Venole
Active member
Hazır besinlerden kaçının
Tencere yemeklerinin yerini artık giderek hazır yemekler alıyor. Kolay hazırlanması, pratik görülmesi ve katkı hususlarıyla lezzetinin artırılmış olması bu yiyecekleri talebi artırıyor. Fakat dikkat! Sofraya gelmedilk evvel süreç görmüş ve katkı unsurları olan bu besinlerden fazla tüketilmesi genel sıhhate ziyan verdiği kadar, diyabet riskini de artırıyor. Bu niçinle katkı unsurlu ve işlenmiş besinlerin tüketiminden hem kendinizi tıpkı vakitte çocuklarınızı uzak tutun.
Karbonhidrattan uzak durun
Sanayi eseri olan şofra şekeri, karbonhidrat ve yüksek yağ barındıran yiyeceklerden uzak durun. Şekerli ve hamurlu besinlerin ortasında bulunduğu sıradan karbonhidratlı besinlerden kaçınılmalıdır. Tam taneli tahıllar, meyve ve zerzevat kümelerinden karbonhidrat alımı sağlanmalı, hiç karbonhidrat içermeyen diyetlerden uzak durulmalıdır. Günlük beslenme kâfi protein, lif ve yağ içermelidir.
Sağlıklı beslenin
Sıhhatsiz beslenme diyabet riskini artıran etkenlerin başında geliyor. Örneğin; abur cubur tüketimden, lokmaları süratli çiğnemekten, meyveyi posasıyla tüketmek yerine suyunu içmekten, gazlı ve şekerli içeceklerden, bulgur yerine beyaz pirinçle yapılmış pilavdan, tahıllı ya da tam buğday unu ve çavdar ekmeği yerine beyaz ekmek tüketmekten, çok tuz barındırdığı için salamura besinlerden, pasta, börek, poğaça üzere besinlere yüklenmekten kaçının. Düşük oranda lif içeren ve glisemik indeksi yüksek besinler da sık acıkmaya yol açacağından lifli ve şeker oranı düşük besinler tüketin.
Her gün en az 30 dakika tempolu yürüyün
Diyabet riskini azaltmak için sistemli idmanı ömür usulü haline getirmek koşul. En kolay uygulanabilecek olan muhakkak bir tempoyu tutturarak yapılacak açık hava yürüyüşleridir. Kalorileri yakmanın en temel yolu fizikî aktivite olduğu için bisiklete binmek, yüzmek, koşmak, dans etmek de faydalı.
Tempolu yapılacak bu idmanların yanına karın kaslarını çalıştıracak antrenmanlar de eklenmeli. Antrenman müddetinin bir haftada toplam 150 dakikanın altında kalmamasına dikkat edin.
Fazla kilolardan kurtulun
Diyabet riskini azaltmanın en kıymetli kurallarından biri de fazla kilolardan kurtulmak. Fakat kilo vermek için kulaktan dolma bilgilerle hareket etmeyin, kendi bünyenize, metabolizmanıza uygun, mümkünse diyetisyen eşliğinde diyet uygulayın. Bilimsel çalışmalar, kilo fazlalığı olan bireylerde mevcut kilonun yüzde 10 ve üzerinde kaybı ile diyabet riskinin azaldığını ortaya koyuyor.
Nizamlı uyuyun
Tertipli olarak günde 7-8 saat uyuyanların diyabet riskinin azaldığını, daha az ya da daha epey uyuyan bireylerde ise riskin arttığını birtakım çalışmalar ortaya koyuyor. Lakin bu durumu niçinleriyle birlikte daha net gösterecek çalışmalara gereksinim vardır. Öte yandan yetersiz uyku ve geceleri geç yatmanın acıkma hissini ortaya çıkaracağı ve gece yemelerine yol açacağından sıhhat açısından ziyanlı olduğunu unutmamak gerekir.
Bu belirtileri göz gerisi etmeyin!
