Venole
Active member
Tartı artışının yanı sıra beden kimyasında ve fonksiyonlarında oluşan değişimler niçiniyle kalp daha fazla çalışıyor, beden ısısı yükseliyor ve salgılar artıyor, eklemler ile bağlar daha esnek hale geliyor. Anne adayı bir yandan bu ‘yeni normal’ sürece alışmaya çalışırken, öbür yandan hormonal tesirler kararı artan yorgunluğun yanı sıra fizikî değişimler ve ebeveynlik konusundaki telaşlarla da gayret ediyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Semavi Ulusoy anlattı:
1-Bulantı ve kusma
Hormonal tesirler niçiniyle hamileliğin başlangıcında kokulara hassasiyet yüksek oluyor. “Sabah bulantısı” olarak bilinen bu tablo, hamileliğin ilerlemesiyle bir arada ekseriyetle azalıyor. Bulantı ve kusma sorunu sıklıkla zararsız olsa da, kilo kaybına yol açıyor ve sıvı alımında önemli kısıtlanmaya sebep oluyorsa, sıhhat kuruluşuna başvurmanızı gerektiriyor.
Ne yapmalı?
-Susuz kalmamak için bol sıvı almaya çalışın. Soda ve maden suyu üzere içecekler elektrolit içerikleri niçiniyle kendinizi âlâ hissetmenize yardımcı olacaklardır.
-Az yağlı ve kolay sindirilebilir besinler tüketin. Midenizi boş tutmamak ismine az ve sık yemek yemeye çalışın.
-Uyandığınızda mideniz bulanıyorsa, kalkmadan evvel atıştırmak için yatağınızın başucunda kraker bulundurun. Tansiyonunuzun dengelenmesi için yatakta 15 saniye oturun, daha sonra ayağa kalkın.
-Temiz hava almak, bulantı ve kusma problemlerinde her vakit yardımcı oluyor.
– Kısa yürüyüşler yapmanız yahut pencere açıkken uyumanız da yarar sağlayabiliyor.
2-Sırt ağrısı
Hamilelikte en sık yaşanan meselelerden biri, sırt ağrısı oluyor. Alınan ekstra kilolar bedenin tartı merkezinin değişmesine ve alt sırt kaslarında gerginliğe niye olabiliyor. Bu tablo da kasların sertleşmesi ve ağrımasıyla sonuçlanabiliyor.
– Sırtınızı desteklemek için bacaklarınızın ortasına bir yastık koyarak yan yatın.
– Sert yatakta uyumak, yumuşak yatakta uyumaktan daha yeterli gelecektir.
– Yüksek topuklu ayakkabılar sırtınızda daha fazla yük oluşturduğu için alçak topuklu ayakkabıları tercih edin.
– Bel düzeyinin altındaki objeleri kaldırırken dizlerinizi bükün ve sırtınız yerine bacaklarınızı kullanın. Etrafınızdan yardım istemekten de çekinmeyin.
– Nizamlı yapacağınız idmanlar, kasları güçlendirmeye ve gerçek postürü sağlamaya dayanak olacaktır.
3-Mide ekşimesi ve hazımsızlık
Hamilelik hormonlarının tesiriyle mide duvarında bulunan düz kasların gevşemesi kararı mide içeriği bağırsaklara olağandan daha uzun müddette iletiliyor. Midenin asitli içeriğe daha uzun müddet maruz kalması niçiniyle de çoğunlukla; midede yanma, kaynama, ekşime, şişkinlik, gaz oluşumu ve hazımsızlık üzere sıkıntılar gelişiyor.
– Günde üç büyük öğün yemek yerine, daha küçük porsiyonlar halinde daha sık yiyin.
– Yemeğinizi yeterlice çiğneyerek, ivedi etmeden yavaşça tüketin
– Hamileliktilk evvel midenizi rahatsız eden besinlerin hamilelikte hayli daha fazla rahatsız edeceğini aklınızdan çıkarmayın. ötürüsıyla gebe kalmadan evvel bu sıkıntınızla ilgili kesinlikle tedavi olun.
