Venole
Active member
Gülşah Karaman – Milliyet.com.tr
D vitaminiyle ilgili en hayli merak edilen soruların başında, “Sağlıklı bir beden için günlük kaç doz D vitamini almalıyız?” geliyor. Tıp Enstitüsü ve Besin ve Beslenme Konseyi, D vitamini ölçüsünü 70 yaş altı yetişkinlerin günde 600 IU (15 mcg), 70 yaş üstü yetişkinlerin ise 800 IU (20 mcg) olarak belirliyor. Pekala, fazla D vitamini almanın ziyanları neler?
1. Hiperkalsemi geliştirebilir
Hiperkalsemi, kandaki kalsiyum düzeyinin olağanın üstünde olması manasına gelmektedir. D vitamini, bedeninizde kalsiyum emilimine yardımcı olan yağda çözünen bir vitamindir. Kalsiyumun kemiklerinizi güçlendiren bir mineral olduğu göz önüne alındığında, uzmanlar bilhassa yaşlıların D vitamini tüketmesinin ne kadar kıymetli olduğunu vurgular. Fakat çok kalsiyumun Ulusal Sıhhat Enstitüsü’ne bakılırsa bedeninizde hiperkalsemi geliştirme riski vardır.
2. Mide bulantısına niye olabilir
Bilim beşerlerine göre D vitamininin fazlası mide bulantısına yol açıyor. Bilhassa mide bulantısı ve kusma, epeyce fazla D vitamini ve hiperkalsemiyle bir arada ortaya çıkıyor.
3. Kendinizi yorgun hissedebilirsiniz
Gün içerisinde kendinizi fazlaca mu yorgun hissediyorsunuz? Bunun sebebi, fazla D vitamini alımı olabilir. Çok fazla D vitamini almak, hem de hiperkalsemi ile irtibatlı olan yorgunluk hissine niye olabilir.
4. Hudutlu ve gerilimli hissedebilirsiniz
Sonluluk beraberinde hiperkalseminin ve epeyce fazla D vitamini almanın yaygın bir belirtisidir. D vitamini desteği alırken bu durumu daima yaşıyorsanız D vitamini tüketiminizi değerlendirmeye başlamanın ve çoka kaçmadığınızdan emin olmanın vakti gelmiş olabilir.
5. Böbrek taşı geliştirebilir
Son olarak hiperkalseminin en büyük yan tesirlerinden biri böbrek taşı geliştirmesidir. The New England Journal of Medicine’de yayınlanan bir araştırma, bedenin orta seviyede D vitamini ile kalsiyumda (günde yaklaşık 2 bin100 miligram) bir artış yaşadığında, böbrek taşı geliştirme riskinin değerli ölçüde arttığını ortaya koydu.
Ya gereğince D vitamini almıyorsam?
Bir kişinin kâfi D vitamini alamadığı biroldukca durum olabilir. Birincisi, güneşe maruz kalması sonlu olabilir, hatta güneş kremi kullanarak UV ışınlarından korunma bile günde kâfi ölçüde D vitamini almasına pürüz olabilir. İkincisi, D vitamini sağlayan besinlerin az tüketmesidir. Yumurta, balık, mantar, soya sütü, portakal suyu ve üt eserleri D vitamini kaynaklarıdır.
Güneşten kâfi ölçüde D vitamini almak için, haftada 2 sefer 30 dakika müddetle, güneşin en kuvvetli vakit içinderı olan sabah 10.00 ve akşam 16.00 ortası güneşlenebilirsiniz. bu biçimdece destek almanıza muhtaçlık kalmayacaktır.
Bilimsel olarak paylaşılan bu datalara ek olarak Kardiyoloji Uzmanı Demet Erciyes, D vitamini hakkında merak edilen tüm soruların yanıtını bizimle paylaştı:
D vitamini seviyesi ne olmalı?
D vitamininin bilimsel bilgilerine bakılırsa günlük dozunu belirtmiştik. Pekala, bu oran kaç olmalı? Kardiyoloji Uzmanı Demet Erciyes şöyleki açıklıyor: “Kan analizinde ölçülen D vitamini olağan kıymetleri 30- 100 ng/ ml’dir. Optimal yani olması istenen aralık 60-80 ng/ ml’dir.”
D vitaminini güneş ışınları ve destek haricinde besinlerden de almak mümkün. Pekala, hangi besinler D vitamini içeriyor? Uzm. Dr. Demet Erciyes D vitamini içeren besinleri tek tek sıraladı:
D vitamini içeren besinler nelerdir?