Diyabet sinsi ilerleyen bir hastalık olduğundan ve bireye hissettirmeden organ işlevlerini geri dönüşümsüz olarak bozabildiğinden, hastalığın belirtisi sayılabilecek sinyallere fazlaca dikkat etmek, bu belirtileri muhakkak göz arkası etmemek gerekiyor. Örneğin; epey su içme isteği, ağız kuruluğu hissetmek, gece idrara sık kalkmak, çok ve sık yemek, çok tatlı yeme isteği, el ve ayaklarda yanma, uyuşma, karıncalanma hissi, ani ve istemsiz kilo kaybı erken devirde doktora başvurmayı gerektiren sinyaller. Zira bu şikayetleri önemseyerek doktora başvurmak, hastalığı prediyabet evresinde tespit ederek ilerlemeyi durdurmak açısından büyük ehemmiyet taşıyor.
Hamilelikte şeker yükleme testi
Diyabeti olmayan gebelerde, 24-28. haftalarda şeker yükleme testinin yapılarak gebelik diyabeti tespit edilebiliyor. Ayrıyeten bu test yardımıyla, yüksek kan şekerinin bebek ve doğum üstündeki olumsuz tesirleri engellenebilirken, annenin de gelecekteki diyabet riski belirlenerek ileriye dönük tedbirleri erkenden alması sağlanabiliyor.
İlaç tedavisi
çabucak hemen diyabet gelişmemiş lakin açlık kan şekeri olağanın yavaşça üzerinde seyreden şahıslarda ilaç tedavisi ile diyabet gelişme riski yüzde 31 oranında azaltılabiliyor. Bu niçinle doktorun önerisi doğrultusunda; günlük ömür alışkanlıklarını gözden geçirip sağlıklı beslenme ve hareketle desteklerken ilaç tedavisinin de tertipli uygulanması gerekiyor.
Diyabetin 7 değerli belirtisi!
Ağız kuruluğu
Çok su içme isteği
Gece idrara sık kalkma
Çok ve sık yeme isteği
Çok tatlı yeme isteği
El ve ayaklarda yanma, uyuşma, karıncalanma hissi
Ani ve istemsiz kilo kaybı
Tencere yemeklerinin yerini artık giderek hazır yemekler alıyor. Kolay hazırlanması, pratik görülmesi ve katkı hususlarıyla lezzetinin artırılmış olması bu yiyecekleri talebi artırıyor. Fakat dikkat! Sofraya gelmedilk evvel süreç görmüş ve katkı unsurları olan bu besinlerden fazla tüketilmesi genel sıhhate ziyan verdiği kadar, diyabet riskini de artırıyor. Bu niçinle katkı unsurlu ve işlenmiş besinlerin tüketiminden hem kendinizi tıpkı vakitte çocuklarınızı uzak tutun.
Karbonhidrattan uzak durun
Sanayi eseri olan şofra şekeri, karbonhidrat ve yüksek yağ barındıran yiyeceklerden uzak durun. Şekerli ve hamurlu besinlerin ortasında bulunduğu sıradan karbonhidratlı besinlerden kaçınılmalıdır. Tam taneli tahıllar, meyve ve zerzevat kümelerinden karbonhidrat alımı sağlanmalı, hiç karbonhidrat içermeyen diyetlerden uzak durulmalıdır. Günlük beslenme kâfi protein, lif ve yağ içermelidir.
Sağlıklı beslenin
Sıhhatsiz beslenme diyabet riskini artıran etkenlerin başında geliyor. Örneğin; abur cubur tüketimden, lokmaları süratli çiğnemekten, meyveyi posasıyla tüketmek yerine suyunu içmekten, gazlı ve şekerli içeceklerden, bulgur yerine beyaz pirinçle yapılmış pilavdan, tahıllı ya da tam buğday unu ve çavdar ekmeği yerine beyaz ekmek tüketmekten, çok tuz barındırdığı için salamura besinlerden, pasta, börek, poğaça üzere besinlere yüklenmekten kaçının. Düşük oranda lif içeren ve glisemik indeksi yüksek besinler da sık acıkmaya yol açacağından lifli ve şeker oranı düşük besinler tüketin.
