Venole
Active member
Yağlı yemeklere uzak, yavaşça yemeklere yakın olun
Hamilelik devrinde bir anda hayli fazla su içmek yahut sıvı tüketmek mide bulantılarını artırabilir. Bu niçinle sık sık, azar azar su içilmelidir. Kilo kaybı fazla ise anne adayı ağızdan bir şey yiyip içemiyorsa serum tedavisi gerekebilir.
Peksimet, galeta usulü besinler bulantılar için faydalıdır. Bulantı için vitamin tedavisi, gerekirse ilaç tedavisi verilebilir. Hamileliğin ikinci yarısında bulantı kusmalar azalır, iştah artar.
Hijyene ve tüketim tarihlerine dikkat edin
Salata yaz ayları için vazgeçilmez bir besindir. Lakin tere roka marul üzere yeşilliklerin düzgünce yıkanmasına sirkeli suda 5 dakika bekletip durulanmasına itina gösterilmelidir.
Dışarıda paklığına güvenilmeyen yerlerde salata tüketilmemelidir. Besin zehirlenmeleri yumurta, krema, tavuk, yaş pasta üzere besinlerle çoğunlukla karşımıza çıkar. Âlâ pişmiş bulunmasına ve bekletilmeden tüketilmesine dikkat edilmelidir.
Orta öğünlere ihtimam gösterilmeli
Öğünlerde üç ana üç orta öğün olarak beslenme alışkanlığı önerilir. Ana öğünler 08:00 12:00 18:00 üzere olabilir. Sabah 10:00, öğlenden daha sonra 15:00, akşam 21:00 üzere orta öğün önerilir.
Zerzevat, meyve tüketimi değer kazanır. Çok kalorili karpuz, muz üzere meyvelerin fazla tüketilmesi önerilmez. Protein istikametinden güçlü beslenme kıymet kazanır.
Kahvaltıda yumurta, süt, peynirden biri kesinlikle yer almalıdır. Öğle ya da akşam bir öğünde zerzevat 1 öğünde et yemeği bulunmalıdır. Günlük süt ya da yoğurt tüketimi kıymetlidir.
Yağsız pastörize süt tercih edilir. Süt sevilmiyorsa yerine 2 kase yoğurt uygundur. Günde en az bir öğünde et, tavuk ya da balık tüketimi gerekir. Bunların hazırlanmasında haşlama, ızgara tercih etmek daha sağlıklıdır.
Yumurta ihmal edilmemeli
Balık en az haftada bir tüketilmelidir. Deniz mamüllerinden midye karides üzere ağır metal taşıyan yiyecekler önerilmez. Kalamar ayda 1 sefer tüketilebilir.
Kokoreç ve öteki sakatatlar önerilmeyen besinler içindedır. Tercihen günde bir, en azından haftada 3- 4 defa yumurta önerilir. Et ve gibisi eser tüketemeyen anne adayları günde bir yumurta tüketebilir.
Bu besinleri kesinlikle tüketin…
Bebeğin gelişimi için gerekli olan üç ana yapı taşının istikrarlı olarak alınması gereklidir. Bunlar protein, kalsiyum ve vitamin-mineral kümeleridir. Proteinlerin ana kaynağı hayvansal besinlerdir. Esansiyel olarak isimlendirilen aminoasitlerin hepsini içermemelerine karşın bitkisel proteinler de hayvansal proteinlerin yerini kısmen tutabilir. Vejetaryenlerde gebeliğin seyri ekseriyetle olağandır.
Bitkisel proteinlerin değeri artmıştır. Kırmızı et yenmesi koşul değildir ve tavuk ve balık kırmızı etin yerini tutabilir. Balık haftada iki kere yenebilir. Denizde uzun mühlet yaşayan büyük balıkların etlerinde kimi ağır metalleri biriktirdikleri için bunların hayli sık yenmesi önerilmemektedir. Haftada 120-150 gr ton balığı tüketilebilir.
Kalsiyum kaynağı olarak süt ve süt mamüllerinin bebeğin kemik gelişmenini karşılamaları için kâfi ölçüde alınmaları gerekir. İlerleyen gebelik haftalarında günde ortalama 400 mg kalsiyum alınması gereklidir. Çoğul gebeliklerde bu ölçü artar.
Günde iki su bardağı süt içilmesi, bir küçük kase yoğurt yenmesi ve iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynir yenmesi ile bu ölçüde kalsiyumu alma imkanı vardır. Süt ve süt mamüllerinin yarım yağlı yahut yağsız yenmesinin rastgele bir ziyanı yoktur.
Çiğ ve az pişmiş etten uzak durulmasında fayda vardır. Gebelik devrinde beslenmenin gerektiği kadar olması ve her besin kümesinin istikrarlı olarak alınması kafidir. ‘İki canlı olma’ sebebi ile çok besin tüketiminin, bebeğin gelişmenine bir yararı yoktur. Hamilelik öncesi tek kişilik beslenme alışkanlığı gebelik boyunca da devam ettirilmelidir.