D vitamininin temel kaynağı güneş. Fakat mantar, ay çekirdeği, maydanoz, tahıl üzere bitkisel besinlerden D2 yumurta sarısı, yağlı balıklar ve karaciğer üzere hayvansal besinlerden D3 halinde besinlerden da hayli az ölçüde alınabiliyor. Magnezyum, A ve K vitamini, D vitamininin emilimini kolaylaştırıyor. Bu niçinle D vitamini alırken beslenmenize bu mineral ve vitaminleri içeren kuru yemişleri, ıspanak, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, havuç, bal kabağı üzere besinleri katmamız faydalı olacaktır.
Güneşten faydalanırken D vitaminin üretiminde tesirli olan biroldukça özellik daha vardır. Örneğin deri renginiz koyu ise D vitamini için güneşten yaralanma oranınız açık renk ciltlilere göre daha düşüktür. Güneş yanığı konusunda şanslı olan bu kimselerin kâfi D vitamini üretmek için daha uzun mühlet güneş ışığına maruz kalmaları gerekir.
Bu niçinle D vitaminini kazanmak için güneşlenirken daha hayli avuç içlerini ve kolların beyaz kalmış ince deriye sahip iç taraflarını güneşlendirmenizi öneririz.
Bu ortada kilo ve yaş da tesirli faktörler içindedır. Bulunduğunuz bölgenin ekvatora uzaklığı, ortasında bulunduğunuz mevsim, güneşlenilen saat aralığı, hava kirliliği de ışınların size yanlışsız biçimde ulaşmasına etkendir. Artık sonbahar mevsimindeyiz. His durumumuza da âlâ geldiği için güneşi gördüğümüz her vakit azamî yaralanmaya dikkat etmeliyiz. Yavaş yavaş kandaki ölçüsü düşmeye başlayan D vitaminine kan analizinde baktırarak eksik ise yerine koyma vakti geldi. Yeri geldiğinde ilaç üzere alınan bu vitaminin niye bu kadar değerli olduğuna gelin bir göz atalım.
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİYOR
D vitamini, 200’den çok gen üzerinde kuvvetli tesirleri olan kıymetli bir vitamindir. Bilhassa bu pandemi devrinde koronavirüs ile gayrette D vitamini son derecede değerlidir. Bu hususta yapılan bilimsel çalışmalarda D vitamini seviyesi olağan olanlar, eksikliği olanlara oranla hastalığı daha yavaşça geçiriyorlar. Hatta verilen tedavinin bir kesimi da D vitaminini kapsıyor. Yani olağansa bile ölçüsü olağanın üst hudutlarındaki yüksek düzeylere yaklaştırmak daha uygun geliyor.
‘D VİTAMİNİ DÜŞÜK OLANLAR TENEFFÜS YOLU ENFEKSİYONU RİSKİ TAŞIYOR’
D vitamininin bağışıklık sistemine olumlu tesiri yalnızca koronavirüse değil, öbür virüs ve bakterilere karşı da hamidir. beraberinde bedende kronik enflamasyonla ilgili romatoid artrit, crohn hastalığı, lupus, enflamatuvar bağırsak hastalıkları, fibromiyalji üzere hastalıklarda da D vitamini faydalı olur.
D vitamini düzeyleri düşük olan çocuklar ve yetişkinler astım, alerjik hastalıklar, soğuk algınlığı yahut üst teneffüs yolu enfeksiyonları için daha yüksek risk taşır. D vitamini bedende enfeksiyonun işaretlerinden biri olarak artan CRP yüksekliğinin düzelmesine yardımcı olur.
KEMİK ERİMESİNİ ÖNLER
D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm üzere kemik deformasyonuna, yetişkinlerde kemik ve kas güçsüzlüğüne niye olabilir. D vitamini kemiğin yapı taşı olan kalsiyumun düzenlenmesinde tesirlidir; bağırsaklardan kalsiyumu emmek ve böbrekler yoluyla atılan kalsiyumu geri almak için gereklidir. D vitamini kalsiyumun yanı sıra ayrıyeten bedendeki fosfor istikrarını de korur.
KANSERE BİLE KALKAN OLUYOR
Biroldukca bilimsel çalışmalarda kanser hücrelerinin yok edilmesi ve kanserin ilerlemesini önlemede bedenin kanserden savunma düzeneğine olumlu tesiri olduğu gösterilmiştir. Bilhassa kolon, prostat, pankreas ve göğüs kanserlerinin önlenmesinde ve tedavisinde değerli rol oynar.
Diyabet riskini azaltır
İnsülin düzeylerini düzenlemede olumlu tesiri vardır. ötürüsıyla diyabet tedavisinde kan şekerinin istikrarda tutulmasına yardımcı olur. İnsülin direncinin düzelmesine de yardımcı olur. Bu sayede kilo vermede de yardımcıdır.
