Gebelere yaz aylarında idman teklifleri

Venole

Active member
Gebelikte antrenman, anne adayı ve bebek açısından çok kıymetli bir noktadır. Sportif faaliyete başlamadan evvel tabip denetiminden geçmek her yaşlarındaki birey için değerlidir. Gebe olan bir anne adayı ise kendisini takip eden bayan hastalıkları ve doğum uzmanına spor yapıp yapamamak konusunda kesinlikle danışmalıdır.


Erken doğum, düşük tehdidi üzere birtakım özel durumlarda ekstra riskler oluşmaması için antrenmandan uzak durulması gerekebilmektedir. Antrenman programına geçmedilk evvel gebeliğin birinci 3 ayının (12 hafta) bitmesi beklenmelidir. İdman esnasında kısa molalar verilerek bünyenin dinlendirilmesi, antrenmanın nizamlı ve haftada ortalama 3 gün olacak biçimde planlanması değerlidir.


bir daha idman, gebelikte yalnızca kilo almayı engellemek için tercih edilmemelidir. Kilo alımının nizama sokulması, bel ve sırt ağrılarının azaltılması, ruhsal güzellik halinin yaşanması, olağan doğumu kolaylaştırması, şişlik ve ödemin az olması, gebelikte oluşması beklenen beden biçim bozukluklarının önüne geçilmesi, doğum daha sonrasında kısa müddette eski beden görünümüne yine dönebilmek açısından pek değerlidir.


Yaz ayları için en yanlışsız idman seçeneği natürel ki yüzmedir. Deniz en hakikat yüzme ortamıdır. bir daha pak olduğundan emin olunan, umuma açık olmayan havuzlar da tercih edilebilir. Dalış, atlama, su kayağı, plaj voleybolu, sörf, yamaç paraşütü üzere deniz sporları gebelikte uygun değildir.


Olağan ki yaz aylarında güneşin artıları kadar olumsuz tesirleri de olabilir. Bu uygunsuz tesirleri en aza indirmek açısından güneş ışınlarının en ağır olduğu vakit içinderda (öğlen saatlerinde) güneşe çıkmamak, yüzme-güneşlenme açısından 07:00-11:00, 16:00-19:00 saat dilimleri ortasını seçmek, epey faktörlü gebeliğe mahsus güneş kremlerini kullanmak, bol ölçüde sıvı tüketmek pek değerlidir.


Yüzme haricinde yapılabilecek en ulaşılabilir, sıradan idman usulü yürüyüştür. Çok tempolu olmayan yürüyüşler çok sağlıklı, anne adayını zinde tutan egzersizlerdendir. Ülkü mühlet haftalık toplam 100 dakika ötüründa olmalıdır. Yani haftada yirmişer dakikadan beş günlük ya da 30-35 dakikalık 3 günlük planlamalar yapılabilir. bir daha yoga, pilates, yük olmayan fitness programları güzel birer seçenek olarak sayılabilir.


Her türlü idman esnasında, öncesinde ve daha sonrasında bol bol su tüketilmelidir. Çarpıntı, tansiyon düşüklüğü üzere göz kararması, baş dönmesi şikayetlerinde, kasık ağrısı, nefes darlığı üzere durumlarda idmana orta verilmeli ve takip eden bayan hastalıkları ve doğum uzmanına bilgi verilmelidir.
 
Üst