Venole
Active member
Yürümede, merdiven inip çıkmada, oturup kalkmada en çok yük binen eklemimiz dizlerimizdir. Diz eklemi, uyluk kemiği, kaval kemiği ve diz kapağı kemiğinden oluşur. Bu üç kemik birbirine, bağlar, fasyalar ve kaslarlarla bağlıdır. Kemiklerin ekleme katılan yüzlerinde kıkırdaklar ve uyluk kemiği ile kaval kemiği içinde menisküs denilen yastıkçıklar bulunmaktadır. Menisküslerin misyonu, dize binen yükün istikrarlı dağılımını sağlamak ve bir nevi amortisör bakılırsavi görmektir.
Diz eklemlerinde ortaya çıkan ağrıların niçinleri hakkında bilgiler veren Fizik Tedavi Uzmanı Fizyoterapist Leyla Altıntaş, şunları söylemiş oldu:
“Aşırı hareket ya da hareketsizlik, fazla kilo, giydiğimiz ayakkabılar, travmaya maruz kalma üzere birfazlaca niçine bağlı olarak vakit içerisinde diz ekleminde ağrılar ortaya çıkabilir. Bu ağrıların en epey bilineni, ön diz ağrısıdır. Eklemdeki kıkırdak yüzeylerinin yıpranmasına bağlı olarak, bilhassa yokuş aşağı ya da yokuş üst yürümede, merdiven inip çıkmada, yere çömelmede ağrı ve krepitasyon dediğimiz sürtünme sesleri ortaya çıkmaktadır. Hastalığın başlarında, ağrı yavaşça seviyedeyken sorun ilerledikçe ağrının şiddeti de artar. Menisküs ve bağ faydalanmaları daha hayli atletlerde görülürken, kıkırdak sorunlarına en çok bayanlarda rastlamaktayız. Bilhassa, dizlerinin üzerinde yer silme ya da çömelerek iş yapma kararı diz eklem kıkırdakları harap olmaktadır, bir daha bayanlarda yüksek topuklu ayakkabı giymeye bağlı olarak diz eklemine binen yük daha fazla artmaktadır. Bunun kararında da, kıkırdaklar vakit içerisinde incelir ve kemik yüzeyler birbirine sürtünmeye başlar. Ağrı, bu türlü ortaya çıkar.” dedi.
Diz eklemlerini müdafaanın 5 temel kuralı
1-Dize binen yükü azaltmalıyız, bunun için mümkün olduğunca fazla kilolarımızdan kurtulmalıyız ve ağır yükler taşımamalıyız.
2-Özellikle bayanlar için devasa yükseklikte topuklu ya da babet usulü ayakkabılar tercih etmemelidir, onun yerine 2 cm dolgu topuklu ayakkabılar tercih etmeliyiz.
3-Çok fazla merdiven inip çıkmamalıyız, unutmayalım ki her şeyin fazlası ziyanlıdır.
4-Uzun müddetli çömelme durumunda yapılan işlerden uzak durmalıyız ve paklık esnasında dizlerimizin üzerinde durmamalıyız.
5-Diz etrafındaki kasları ne kadar güçlü tutarsak, ekleme binen yükü o kadar azaltırız. Sistemli olarak yapacağımız sıradan antrenmanlar ile bu kasları güçlendirebiliriz. Bu antrenmanlardan kimileri şunlardır:
**Dizleriniz düz uzatılmış konumda otururken, dizinizin altına rulo yapılmış bir havluyu koyunuz ve dizinizi aşağı yanlışsız bastırarak, havluyu ezin, 5’e kadar sayıp tutun ve bırakın daha sonrasında 5 sn dinlenin.
**Dizleriniz düz uzatılmış konumda otururken, dizlerinizin ortasına bir yastık koyunuz ve bacaklarınızı birbirine hakikat yaklaştırarak, yastığı sıkıştırın 5’e kadar sayıp tutun ve bırakın 5 sn dinlenin.