– Çok yağlı yiyecekler ve kızartmalardan kaçının.
– Tatlı, gazlı ve meyveli içeceklerden (portakal suyu, nar suyu gibi) uzak durun.
– Hazmı kolaylaştıracağı için sodayı yemek daha sonrasında tüketebilirsiniz. Lakin dikkat! Yüksek oranda tuz içermeleri niçiniyle 20. haftadan daha sonra günde en çok bir defa içebilirsiniz.
– Yemek ile yatma vakti içinde en az 2 saat bulunmasına dikkat edin.
– Yastığınızı yükseltmek, mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçmasını azaltacağı için hayatınızı çok kolaylaştıracaktır.
4-Kabızlık, gaz sancıları, hemoroit
Kabızlık, gaz sancıları ve hemoroit problemleri; hormonal değişimlere ve reçete edilen demir ile vitamin ilaçlarına bağlı olarak hamilelikte sıkça yaşanabiliyor. Hamileliğin ilerlemesiyle birlikte ağırlaşan ve büyüyen rahmin kalın bağırsak ile pelviste bulunan toplardamarlara baskı yapması da bu sorunların oluşmasında kıymetli bir rol oynuyor.
– Bol sıvı ve lifli besinler tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Mevsim zerzevatları, tam tahıllı ekmek ve kepekli tahıllar, bağırsak hareketlerinin azalmasına karşı gözetici olacaktır.
– Bağırsak hareketlerinin azalmasına, ötürüsıyla kabızlık ve hemoroit oluşumuna yol açabilmesi niçiniyle fazla kilo almamaya dikkat edin.
– Büyük tuvalet gereksiniminizi gidermek için tuvalette kalış müddetiniz en çok 3-4 dakika olmalı. Çünkü uzun mühlet ıkınmak ve zorlamak basur riskini artırıyor.
– Sıcak suda oturma banyosu yahut soğuk uygulama, basura bağlı ağrıyı hafifçeletiyor.
– Kefir üzere probiyotikleri tüketmek şikayetlerinizi hafifçeletecektir.
– Nizamlı idman yapmanız sindirim sisteminizin rahat çalışmasına yardımcı oluyor.
5-Sık idrara çıkma, idrar kaçırma
Hamilelik sırasında sık idrara çıkma sorunu bir fazlaca niçinden kaynaklanabiliyor. Rahim büyüdükçe mesaneye baskı yapmaya başlıyor, bunun kararında mesane boş olsa dahi tuvalete gitme muhtaçlığı hissettiriyor. Sık idrara çıkma sorunu hamileliğin 2. trimesterinde bir ölçü azalabiliyor zira bu süreçte rahim artık mesaneye dayanmıyor. Lakin hamileliğin sonlarında rahmin boyutunun artmasıyla birlikte sorun tekrar başlayabiliyor. bir daha bu süreçte hapşırmak yahut öksürmek mesaneye baskı yaratabileceği için idrar kaçırma sorunu de yaşanabiliyor.
– Kafein daha fazla idrara çıkmanıza niye olacağı için asitli içecekleri, kahve ve çayı diyetinizden çıkarın.
– Sizin ve bebeğinizin hayati sıvılardan yoksun kalmamanız için her gün gereğince sıvı tüketmeyi asla ihmal etmeyin.
– Pelvik tabanını güçlendirme tesiri niçiniyle Kegel idmanlarını her gün, sabah yataktan çıkmadan evvel, 5-10 dakika uygulamaya itina gösterin.
– İdrar kaçırma sorununuz var ise mesane eğitimi almanızda yarar var. Çünkü, belli dönemlerle sistemli idrara gitmek mesaneyi boş tutması yardımıyla ömrünüzü kolaylaştırıyor.
6-Göğüslerde büyüme ve hassasiyet
Emzirme periyoduna hazırlık niçiniyle östrojen ve progesteron salınımındaki artışa bağlı olarak, hamilelik sürecinde göğüsler giderek büyüyor ve hassaslaşıyorlar. Bu süreçte alacağınız tedbirler hassasiyet ve sarkma sorunlarına karşı tesirli olacaktır.
