Venole
Active member
Yaklaşan üniversiteye giriş imtihanlarının öğrencilerin kaygılarını artırdığını belirten uzmanlar öğrencilerin kimi teknikler ile tasa ve gerilimle baş edilebileceğini belirtti.
Sıfır dert ve kaygı hedeflenmemelidir
Psikoloji Kısmı Öğr. Üyesi Dr. Lütfiye Kaya Cicerali, korku ve gerilim bozukluğunun bilhassa pandemi periyodunda artış gösterdiğini ve bu durumda imtihana girecek öğrencilerin telaş ve gerilim bozukluğu durumu ile savaştığını belirterek imtihan öncesi ve imtihan esnasında öğrencilerin gerilim ve korku idaresini yönetebileceğini vurguladı. Cicerali şunları söylemiş oldu:
yavaşça ve orta seviyede tasa daha âlâ anlamamızı, daha süratli ve daha uygun reaksiyon vermemizi, başa çıkma becerilerimizin gelişmesini sağlar. ötürüsıyla performansı da artırabilme kapasitesini sağlar. Bu manada sıfır korku ve kaygı hedeflenmemelidir. Öğrencilere tavsiyem aşikâr orandaki dertlerini, motivasyon aracı olarak kullanmaları.
Tasanın bilinmeyen, bilinmeyen durumlara verilen reaksiyon olduğunu ama imtihanlara girecek gençlerin önlerine gelecek soruların ise kâfi seviyede derslerine çalışmış öğrenciler için aslında bildik uyaranlar olduğunu ekleyen Dr. Ciceralli, YKSye girecek aday öğrencilerin birtakım teknikleri uygulayarak tasa ve gerilimlerini yönetebileceklerini vurguluyor.
Gerilim idaresini öğrenin
Avcı toplayıcı cetlerimiz için tehlike anlarındaki savaş-kaç-don reaksiyonunu, günümüzün imtihan, sunum üzere gerilim kaynaklarında da görülmekte olduğu söz edildi. Bu manada, akut gerilim anlarında, Dr. Cicerali şunları öneriyor:
Gerilim anlarında, bir an uzaklaşarak, derin bir nefes alınabilir ve akabinde progresif kas gevşetici hareketlere başvurulabilir. Örneğin, yumruğunuzu sıkıp bırakabilir, emsal biçimde yüz kaslarınızı kasıp bırakabilirsiniz. Omzunuzun kulaklarınıza yanlışsız çekip bırakabilirsiniz. Bu idmanlar yardımıyla beden endorfin, rahatlatıcı hormon salgılayarak nefesinizi yavaşlatacak ve gerilim düzeyiniz düşecektir.
Dr. Lütfiye Kaya Cicerali, İmtihan sırasında ve öncesinde, temel farkındalık çalışmalarının da yararı olacaktır. Nefes antrenmanı dikkat odağını sağlamak
manasında değerli tekniklerden. Derin nefeslerle ana odaklanma sağlanabilir. Misal biçimde, gerilim anında, hissedilen hissin yargısız kabulü üzerine çalışmalarını da öneriyoruz öğrencilerimize.
Olumlu hisler için dur, düşün, harekete geç
Dur, Düşün, Harekete Geç unsuru gerilim anında, çocukların beynindeki motivasyon, dikkat, sabır bölgesinin daha faal çalışmasına yönelik bir çalışma prensibi olduğunu vurgulayan Dr. Lütfiye Kaya Cicerali, Bu unsur ile gerilim anında hem geriliminizi denetim altına alabilir birebir vakitte korku düzeyinizi en aza indirgeyebilirsiniz. Gerilimi hissettiğiniz an derin bir nefes alabilir, gözlerinizi kapayabilir ve kendinizi en uygun hissettiğiniz yerde hayal edebilirsiniz. dedi.
Sıfır dert ve kaygı hedeflenmemelidir
Psikoloji Kısmı Öğr. Üyesi Dr. Lütfiye Kaya Cicerali, korku ve gerilim bozukluğunun bilhassa pandemi periyodunda artış gösterdiğini ve bu durumda imtihana girecek öğrencilerin telaş ve gerilim bozukluğu durumu ile savaştığını belirterek imtihan öncesi ve imtihan esnasında öğrencilerin gerilim ve korku idaresini yönetebileceğini vurguladı. Cicerali şunları söylemiş oldu:
yavaşça ve orta seviyede tasa daha âlâ anlamamızı, daha süratli ve daha uygun reaksiyon vermemizi, başa çıkma becerilerimizin gelişmesini sağlar. ötürüsıyla performansı da artırabilme kapasitesini sağlar. Bu manada sıfır korku ve kaygı hedeflenmemelidir. Öğrencilere tavsiyem aşikâr orandaki dertlerini, motivasyon aracı olarak kullanmaları.
Tasanın bilinmeyen, bilinmeyen durumlara verilen reaksiyon olduğunu ama imtihanlara girecek gençlerin önlerine gelecek soruların ise kâfi seviyede derslerine çalışmış öğrenciler için aslında bildik uyaranlar olduğunu ekleyen Dr. Ciceralli, YKSye girecek aday öğrencilerin birtakım teknikleri uygulayarak tasa ve gerilimlerini yönetebileceklerini vurguluyor.
Gerilim idaresini öğrenin
Avcı toplayıcı cetlerimiz için tehlike anlarındaki savaş-kaç-don reaksiyonunu, günümüzün imtihan, sunum üzere gerilim kaynaklarında da görülmekte olduğu söz edildi. Bu manada, akut gerilim anlarında, Dr. Cicerali şunları öneriyor:
Gerilim anlarında, bir an uzaklaşarak, derin bir nefes alınabilir ve akabinde progresif kas gevşetici hareketlere başvurulabilir. Örneğin, yumruğunuzu sıkıp bırakabilir, emsal biçimde yüz kaslarınızı kasıp bırakabilirsiniz. Omzunuzun kulaklarınıza yanlışsız çekip bırakabilirsiniz. Bu idmanlar yardımıyla beden endorfin, rahatlatıcı hormon salgılayarak nefesinizi yavaşlatacak ve gerilim düzeyiniz düşecektir.
Dr. Lütfiye Kaya Cicerali, İmtihan sırasında ve öncesinde, temel farkındalık çalışmalarının da yararı olacaktır. Nefes antrenmanı dikkat odağını sağlamak
manasında değerli tekniklerden. Derin nefeslerle ana odaklanma sağlanabilir. Misal biçimde, gerilim anında, hissedilen hissin yargısız kabulü üzerine çalışmalarını da öneriyoruz öğrencilerimize.
Olumlu hisler için dur, düşün, harekete geç
Dur, Düşün, Harekete Geç unsuru gerilim anında, çocukların beynindeki motivasyon, dikkat, sabır bölgesinin daha faal çalışmasına yönelik bir çalışma prensibi olduğunu vurgulayan Dr. Lütfiye Kaya Cicerali, Bu unsur ile gerilim anında hem geriliminizi denetim altına alabilir birebir vakitte korku düzeyinizi en aza indirgeyebilirsiniz. Gerilimi hissettiğiniz an derin bir nefes alabilir, gözlerinizi kapayabilir ve kendinizi en uygun hissettiğiniz yerde hayal edebilirsiniz. dedi.