Anksiyeteden depresyona kadar uzanan ruh halinin D vitamini eksikliğiyle alakası olabilir. Kronik yorgunluk da D vitamini eksikliği belirtileri içinde sayılır. Hudut sisteminin sıhhati açısından da kıymetlidir. Parkinson, Alzheimer üzere hastalıklarda D vitamini seviyelerinde eksiklik sık gözlenir.
Egzama ve sedef üzere cilt hastalıklarını taşıyan kimselerde genelde düşük düzeylerde olduğu gözlenen D vitamininin bu hastalıkların tedavisinde de yeri vardır. Ayrıyeten saç dökülmesinin niçinlerinden biri D vitamini eksikliği olabilir.D vitamini eksikliği olup olmadığı kanda bakılarak kolaylıkla anlaşılabilir. Şayet eksiklik var ise ortasında bulunduğumuz mevsim sebebiyle güneşten alamayacağımız bu vitamini ilaçla yerine koymak gerekir.
D vitaminin fazlası ziyanlı olabilir. Bağışıklığımızı yükseltmek için ve hasta olmamak için, gücümüzü yüksek tutmak için vitamin desteği yapmak isteriz. halbuki hiç düşünmeden, denetimi yapılmadan alınan birtakım vitaminler bedende birikir. Bir tıp zehirlenme yapar. faydalı olduğu bilinen bir vitamin fazla alındığında fazlaca ziyanlı hale gelebilir. Yağda eriyen vitaminler fazla alındığında bedende birikir. D vitamini de yağda eriyen ve bedende depolanan vitaminler içindedır. Bu niçinle destek alırken vakit zaman kanda bakılarak denetim edilmesinde ve alınacak dozun ona bakılırsa belirlenmesinde yarar var.
D vitamini fazla alındığı vakit kemikler için faydalı olan onları güçlendiren bu vitamin tam aksisi olarak kemikleri porselen üzere kırılgan hale getirebilir. D vitamini fazlalığı böbreğin fonksiyonunu de olumsuz tesirler. Bedende kalsiyum fazlalığı yaratır. Kemik ağrıları olur. Pankreasın çalışmasını bozar. Kalpte çarpıntılara sebep olabilir.
D vitaminiyle ilgili en hayli merak edilen soruların başında, “Sağlıklı bir beden için günlük kaç doz D vitamini almalıyız?” geliyor. Tıp Enstitüsü ve Besin ve Beslenme Konseyi, D vitamini ölçüsünü 70 yaş altı yetişkinlerin günde 600 IU (15 mcg), 70 yaş üstü yetişkinlerin ise 800 IU (20 mcg) olarak belirliyor. Pekala, fazla D vitamini almanın ziyanları neler?
1. Hiperkalsemi geliştirebilir
Hiperkalsemi, kandaki kalsiyum düzeyinin olağanın üstünde olması manasına gelmektedir. D vitamini, bedeninizde kalsiyum emilimine yardımcı olan yağda çözünen bir vitamindir. Kalsiyumun kemiklerinizi güçlendiren bir mineral olduğu göz önüne alındığında, uzmanlar bilhassa yaşlıların D vitamini tüketmesinin ne kadar kıymetli olduğunu vurgular. Fakat çok kalsiyumun Ulusal Sıhhat Enstitüsü’ne bakılırsa bedeninizde hiperkalsemi geliştirme riski vardır.
2. Mide bulantısına niye olabilir
Bilim beşerlerine göre D vitamininin fazlası mide bulantısına yol açıyor. Bilhassa mide bulantısı ve kusma, epeyce fazla D vitamini ve hiperkalsemiyle bir arada ortaya çıkıyor.
3. Kendinizi yorgun hissedebilirsiniz
Gün içerisinde kendinizi fazlaca mu yorgun hissediyorsunuz? Bunun sebebi, fazla D vitamini alımı olabilir. Çok fazla D vitamini almak, hem de hiperkalsemi ile irtibatlı olan yorgunluk hissine niye olabilir.
4. Hudutlu ve gerilimli hissedebilirsiniz
Sonluluk beraberinde hiperkalseminin ve epeyce fazla D vitamini almanın yaygın bir belirtisidir. D vitamini desteği alırken bu durumu daima yaşıyorsanız D vitamini tüketiminizi değerlendirmeye başlamanın ve çoka kaçmadığınızdan emin olmanın vakti gelmiş olabilir.
