Venole
Active member
Son vakit içinderda uyku ve kilo içindeki münasebet biroldukça çalışmada irdelenmiş olup bu çalışmalarda yetersiz uyumanın iştah sistemini etkileyebileceği tarafta bulgular elde edilmiştir. hem de yeteri kadar uyumayan bireylerde teneffüs ve genel sıhhat tablosunda da problemler görülmektedir.
Uyku ve iştah
Açlık tokluk metabolizmasından sorumlu iki ana hormonumuz vardır. Bunlar; tokluk hormonumuz leptin ve açlık hormonumuz ghrelin. İşte yetersiz uyku durumlarında bu iki hormonumuz etkilenir. Gece uyurken bedenimizde ghrelin düzeyi yükselirken sabah kahvaltıdan evvel düşüşe geçer. Bu niçinle de gece açlık seviyemiz artar. Şayet uyku mühletini kısaltırsak gece uzunluğu artan ghrelin düzeyi besin alımını tetikler bunun kararında da besin tüketimi ve ötürüsıyla güç alımı artar. Yetersiz uyuduğumuz durumlarda da bedenimizde leptin seviyesi azalır. Tokluk hormonu olarak bahsetmiş olduğumiz leptinde ki düşüş kararı tokluk hissi de azalmış olur.
Çok düşük saatler uyuyan bireylerde leptin ve ghrelin istikrarında görülen değişiklikler açlığın artmasına yol açar. Bu niçinle bu bireylerin besin alımındaki artış kararı vücut kitle indekslerinde de artış görülür.
Bilhassa yapılan bir çalışma da incelenen gece çalışan personel kümesinde serum trigliserit ve kolesterol düzeylerinin yüksek olduğu görülmüş. Bunun niçininin gece çalışan bireylerin beslenme sisteminin bozuk olması, yetersiz besin tüketimi, yüksek yağ ve şeker içeren besinlerin fazla tüketimi olduğu düşünülmektedir.
Ne kadar uyumalıyız?
Dünya Sıhhat Örgütü (WHO); bir bireyin fizikî, duygusal ve zihinsel sıhhatini koruyabilmesi için en az 7-8 saat uyuması gerektiğini belirtiyor
Yetersiz uyku biroldukça hastalık için bir risk faktörü
Gündemdeki son çalışmalara baktığımızda yetersiz uykunun sıhhat açısından da birfazlaca probleme yol açtığını görüyoruz. Başta günümüzün yaygın bir sıhhat sorunu olan obezite olmak üzere kalp damar hastalıkları ve kimi metabolik bozuklukların oluşma riskini arttırmaktadır.
Hastalık Denetim Merkezi tarafınca yürütülen bir araştırmanın kararına nazaran yeteri kadar uyumayan bireylerde tip II diyabet üzere kronik hastalıkların oluşma riskinin arttığı belirtilmiştir. Bu araştırma sonuçları içinde yeteri kadar uyumayanların insüline karşı daha az hassas olduğu da yer almaktadır.
Uyku sorununu nasıl aşabiliriz?
Öncelikle kronikleşmiş bir uyku sorununuz var ise kesinlikle bir doktora başvurmalısınız. Şayet vakit zaman yaşadığınız bir uyku sorunu var ise aşağıda vereceğimiz tavsiyeler bu sorunu aşmanızda yardımcı olabilir.
Günlük ömrünüzde fizikî aktiviteyi arttırmak ve hareket etmek rahat bir uykuya yardımcı olabilir.
Yatmadan evvel sakinleştirici bitki çayları tüketimi bu bahiste size yardımcı olacaktır.
Günlük su tüketiminizi ihmal etmeyin. Her gün kesinlikle asgarî 1,5-2 lt su tüketmeye itina gösterin.
Uykuya hazırlık etabında kitap okumak uykuya geçişi rahatlaştırabilir.
Uyurken rahatlatıcı bir podcast yahut fon müziği de uykuya geçişi rahatlatan etmenler içindedır.
Gün ortasında yahut yatmadan evvel kısa müddetli 15-20 dakikalık meditasyon, yoga üzere daha sakinleştirici ve yavaş akan idmanlar yapılabilir.
Kafein tüketimini sonlandırmak da uykunuzu nizama sokmaya yardımcı olabilecek etmenler içindedır.
