Venole
Active member
Uzman Klinik Psikolog Nuran Günana, bebeklerde ve çocuklarda sağlıklı uyku sisteminin nasıl olması gerektiği ile ilgili son derece kıymetli bilgiler ve ebeveynlere tavsiyeler paylaştı.
Uyku çocuklarda beyin ve fizikî gelişimi etkiliyor
Uykunun beyin ve beden gelişim için temel fizyolojik bir muhtaçlık olduğunu vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Nuran Günana, “Uykunun zekaya tesiri olduğu kadar fizikî gelişime de etkisinin büyük olduğu yapılan birfazlaca araştırmayla kanıtlandı. Çocuklarda fizikî gelişimi etkileyen büyüme hormonu en çok uyku esnasında salgılanıyor. Uyku esnasında bilhassa karanlıkta melatonin hormonu salgılanıyor. Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde değerli bir rolü olan bu hormon hem de büyüme hormonun salgılanmasını sağlıyor.” dedi.
0 – 3 yaş periyodunda uyku kalitesi fazlaca kıymetli
Uzman Klinik Psikolog Nuran Günana, bebeklerin beyninin uyurken çalıştığını ve geliştiğini söylemiş oldu ve kelamlarına şöyleki devam etti:
“Bebeklerin kaliteli bir uyku uyuması güne daha enerjik başlamalarını sağlıyor. Çocuğun kaliteli bir uyuması gün boyunca edindiği ayrıntıları daha uygun işleyebilmesini mümkün kılıyor ve öğrenmeyi olumlu tarafta etkiliyor 0-3 yaş periyodunun zihinsel gelişim ve sağlıklı büyüme açısından kıymetli bir devir olduğunu söyleyebiliriz. Çocuklar bu vakitte süratli bir biçimde büyür ve gelişirler. ötürüsıyla beyin gelişmeninin büyük bir oranı bu yaş periyodunda tamamlanıyor. Şayet 0-3 yaş devrinde çocuğun kaliteli uykuda yahut sağlıklı beslenmesinde bir ihmal kelam mevzusuysa bu durum beyin gelişmenini olumsuz etkileyerek gelişim geriliklerine ve ilerleyen yaşlarda telafisi olmayan durumlara yol açabilir.”
Büyüdükçe uyku mühletleri kısalıyor
Çocukların yaşlarına göre uyku ihtiyaçlarının değiştiğini tabir eden Günana, “Yeni doğmuş bebeklerde uyku mühletinin günde toplam yaklaşık 12-16 saat ve 3-4 defa gündüz uykuları olduğunu söyleyebiliriz. Bu müddetler yaş ilerledikçe azalıyor. Bebeğin gündüz uykuları 4. aydan daha sonra kısalmaya başlıyor. 12-24 aylık bebeklerde uyku mühleti 11-14 saate ve gündüz uykuları teke düşer. 3-5 yaş okul öncesi devirde 10-13 saat, 6-12 yaş aralığında 9-12 saat uyku ülkü. 13 yaş ve daha sonrası için ise 8-10 saatlik uyku mühletleri geçerli oluyor.” diye konuştu.
Aktiviteler çocuk yorulup uyusun diye yaptırılmamalı
Çocukların sağlıklı uyku alışkanlığı kazanabilmeleri için tertipli bir günlük rutin kıymetine dikkat çeken Günana, “Aynı uyku vakti ve uyanma vakti, yemek vakti ve oyun vakti belirlenmeli. Bu nizamlı hayat çocukların inançta ve rahat hissetmesini sağlıyor. Gün boyunca yapılan tertipli aktiviteler, çocuğun kaliteli uyku uyumasına yardımcı oluyor. Lakin bu aktiviteler çocuğun yorulup uyuması için yapılmamalı. Bilhassa akşam saatlerinde yapılan yorucu aktiviteler, çocuğun uykusunu getirmekten fazla çocuğu daha fazla uyarıyor ve faal bulunmasına niye oluyor” sözlerini kullandı.
Çocuk kendi odasına ve yatağında uyumalı
Uzman Klinik Psikolog Nuran Günana, çocuğun kendi odasında ve kendi yatağında uyumasının değerli olduğunu vurgulayarak kelamlarını şöyleki tamamladı:
“Ebeveynlerin çocuğu kendi yatağına yatması konusunda teşvik etmeleri gerekiyor. Çocuğun uyandığında kendisini odasında ve yatağında bulması değerli. 2 yaşından daha sonra çocuk hala annesi ile birlikte yatmak istiyorsa bu durumda çocuğun anneye bağımlılığından kelam edebiliriz. Bu durumun çözümlenmesi, çocuğun ileride yaşayabileceği sıkıntıların önüne geçilmesini sağlayacaktır. Çocuğun gün içerisinde maruz kaldığı ekran müddeti, uykuya dalma sorununu artıracağı için ekran mühletini belirlemek kıymetli bir adım olacaktır. Uykuyu destekleyen bir mesken ortamı ve yatak oluşturulmasında yarar vardır. Odanın uygun ısıda, rahat, sessiz ve karanlık olması üzere çevresel faktörlerin değerli bir yeri vardır. Gereğince karanlık olmayan oda uykuyu olumsuz istikamette tesirler ve büyüme hormonunun çalışmasına pürüz oluyor. Çocukların uyuduğu ortamın olabildiğince zifiri karanlık olması ve gündüzleri loş olması kıymetli. Çocuğun yatağına birfazlaca oyuncak koymak yerine bir yahut iki adet en sevdiği oyuncağı koymak, ayrılık telaşını yatıştıracağı üzere uykuya dalmasını da kolaylaştırıyor. Uyumadan evvel ağır yiyeceklerin yenmemesi gerekiyor. Şayet acıkmışsa sağlıklı atıştırmalıklar önerilebilir.”
