Venole
Active member
Bol su için
Cildin gerek işlevlerini tam olarak yerine getirebilmesi nemlenmeye, ötürüsıyla suya gereksinimi bulunmaktadır. Beden yükünün yüzde 60’ı sudan oluşur. Lakin yaşımız ilerledikçe bu oran azalmaya başlar. Bunun kararında da cildimiz kurur ve kırışmaya başlar.
Cildimizin elastikiyetini kaybetmesi kararında da sarkmalar meydana gelir. Cildimizi susuz bırakmamak için yapmamız gereken günde en az 2 litre su tüketmektir.
C vitamininden varlıklı beslenin
C vitamininden güçlü besinleri yaz aylarında sık sık tüketmeliyiz. C vitamini kolajen üretimini hızlandırır, bağ dokusu ve damar yapısını güçlendirir, yaraların süratli uygunlaşmasını sağlar. Cildin yaşlanmasına niye olan hür radikallere ve bilhassa güneş hasarına karşı korur.
C vitamini içerikli kremler yaşlanma aykırısı olduğu üzere leke açma özelliğine de sahiptir, ciltte aydınlanma ve parlaklık sağlar. Çilek, kuşkonmaz, domates, narenciye, avokado, soğan, ananas ve kuşburnu çokça C vitamini içeriyor. Genç, sağlıklı ve ışıl ışıl bir cilt için günde 100 gram çilek yemeye itina gösterelim.
Haftada iki gün balık tüketin
Somon, uskumru üzere balıkların tüketimi cildimiz için epey gerekli olan yağ asitlerini gereğince tüketmemizi sağlar, beyin işlevleri için epey faydalıdır. Ayrıyeten pullanan, kuruyan cildi olanlar için son derece faydalıdır. Cildimizin yenilenmesini sağlar, omega 3 bakımından da zengindir. Haftada iki gün balık tüketmeye çalışalım.
E vitamini içeren besinlere sofranızda yer açın
E vitamini kuvvetli bir antioksidandır. Cildimizi güneş ışınlarının ziyanlı tesirlerinden korur ve nemlendirir. hem de ciltteki kızarıklık ve lekelenmeleri de giderir. Kozmetik mamüllerin ortasında kullanıldığında kırışıklıkları önler, yaşlılık lekelerini azaltır, kırışıklığın giderilmesinde değerli olan kolajen sentezini artırır. Saçlarımızın güçlenmesinde de kıymetli rolü vardır.
Yeşil yapraklı sebzelerde, baklagillerde, fındık, ceviz üzere kabuklu yemişlerde, sıvı yağda ve hububatlarda çokça yer alır. Günde 50 gram fındık tüketmek de cildimizin genç kalması ve lekelerinden arınması için büyük katkı sağlıyor.
Günde 2 fincan yeşil çay için
Yeşil çay içeriğindeki polifenoller yardımıyla cildi özgür radikallerden C ve E vitaminlerine nazaran daha fazla korur. Bu sayede cildin sağlıklı ve ışıltılı görünmesini sağlar.
Günde 2 fincan yeşil çay içelim. Fakat kan sulandırıcı kullananlar, kanama eğilimi olan bireyler epey tüketmemeye dikkat etsinler zira kanı sulandırma özelliği mevcut.
Her gün 2-3 tane ceviz yiyin
Çinko cildin yağ salgısının dengelenmesinde, yara güzelleşmesinde rolü olan son derece değerli bir elementtir. Saçların hacimli ve parlak görünmesinde, kan sirkülasyonunun sağlanmasında da kıymetli bir rolü vardır. Her gün 2-3 ceviz yiyerek hem çinko, hem E vitamini tıpkı vakitte omega 3-6’dan varlıklı beslenmiş oluruz.
A vitamini içeren besinleri ihmal etmeyin
A vitamini cilt ve saç sıhhati için fazlaca değerlidir. Ayrıyeten kolların dış kısmında çoğunlukla gördüğümüz kaz derisi görünümünde de fazlaca tesirlidir. Cilt tonunu düzenler, güneş lekelerini azaltır, yeni lekelerin oluşmasına mahzur olur, sivilce ve izlerine fazlaca güzel gelir.
