Venole
Active member
1 milyondan fazla öğrenci ve velinin heyecan ortasında beklediği Liselere Geçiş İmtihanı (LGS), 6 Haziran Pazar günü gerçekleşecek. İmtihana sayılı günler kala, imtihan öncesi mide bulantısı, baş dönmesi, uykusuzluk, karın ağrısı üzere gerilim belirtilerini hafifçeletecek metot uzmanından geldi. Yaşanan gerilimin sıradan nefes idmanlarıyla azaltılabileceğini belirten Fizyoterapist Çağıl Ertürk, “Nefes antrenmanlarının ve nefes idaresinin bilimsel olarak birfazlaca çalışmayla kanıtlandığını görüyoruz. Nefes antrenmanları öğrenciler için hayli kıymetli. Bedenimizde onuncu kranial hudut dediğimiz bir vagus hududumuz var. Bunu bedenimizin en uzun sonu olarak kıymetlendirebiliriz. Bu hudut bizim bedenimizi güzelleştiren, onaran ve sakinleştiren bir hudut. ötürüsıyla yaptığımız nefes antrenmanlarıyla birlikte aslında bu hududu uyarıyoruz. Bu da bedenimizi tamir, sakinleşme ve dinlenme moduna geçiriyor” diye konuştu.
Hudutları uyararak bedeni sakinleştirin
Yapılan nefes antrenmanlarıyla sonların uyarıldığını belirten Ertürk, Hem imtihana hazırlandığımız periyotta tıpkı vakitte bilhassa imtihan gününde benim tavsiyem derin teneffüs antrenmanlarıyla bir arada bu hududu uyararak bedeni olabildiğince sakinleştirmek. Göğüs ve diyafram teneffüsü dediğimiz iki çeşit teneffüs çeşidimiz var. Burada hem teneffüs idmanlarıyla bir arada şuurlu bir farkındalık yaratmaya çalışıyoruz. Bunun için bir kursa gerek yok ve öğrencilerimiz kendileri deneyimleyebilirler sözlerini kullandı.
En az 10 sefer yenidenlayın
Ertürk, yapılacak sıradan antrenmanı şu sözlerle anlattı:
Bir ellerini göğüslerine koyabilirler, derin bir biçimde 10 sefer nefes alıp göğsünün şiştiğini hissederek nefes verebilirler. Bunu 10 defa yenidenlayabilirler. daha sonrasında bir daha ellerini diyaframa koyup tıpkı biçimde diyafram altında karnının şiştiğini hissedip nefes verebilirler. Bunu ne kadar hayli yinelarlarsa o kadar epeyce bu hududumuzu uyarmış oluyoruz. bu biçimdece sakinleşmeye geçiş yapmış oluyoruz.
Uykudan evvel ve imtihan anında yapmak mümkün
Öğrencilerin imtihan yerine erken gitmelerini tavsiye eden Ertürk, İmtihan yerine biraz daha erken gidip, o atmosferi soluyup, o ortamda bu antrenmanları yapabilirler. Bir gün öncesinde hayli gerilimli oluyorlar, uykuya dalmada sorun yaşayabilirler. bir daha bir gece öncesinde de bu teneffüs paternini gerçekleştirebilirler dedi.
Uzun müddet yapmak daha etkili
Gelecek sene imtihana girecek öğrencilerin şimdiden bu idmanı yapmalarını öneren Ertürk, Bu idmanlara ne kadar evvel hazırlanırsak bedenimizin nöronal yapısını da o biçimde eğitmiş oluyoruz. Bu da kalıcı hale geçmiş oluyor tabirlerini kullandı.