Uyku çocuklarda beyin ve fizikî gelişimi etkiliyor
Uykunun beyin ve beden gelişim için temel fizyolojik bir muhtaçlık olduğunu vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Nuran Günana, “Uykunun zekaya tesiri olduğu kadar fizikî gelişime de etkisinin büyük olduğu yapılan birfazlaca araştırmayla kanıtlandı. Çocuklarda fizikî gelişimi etkileyen büyüme hormonu en çok uyku esnasında salgılanıyor. Uyku esnasında bilhassa karanlıkta melatonin hormonu salgılanıyor. Bağışıklık sisteminin güçlenmesinde değerli bir rolü olan bu hormon hem de büyüme hormonun salgılanmasını sağlıyor.” dedi.
0 – 3 yaş periyodunda uyku kalitesi fazlaca kıymetli
Uzman Klinik Psikolog Nuran Günana, bebeklerin beyninin uyurken çalıştığını ve geliştiğini söylemiş oldu ve kelamlarına şöyleki devam etti:
“Bebeklerin kaliteli bir uyku uyuması güne daha enerjik başlamalarını sağlıyor. Çocuğun kaliteli bir uyuması gün boyunca edindiği ayrıntıları daha uygun işleyebilmesini mümkün kılıyor ve öğrenmeyi olumlu tarafta etkiliyor 0-3 yaş periyodunun zihinsel gelişim ve sağlıklı büyüme açısından kıymetli bir devir olduğunu söyleyebiliriz. Çocuklar bu vakitte süratli bir biçimde büyür ve gelişirler. ötürüsıyla beyin gelişmeninin büyük bir oranı bu yaş periyodunda tamamlanıyor. Şayet 0-3 yaş devrinde çocuğun kaliteli uykuda yahut sağlıklı beslenmesinde bir ihmal kelam mevzusuysa bu durum beyin gelişmenini olumsuz etkileyerek gelişim geriliklerine ve ilerleyen yaşlarda telafisi olmayan durumlara yol açabilir.”
Büyüdükçe uyku mühletleri kısalıyor
Çocukların yaşlarına göre uyku ihtiyaçlarının değiştiğini tabir eden Günana, “Yeni doğmuş bebeklerde uyku mühletinin günde toplam yaklaşık 12-16 saat ve 3-4 defa gündüz uykuları olduğunu söyleyebiliriz. Bu müddetler yaş ilerledikçe azalıyor. Bebeğin gündüz uykuları 4. aydan daha sonra kısalmaya başlıyor. 12-24 aylık bebeklerde uyku mühleti 11-14 saate ve gündüz uykuları teke düşer. 3-5 yaş okul öncesi devirde 10-13 saat, 6-12 yaş aralığında 9-12 saat uyku ülkü. 13 yaş ve daha sonrası için ise 8-10 saatlik uyku mühletleri geçerli oluyor.” diye konuştu.
Aktiviteler çocuk yorulup uyusun diye yaptırılmamalı
Çocukların sağlıklı uyku alışkanlığı kazanabilmeleri için tertipli bir günlük rutin kıymetine dikkat çeken Günana, “Aynı uyku vakti ve uyanma vakti, yemek vakti ve oyun vakti belirlenmeli. Bu nizamlı hayat çocukların inançta ve rahat hissetmesini sağlıyor. Gün boyunca yapılan tertipli aktiviteler, çocuğun kaliteli uyku uyumasına yardımcı oluyor. Lakin bu aktiviteler çocuğun yorulup uyuması için yapılmamalı. Bilhassa akşam saatlerinde yapılan yorucu aktiviteler, çocuğun uykusunu getirmekten fazla çocuğu daha fazla uyarıyor ve faal bulunmasına niye oluyor” sözlerini kullandı.
Çocuk kendi odasına ve yatağında uyumalı
Uzman Klinik Psikolog Nuran Günana, çocuğun kendi odasında ve kendi yatağında uyumasının değerli olduğunu vurgulayarak kelamlarını şöyleki tamamladı:
“Ebeveynlerin çocuğu kendi yatağına yatması konusunda teşvik etmeleri gerekiyor. Çocuğun uyandığında kendisini odasında ve yatağında bulması değerli. 2 yaşından daha sonra çocuk hala annesi ile birlikte yatmak istiyorsa bu durumda çocuğun anneye bağımlılığından kelam edebiliriz. Bu durumun çözümlenmesi, çocuğun ileride yaşayabileceği sıkıntıların önüne geçilmesini sağlayacaktır. Çocuğun gün içerisinde maruz kaldığı ekran müddeti, uykuya dalma sorununu artıracağı için ekran mühletini belirlemek kıymetli bir adım olacaktır. Uykuyu destekleyen bir mesken ortamı ve yatak oluşturulmasında yarar vardır. Odanın uygun ısıda, rahat, sessiz ve karanlık olması üzere çevresel faktörlerin değerli bir yeri vardır. Gereğince karanlık olmayan oda uykuyu olumsuz istikamette tesirler ve büyüme hormonunun çalışmasına pürüz oluyor. Çocukların uyuduğu ortamın olabildiğince zifiri karanlık olması ve gündüzleri loş olması kıymetli. Çocuğun yatağına birfazlaca oyuncak koymak yerine bir yahut iki adet en sevdiği oyuncağı koymak, ayrılık telaşını yatıştıracağı üzere uykuya dalmasını da kolaylaştırıyor. Uyumadan evvel ağır yiyeceklerin yenmemesi gerekiyor. Şayet acıkmışsa sağlıklı atıştırmalıklar önerilebilir.”