Nemlendirici tesir göstererek cildin elastikiyetini artırır. bu biçimdece cildin sıkı ve gergin bulunmasına katkıda bulunur. hem de antiaging özelliği de bulunmaktadır. Karaciğer, yeşil kabak, havuç, balık yağı, kırmızı biber ve tatlı patatesin yanı sıra, lekesiz bir cilt için günde 8 kayısı ya da yarım havuç yemeyi ihmal etmeyelim.
B vitamini içeren besinler tüketin
B vitamini su kaybını önleyerek cildin nemlenmesini sağlar. Antioksidan tesiri yardımıyla cildin genç, parlak ve sağlıklı görünmesine yardım eder. Provitamin B5 (pantenol) ise cildin nemlenmesini sağlamanın yanısıra saç bakım eserleri ortasında de yerini almıştır. Hububatlarda, balık, et, süt, yumurta, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişler ve buğdayda çokça bulunur.
Günde bir yumurta haşlayın
D vitamini sıhhatimiz için fazlaca kıymetli bir vitamindir. Eksikliğinde saç dökülmesi, eklem ve kas ağrısı, baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, uykusuzluk, direnç düşüklüğü ve kilo vermede zorluk üzere pek hayli belirti görülür.
Sağlıklı bir cilt için de büyük ehemmiyet taşıyan D vitamini balık, karaciğer, tereyağı ve yumurta sarısında bol bol bulunur. Sabah kahvaltıda her gün bir haşlanmış yumurta yemeye ihtimam gösterin.
Sağlıklı deri bakımı en az deri hastalıklarının tedavisi kadar kıymetlidir. Cildimiz en büyük organımız olup dışa yansıyan görüntümüzdür. Derinin sağlıklı görünmesi ve erken yaşlanma belirtilerinin önlenmesi için; paklık, nemlendirme ve güneşten müdafaaya hayli dikkat edilmeli, güneş gözetici kremler üç saatte bir sürülmeli, çok kozmetikten kaçınılmalı, gece makyaj temizlenmeden yatılmamalıdır.
Cildin gerek işlevlerini tam olarak yerine getirebilmesi nemlenmeye, ötürüsıyla suya gereksinimi bulunmaktadır. Beden yükünün yüzde 60’ı sudan oluşur. Lakin yaşımız ilerledikçe bu oran azalmaya başlar. Bunun kararında da cildimiz kurur ve kırışmaya başlar.
Cildimizin elastikiyetini kaybetmesi kararında da sarkmalar meydana gelir. Cildimizi susuz bırakmamak için yapmamız gereken günde en az 2 litre su tüketmektir.
C vitamininden varlıklı beslenin
C vitamininden güçlü besinleri yaz aylarında sık sık tüketmeliyiz. C vitamini kolajen üretimini hızlandırır, bağ dokusu ve damar yapısını güçlendirir, yaraların süratli uygunlaşmasını sağlar. Cildin yaşlanmasına niye olan hür radikallere ve bilhassa güneş hasarına karşı korur.
C vitamini içerikli kremler yaşlanma aykırısı olduğu üzere leke açma özelliğine de sahiptir, ciltte aydınlanma ve parlaklık sağlar. Çilek, kuşkonmaz, domates, narenciye, avokado, soğan, ananas ve kuşburnu çokça C vitamini içeriyor. Genç, sağlıklı ve ışıl ışıl bir cilt için günde 100 gram çilek yemeye itina gösterelim.
Haftada iki gün balık tüketin
Somon, uskumru üzere balıkların tüketimi cildimiz için epey gerekli olan yağ asitlerini gereğince tüketmemizi sağlar, beyin işlevleri için epey faydalıdır. Ayrıyeten pullanan, kuruyan cildi olanlar için son derece faydalıdır. Cildimizin yenilenmesini sağlar, omega 3 bakımından da zengindir. Haftada iki gün balık tüketmeye çalışalım.