– Bedeninize yeterli oturan ve uygun dayanağa sahip sütyen kullanın.
– Ekstra geniş omuz askılı gebe sütyenleri hakikat seçim olacaktır.
– Uyurken size takviye olması için destekleyici uyku sütyeni tercih edin.
1-Bulantı ve kusma
Hormonal tesirler niçiniyle hamileliğin başlangıcında kokulara hassasiyet yüksek oluyor. “Sabah bulantısı” olarak bilinen bu tablo, hamileliğin ilerlemesiyle bir arada ekseriyetle azalıyor. Bulantı ve kusma sorunu sıklıkla zararsız olsa da, kilo kaybına yol açıyor ve sıvı alımında önemli kısıtlanmaya sebep oluyorsa, sıhhat kuruluşuna başvurmanızı gerektiriyor.
Ne yapmalı?
-Susuz kalmamak için bol sıvı almaya çalışın. Soda ve maden suyu üzere içecekler elektrolit içerikleri niçiniyle kendinizi âlâ hissetmenize yardımcı olacaklardır.
-Az yağlı ve kolay sindirilebilir besinler tüketin. Midenizi boş tutmamak ismine az ve sık yemek yemeye çalışın.
-Uyandığınızda mideniz bulanıyorsa, kalkmadan evvel atıştırmak için yatağınızın başucunda kraker bulundurun. Tansiyonunuzun dengelenmesi için yatakta 15 saniye oturun, daha sonra ayağa kalkın.
-Temiz hava almak, bulantı ve kusma problemlerinde her vakit yardımcı oluyor.
– Kısa yürüyüşler yapmanız yahut pencere açıkken uyumanız da yarar sağlayabiliyor.
2-Sırt ağrısı
Hamilelikte en sık yaşanan meselelerden biri, sırt ağrısı oluyor. Alınan ekstra kilolar bedenin tartı merkezinin değişmesine ve alt sırt kaslarında gerginliğe niye olabiliyor. Bu tablo da kasların sertleşmesi ve ağrımasıyla sonuçlanabiliyor.
– Sırtınızı desteklemek için bacaklarınızın ortasına bir yastık koyarak yan yatın.
– Sert yatakta uyumak, yumuşak yatakta uyumaktan daha yeterli gelecektir.
– Yüksek topuklu ayakkabılar sırtınızda daha fazla yük oluşturduğu için alçak topuklu ayakkabıları tercih edin.
– Bel düzeyinin altındaki objeleri kaldırırken dizlerinizi bükün ve sırtınız yerine bacaklarınızı kullanın. Etrafınızdan yardım istemekten de çekinmeyin.
– Nizamlı yapacağınız idmanlar, kasları güçlendirmeye ve gerçek postürü sağlamaya dayanak olacaktır.
3-Mide ekşimesi ve hazımsızlık
Hamilelik hormonlarının tesiriyle mide duvarında bulunan düz kasların gevşemesi kararı mide içeriği bağırsaklara olağandan daha uzun müddette iletiliyor. Midenin asitli içeriğe daha uzun müddet maruz kalması niçiniyle de çoğunlukla; midede yanma, kaynama, ekşime, şişkinlik, gaz oluşumu ve hazımsızlık üzere sıkıntılar gelişiyor.
– Günde üç büyük öğün yemek yerine, daha küçük porsiyonlar halinde daha sık yiyin.
– Yemeğinizi yeterlice çiğneyerek, ivedi etmeden yavaşça tüketin
– Hamileliktilk evvel midenizi rahatsız eden besinlerin hamilelikte hayli daha fazla rahatsız edeceğini aklınızdan çıkarmayın. ötürüsıyla gebe kalmadan evvel bu sıkıntınızla ilgili kesinlikle tedavi olun.
– Çok yağlı yiyecekler ve kızartmalardan kaçının.
– Tatlı, gazlı ve meyveli içeceklerden (portakal suyu, nar suyu gibi) uzak durun.
