Venole
Active member
D vitamini, cildinizde güneş ışığına reaksiyon olarak üretildiği için kimi vakit “güneş ışığı vitamini” olarak isimlendirilir. D-1, D-2 ve D-3 vitaminlerini içeren bir bileşik ailesindeki yağda çözünen bir vitamindir. Bedeniniz direkt güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak D vitamini üretir. Kanınızdaki vitaminin kâfi seviyede olmasını sağlamak için muhakkak besinlerden ve desteklerden de alabilirsiniz.
D vitamininin birkaç değerli fonksiyonu vardır. Tahminen de en hayati olanı, kalsiyum ve fosfor emilimini düzenlemek ve olağan bağışıklık sistemi fonksiyonunu kolaylaştırmaktır. Kâfi ölçüde D vitamini almak, kemiklerin ve dişlerin olağan büyümesi ve gelişmesi ile kimi hastalıklara karşı direncin artması için değerlidir. Bedeniniz gereğince D vitamini almıyorsa, yumuşak kemikler (osteomalazi) yahut kırılgan kemikler (osteoporoz) üzere kemik anormallikleri geliştirme riskiniz vardır.
D vitamini hastalıklarla savaşır
Araştırmalar birincil faydalarına ek olarak, D vitamini multipl skleroz (MS) ve kalp hastalığı geliştirme riskinizi düşürür. Gribe yakalanma mümkünlüğünü azaltmaya yardımcı olur.
D vitamini depresyonu azaltır
Araştırmalar, D vitamininin ruh halini düzenlemede ve depresyonu önlemede kıymetli bir rol oynayabileceğini göstermiştir. D vitamini desteği alan depresyonlu şahısların semptomlarında güzelleşme görülmektedir. Fibromiyalji hastaları üzerinde yapılan diğer bir çalışmada araştırmacılar, D vitamini eksikliğinin beraberinde anksiyete ve depresyon yaşayanlarda daha yaygın olduğunu buldular.
D vitamini kilo kaybını artırır
Kilo vermeye yahut kalp hastalığını önlemeye çalışıyorsanız, diyetinize D vitamini destekleri eklemeyi düşünün. Yapılan araştırmalarda, günlük kalsiyum ve D vitamini desteği alan şahıslar, plasebo desteği alanlara bakılırsa daha fazla kilo veriyorlar. Ekstra kalsiyum ve D vitamininin iştah bastırıcı tesiri bulunur.
D vitamini desteği kullanılmalı mı?
Birfazlaca faktör, sadece güneş yoluyla kâfi ölçüde D vitamini alma yeteneğinizi etkileyebilir. Bu faktörler içinde kirliliğin yüksek olduğu bir bölgede olmak, güneş kremi kullanmak, kapalı yerlerde daha fazla vakit geçirmek, binaların güneş ışığını engellediği büyük kentlerde yaşamak ve daha koyu bir cilde sahip olmak olarak sıralanabilir. Melanin düzeyleri ne kadar yüksek olursa, cilt o kadar az D vitamini emebilir. Bu faktörler, gün geçtikçe daha fazla beşerde D vitamini eksikliği görülmesine niye oluyor. Bu niçinle D vitamininizin bir kısmını güneş ışığının yanı sıra desteklerden de almanız değerlidir.
D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?
Yorgunluk, ağrılar ve genel olarak âlâ hissetmeme hallerinin yanı sıra merdiven çıkarken, ayağa kalkarken, yürürken şiddetli kemik ile kas ağrısı hissetmek ve bilhassa bacaklarınızda, pelvisinizde ve kalçalarınızda gerilim kırıkları bulunması D vitamini eksikliğinde çoğunlukla görülmektedir.
D vitamini eksikliği nasıl giderilir?
D vitamini eksikliği sıradan bir kan testi yaparak teşhis edilebilir. D vitamini eksikliği teşhisi temalırsa, günlük D vitamini desteği almanız önerilecektir. Çok az besin doğal olarak D vitamini içerir. Bu niçinle, birtakım yiyecekler destek edilir. D vitamini içeren besinler içinde somon, sardalya, yumurta sarısı, karides, süt, tahıl, yoğurt ve portakal suyu bulunur. Her gün güneşe çıkarak ve sadece yiyeceklerle kâfi D vitamini almak güç olabilir, bu niçinle D vitamini desteği almak yardımcı olabilir.
