Çok sıcaklarda halsizlik için ne kadar su içilmeli?

Venole

Active member
Çanakkale Onsekiz Mart Üniversitesi (ÇOMÜ) Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Üyesi Diyetisyen Doç. Dr. Günay Eskici, son devirde ülke genelinde hava sıcaklıklarının mevsim normallerinin üzerinde seyretmesi üzerine vatandaşlara ihtarlarda bulundu.


Diyetisyen Günay Eskici, çok sıcak havalarda su, mineral kayıpları, halsizlik, nabız zayıflığı, yorgunluk durumlarında vatandaşların neler yapması gerektiğini anlatırken, kucak kucak su tüketimi yapılmasını tavsiye etti. Eskici, sıcaklıkların bebekler, çocuklar, yaşlı ve gebeler üzerinde sıhhat sıkıntılarının artmasına niye olabileceğini, çok sıcaklarda vatandaşların beslenmelerine dikkat ettikleri takdir de sıcaklıktan kaynaklanan olumsuz tesirleri azaltacağını belirtti.


Sıcak havalarda suyu kâfi biçimde tüketmemiz gerekiyor

Hava sıcaklıklarının artmasının vatandaşlar üzerinde metobolik değişimlere sebep olabileceğini belirten Diyetisyen Günay Eskici, “Vücut iç ısısında artış ve terleme ile bir arada su, mineral kayıpları, birebir vakitte yaşanan dehidrasyon durumu baş ağrısı, bulantı, halsizlik, tansiyon dengesizliği sıcağın artmasıyla birlikte yaşadığımız sıhhat sorunlarıdır. Bu durumdan riskli kümeler dediğimiz bebekler, gebeler, 65 yaş üstündeki ve kronik hastalığı olan bireyler epey etkilenebilir.


Beslenmemizde kimi konulara dikkat etmemiz sıcağın olumsuz tesirlerini azaltmamızda yardımcı oluyor. Sıcak havalarda bedenimizin en epeyce muhtaçlık duyduğu besin öğesi sudur. Özelikle biz günde yaklaşık olarak 2 litre su tüketin uyarısı yaparken sıcak havalarda terlemenin tesiriyle daha hayli kayıplar olduğu için bunu şahsa has olarak ve fizikî hareketliliğe bağlı olarak 3,5 ile 5 litre ortasına çıkartabiliyoruz.


Bireylerde su kaybı ile bir arada mineral kaybı da olabilmekte. Bunun giderebilmesi için yaz meyvelerinden ve sebzelerinden yararlanabiliriz. Bilhassa yazın karpuz, kavun üzere meyveleri tükettiğimizde hem vitamin mineral gereksinimimizi birebir vakitte su gereksinimimizi karşılıyoruz. Suyu kimi vakit bilhassa yaşı ilerleyen bireyler susuzluk muhtaçlığı oluşmadığı için tüketmek istemiyorlar bu biçimde durumlarda suyu aromalandırma avantaj sağlayacaktır.


Bununla ilgili hazırlanabilecek içeceklerimiz olabilir. Yeşil çaylı içecekler ve ayran alınabilir. Süt, yoğurt, ayran yazın bilhassa tercih edilebilecek içerdiği kalsiyum ötürüsıyla kalbin çalışması ve hudut sistemi açısından da bedeni olumlu tesirleri olan besinler olarak kabul edilebilir” dedi.


Besinlerin pişirme hallerine dikkat edilmeli

Çok sıcak havalarda çok yağlı çok tuzlu yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini söz eden Eskici, “Besinlerimizde pişirme yolu olarak kızartma kavurma üzere prosedürler yerine daha yavaşça fırında, haşlama, ızgara üzere formlarını tercih edebiliriz. Bilhassa hayli yağlı yiyeceklerin bireylerde bulantı, yorgunluğa ve tansiyon yüksekliğine sebep olduğu kişinin bedeninin daha fazlaca yorulmasına niçiniyet verdiği için bu üzere yiyeceklerden kaçınıyoruz” diye konuştu.
 
Üst