Venole
Active member
1. Yoğurt
İçeriğindeki harika kalsiyum, fosfor oranı ile vazgeçilmez bir besin yoğurt. Hem annenin bebeği ile paylaştığı mineral depolarını doldururken birebir vakitte bebeğin kemik ve diş sıhhati için son derece değerli bir rol oynuyor. Annenin güç muhtaçlığına nazaran günde 2 yahut 3 bardak kesinlikle yoğurt tüketilmesi gerekiyor.
2. Yumurta
Yumurta içeriğindeki varlıklı A, C, E vitamini; iyot, fosfor ve çinko üzere mineralleriyle en değerli, en kaliteli protein kaynaklarından biri. Bebeğinizin beyin gelişmenine katkıda bulunan, sütünüzün kalitesine takviye çıkan en pahalı besin!
3. Yulaf
Bu kompleks karbonhidrat daha enerjik hissetmenizi sağlar ve süt ölçünüzü arttırır. Bitkisel protein ve posadan güçlü olan yulaf ezmesi sindirim sistemini düzenler. Bebeğini sakin sakin emzirmek isteyen anneler, akşam yemeğinden daha sonra yoğurt ile tüketebilirsiniz!
4. Süt ve ayran
Anne sütünü arttırmanın birinci yolu sıvı tüketimini arttırmaktır. Bu sıvıların başında da en değerli protein kaynağı olan ve kalsiyumdan güçlü süt ve ayran gelir. Sütü yağsız, ayranı ise yağsız ve tuzsuz tercih edin. Bunun yanı sıra kefir içerdiği probiyotikler yardımıyla bebeğin ve annenin bağışıklık sistemini güçlendirir. Haftada en az 3-4 bardak kefir içmeye ihtimam gösterin.
5. Somon
Somon omega-3 ve proteinin güzel kaynaklarıdır. Bebeğinizin beyin gelişmenini takviyeler, sizin ise emziklilik devrinde gerilim idarenize dayanak çıkar.
6. Maş fasulyesi
B kümesi vitaminleri ve posadan güçlü olan maş fassulyesi ve börülce üzere besinler; sindirim sistemini düzenler, kan şekeri denetimini sağlar ve bol bol bitkisel protein içerir. Haşlayıp koyu yeşil yapraklı sebzelerle karıştırıp salata formunda tüketebilirsiniz.
7. Buğday
Karabuğday ve buğday düşük glisemik indeks bedellerine ve yüksek posa oranına sahiptir. Kan şekeri denetimi sağlar, sindirim sistemi işlevlerini güzelleştirir. Karabuğdayı zerzevat yemeklerinde, salatalarınızda yahut pilav olarak tüketin.
8. Yağlı tohumlar
Fındık, ceviz, badem üzere yağlı tohumlar güçlü yağ asidi, vitamin ve mineral bileşimi ile ön plana çıkıyor. Annenin beslenmesinde yağ asidi bileşimine değer vermesi sütün daha kaliteli salgılanmasına ve bebeğin sinirsel gelişmenine dayanak oluyor.
9. Demir içeren besinler
Emzirme mühletince bebeğiniz ve sizin için gerekli olan demir, kalsiyum ve folik asit içeren ıspanak, pazı, dereotunu çiğ yahut az pişmiş olarak tercih edin, yemeklerin ortasında de kesinlikle kullanın.
10. Çemen tohumu
Anne sütünü arttırıcı tesiri ile bilinen çemen tohumu, içerisinde bulunan steroidal yapıların süt üretimini arttıran hormonların sentezini arttırdığı, müsilaj, vitamin ve protein içeriği ile besleyici takviye sağladığı ileri sürülmektedir. Tavuk ve et yemeklerinize lezzet katan çemen tohumu bununla birlikte sütünüze de bolluk katacaktır.
11. Rezene
Rezenenin anne sütünü arttırıcı özelliğinin yanı sıra yatıştırıcı ve rahatlatıcı, anne ve bebekte gaz, şişkinlik, iştah kaybı üzere değerli sindirim sıkıntıları üzerinde de tesirlidir. Rezene bilhassa bebek koliklerinde yararlı olabilmektedir.
12. Soğan
Anne sütünü arttıran en güzel besinler içinde sarımsak ve soğan yer alırlar. Süt üretimine yardımcı bileşikler vardır. Yemeklerinizde ve salatalarınızda kucak kucak kullanın.
13. Kuşkonmaz
Kuşkonmazda, emziren annelerin süt üretimi için gerekli vitamin ve mineraller vardır. A vitamini, potasyum ve posadan varlıklı olan kuşkonmazı zerzevat yemeği olarak yahut ızgara etlerin yanında kullanabilirsiniz.
14. Balkabağı
Varlıklı karoten içeriğiyle sütünüzü arttıran balkabağını, tatlı olarak tüketmeniz hem tatlı isteğini azaltacak, birebir vakitte sütünüzü arttıracaktır.
15. Su
Emzirme devrinde olan anne, sütünü arttırmak için 2,5-3 litre su içmelidir. Emzirirken terleyerek kaybettiğiniz elektrolitlerinizi ise günde 1 tane maden suyu ile tamamlayabilirsiniz.