Göğüs Hastalıkları Uzmanı
Dr. Tuğçe Hürkal
D vitamininin birkaç değerli fonksiyonu vardır. Tahminen de en hayati olanı, kalsiyum ve fosfor emilimini düzenlemek ve olağan bağışıklık sistemi fonksiyonunu kolaylaştırmaktır. Kâfi ölçüde D vitamini almak, kemiklerin ve dişlerin olağan büyümesi ve gelişmesi ile kimi hastalıklara karşı direncin artması için değerlidir. Bedeniniz gereğince D vitamini almıyorsa, yumuşak kemikler (osteomalazi) yahut kırılgan kemikler (osteoporoz) üzere kemik anormallikleri geliştirme riskiniz vardır.
D vitamini hastalıklarla savaşır
Araştırmalar birincil faydalarına ek olarak, D vitamini multipl skleroz (MS) ve kalp hastalığı geliştirme riskinizi düşürür. Gribe yakalanma mümkünlüğünü azaltmaya yardımcı olur.
D vitamini depresyonu azaltır
Araştırmalar, D vitamininin ruh halini düzenlemede ve depresyonu önlemede kıymetli bir rol oynayabileceğini göstermiştir. D vitamini desteği alan depresyonlu şahısların semptomlarında güzelleşme görülmektedir. Fibromiyalji hastaları üzerinde yapılan diğer bir çalışmada araştırmacılar, D vitamini eksikliğinin beraberinde anksiyete ve depresyon yaşayanlarda daha yaygın olduğunu buldular.
D vitamini kilo kaybını artırır
Kilo vermeye yahut kalp hastalığını önlemeye çalışıyorsanız, diyetinize D vitamini destekleri eklemeyi düşünün. Yapılan araştırmalarda, günlük kalsiyum ve D vitamini desteği alan şahıslar, plasebo desteği alanlara bakılırsa daha fazla kilo veriyorlar. Ekstra kalsiyum ve D vitamininin iştah bastırıcı tesiri bulunur.
D vitamini desteği kullanılmalı mı?
Birfazlaca faktör, sadece güneş yoluyla kâfi ölçüde D vitamini alma yeteneğinizi etkileyebilir. Bu faktörler içinde kirliliğin yüksek olduğu bir bölgede olmak, güneş kremi kullanmak, kapalı yerlerde daha fazla vakit geçirmek, binaların güneş ışığını engellediği büyük kentlerde yaşamak ve daha koyu bir cilde sahip olmak olarak sıralanabilir. Melanin düzeyleri ne kadar yüksek olursa, cilt o kadar az D vitamini emebilir. Bu faktörler, gün geçtikçe daha fazla beşerde D vitamini eksikliği görülmesine niye oluyor. Bu niçinle D vitamininizin bir kısmını güneş ışığının yanı sıra desteklerden de almanız değerlidir.
D vitamini eksikliğinin belirtileri nelerdir?
Yorgunluk, ağrılar ve genel olarak âlâ hissetmeme hallerinin yanı sıra merdiven çıkarken, ayağa kalkarken, yürürken şiddetli kemik ile kas ağrısı hissetmek ve bilhassa bacaklarınızda, pelvisinizde ve kalçalarınızda gerilim kırıkları bulunması D vitamini eksikliğinde çoğunlukla görülmektedir.
D vitamini eksikliği nasıl giderilir?
D vitamini eksikliği sıradan bir kan testi yaparak teşhis edilebilir. D vitamini eksikliği teşhisi temalırsa, günlük D vitamini desteği almanız önerilecektir. Çok az besin doğal olarak D vitamini içerir. Bu niçinle, birtakım yiyecekler destek edilir. D vitamini içeren besinler içinde somon, sardalya, yumurta sarısı, karides, süt, tahıl, yoğurt ve portakal suyu bulunur. Her gün güneşe çıkarak ve sadece yiyeceklerle kâfi D vitamini almak güç olabilir, bu niçinle D vitamini desteği almak yardımcı olabilir.
Göğüs Hastalıkları Uzmanı
Dr. Tuğçe Hürkal