Venole
Active member
Soya fasulyesi
Fasulyenin tüm farklı çeşitleri mükemmel bir demir deposudur, fakat yarar sağlamak için onları uygun biçimde tüketmeniz gerekir. Fasulye, demir emilimini engelleyen fitik asit içerir. Fitik asit içeriğini azaltmanın en âlâ yolu, fasulyeleri pişirmedilk evvel bir gece ılık suda bekletmektir.
Fasulyedeki demir içeriği kelam konusu olduğunda, soya fasulyesi listenin başında gelir. Yalnızca bir fincan haşlanmış soya fasulyesi, demir gereksiniminin önerilen günlük ölçüsünün yarısını karşılar. Ayrıyeten soya fasulyesi, anemiyi azaltmaya yardımcı olan az yağlı, yüksek proteinli bir besindir.
Tam tahıllı ekmek
Tam tahıllı ekmek, bedenin demir eksikliği ile savaşması için muhtaçlık duyduğu hem olmayan demir için düzgün bir kaynaktır. Tam tahıl demir içeriği yüksek olmakla bir arada, fitik asit formunda demir inhibitörlerine de sahiptir. Fakat tam tahıllı ekmek, tahıllar fermente edildikten daha sonra yapıldığından, fitik asit otomatik olarak azalır.
Yalnızca bir dilim tam tahıllı ekmek bedeninize günlük demir muhtaçlığının yaklaşık yüzde 6’sını sağlar. Ayrıyeten tam tahıllı ekmekler, bedenin birfazlaca hastalıkla savaşmasına ve sağlıklı biyolojik fonksiyonları geri kazanmasına yardımcı olabilecek ek besinlerle zenginleştirilmiştir.
Kırmızı et
Kırmızı etler, bitki bazlı hem olmayan demirden daha kolay emilen tıpkı zamandamiri bakımından zengindir. Karaciğer, kanınızı demir ve B vitaminleri ile güçlendirmek için en yeterli seçenektir. USDA’ya bakılırsa sığır karaciğeri, günlük demir ve B-12 vitamini ihtiyaçlarınızın yüzde 600’ünden çoksına sahiptir.
Yumurta
Yumurta üzere proteinin yanı sıra epeyce sayıda antioksidan içeren yiyecekler, anemik bir durum sırasında kaybedilen vitaminleri yenilemeye yardımcı olur. Yumurta, epey az kalori ile cömert bir diyet besinidir. Bir büyük yumurta, bayanlar için yaklaşık %7 RNI (Referans Besin Alımı) ve erkekler için %11 RNI sağlayan yaklaşık 1 mg demir içerir.
C vitamini ile bir arada tüketildiğinde demirin asimilasyonu artar, bu niçinle yumurtanızla bir arada bir bardak portakal suyu için. Tertipli yumurta tüketimi ayrıyeten kuvvetli eklemler ve kemikler oluşturmaya yardımcı olur.
Fıstık ezmesi
Fıstık ezmesi âlâ bir demir deposudur. Yalnızca iki yemek kaşığı fıstık ezmesi 0.6 mg demir içerir. Yetişkin erkekler günde 8 mg, bayanlar ise günde 18 mg demire gereksinim duyarlar.
Bir bardak portakal suyu ile birlikte fıstık ezmeli bir sandviç tüketebilirsiniz. Portakal suyundaki C vitamini, fıstık ezmesinde bulunan demirin emilimini artıracaktır. Fıstık ezmesinin tadını sevmiyorsanız yer fıstığı olarak da tüketebilirsiniz.
Ispanak
Ispanak üzere yeşil yapraklı sebzeler, C vitamininin yanı sıra düzgün bir demir deposudur. Ispanak ayrıyeten sağlıklı bir beden için gerekli olan lif, A, B9, C ve E vitaminleri, kalsiyum ve beta-karoten içerir.
Yarım fincan haşlanmış ıspanak, 3,2 mg demir yahut bayanların günlük muhtaçlığının yaklaşık yüzde 20’sini karşılar. Anemik şahıslar için faydalı olan öbür yeşil yapraklı sebzeler içinde marul, kereviz, brokoli, tere ve lahana sayılabilir.
Pancar
Pancar, pişmiş bir zerzevat yahut salata halinde kansızlıkla savaşmanın en âlâ yollarından biridir. Taze pancar suyu da içebilirsiniz.
Pancar, düzgün ölçüde demir içeriği ile birlikte bedeni temizleme özelliğine sahiptir. İçeriğindeki besinler, bedeninizde kâfi taze oksijen kaynağı sağlayan kırmızı kan hücrelerinin yenilenmesine ve bir daha aktifleştirilmesine yardımcı olur.
Domates
Domates üzere C vitamini açısından güçlü besinler de kansızlıkla uğraşa yardımcı olabilir. C vitamini bedenin demiri emmesine yardımcı olur. Günde en az bir defa bir bardak domates suyu içmeye yahut iki domates tüketmeye çalışın. Demir emilimini engelleyebileceği için çay ve kahve üzere kafeinli içeceklerden kaçının.
Nar
Nar, C vitamini, demir, A ve E vitaminlerinin yanı sıra lif ve potasyum içerir. Narı, suyu da dahil olmak üzere rastgele bir biçimde yiyerek bedendeki sağlıklı kan akışını koruyabilirsiniz. Nar, kanınıza demir sağlar ve bu biçimdece yorgunluk, baş dönmesi, halsizlik ve işitme kaybı üzere anemik semptomların azaltılmasına yardımcı olur.
Bu besinleri diyetinize eklemek, kansızlıkla çabaya ve genel sıhhati güzelleştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıyeten bol su içmek, biraz güneş ışığı almak ve günlük idman yapmak da değerlidir.