Hamilelik devrinde bir anda hayli fazla su içmek yahut sıvı tüketmek mide bulantılarını artırabilir. Bu niçinle sık sık, azar azar su içilmelidir. Kilo kaybı fazla ise anne adayı ağızdan bir şey yiyip içemiyorsa serum tedavisi gerekebilir.
Peksimet, galeta usulü besinler bulantılar için faydalıdır. Bulantı için vitamin tedavisi, gerekirse ilaç tedavisi verilebilir. Hamileliğin ikinci yarısında bulantı kusmalar azalır, iştah artar.
Hijyene ve tüketim tarihlerine dikkat edin
Salata yaz ayları için vazgeçilmez bir besindir. Lakin tere roka marul üzere yeşilliklerin düzgünce yıkanmasına sirkeli suda 5 dakika bekletip durulanmasına itina gösterilmelidir.
Dışarıda paklığına güvenilmeyen yerlerde salata tüketilmemelidir. Besin zehirlenmeleri yumurta, krema, tavuk, yaş pasta üzere besinlerle çoğunlukla karşımıza çıkar. Âlâ pişmiş bulunmasına ve bekletilmeden tüketilmesine dikkat edilmelidir.
Orta öğünlere ihtimam gösterilmeli
Öğünlerde üç ana üç orta öğün olarak beslenme alışkanlığı önerilir. Ana öğünler 08:00 12:00 18:00 üzere olabilir. Sabah 10:00, öğlenden daha sonra 15:00, akşam 21:00 üzere orta öğün önerilir.
Zerzevat, meyve tüketimi değer kazanır. Çok kalorili karpuz, muz üzere meyvelerin fazla tüketilmesi önerilmez. Protein istikametinden güçlü beslenme kıymet kazanır.
Kahvaltıda yumurta, süt, peynirden biri kesinlikle yer almalıdır. Öğle ya da akşam bir öğünde zerzevat 1 öğünde et yemeği bulunmalıdır. Günlük süt ya da yoğurt tüketimi kıymetlidir.
Yağsız pastörize süt tercih edilir. Süt sevilmiyorsa yerine 2 kase yoğurt uygundur. Günde en az bir öğünde et, tavuk ya da balık tüketimi gerekir. Bunların hazırlanmasında haşlama, ızgara tercih etmek daha sağlıklıdır.
Yumurta ihmal edilmemeli
Balık en az haftada bir tüketilmelidir. Deniz mamüllerinden midye karides üzere ağır metal taşıyan yiyecekler önerilmez. Kalamar ayda 1 sefer tüketilebilir.
Kokoreç ve öteki sakatatlar önerilmeyen besinler içindedır. Tercihen günde bir, en azından haftada 3- 4 defa yumurta önerilir. Et ve gibisi eser tüketemeyen anne adayları günde bir yumurta tüketebilir.
Bu besinleri kesinlikle tüketin…
Bebeğin gelişimi için gerekli olan üç ana yapı taşının istikrarlı olarak alınması gereklidir. Bunlar protein, kalsiyum ve vitamin-mineral kümeleridir. Proteinlerin ana kaynağı hayvansal besinlerdir. Esansiyel olarak isimlendirilen aminoasitlerin hepsini içermemelerine karşın bitkisel proteinler de hayvansal proteinlerin yerini kısmen tutabilir. Vejetaryenlerde gebeliğin seyri ekseriyetle olağandır.
Bitkisel proteinlerin değeri artmıştır. Kırmızı et yenmesi koşul değildir ve tavuk ve balık kırmızı etin yerini tutabilir. Balık haftada iki kere yenebilir. Denizde uzun mühlet yaşayan büyük balıkların etlerinde kimi ağır metalleri biriktirdikleri için bunların hayli sık yenmesi önerilmemektedir. Haftada 120-150 gr ton balığı tüketilebilir.
Kalsiyum kaynağı olarak süt ve süt mamüllerinin bebeğin kemik gelişmenini karşılamaları için kâfi ölçüde alınmaları gerekir. İlerleyen gebelik haftalarında günde ortalama 400 mg kalsiyum alınması gereklidir. Çoğul gebeliklerde bu ölçü artar.
Günde iki su bardağı süt içilmesi, bir küçük kase yoğurt yenmesi ve iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynir yenmesi ile bu ölçüde kalsiyumu alma imkanı vardır. Süt ve süt mamüllerinin yarım yağlı yahut yağsız yenmesinin rastgele bir ziyanı yoktur.
Çiğ ve az pişmiş etten uzak durulmasında fayda vardır. Gebelik devrinde beslenmenin gerektiği kadar olması ve her besin kümesinin istikrarlı olarak alınması kafidir. ‘İki canlı olma’ sebebi ile çok besin tüketiminin, bebeğin gelişmenine bir yararı yoktur. Hamilelik öncesi tek kişilik beslenme alışkanlığı gebelik boyunca da devam ettirilmelidir.