Venole
Active member
Beslenme ve Diyet Uzmanı Başak İnsel Aydın, anne sütünü arttırmaya yönelik birtakım tekliflerde bulundu:
· Anne sütünü arttıran en değerli besin ögesi sudur. Zira anne sütünün büyük bir kısmını su oluşturmaktadır. Günde 3 litre sıvı tüketin. Bunun 1.5-2 litresi sırf sudan, kalan kısmı ise bitki çayları (anason, rezene, papatya, melisa, ıhlamur, kuşburnu), komposto, çorba, limonata, ayran, boza, lohusa şerbeti üzere sıvılardan karşılanabilir. Son vakit içinderda yapılan çalışmalar malt içeceğinin de anne sütünü artırıcı özellikte olduğunu ortaya koymuştur. bir daha kefir tüketimi de anne sütünü arttırmaya yardımcı besinler içindedır.
· Kalsiyumdan güçlü olan süt, yoğurt ve peyniri sistemli olarak tüketin.
· Her gün örnek protein olan 1 adet yumurta yahut 1 porsiyon etli zerzevat yahut kuru baklagil yemeği tüketmeye itina gösterin. (Kuru baklagilin haşlanan suyunu kesinlikle dökün ve gaz sorunu yaratıyorsa kuru baklagil tercih etmeyin.)
· A vitamininden varlıklı havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı üzere besinlere beslenme programınızda sık yer verin.
· Vitamin ve minerallerin varlıklı kaynağı olan taze zerzevat ve meyvelere her gün tertipli olarak beslenmenizde yer verin.
· Yediğiniz besinlerin besin bedelini korumak ve bilhassa anemiyi (kansızlığı) önlemek açısından yemeklerle birlikte çay tüketmeyin.
· Çay-kahve üzere kafein içeren içecekleri tüketmeyin. Bu içecekler bebeğinizin nabzında artış ve uykuya dalmasında kuvvetlik üzere sorunlara yol açabilir.
· Süratli kilo verdiren, düşük kalorili ve tek tip beslenmeyi prensip edinmiş diyetlerden uzak durun.
Anne sütünü arttıran besinler ve içecekler
Çemen otu tohumu: Hint mutfağı ve Ayurvedik tıpta yaygın olarak kullanılan çemen otu tohumu anne sütünü arttırmaya yardımcı olabilir. Birtakım araştırmalar 2 hafta boyunca tertipli olarak çemen otu tüketiminin anne sütünü besbelli oranda arttırdığını ortaya koymaktadır.
Rezene: Yapılan bir araştırmaya nazaran hormon değişikliğine yol açan anethol, dianethole ve photoanethole bakımından varlıklı olan rezene, anne sütü için gerekli olan östrojen ve prolaktin hormonlarının üretimini teşvik eder.
Dereotu: Rezene üzere anne sütü üretimini destekleyen hormonların üretimini teşvik eder.
Siyah susam: Kalsiyumdan varlıklı olan siyah susamın anne sütünü arttırıcı tesiri olduğu düşünülmektedir. Susamı yemeklerinizde kullanabilirsiniz.
Kimyon: Süt üretimini teşvik ettiğine inanılan kimyon doğumdan daha sonra anneyi güçlendirmek için değerli bir mineral olan demir bakımından da zengindir.
Arpa: Arpa ile pişirilmiş pilav yahut çorba süt üretimini arttırmak için kullanılabilir. Bilhassa arpa ve rezene kombinasyonunun sütün kalitesini yükselttiği düşünülmektedir.
Fesleğen: Sindirim sistemini düzenleyici, sakinleştirici, tesiri bulunan ve âlâ bir K vitamini kaynağı olan fesleğen yemeklerle birlikte yahut çay olarak tüketilebilir.
Yeşil sebzeler: Yeşil sebzeler laktasyonu arttırmakla birlikte sindirime yardımcı olur ve bedeni güçlendirir. Lakin brokoli, lahana üzere birtakım kükürtlü sebzeler bebekte gaz sorununa ve sütün tadını değiştirerek süte karşı isteksizliğe niye olabilir. Bu çeşit sebzeler bebeğin süte karşı istek durumu gözlemlenerek tüketilmelidir.
Kırmızı-turuncu sebzeler: Beta-karoten bakımından güçlü olan havuç, tatlı patates ve başka kırmızı-turuncu sebzeler anne sütünü arttırmaya yardımcı olabilir.
Yulaf: Besin lifi, demir ve kalsiyumdan güçlü olan yulaf ile kendinize yulaf püresi hazırlayabilir ve besin bedelini arttırmak için içerisine fındık, süt, meyve ya da baharat ek edebilirsiniz.
Yağlar: Zeytinyağı, keten tohumu yağı ve susam yağı üzere sağlıklı yağların emzirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Ayrıyeten incir, beyaz üzüm, beyaz dut, hurma, yer elması, erik, sumak, kişniş, nane, zencefil de anne sütünü arttırıcı besinler içinde yer alıyor.