İmtihan performansını etkileyebilir
Öğrencilerin yaşadığı gerilimle istediği performansı sergileyemediklerini belirten Ertürk, kelamlarını şu biçimde tamamladı:
Nefes idmanlarıyla zihnimizin daha açık, daha farkındalıklı, şuuru uyanık bir biçimde, algı seviyemizin yüksek olduğunu gözlemliyoruz. Bu da imtihan performanslarına yansıyacaktır. Öğrencilerimiz hiç bir şey yapamasa bile gevşeme hareketleri yapabilir. Omuz jenerasyonu kaslarımızı, uzunluğundaki kaslarımızı gevşetmeye yönelik idmanlar yapabiliriz. Fizyoterapistlerin önerdiği antrenman stratejilerini de kombine ederek yapıldığında epeyce daha hoş bir antrenman reçetesi olur. Öğrenciler yıpranmalarına ve motivasyonlarının düşmesine müsaade vermesin. Her vakit idman ve gevşeme teknikleriyle birlikte bu süreci yönetebilirlerse, onların başarılı olacağını düşünüyorum.
Hudutları uyararak bedeni sakinleştirin
Yapılan nefes antrenmanlarıyla sonların uyarıldığını belirten Ertürk, Hem imtihana hazırlandığımız periyotta tıpkı vakitte bilhassa imtihan gününde benim tavsiyem derin teneffüs antrenmanlarıyla bir arada bu hududu uyararak bedeni olabildiğince sakinleştirmek. Göğüs ve diyafram teneffüsü dediğimiz iki çeşit teneffüs çeşidimiz var. Burada hem teneffüs idmanlarıyla bir arada şuurlu bir farkındalık yaratmaya çalışıyoruz. Bunun için bir kursa gerek yok ve öğrencilerimiz kendileri deneyimleyebilirler sözlerini kullandı.
En az 10 sefer yenidenlayın
Ertürk, yapılacak sıradan antrenmanı şu sözlerle anlattı:
Bir ellerini göğüslerine koyabilirler, derin bir biçimde 10 sefer nefes alıp göğsünün şiştiğini hissederek nefes verebilirler. Bunu 10 defa yenidenlayabilirler. daha sonrasında bir daha ellerini diyaframa koyup tıpkı biçimde diyafram altında karnının şiştiğini hissedip nefes verebilirler. Bunu ne kadar hayli yinelarlarsa o kadar epeyce bu hududumuzu uyarmış oluyoruz. bu biçimdece sakinleşmeye geçiş yapmış oluyoruz.
Uykudan evvel ve imtihan anında yapmak mümkün
Öğrencilerin imtihan yerine erken gitmelerini tavsiye eden Ertürk, İmtihan yerine biraz daha erken gidip, o atmosferi soluyup, o ortamda bu antrenmanları yapabilirler. Bir gün öncesinde hayli gerilimli oluyorlar, uykuya dalmada sorun yaşayabilirler. bir daha bir gece öncesinde de bu teneffüs paternini gerçekleştirebilirler dedi.
Uzun müddet yapmak daha etkili
Gelecek sene imtihana girecek öğrencilerin şimdiden bu idmanı yapmalarını öneren Ertürk, Bu idmanlara ne kadar evvel hazırlanırsak bedenimizin nöronal yapısını da o biçimde eğitmiş oluyoruz. Bu da kalıcı hale geçmiş oluyor tabirlerini kullandı.
İmtihan performansını etkileyebilir
Öğrencilerin yaşadığı gerilimle istediği performansı sergileyemediklerini belirten Ertürk, kelamlarını şu biçimde tamamladı:
Nefes idmanlarıyla zihnimizin daha açık, daha farkındalıklı, şuuru uyanık bir biçimde, algı seviyemizin yüksek olduğunu gözlemliyoruz. Bu da imtihan performanslarına yansıyacaktır. Öğrencilerimiz hiç bir şey yapamasa bile gevşeme hareketleri yapabilir. Omuz jenerasyonu kaslarımızı, uzunluğundaki kaslarımızı gevşetmeye yönelik idmanlar yapabiliriz. Fizyoterapistlerin önerdiği antrenman stratejilerini de kombine ederek yapıldığında epeyce daha hoş bir antrenman reçetesi olur. Öğrenciler yıpranmalarına ve motivasyonlarının düşmesine müsaade vermesin. Her vakit idman ve gevşeme teknikleriyle birlikte bu süreci yönetebilirlerse, onların başarılı olacağını düşünüyorum.