Venole
Active member
Eklem kireçlenmesi, eklemlerde yavaşça bir rahatsızlık hissi ile başlayıp önemli sakatlıklara niye olabilecek kadar ilerleyen bir durumdur.
Çoklukla 40’lı yaşlardan daha sonra görüldüğü söylenebilir. Bu hastalık üzerinde tesirli olarak; yaş, cinsiyet, obezite, genetik faktörler ve mesleksel zorlanmalar üzere biroldukça risk faktörü bulunuyor. Yaşa bağlı olarak görülme sıklığı arttığı ve bayanlarda erkeklere nazaran daha fazla karşımıza çıktığı araştırmalarla bir arada desteklenmiştir.
Obezite eklem kireçlenmesini nasıl etkiliyor?
Yüksek beden kütle indeksi eklem kireçlenmesi açısından değerli bir risk faktörüdür. Obezite, eklemlerde fazla yüke yol açar. Eklemlerde yükü artırmasının haricinde postürü ve yürüyüşü de değiştirerek eklem biyomekaniğini bozmaktadır. Bu niçinle obez hastalar için denetimli beslenme ve sistemli antrenman ile kilo verme hayli değerlidir.
Eklem kireçlenmesinde dikkat edebileceğimiz 4 temel beslenme önerisi
1. Bol su tüketmek
Bedenimiz için pek kıymet taşıyan suyun bir kıymetli özelliği de eklemlere takviye sağlamasıdır. Su harici tükettiğimiz süt, ayran ve kefir de yüksek kalsiyum içerikleriyle kemik sıhhatine pek katkı sağlıyor.
2. Bol zerzevat ve meyve tüketmek
Kemik sıhhati için gerekli vitamin ve minerallerin de istikrarlı bir biçimde alınması pek değerlidir. Bu vitamin ve mineraller için de zerzevat ve meyvelerin tüketimi büyük ehemmiyet taşır.
3. Yağlı kırmızı et tüketimini azaltmak
Kırmızı et tüketimi, hayvansal proteinlerin fazla alımı kararında bedende idrar ile bir arada kalsiyum atımını arttırır. Kemik sıhhati korunması için kırmızı et tüketimini azaltarak mercimek, fasulye, bezelye üzere proteinden güçlü bakliyatların tüketilmesi daha yararlı olacaktır.
4. Yağlı balık tüketimini artırmak
Balık tüketimi de omega-3 yağ asitleri kaynaklı olmaları niçini ile eklem hastalıklarına karşı çok etkilidirler. Hamsi, orkinos, somon üzere balık çeşitlerinin tüketimi kemik sıhhatine pek katkıda bulunacaktır.
Eklem kireçlenmesi önlemede yeşil çay
Yeşil çayın bir epeyce hastalığa karşı muhafaza kabiliyeti olduğu üzere eklem kireçlenmesinde de olumlu tesirleri karşımıza çıkıyor. Yeşil çay antioksidan ve anti-iltihap özellikleriyle kemik sıhhatimize birfazlaca katkıda bulunur. Bedenden kireç atımı için çok tercih edilen yeşil çay kireçlenme kaynaklı eklem ağrılarına ve şişkinliğe düzgün gelir. beraberinde araştırmalar kararı yeşil çay ekstresinin ağrının azaltılması için uygulanan ilaçların aktifliğini artırdığı görülmüştür.
Kalça kireçlenmesi riskini azaltan meyve sebzeler
Yapılan araştırmalar kararında meyve ve zerzevat bakımından güçlü beslenmenin kalça kireçlenmesi riskini azalttığı görülmüştür. Bu sebzelerin tesirli bileşeni olan diallil disülfitin kireçlenme üzerinde tesirli olduğu araştırmalarla birlikte doğrulanmıştır.
Pekala, bu zerzevat ve meyveler nelerdir?
Bu besinlere elma, muz, şeftali, armut, kavun, üzüm ve kuru meyveleri örnek verilebilir. Sebzelere bakıldığında ise soğan, sarımsak ve pırasa kireçlenme riskini azaltan besinlerdendir.