E vitamini içeren besinlere sofranızda yer açın
E vitamini kuvvetli bir antioksidandır. Cildimizi güneş ışınlarının ziyanlı tesirlerinden korur ve nemlendirir. hem de ciltteki kızarıklık ve lekelenmeleri de giderir. Kozmetik mamüllerin ortasında kullanıldığında kırışıklıkları önler, yaşlılık lekelerini azaltır, kırışıklığın giderilmesinde değerli olan kolajen sentezini artırır. Saçlarımızın güçlenmesinde de kıymetli rolü vardır.
Yeşil yapraklı sebzelerde, baklagillerde, fındık, ceviz üzere kabuklu yemişlerde, sıvı yağda ve hububatlarda çokça yer alır. Günde 50 gram fındık tüketmek de cildimizin genç kalması ve lekelerinden arınması için büyük katkı sağlıyor.
Günde 2 fincan yeşil çay için
Yeşil çay içeriğindeki polifenoller yardımıyla cildi özgür radikallerden C ve E vitaminlerine nazaran daha fazla korur. Bu sayede cildin sağlıklı ve ışıltılı görünmesini sağlar.
Günde 2 fincan yeşil çay içelim. Fakat kan sulandırıcı kullananlar, kanama eğilimi olan bireyler epey tüketmemeye dikkat etsinler zira kanı sulandırma özelliği mevcut.
Her gün 2-3 tane ceviz yiyin
Çinko cildin yağ salgısının dengelenmesinde, yara güzelleşmesinde rolü olan son derece değerli bir elementtir. Saçların hacimli ve parlak görünmesinde, kan sirkülasyonunun sağlanmasında da kıymetli bir rolü vardır. Her gün 2-3 ceviz yiyerek hem çinko, hem E vitamini tıpkı vakitte omega 3-6’dan varlıklı beslenmiş oluruz.
A vitamini içeren besinleri ihmal etmeyin
A vitamini cilt ve saç sıhhati için fazlaca değerlidir. Ayrıyeten kolların dış kısmında çoğunlukla gördüğümüz kaz derisi görünümünde de fazlaca tesirlidir. Cilt tonunu düzenler, güneş lekelerini azaltır, yeni lekelerin oluşmasına mahzur olur, sivilce ve izlerine fazlaca güzel gelir.
Nemlendirici tesir göstererek cildin elastikiyetini artırır. bu biçimdece cildin sıkı ve gergin bulunmasına katkıda bulunur. hem de antiaging özelliği de bulunmaktadır. Karaciğer, yeşil kabak, havuç, balık yağı, kırmızı biber ve tatlı patatesin yanı sıra, lekesiz bir cilt için günde 8 kayısı ya da yarım havuç yemeyi ihmal etmeyelim.
B vitamini içeren besinler tüketin
B vitamini su kaybını önleyerek cildin nemlenmesini sağlar. Antioksidan tesiri yardımıyla cildin genç, parlak ve sağlıklı görünmesine yardım eder. Provitamin B5 (pantenol) ise cildin nemlenmesini sağlamanın yanısıra saç bakım eserleri ortasında de yerini almıştır. Hububatlarda, balık, et, süt, yumurta, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler, kuru yemişler ve buğdayda çokça bulunur.
Günde bir yumurta haşlayın
D vitamini sıhhatimiz için fazlaca kıymetli bir vitamindir. Eksikliğinde saç dökülmesi, eklem ve kas ağrısı, baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, uykusuzluk, direnç düşüklüğü ve kilo vermede zorluk üzere pek hayli belirti görülür.
Sağlıklı bir cilt için de büyük ehemmiyet taşıyan D vitamini balık, karaciğer, tereyağı ve yumurta sarısında bol bol bulunur. Sabah kahvaltıda her gün bir haşlanmış yumurta yemeye ihtimam gösterin.
Sağlıklı deri bakımı en az deri hastalıklarının tedavisi kadar kıymetlidir. Cildimiz en büyük organımız olup dışa yansıyan görüntümüzdür. Derinin sağlıklı görünmesi ve erken yaşlanma belirtilerinin önlenmesi için; paklık, nemlendirme ve güneşten müdafaaya hayli dikkat edilmeli, güneş gözetici kremler üç saatte bir sürülmeli, çok kozmetikten kaçınılmalı, gece makyaj temizlenmeden yatılmamalıdır.