Fasulyenin tüm farklı çeşitleri mükemmel bir demir deposudur, fakat yarar sağlamak için onları uygun biçimde tüketmeniz gerekir. Fasulye, demir emilimini engelleyen fitik asit içerir. Fitik asit içeriğini azaltmanın en âlâ yolu, fasulyeleri pişirmedilk evvel bir gece ılık suda bekletmektir.
Fasulyedeki demir içeriği kelam konusu olduğunda, soya fasulyesi listenin başında gelir. Yalnızca bir fincan haşlanmış soya fasulyesi, demir gereksiniminin önerilen günlük ölçüsünün yarısını karşılar. Ayrıyeten soya fasulyesi, anemiyi azaltmaya yardımcı olan az yağlı, yüksek proteinli bir besindir.
Tam tahıllı ekmek
Tam tahıllı ekmek, bedenin demir eksikliği ile savaşması için muhtaçlık duyduğu hem olmayan demir için düzgün bir kaynaktır. Tam tahıl demir içeriği yüksek olmakla bir arada, fitik asit formunda demir inhibitörlerine de sahiptir. Fakat tam tahıllı ekmek, tahıllar fermente edildikten daha sonra yapıldığından, fitik asit otomatik olarak azalır.
Yalnızca bir dilim tam tahıllı ekmek bedeninize günlük demir muhtaçlığının yaklaşık yüzde 6’sını sağlar. Ayrıyeten tam tahıllı ekmekler, bedenin birfazlaca hastalıkla savaşmasına ve sağlıklı biyolojik fonksiyonları geri kazanmasına yardımcı olabilecek ek besinlerle zenginleştirilmiştir.
Kırmızı et
Kırmızı etler, bitki bazlı hem olmayan demirden daha kolay emilen tıpkı zamandamiri bakımından zengindir. Karaciğer, kanınızı demir ve B vitaminleri ile güçlendirmek için en yeterli seçenektir. USDA’ya bakılırsa sığır karaciğeri, günlük demir ve B-12 vitamini ihtiyaçlarınızın yüzde 600’ünden çoksına sahiptir.
Yumurta
Yumurta üzere proteinin yanı sıra epeyce sayıda antioksidan içeren yiyecekler, anemik bir durum sırasında kaybedilen vitaminleri yenilemeye yardımcı olur. Yumurta, epey az kalori ile cömert bir diyet besinidir. Bir büyük yumurta, bayanlar için yaklaşık %7 RNI (Referans Besin Alımı) ve erkekler için %11 RNI sağlayan yaklaşık 1 mg demir içerir.
C vitamini ile bir arada tüketildiğinde demirin asimilasyonu artar, bu niçinle yumurtanızla bir arada bir bardak portakal suyu için. Tertipli yumurta tüketimi ayrıyeten kuvvetli eklemler ve kemikler oluşturmaya yardımcı olur.
Fıstık ezmesi
Fıstık ezmesi âlâ bir demir deposudur. Yalnızca iki yemek kaşığı fıstık ezmesi 0.6 mg demir içerir. Yetişkin erkekler günde 8 mg, bayanlar ise günde 18 mg demire gereksinim duyarlar.
Bir bardak portakal suyu ile birlikte fıstık ezmeli bir sandviç tüketebilirsiniz. Portakal suyundaki C vitamini, fıstık ezmesinde bulunan demirin emilimini artıracaktır. Fıstık ezmesinin tadını sevmiyorsanız yer fıstığı olarak da tüketebilirsiniz.
Ispanak
Ispanak üzere yeşil yapraklı sebzeler, C vitamininin yanı sıra düzgün bir demir deposudur. Ispanak ayrıyeten sağlıklı bir beden için gerekli olan lif, A, B9, C ve E vitaminleri, kalsiyum ve beta-karoten içerir.
Yarım fincan haşlanmış ıspanak, 3,2 mg demir yahut bayanların günlük muhtaçlığının yaklaşık yüzde 20’sini karşılar. Anemik şahıslar için faydalı olan öbür yeşil yapraklı sebzeler içinde marul, kereviz, brokoli, tere ve lahana sayılabilir.
Pancar
Pancar, pişmiş bir zerzevat yahut salata halinde kansızlıkla savaşmanın en âlâ yollarından biridir. Taze pancar suyu da içebilirsiniz.
Pancar, düzgün ölçüde demir içeriği ile birlikte bedeni temizleme özelliğine sahiptir. İçeriğindeki besinler, bedeninizde kâfi taze oksijen kaynağı sağlayan kırmızı kan hücrelerinin yenilenmesine ve bir daha aktifleştirilmesine yardımcı olur.
Domates
Domates üzere C vitamini açısından güçlü besinler de kansızlıkla uğraşa yardımcı olabilir. C vitamini bedenin demiri emmesine yardımcı olur. Günde en az bir defa bir bardak domates suyu içmeye yahut iki domates tüketmeye çalışın. Demir emilimini engelleyebileceği için çay ve kahve üzere kafeinli içeceklerden kaçının.
Nar
Nar, C vitamini, demir, A ve E vitaminlerinin yanı sıra lif ve potasyum içerir. Narı, suyu da dahil olmak üzere rastgele bir biçimde yiyerek bedendeki sağlıklı kan akışını koruyabilirsiniz. Nar, kanınıza demir sağlar ve bu biçimdece yorgunluk, baş dönmesi, halsizlik ve işitme kaybı üzere anemik semptomların azaltılmasına yardımcı olur.
Bu besinleri diyetinize eklemek, kansızlıkla çabaya ve genel sıhhati güzelleştirmeye yardımcı olacaktır. Ayrıyeten bol su içmek, biraz güneş ışığı almak ve günlük idman yapmak da değerlidir.