İçeriğindeki harika kalsiyum, fosfor oranı ile vazgeçilmez bir besin yoğurt. Hem annenin bebeği ile paylaştığı mineral depolarını doldururken birebir vakitte bebeğin kemik ve diş sıhhati için son derece değerli bir rol oynuyor. Annenin güç muhtaçlığına nazaran günde 2 yahut 3 bardak kesinlikle yoğurt tüketilmesi gerekiyor.
2. Yumurta
Yumurta içeriğindeki varlıklı A, C, E vitamini; iyot, fosfor ve çinko üzere mineralleriyle en değerli, en kaliteli protein kaynaklarından biri. Bebeğinizin beyin gelişmenine katkıda bulunan, sütünüzün kalitesine takviye çıkan en pahalı besin!
3. Yulaf
Bu kompleks karbonhidrat daha enerjik hissetmenizi sağlar ve süt ölçünüzü arttırır. Bitkisel protein ve posadan güçlü olan yulaf ezmesi sindirim sistemini düzenler. Bebeğini sakin sakin emzirmek isteyen anneler, akşam yemeğinden daha sonra yoğurt ile tüketebilirsiniz!
4. Süt ve ayran
Anne sütünü arttırmanın birinci yolu sıvı tüketimini arttırmaktır. Bu sıvıların başında da en değerli protein kaynağı olan ve kalsiyumdan güçlü süt ve ayran gelir. Sütü yağsız, ayranı ise yağsız ve tuzsuz tercih edin. Bunun yanı sıra kefir içerdiği probiyotikler yardımıyla bebeğin ve annenin bağışıklık sistemini güçlendirir. Haftada en az 3-4 bardak kefir içmeye ihtimam gösterin.
5. Somon
Somon omega-3 ve proteinin güzel kaynaklarıdır. Bebeğinizin beyin gelişmenini takviyeler, sizin ise emziklilik devrinde gerilim idarenize dayanak çıkar.
6. Maş fasulyesi
B kümesi vitaminleri ve posadan güçlü olan maş fassulyesi ve börülce üzere besinler; sindirim sistemini düzenler, kan şekeri denetimini sağlar ve bol bol bitkisel protein içerir. Haşlayıp koyu yeşil yapraklı sebzelerle karıştırıp salata formunda tüketebilirsiniz.
7. Buğday
Karabuğday ve buğday düşük glisemik indeks bedellerine ve yüksek posa oranına sahiptir. Kan şekeri denetimi sağlar, sindirim sistemi işlevlerini güzelleştirir. Karabuğdayı zerzevat yemeklerinde, salatalarınızda yahut pilav olarak tüketin.
8. Yağlı tohumlar
Fındık, ceviz, badem üzere yağlı tohumlar güçlü yağ asidi, vitamin ve mineral bileşimi ile ön plana çıkıyor. Annenin beslenmesinde yağ asidi bileşimine değer vermesi sütün daha kaliteli salgılanmasına ve bebeğin sinirsel gelişmenine dayanak oluyor.
9. Demir içeren besinler
Emzirme mühletince bebeğiniz ve sizin için gerekli olan demir, kalsiyum ve folik asit içeren ıspanak, pazı, dereotunu çiğ yahut az pişmiş olarak tercih edin, yemeklerin ortasında de kesinlikle kullanın.
10. Çemen tohumu
Anne sütünü arttırıcı tesiri ile bilinen çemen tohumu, içerisinde bulunan steroidal yapıların süt üretimini arttıran hormonların sentezini arttırdığı, müsilaj, vitamin ve protein içeriği ile besleyici takviye sağladığı ileri sürülmektedir. Tavuk ve et yemeklerinize lezzet katan çemen tohumu bununla birlikte sütünüze de bolluk katacaktır.
11. Rezene
Rezenenin anne sütünü arttırıcı özelliğinin yanı sıra yatıştırıcı ve rahatlatıcı, anne ve bebekte gaz, şişkinlik, iştah kaybı üzere değerli sindirim sıkıntıları üzerinde de tesirlidir. Rezene bilhassa bebek koliklerinde yararlı olabilmektedir.
12. Soğan
Anne sütünü arttıran en güzel besinler içinde sarımsak ve soğan yer alırlar. Süt üretimine yardımcı bileşikler vardır. Yemeklerinizde ve salatalarınızda kucak kucak kullanın.
13. Kuşkonmaz
Kuşkonmazda, emziren annelerin süt üretimi için gerekli vitamin ve mineraller vardır. A vitamini, potasyum ve posadan varlıklı olan kuşkonmazı zerzevat yemeği olarak yahut ızgara etlerin yanında kullanabilirsiniz.
14. Balkabağı
Varlıklı karoten içeriğiyle sütünüzü arttıran balkabağını, tatlı olarak tüketmeniz hem tatlı isteğini azaltacak, birebir vakitte sütünüzü arttıracaktır.
15. Su
Emzirme devrinde olan anne, sütünü arttırmak için 2,5-3 litre su içmelidir. Emzirirken terleyerek kaybettiğiniz elektrolitlerinizi ise günde 1 tane maden suyu ile tamamlayabilirsiniz.