Çoklukla 40’lı yaşlardan daha sonra görüldüğü söylenebilir. Bu hastalık üzerinde tesirli olarak; yaş, cinsiyet, obezite, genetik faktörler ve mesleksel zorlanmalar üzere biroldukça risk faktörü bulunuyor. Yaşa bağlı olarak görülme sıklığı arttığı ve bayanlarda erkeklere nazaran daha fazla karşımıza çıktığı araştırmalarla bir arada desteklenmiştir.
Obezite eklem kireçlenmesini nasıl etkiliyor?
Yüksek beden kütle indeksi eklem kireçlenmesi açısından değerli bir risk faktörüdür. Obezite, eklemlerde fazla yüke yol açar. Eklemlerde yükü artırmasının haricinde postürü ve yürüyüşü de değiştirerek eklem biyomekaniğini bozmaktadır. Bu niçinle obez hastalar için denetimli beslenme ve sistemli antrenman ile kilo verme hayli değerlidir.
Eklem kireçlenmesinde dikkat edebileceğimiz 4 temel beslenme önerisi
1. Bol su tüketmek
Bedenimiz için pek kıymet taşıyan suyun bir kıymetli özelliği de eklemlere takviye sağlamasıdır. Su harici tükettiğimiz süt, ayran ve kefir de yüksek kalsiyum içerikleriyle kemik sıhhatine pek katkı sağlıyor.
2. Bol zerzevat ve meyve tüketmek
Kemik sıhhati için gerekli vitamin ve minerallerin de istikrarlı bir biçimde alınması pek değerlidir. Bu vitamin ve mineraller için de zerzevat ve meyvelerin tüketimi büyük ehemmiyet taşır.
3. Yağlı kırmızı et tüketimini azaltmak
Kırmızı et tüketimi, hayvansal proteinlerin fazla alımı kararında bedende idrar ile bir arada kalsiyum atımını arttırır. Kemik sıhhati korunması için kırmızı et tüketimini azaltarak mercimek, fasulye, bezelye üzere proteinden güçlü bakliyatların tüketilmesi daha yararlı olacaktır.
4. Yağlı balık tüketimini artırmak
Balık tüketimi de omega-3 yağ asitleri kaynaklı olmaları niçini ile eklem hastalıklarına karşı çok etkilidirler. Hamsi, orkinos, somon üzere balık çeşitlerinin tüketimi kemik sıhhatine pek katkıda bulunacaktır.
Eklem kireçlenmesi önlemede yeşil çay
Yeşil çayın bir epeyce hastalığa karşı muhafaza kabiliyeti olduğu üzere eklem kireçlenmesinde de olumlu tesirleri karşımıza çıkıyor. Yeşil çay antioksidan ve anti-iltihap özellikleriyle kemik sıhhatimize birfazlaca katkıda bulunur. Bedenden kireç atımı için çok tercih edilen yeşil çay kireçlenme kaynaklı eklem ağrılarına ve şişkinliğe düzgün gelir. beraberinde araştırmalar kararı yeşil çay ekstresinin ağrının azaltılması için uygulanan ilaçların aktifliğini artırdığı görülmüştür.
Kalça kireçlenmesi riskini azaltan meyve sebzeler
Yapılan araştırmalar kararında meyve ve zerzevat bakımından güçlü beslenmenin kalça kireçlenmesi riskini azalttığı görülmüştür. Bu sebzelerin tesirli bileşeni olan diallil disülfitin kireçlenme üzerinde tesirli olduğu araştırmalarla birlikte doğrulanmıştır.
Pekala, bu zerzevat ve meyveler nelerdir?
Bu besinlere elma, muz, şeftali, armut, kavun, üzüm ve kuru meyveleri örnek verilebilir. Sebzelere bakıldığında ise soğan, sarımsak ve pırasa kireçlenme riskini azaltan besinlerdendir.