– Hazmı kolaylaştıracağı için sodayı yemek daha sonrasında tüketebilirsiniz. Lakin dikkat! Yüksek oranda tuz içermeleri niçiniyle 20. haftadan daha sonra günde en çok bir defa içebilirsiniz.
– Yemek ile yatma vakti içinde en az 2 saat bulunmasına dikkat edin.
– Yastığınızı yükseltmek, mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçmasını azaltacağı için hayatınızı çok kolaylaştıracaktır.
4-Kabızlık, gaz sancıları, hemoroit
Kabızlık, gaz sancıları ve hemoroit problemleri; hormonal değişimlere ve reçete edilen demir ile vitamin ilaçlarına bağlı olarak hamilelikte sıkça yaşanabiliyor. Hamileliğin ilerlemesiyle birlikte ağırlaşan ve büyüyen rahmin kalın bağırsak ile pelviste bulunan toplardamarlara baskı yapması da bu sorunların oluşmasında kıymetli bir rol oynuyor.
– Bol sıvı ve lifli besinler tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Mevsim zerzevatları, tam tahıllı ekmek ve kepekli tahıllar, bağırsak hareketlerinin azalmasına karşı gözetici olacaktır.
– Bağırsak hareketlerinin azalmasına, ötürüsıyla kabızlık ve hemoroit oluşumuna yol açabilmesi niçiniyle fazla kilo almamaya dikkat edin.
– Büyük tuvalet gereksiniminizi gidermek için tuvalette kalış müddetiniz en çok 3-4 dakika olmalı. Çünkü uzun mühlet ıkınmak ve zorlamak basur riskini artırıyor.
– Sıcak suda oturma banyosu yahut soğuk uygulama, basura bağlı ağrıyı hafifçeletiyor.
– Kefir üzere probiyotikleri tüketmek şikayetlerinizi hafifçeletecektir.
– Nizamlı idman yapmanız sindirim sisteminizin rahat çalışmasına yardımcı oluyor.
5-Sık idrara çıkma, idrar kaçırma
Hamilelik sırasında sık idrara çıkma sorunu bir fazlaca niçinden kaynaklanabiliyor. Rahim büyüdükçe mesaneye baskı yapmaya başlıyor, bunun kararında mesane boş olsa dahi tuvalete gitme muhtaçlığı hissettiriyor. Sık idrara çıkma sorunu hamileliğin 2. trimesterinde bir ölçü azalabiliyor zira bu süreçte rahim artık mesaneye dayanmıyor. Lakin hamileliğin sonlarında rahmin boyutunun artmasıyla birlikte sorun tekrar başlayabiliyor. bir daha bu süreçte hapşırmak yahut öksürmek mesaneye baskı yaratabileceği için idrar kaçırma sorunu de yaşanabiliyor.
– Kafein daha fazla idrara çıkmanıza niye olacağı için asitli içecekleri, kahve ve çayı diyetinizden çıkarın.
– Sizin ve bebeğinizin hayati sıvılardan yoksun kalmamanız için her gün gereğince sıvı tüketmeyi asla ihmal etmeyin.
– Pelvik tabanını güçlendirme tesiri niçiniyle Kegel idmanlarını her gün, sabah yataktan çıkmadan evvel, 5-10 dakika uygulamaya itina gösterin.
– İdrar kaçırma sorununuz var ise mesane eğitimi almanızda yarar var. Çünkü, belli dönemlerle sistemli idrara gitmek mesaneyi boş tutması yardımıyla ömrünüzü kolaylaştırıyor.
6-Göğüslerde büyüme ve hassasiyet
Emzirme periyoduna hazırlık niçiniyle östrojen ve progesteron salınımındaki artışa bağlı olarak, hamilelik sürecinde göğüsler giderek büyüyor ve hassaslaşıyorlar. Bu süreçte alacağınız tedbirler hassasiyet ve sarkma sorunlarına karşı tesirli olacaktır.
– Bedeninize yeterli oturan ve uygun dayanağa sahip sütyen kullanın.
– Ekstra geniş omuz askılı gebe sütyenleri hakikat seçim olacaktır.
– Uyurken size takviye olması için destekleyici uyku sütyeni tercih edin.