5. Böbrek taşı geliştirebilir
Son olarak hiperkalseminin en büyük yan tesirlerinden biri böbrek taşı geliştirmesidir. The New England Journal of Medicine’de yayınlanan bir araştırma, bedenin orta seviyede D vitamini ile kalsiyumda (günde yaklaşık 2 bin100 miligram) bir artış yaşadığında, böbrek taşı geliştirme riskinin değerli ölçüde arttığını ortaya koydu.
Ya gereğince D vitamini almıyorsam?
Bir kişinin kâfi D vitamini alamadığı biroldukca durum olabilir. Birincisi, güneşe maruz kalması sonlu olabilir, hatta güneş kremi kullanarak UV ışınlarından korunma bile günde kâfi ölçüde D vitamini almasına pürüz olabilir. İkincisi, D vitamini sağlayan besinlerin az tüketmesidir. Yumurta, balık, mantar, soya sütü, portakal suyu ve üt eserleri D vitamini kaynaklarıdır.
Güneşten kâfi ölçüde D vitamini almak için, haftada 2 sefer 30 dakika müddetle, güneşin en kuvvetli vakit içinderı olan sabah 10.00 ve akşam 16.00 ortası güneşlenebilirsiniz. bu biçimdece destek almanıza muhtaçlık kalmayacaktır.
Bilimsel olarak paylaşılan bu datalara ek olarak Kardiyoloji Uzmanı Demet Erciyes, D vitamini hakkında merak edilen tüm soruların yanıtını bizimle paylaştı:
D vitamini seviyesi ne olmalı?
D vitamininin bilimsel bilgilerine bakılırsa günlük dozunu belirtmiştik. Pekala, bu oran kaç olmalı? Kardiyoloji Uzmanı Demet Erciyes şöyleki açıklıyor: “Kan analizinde ölçülen D vitamini olağan kıymetleri 30- 100 ng/ ml’dir. Optimal yani olması istenen aralık 60-80 ng/ ml’dir.”
D vitaminini güneş ışınları ve destek haricinde besinlerden de almak mümkün. Pekala, hangi besinler D vitamini içeriyor? Uzm. Dr. Demet Erciyes D vitamini içeren besinleri tek tek sıraladı:
D vitamini içeren besinler nelerdir?
D vitamininin temel kaynağı güneş. Fakat mantar, ay çekirdeği, maydanoz, tahıl üzere bitkisel besinlerden D2 yumurta sarısı, yağlı balıklar ve karaciğer üzere hayvansal besinlerden D3 halinde besinlerden da hayli az ölçüde alınabiliyor. Magnezyum, A ve K vitamini, D vitamininin emilimini kolaylaştırıyor. Bu niçinle D vitamini alırken beslenmenize bu mineral ve vitaminleri içeren kuru yemişleri, ıspanak, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, havuç, bal kabağı üzere besinleri katmamız faydalı olacaktır.
Güneşten faydalanırken D vitaminin üretiminde tesirli olan biroldukça özellik daha vardır. Örneğin deri renginiz koyu ise D vitamini için güneşten yaralanma oranınız açık renk ciltlilere göre daha düşüktür. Güneş yanığı konusunda şanslı olan bu kimselerin kâfi D vitamini üretmek için daha uzun mühlet güneş ışığına maruz kalmaları gerekir.
Bu niçinle D vitaminini kazanmak için güneşlenirken daha hayli avuç içlerini ve kolların beyaz kalmış ince deriye sahip iç taraflarını güneşlendirmenizi öneririz.
Bu ortada kilo ve yaş da tesirli faktörler içindedır. Bulunduğunuz bölgenin ekvatora uzaklığı, ortasında bulunduğunuz mevsim, güneşlenilen saat aralığı, hava kirliliği de ışınların size yanlışsız biçimde ulaşmasına etkendir. Artık sonbahar mevsimindeyiz. His durumumuza da âlâ geldiği için güneşi gördüğümüz her vakit azamî yaralanmaya dikkat etmeliyiz. Yavaş yavaş kandaki ölçüsü düşmeye başlayan D vitaminine kan analizinde baktırarak eksik ise yerine koyma vakti geldi. Yeri geldiğinde ilaç üzere alınan bu vitaminin niye bu kadar değerli olduğuna gelin bir göz atalım.
BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİRİYOR
D vitamini, 200’den çok gen üzerinde kuvvetli tesirleri olan kıymetli bir vitamindir. Bilhassa bu pandemi devrinde koronavirüs ile gayrette D vitamini son derecede değerlidir. Bu hususta yapılan bilimsel çalışmalarda D vitamini seviyesi olağan olanlar, eksikliği olanlara oranla hastalığı daha yavaşça geçiriyorlar. Hatta verilen tedavinin bir kesimi da D vitaminini kapsıyor. Yani olağansa bile ölçüsü olağanın üst hudutlarındaki yüksek düzeylere yaklaştırmak daha uygun geliyor.
