Venole
Active member
1-Süt ve süt eserleri
Uzunluk uzaması için sağlıklı bir kemik yapısı koşuldur. Sağlıklı bir kemik yapısının oluşması için kalsiyum ve fosfordan güçlü süt mamüllerinin tertipli biçimde tüketilmelidir. Çocuklarınızın gece uyumadan evvel içtiği bir bardak süt ise tüm bu faydalarının yanında büyüme hormonu salgılanmasını uyararak kemik gelişmenini ve uzunluk uzamasını desteklemektedir.
İnek sütünün fazla tüketimine dikkat!
İnek sütünün fazla ölçüde tüketilmesi bedende kalsiyum-fosfor istikrarını bozabilir. kararında kemik gelişmenini olumsuz etkileyebilir. Ayrıyeten demir eksikliğini tetikleyebilir. Bu sebeple çocuklarda inek sütünün günde en çok 500 ml tüketilmesinde yarar var.
2-Yağlı balıklar
Alabalık, somon, uskumru, ton balığı üzere yağlı balıkların etleri D vitamini açısından zengindir. Sığır karaciğeri, peynir ve yumurta da bir ölçü D vitamini içerir. D vitamini kalsiyum ve fosforun ince bağırsaktan emilimini artırır.
bununla birlikte D vitaminin epeyce büyük bir kısmını güneş yoluyla bedenimizde ürettiğimiz için güneşin fazlaca dik gelmediği saatlerde günde en az 15-20 dakika güneşlenmeye de dikkat edilmelidir.
3-Yeşil mercimek
Bedenimiz kalsiyum ve D vitaminini metabolizmasının hakikat bir biçimde çalışması için kâfi ölçüde magnezyuma muhtaçlık duyar. Çocuğunuzun beslenmesinde magnezyum kaynaklarını tertipli bir biçimde bulundurarak kemik gelişmenine ve uzunluk uzamasına katkıda bulunabilirsiniz.
Yeşil mercimek magnezyumun yeterli kaynaklarından biridir. Öbür magnezyum kaynakları ise; ıspanak, brokoli, enginar, uskumru, bitter çikolata ve domates üzere besinlerdir.
4- Kuru yemişler
Fındık, yer fıstığı, ceviz, badem üzere kuru yemişler çinkonun en düzgün kaynaklarındandır ve sıhhate yararlı yağ asitleri içerirler. Yapılan araştırmalar uzunluk kısalığı olan çocuklarda çinko eksikliğinin daha yaygın olduğunu göstermiştir.
Kuru yemişleri çocuklarınızın orta öğünlerine ekleyebilirsiniz. bu türlü uzunluk kısalığı riskini azaltmış olursunuz. Ayrıyeten kuru yemişler güç bedeli yüksek sağlıklı bir atıştırmalık olduğu için çocuğunuzun kan şekerini dengeleyerek abur cubur,sağlıksız besinlere yönelmesini engelleyebilir.
Güç yoğunluğu yüksek olduğu için kuru yemişlerin ölçüsüne dikkat etmekte yarar var. 1 porsiyonu 25 gramdır, 2 adet ceviz yahut 5 adet fındık bir porsiyona eşittir.
Uzunluk uzaması için sağlıklı bir kemik yapısı koşuldur. Sağlıklı bir kemik yapısının oluşması için kalsiyum ve fosfordan güçlü süt mamüllerinin tertipli biçimde tüketilmelidir. Çocuklarınızın gece uyumadan evvel içtiği bir bardak süt ise tüm bu faydalarının yanında büyüme hormonu salgılanmasını uyararak kemik gelişmenini ve uzunluk uzamasını desteklemektedir.
İnek sütünün fazla tüketimine dikkat!
İnek sütünün fazla ölçüde tüketilmesi bedende kalsiyum-fosfor istikrarını bozabilir. kararında kemik gelişmenini olumsuz etkileyebilir. Ayrıyeten demir eksikliğini tetikleyebilir. Bu sebeple çocuklarda inek sütünün günde en çok 500 ml tüketilmesinde yarar var.
2-Yağlı balıklar
Alabalık, somon, uskumru, ton balığı üzere yağlı balıkların etleri D vitamini açısından zengindir. Sığır karaciğeri, peynir ve yumurta da bir ölçü D vitamini içerir. D vitamini kalsiyum ve fosforun ince bağırsaktan emilimini artırır.
bununla birlikte D vitaminin epeyce büyük bir kısmını güneş yoluyla bedenimizde ürettiğimiz için güneşin fazlaca dik gelmediği saatlerde günde en az 15-20 dakika güneşlenmeye de dikkat edilmelidir.
3-Yeşil mercimek
Bedenimiz kalsiyum ve D vitaminini metabolizmasının hakikat bir biçimde çalışması için kâfi ölçüde magnezyuma muhtaçlık duyar. Çocuğunuzun beslenmesinde magnezyum kaynaklarını tertipli bir biçimde bulundurarak kemik gelişmenine ve uzunluk uzamasına katkıda bulunabilirsiniz.
Yeşil mercimek magnezyumun yeterli kaynaklarından biridir. Öbür magnezyum kaynakları ise; ıspanak, brokoli, enginar, uskumru, bitter çikolata ve domates üzere besinlerdir.
4- Kuru yemişler
Fındık, yer fıstığı, ceviz, badem üzere kuru yemişler çinkonun en düzgün kaynaklarındandır ve sıhhate yararlı yağ asitleri içerirler. Yapılan araştırmalar uzunluk kısalığı olan çocuklarda çinko eksikliğinin daha yaygın olduğunu göstermiştir.
Kuru yemişleri çocuklarınızın orta öğünlerine ekleyebilirsiniz. bu türlü uzunluk kısalığı riskini azaltmış olursunuz. Ayrıyeten kuru yemişler güç bedeli yüksek sağlıklı bir atıştırmalık olduğu için çocuğunuzun kan şekerini dengeleyerek abur cubur,sağlıksız besinlere yönelmesini engelleyebilir.
Güç yoğunluğu yüksek olduğu için kuru yemişlerin ölçüsüne dikkat etmekte yarar var. 1 porsiyonu 25 gramdır, 2 adet ceviz yahut 5 adet fındık bir porsiyona eşittir.