**Dizleriniz düz uzatılmış konumda sırt üstü yatarken, tek tek bacaklarınızı yerden 1 karış olacak kadar üst kaldırınız, 5’e kadar sayın ve yeniden yere indirin, daha sonra öteki bacakta birebir hareketi yenidenlayın.
Bu sıradan antrenmanları, 10’ar yeniden olarak günde 2 sefer yapmanız, kaslarınızın gücünü müdafaasında yardımcı olacaktır.
Diz eklemlerinde ortaya çıkan ağrıların niçinleri hakkında bilgiler veren Fizik Tedavi Uzmanı Fizyoterapist Leyla Altıntaş, şunları söylemiş oldu:
“Aşırı hareket ya da hareketsizlik, fazla kilo, giydiğimiz ayakkabılar, travmaya maruz kalma üzere birfazlaca niçine bağlı olarak vakit içerisinde diz ekleminde ağrılar ortaya çıkabilir. Bu ağrıların en epey bilineni, ön diz ağrısıdır. Eklemdeki kıkırdak yüzeylerinin yıpranmasına bağlı olarak, bilhassa yokuş aşağı ya da yokuş üst yürümede, merdiven inip çıkmada, yere çömelmede ağrı ve krepitasyon dediğimiz sürtünme sesleri ortaya çıkmaktadır. Hastalığın başlarında, ağrı yavaşça seviyedeyken sorun ilerledikçe ağrının şiddeti de artar. Menisküs ve bağ faydalanmaları daha hayli atletlerde görülürken, kıkırdak sorunlarına en çok bayanlarda rastlamaktayız. Bilhassa, dizlerinin üzerinde yer silme ya da çömelerek iş yapma kararı diz eklem kıkırdakları harap olmaktadır, bir daha bayanlarda yüksek topuklu ayakkabı giymeye bağlı olarak diz eklemine binen yük daha fazla artmaktadır. Bunun kararında da, kıkırdaklar vakit içerisinde incelir ve kemik yüzeyler birbirine sürtünmeye başlar. Ağrı, bu türlü ortaya çıkar.” dedi.
Diz eklemlerini müdafaanın 5 temel kuralı
1-Dize binen yükü azaltmalıyız, bunun için mümkün olduğunca fazla kilolarımızdan kurtulmalıyız ve ağır yükler taşımamalıyız.
2-Özellikle bayanlar için devasa yükseklikte topuklu ya da babet usulü ayakkabılar tercih etmemelidir, onun yerine 2 cm dolgu topuklu ayakkabılar tercih etmeliyiz.
3-Çok fazla merdiven inip çıkmamalıyız, unutmayalım ki her şeyin fazlası ziyanlıdır.
4-Uzun müddetli çömelme durumunda yapılan işlerden uzak durmalıyız ve paklık esnasında dizlerimizin üzerinde durmamalıyız.
5-Diz etrafındaki kasları ne kadar güçlü tutarsak, ekleme binen yükü o kadar azaltırız. Sistemli olarak yapacağımız sıradan antrenmanlar ile bu kasları güçlendirebiliriz. Bu antrenmanlardan kimileri şunlardır:
**Dizleriniz düz uzatılmış konumda otururken, dizinizin altına rulo yapılmış bir havluyu koyunuz ve dizinizi aşağı yanlışsız bastırarak, havluyu ezin, 5’e kadar sayıp tutun ve bırakın daha sonrasında 5 sn dinlenin.
**Dizleriniz düz uzatılmış konumda otururken, dizlerinizin ortasına bir yastık koyunuz ve bacaklarınızı birbirine hakikat yaklaştırarak, yastığı sıkıştırın 5’e kadar sayıp tutun ve bırakın 5 sn dinlenin.
**Dizleriniz düz uzatılmış konumda sırt üstü yatarken, tek tek bacaklarınızı yerden 1 karış olacak kadar üst kaldırınız, 5’e kadar sayın ve yeniden yere indirin, daha sonra öteki bacakta birebir hareketi yenidenlayın.
Bu sıradan antrenmanları, 10’ar yeniden olarak günde 2 sefer yapmanız, kaslarınızın gücünü müdafaasında yardımcı olacaktır.