· Anne sütünü arttıran en değerli besin ögesi sudur. Zira anne sütünün büyük bir kısmını su oluşturmaktadır. Günde 3 litre sıvı tüketin. Bunun 1.5-2 litresi sırf sudan, kalan kısmı ise bitki çayları (anason, rezene, papatya, melisa, ıhlamur, kuşburnu), komposto, çorba, limonata, ayran, boza, lohusa şerbeti üzere sıvılardan karşılanabilir. Son vakit içinderda yapılan çalışmalar malt içeceğinin de anne sütünü artırıcı özellikte olduğunu ortaya koymuştur. bir daha kefir tüketimi de anne sütünü arttırmaya yardımcı besinler içindedır.
· Kalsiyumdan güçlü olan süt, yoğurt ve peyniri sistemli olarak tüketin.
· Her gün örnek protein olan 1 adet yumurta yahut 1 porsiyon etli zerzevat yahut kuru baklagil yemeği tüketmeye itina gösterin. (Kuru baklagilin haşlanan suyunu kesinlikle dökün ve gaz sorunu yaratıyorsa kuru baklagil tercih etmeyin.)
· A vitamininden varlıklı havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı üzere besinlere beslenme programınızda sık yer verin.
· Vitamin ve minerallerin varlıklı kaynağı olan taze zerzevat ve meyvelere her gün tertipli olarak beslenmenizde yer verin.
· Yediğiniz besinlerin besin bedelini korumak ve bilhassa anemiyi (kansızlığı) önlemek açısından yemeklerle birlikte çay tüketmeyin.
· Çay-kahve üzere kafein içeren içecekleri tüketmeyin. Bu içecekler bebeğinizin nabzında artış ve uykuya dalmasında kuvvetlik üzere sorunlara yol açabilir.
· Süratli kilo verdiren, düşük kalorili ve tek tip beslenmeyi prensip edinmiş diyetlerden uzak durun.
Anne sütünü arttıran besinler ve içecekler
Çemen otu tohumu: Hint mutfağı ve Ayurvedik tıpta yaygın olarak kullanılan çemen otu tohumu anne sütünü arttırmaya yardımcı olabilir. Birtakım araştırmalar 2 hafta boyunca tertipli olarak çemen otu tüketiminin anne sütünü besbelli oranda arttırdığını ortaya koymaktadır.
Rezene: Yapılan bir araştırmaya nazaran hormon değişikliğine yol açan anethol, dianethole ve photoanethole bakımından varlıklı olan rezene, anne sütü için gerekli olan östrojen ve prolaktin hormonlarının üretimini teşvik eder.
Dereotu: Rezene üzere anne sütü üretimini destekleyen hormonların üretimini teşvik eder.
Siyah susam: Kalsiyumdan varlıklı olan siyah susamın anne sütünü arttırıcı tesiri olduğu düşünülmektedir. Susamı yemeklerinizde kullanabilirsiniz.
Kimyon: Süt üretimini teşvik ettiğine inanılan kimyon doğumdan daha sonra anneyi güçlendirmek için değerli bir mineral olan demir bakımından da zengindir.
Arpa: Arpa ile pişirilmiş pilav yahut çorba süt üretimini arttırmak için kullanılabilir. Bilhassa arpa ve rezene kombinasyonunun sütün kalitesini yükselttiği düşünülmektedir.
Fesleğen: Sindirim sistemini düzenleyici, sakinleştirici, tesiri bulunan ve âlâ bir K vitamini kaynağı olan fesleğen yemeklerle birlikte yahut çay olarak tüketilebilir.
Yeşil sebzeler: Yeşil sebzeler laktasyonu arttırmakla birlikte sindirime yardımcı olur ve bedeni güçlendirir. Lakin brokoli, lahana üzere birtakım kükürtlü sebzeler bebekte gaz sorununa ve sütün tadını değiştirerek süte karşı isteksizliğe niye olabilir. Bu çeşit sebzeler bebeğin süte karşı istek durumu gözlemlenerek tüketilmelidir.
Kırmızı-turuncu sebzeler: Beta-karoten bakımından güçlü olan havuç, tatlı patates ve başka kırmızı-turuncu sebzeler anne sütünü arttırmaya yardımcı olabilir.
Yulaf: Besin lifi, demir ve kalsiyumdan güçlü olan yulaf ile kendinize yulaf püresi hazırlayabilir ve besin bedelini arttırmak için içerisine fındık, süt, meyve ya da baharat ek edebilirsiniz.
Yağlar: Zeytinyağı, keten tohumu yağı ve susam yağı üzere sağlıklı yağların emzirmeye yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Ayrıyeten incir, beyaz üzüm, beyaz dut, hurma, yer elması, erik, sumak, kişniş, nane, zencefil de anne sütünü arttırıcı besinler içinde yer alıyor.