Venole
Active member
Beynimizin açlık hissi uyandırmasındaki en değerli etken, bedenimizde bulunan hormon düzeyinin yükselmesi olarak belirtilmekle birlikte, anlık olarak değişebilen ruhsal göstergeler de bu hissi yaratabilmektedir.
niye acıkırız?
Bu durum iki temel niçine bağlamaktadır. Bunlardan birincisi her sağlıklı beşerde bulunan ve beynimizin acıkma hissini tetikleyen “ghrelin hormonu”. Açlık hormonu olarak da bilinen ghrelin, bedenimizdeki besin ve güç kullanmasıyla bir arada iştahımızı da düzenleme nazaranvini üstlenmektedir.
Acıkmamızın ikinci sebebi ise büsbütün ruhsaldır. Bu durumu doğuran en kıymetli niye gün içerisinde periyodik olarak beslenme gereksinimi duyan bireylerin; beslenme saati yaklaştığında açlık sonuna ulaşmasalar bile öğrenilmiş güdülerden kaynaklanan hissiyata niye olması durumudur. Sağlıklı bir bireyde bu iki niye de açlık hissiyle karşılaşmamıza sağlamaktadır.
Ama burada dikkat edilmesi gerek en kıymetli nokta açlık hissinin, karnımızı doyurduktan daha sonra geçip geçmediği konusudur. Karnımız tok olduğu vakit içinderda, geçmek bilmeyen açlık hissi duyulması obezite hastalığının en bariz özelliklerinden birisi.
Çünkü yemek yeme hareketi, sadece açlık hissimizi ortadan kaldırma emeline yönelik değil, beraberinde bedenimizin gereksinimi olan tuz, su, protein, mineral ve vitaminleri bünyeye kazandırmaktır.
Açlık hissi nasıl bastırılır?
Yapılan araştırmalar ışığında midedeki açlık hissini gidermenin en bilinen yolu taze meyve ve zerzevat tüketmektir. Taze meyve ve sebzeler, içerdikleri vitamin, mineral, su ve glikoz yardımıyla kanda düşen şeker oranını dengeledikleri üzere, beraberinde açlık hissine niye olan ghrelin hormonunun da salgılanma ölçüsünü en aza indirecektir. beraberinde lif oranıyla sindirimi düzenlerken açlık hissiyatını süreksiz mühlet ile azaltacaktır.
Tam tahıllı atıştırmalıklar da, ansızın başlayan açlık hissini bastırmaya yarayan değerli besinler içinde yer almaktadır. Bilhassa rafine edilmemiş ve lifleri alınmamış tahıllardan oluşan ekmek, az şekerli ya da tuzsuz kurabiye usulündeki atıştırmalıklarla açlık hissinizi sıhhat bir biçimde giderebilirsiniz.
Bu iki besin kümesinin dışında su içmek de midenizdeki açlık hissini gidermektedir. Uzmanlara bakılırsa açlık hissi ile karşılaştığınızda 2 bardak su içmeli; 5-10 dakika orta verdikten daha sonra şayet açlığınız geçmediyse bir şeyler yenmelidir.
niye acıkırız?
Bu durum iki temel niçine bağlamaktadır. Bunlardan birincisi her sağlıklı beşerde bulunan ve beynimizin acıkma hissini tetikleyen “ghrelin hormonu”. Açlık hormonu olarak da bilinen ghrelin, bedenimizdeki besin ve güç kullanmasıyla bir arada iştahımızı da düzenleme nazaranvini üstlenmektedir.
Acıkmamızın ikinci sebebi ise büsbütün ruhsaldır. Bu durumu doğuran en kıymetli niye gün içerisinde periyodik olarak beslenme gereksinimi duyan bireylerin; beslenme saati yaklaştığında açlık sonuna ulaşmasalar bile öğrenilmiş güdülerden kaynaklanan hissiyata niye olması durumudur. Sağlıklı bir bireyde bu iki niye de açlık hissiyle karşılaşmamıza sağlamaktadır.
Ama burada dikkat edilmesi gerek en kıymetli nokta açlık hissinin, karnımızı doyurduktan daha sonra geçip geçmediği konusudur. Karnımız tok olduğu vakit içinderda, geçmek bilmeyen açlık hissi duyulması obezite hastalığının en bariz özelliklerinden birisi.
Çünkü yemek yeme hareketi, sadece açlık hissimizi ortadan kaldırma emeline yönelik değil, beraberinde bedenimizin gereksinimi olan tuz, su, protein, mineral ve vitaminleri bünyeye kazandırmaktır.
Açlık hissi nasıl bastırılır?
Yapılan araştırmalar ışığında midedeki açlık hissini gidermenin en bilinen yolu taze meyve ve zerzevat tüketmektir. Taze meyve ve sebzeler, içerdikleri vitamin, mineral, su ve glikoz yardımıyla kanda düşen şeker oranını dengeledikleri üzere, beraberinde açlık hissine niye olan ghrelin hormonunun da salgılanma ölçüsünü en aza indirecektir. beraberinde lif oranıyla sindirimi düzenlerken açlık hissiyatını süreksiz mühlet ile azaltacaktır.
Tam tahıllı atıştırmalıklar da, ansızın başlayan açlık hissini bastırmaya yarayan değerli besinler içinde yer almaktadır. Bilhassa rafine edilmemiş ve lifleri alınmamış tahıllardan oluşan ekmek, az şekerli ya da tuzsuz kurabiye usulündeki atıştırmalıklarla açlık hissinizi sıhhat bir biçimde giderebilirsiniz.
Bu iki besin kümesinin dışında su içmek de midenizdeki açlık hissini gidermektedir. Uzmanlara bakılırsa açlık hissi ile karşılaştığınızda 2 bardak su içmeli; 5-10 dakika orta verdikten daha sonra şayet açlığınız geçmediyse bir şeyler yenmelidir.