‘D VİTAMİNİ DÜŞÜK OLANLAR TENEFFÜS YOLU ENFEKSİYONU RİSKİ TAŞIYOR’
D vitamininin bağışıklık sistemine olumlu tesiri yalnızca koronavirüse değil, öbür virüs ve bakterilere karşı da hamidir. beraberinde bedende kronik enflamasyonla ilgili romatoid artrit, crohn hastalığı, lupus, enflamatuvar bağırsak hastalıkları, fibromiyalji üzere hastalıklarda da D vitamini faydalı olur.
D vitamini düzeyleri düşük olan çocuklar ve yetişkinler astım, alerjik hastalıklar, soğuk algınlığı yahut üst teneffüs yolu enfeksiyonları için daha yüksek risk taşır. D vitamini bedende enfeksiyonun işaretlerinden biri olarak artan CRP yüksekliğinin düzelmesine yardımcı olur.
KEMİK ERİMESİNİ ÖNLER
D vitamini eksikliği, çocuklarda raşitizm üzere kemik deformasyonuna, yetişkinlerde kemik ve kas güçsüzlüğüne niye olabilir. D vitamini kemiğin yapı taşı olan kalsiyumun düzenlenmesinde tesirlidir; bağırsaklardan kalsiyumu emmek ve böbrekler yoluyla atılan kalsiyumu geri almak için gereklidir. D vitamini kalsiyumun yanı sıra ayrıyeten bedendeki fosfor istikrarını de korur.
KANSERE BİLE KALKAN OLUYOR
Biroldukca bilimsel çalışmalarda kanser hücrelerinin yok edilmesi ve kanserin ilerlemesini önlemede bedenin kanserden savunma düzeneğine olumlu tesiri olduğu gösterilmiştir. Bilhassa kolon, prostat, pankreas ve göğüs kanserlerinin önlenmesinde ve tedavisinde değerli rol oynar.
Diyabet riskini azaltır
İnsülin düzeylerini düzenlemede olumlu tesiri vardır. ötürüsıyla diyabet tedavisinde kan şekerinin istikrarda tutulmasına yardımcı olur. İnsülin direncinin düzelmesine de yardımcı olur. Bu sayede kilo vermede de yardımcıdır.
Anksiyeteden depresyona kadar uzanan ruh halinin D vitamini eksikliğiyle alakası olabilir. Kronik yorgunluk da D vitamini eksikliği belirtileri içinde sayılır. Hudut sisteminin sıhhati açısından da kıymetlidir. Parkinson, Alzheimer üzere hastalıklarda D vitamini seviyelerinde eksiklik sık gözlenir.
Egzama ve sedef üzere cilt hastalıklarını taşıyan kimselerde genelde düşük düzeylerde olduğu gözlenen D vitamininin bu hastalıkların tedavisinde de yeri vardır. Ayrıyeten saç dökülmesinin niçinlerinden biri D vitamini eksikliği olabilir.D vitamini eksikliği olup olmadığı kanda bakılarak kolaylıkla anlaşılabilir. Şayet eksiklik var ise ortasında bulunduğumuz mevsim sebebiyle güneşten alamayacağımız bu vitamini ilaçla yerine koymak gerekir.
D vitaminin fazlası ziyanlı olabilir. Bağışıklığımızı yükseltmek için ve hasta olmamak için, gücümüzü yüksek tutmak için vitamin desteği yapmak isteriz. halbuki hiç düşünmeden, denetimi yapılmadan alınan birtakım vitaminler bedende birikir. Bir tıp zehirlenme yapar. faydalı olduğu bilinen bir vitamin fazla alındığında fazlaca ziyanlı hale gelebilir. Yağda eriyen vitaminler fazla alındığında bedende birikir. D vitamini de yağda eriyen ve bedende depolanan vitaminler içindedır. Bu niçinle destek alırken vakit zaman kanda bakılarak denetim edilmesinde ve alınacak dozun ona bakılırsa belirlenmesinde yarar var.
D vitamini fazla alındığı vakit kemikler için faydalı olan onları güçlendiren bu vitamin tam aksisi olarak kemikleri porselen üzere kırılgan hale getirebilir. D vitamini fazlalığı böbreğin fonksiyonunu de olumsuz tesirler. Bedende kalsiyum fazlalığı yaratır. Kemik ağrıları olur. Pankreasın çalışmasını bozar. Kalpte çarpıntılara sebep olabilir.