Gerilim faktörünü de mümkün olduğunca uzaklaştırmak yahut sonlandırmak da daha rahat bir uyku süreci geçirmenize katkı sağlayacaktır.
Uyku ve iştah
Açlık tokluk metabolizmasından sorumlu iki ana hormonumuz vardır. Bunlar; tokluk hormonumuz leptin ve açlık hormonumuz ghrelin. İşte yetersiz uyku durumlarında bu iki hormonumuz etkilenir. Gece uyurken bedenimizde ghrelin düzeyi yükselirken sabah kahvaltıdan evvel düşüşe geçer. Bu niçinle de gece açlık seviyemiz artar. Şayet uyku mühletini kısaltırsak gece uzunluğu artan ghrelin düzeyi besin alımını tetikler bunun kararında da besin tüketimi ve ötürüsıyla güç alımı artar. Yetersiz uyuduğumuz durumlarda da bedenimizde leptin seviyesi azalır. Tokluk hormonu olarak bahsetmiş olduğumiz leptinde ki düşüş kararı tokluk hissi de azalmış olur.
Çok düşük saatler uyuyan bireylerde leptin ve ghrelin istikrarında görülen değişiklikler açlığın artmasına yol açar. Bu niçinle bu bireylerin besin alımındaki artış kararı vücut kitle indekslerinde de artış görülür.
Bilhassa yapılan bir çalışma da incelenen gece çalışan personel kümesinde serum trigliserit ve kolesterol düzeylerinin yüksek olduğu görülmüş. Bunun niçininin gece çalışan bireylerin beslenme sisteminin bozuk olması, yetersiz besin tüketimi, yüksek yağ ve şeker içeren besinlerin fazla tüketimi olduğu düşünülmektedir.
Ne kadar uyumalıyız?
Dünya Sıhhat Örgütü (WHO); bir bireyin fizikî, duygusal ve zihinsel sıhhatini koruyabilmesi için en az 7-8 saat uyuması gerektiğini belirtiyor
Yetersiz uyku biroldukça hastalık için bir risk faktörü
Gündemdeki son çalışmalara baktığımızda yetersiz uykunun sıhhat açısından da birfazlaca probleme yol açtığını görüyoruz. Başta günümüzün yaygın bir sıhhat sorunu olan obezite olmak üzere kalp damar hastalıkları ve kimi metabolik bozuklukların oluşma riskini arttırmaktadır.
Hastalık Denetim Merkezi tarafınca yürütülen bir araştırmanın kararına nazaran yeteri kadar uyumayan bireylerde tip II diyabet üzere kronik hastalıkların oluşma riskinin arttığı belirtilmiştir. Bu araştırma sonuçları içinde yeteri kadar uyumayanların insüline karşı daha az hassas olduğu da yer almaktadır.
Uyku sorununu nasıl aşabiliriz?
Öncelikle kronikleşmiş bir uyku sorununuz var ise kesinlikle bir doktora başvurmalısınız. Şayet vakit zaman yaşadığınız bir uyku sorunu var ise aşağıda vereceğimiz tavsiyeler bu sorunu aşmanızda yardımcı olabilir.
Günlük ömrünüzde fizikî aktiviteyi arttırmak ve hareket etmek rahat bir uykuya yardımcı olabilir.
Yatmadan evvel sakinleştirici bitki çayları tüketimi bu bahiste size yardımcı olacaktır.
Günlük su tüketiminizi ihmal etmeyin. Her gün kesinlikle asgarî 1,5-2 lt su tüketmeye itina gösterin.
Uykuya hazırlık etabında kitap okumak uykuya geçişi rahatlaştırabilir.
Uyurken rahatlatıcı bir podcast yahut fon müziği de uykuya geçişi rahatlatan etmenler içindedır.
Gün ortasında yahut yatmadan evvel kısa müddetli 15-20 dakikalık meditasyon, yoga üzere daha sakinleştirici ve yavaş akan idmanlar yapılabilir.
Kafein tüketimini sonlandırmak da uykunuzu nizama sokmaya yardımcı olabilecek etmenler içindedır.
Gerilim faktörünü de mümkün olduğunca uzaklaştırmak yahut sonlandırmak da daha rahat bir uyku süreci geçirmenize katkı sağlayacaktır.