ile ortopedik yahut akciğer hastalıkları üzere ek hastalıkları konusunda değerlendirilmeleri gerekmektedir. Günlük aktivitelerindeki nefes darlığı, göğüs ağrısı, çarpıntı üzere şikayetleri, ekokardiyografi ve efor testi doğrultusunda kardiyak performans kıymetlendirilerek kişinin inançlı ve tesirli olacağı en yeterli düzeyde program planlanır. Kas sıhhati açısından geniş kas kümelerini kapsayacak biçimde yüzme, tempolu yürüyüş, çiftler tenis, yoga ve bisiklet sürme üzere idmanlar tavsiye edilmelidir.
İdmanların şiddeti “Talk testi” dediğimiz bir testle kabaca belirlenebilir. Kişi idman yaparken rahatça konuşabiliyorsa bu “hafifçe tempoda” antrenmandır, lakin şayet idman yaparken konuşmakta pek zorlanıyorsa ‘’ağır’’ bir antrenmandır, yani ağır tempoludur. Kalp hastalarına ise çoğunlukla orta şiddette antrenmanlar öneriyoruz; yani kişi konuşurken ne epey rahat olmalı ne de nefesi kesiliyor olmalıdır. Antrenman yaparken bir öteki kıymetli nokta ise “ısınma’’ kısmıdır ki idmana başlamadan evvel 10-15 dakikalık müddette hem kaslar idmana hazırlanmış olur, birebir vakitte kalp ve teneffüs sistemi hazır hale gelir. Yapılan çalışmalarda, idman öncesi yapılan ısınma hareketlerinin kalp kaynaklı ölümcül olayların azalmasını sağladığı görülmüştür. Burada emel nabzı belirli bir düzeye kadar denetimli olarak çıkarmak ve kasların daha esnek ve kuvvetli hareket etmesini sağlamaktır.