Her gün en az 30 dakika tempolu yürüyün
Diyabet riskini azaltmak için sistemli idmanı ömür usulü haline getirmek koşul. En kolay uygulanabilecek olan muhakkak bir tempoyu tutturarak yapılacak açık hava yürüyüşleridir. Kalorileri yakmanın en temel yolu fizikî aktivite olduğu için bisiklete binmek, yüzmek, koşmak, dans etmek de faydalı.
Tempolu yapılacak bu idmanların yanına karın kaslarını çalıştıracak antrenmanlar de eklenmeli. Antrenman müddetinin bir haftada toplam 150 dakikanın altında kalmamasına dikkat edin.
Fazla kilolardan kurtulun
Diyabet riskini azaltmanın en kıymetli kurallarından biri de fazla kilolardan kurtulmak. Fakat kilo vermek için kulaktan dolma bilgilerle hareket etmeyin, kendi bünyenize, metabolizmanıza uygun, mümkünse diyetisyen eşliğinde diyet uygulayın. Bilimsel çalışmalar, kilo fazlalığı olan bireylerde mevcut kilonun yüzde 10 ve üzerinde kaybı ile diyabet riskinin azaldığını ortaya koyuyor.
Nizamlı uyuyun
Tertipli olarak günde 7-8 saat uyuyanların diyabet riskinin azaldığını, daha az ya da daha epey uyuyan bireylerde ise riskin arttığını birtakım çalışmalar ortaya koyuyor. Lakin bu durumu niçinleriyle birlikte daha net gösterecek çalışmalara gereksinim vardır. Öte yandan yetersiz uyku ve geceleri geç yatmanın acıkma hissini ortaya çıkaracağı ve gece yemelerine yol açacağından sıhhat açısından ziyanlı olduğunu unutmamak gerekir.
Bu belirtileri göz gerisi etmeyin!
Diyabet sinsi ilerleyen bir hastalık olduğundan ve bireye hissettirmeden organ işlevlerini geri dönüşümsüz olarak bozabildiğinden, hastalığın belirtisi sayılabilecek sinyallere fazlaca dikkat etmek, bu belirtileri muhakkak göz arkası etmemek gerekiyor. Örneğin; epey su içme isteği, ağız kuruluğu hissetmek, gece idrara sık kalkmak, çok ve sık yemek, çok tatlı yeme isteği, el ve ayaklarda yanma, uyuşma, karıncalanma hissi, ani ve istemsiz kilo kaybı erken devirde doktora başvurmayı gerektiren sinyaller. Zira bu şikayetleri önemseyerek doktora başvurmak, hastalığı prediyabet evresinde tespit ederek ilerlemeyi durdurmak açısından büyük ehemmiyet taşıyor.
Hamilelikte şeker yükleme testi
Diyabeti olmayan gebelerde, 24-28. haftalarda şeker yükleme testinin yapılarak gebelik diyabeti tespit edilebiliyor. Ayrıyeten bu test yardımıyla, yüksek kan şekerinin bebek ve doğum üstündeki olumsuz tesirleri engellenebilirken, annenin de gelecekteki diyabet riski belirlenerek ileriye dönük tedbirleri erkenden alması sağlanabiliyor.
İlaç tedavisi
çabucak hemen diyabet gelişmemiş lakin açlık kan şekeri olağanın yavaşça üzerinde seyreden şahıslarda ilaç tedavisi ile diyabet gelişme riski yüzde 31 oranında azaltılabiliyor. Bu niçinle doktorun önerisi doğrultusunda; günlük ömür alışkanlıklarını gözden geçirip sağlıklı beslenme ve hareketle desteklerken ilaç tedavisinin de tertipli uygulanması gerekiyor.
Diyabetin 7 değerli belirtisi!
Ağız kuruluğu
Çok su içme isteği
Gece idrara sık kalkma
Çok ve sık yeme isteği
Çok tatlı yeme isteği
El ve ayaklarda yanma, uyuşma, karıncalanma hissi
Ani ve istemsiz kilo kaybı