Venole
Active member
Sistemli idman yapıyor musunuz?
Sağlıklı hayatın temel şartlarından birini hareketsizlikten uzak kalmak yani nizamlı antrenman yapmak oluşturuyor. Hareket kural hatta hareket ömür üslubumuzun merkezinde yer almalı. Hareketsiz, durağan bir hayat süren bireyler yaşa bakmaksızın kalp hastalığından, tansiyona, diyabetten kansere kadar biroldukca hastalığa daha yatkındır.
Sağlıklı ömür için atacağınız her adım sizi kronik hastalıklardan uzaklaştıracaktır. Günlük amaç en az 5000 adım olmalıdır. Adımlama sayısı 10 binin üzerine çıktığında alınacak yarar artacaktır. Adımlarınız tempolu ise goreceğiniz yarar katlanacaktır. En azından haftada üç gün 45’er dakikalık tertipli, tempolu yürüyüşü yaşantınıza ekleyin.
Beslenme biçiminiz nasıl?
Tüm dünyada kabul görmüş en sağlıklı beslenme biçimi Akdeniz diyetidir. Bu beslenme şeklinin temelinde zerzevat ve sonucunda zeytinyağı tüketimi ön plandadır. Et tüketimi ölçülü ölçüde yapılmalı, ekmek tercihinde esmer tam tahıllı formlar tercih edilmelidir.
Atıştırmalıklar için meyve ve taze kuruyemişler tercih edilmelidir. Haftada 2 sefer fırında ya da buğulama tekniğiyle yapılmış balık tüketimi sizi biroldukca hastalığa karşı dirençli hale getirecektir.
Sigara ve alkol kullanıyor musunuz?
Sigara ve alkol bütün dünyada en önde gelen bağımlılık cinsidir. Bilhassa tütün eserleri tüketimi niçiniyle kalp- damar hastalıkları ve kansere yakalanma riskinde önemli artış olmaktadır. Fazla ölçüde alkol tüketimi ise kronik karaciğer hastalığının en önde gelen niçini olduğu üzere, alkol kullanması ile kanser gelişimi içinde da direkt ilişki vardır. Alkol ve tütün mamüllerinden kaçınmak bizi kronik hastalıklara karşı koruyacaktır.
Gece gereğince uyuyor musunuz?
Gece uykusu bedeni tamir eder. Uyku bedenin dinlenme fırsatı bulduğu tek vakittir. Uyku sırasında hücre tamirleri yapılır. Beden kendisini sonraki güne hazırlar. 7 saatlik derin ve kaliteli uyku ile beden yeni güne dinç başlar.
Uykusuzluk ile kalp hastalıkları içinde direkt münasebet vardır. Uykusuzluk çeken şahıslarda ritim bozukluğu ve kalp krizi riski artmıştır. Ülkü uykuya gidiş saati gece 23:00-01:00 ortasıdır. Gece uykusu gündüz uykusundan daha değerlidir.
Gerilimi yönetebiliyor musunuz?
Gerilim çağdaş çağın hastalığı olarak isimlendirilebilir. Herkeste az ya da epeyce gerilim vardır. Gerilim hayatın her safhasında ortaya çıkabilir. yavaşça gerilim motivasyon kaynağı dahi olabilir. Fakat yaşantısında gerilim yükü orta ya da ağır olan bireylerin kronik hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir.
Uzun müddetli gerilim mutsuzluk ve depresyon demektir. Gerilim ile aktif çaba bizi kronik hastalıklardan uzaklaştıracaktır. Gerilim ile gayrette farklı usuller kullanılabilir. Günlük nizamlı meditasyon gerilimi azaltmada bariz yarar sağlayabilir.
Bedeni dinlendirecek, günlük rutinden uzaklaştıracak küçük tatiller de gerilime tahlil olabilir. Tüm uğraşlarınıza rağmen çok gerilime kapılıyor, gerilimi denetim edemiyorsanız uzman dayanağı almak ömür kaliteniz ve sağlıklı ömür sürdürebilmeniz ismine yarar sağlayacaktır.
Sağlıklı hayatın temel şartlarından birini hareketsizlikten uzak kalmak yani nizamlı antrenman yapmak oluşturuyor. Hareket kural hatta hareket ömür üslubumuzun merkezinde yer almalı. Hareketsiz, durağan bir hayat süren bireyler yaşa bakmaksızın kalp hastalığından, tansiyona, diyabetten kansere kadar biroldukca hastalığa daha yatkındır.
Sağlıklı ömür için atacağınız her adım sizi kronik hastalıklardan uzaklaştıracaktır. Günlük amaç en az 5000 adım olmalıdır. Adımlama sayısı 10 binin üzerine çıktığında alınacak yarar artacaktır. Adımlarınız tempolu ise goreceğiniz yarar katlanacaktır. En azından haftada üç gün 45’er dakikalık tertipli, tempolu yürüyüşü yaşantınıza ekleyin.
Beslenme biçiminiz nasıl?
Tüm dünyada kabul görmüş en sağlıklı beslenme biçimi Akdeniz diyetidir. Bu beslenme şeklinin temelinde zerzevat ve sonucunda zeytinyağı tüketimi ön plandadır. Et tüketimi ölçülü ölçüde yapılmalı, ekmek tercihinde esmer tam tahıllı formlar tercih edilmelidir.
Atıştırmalıklar için meyve ve taze kuruyemişler tercih edilmelidir. Haftada 2 sefer fırında ya da buğulama tekniğiyle yapılmış balık tüketimi sizi biroldukca hastalığa karşı dirençli hale getirecektir.
Sigara ve alkol kullanıyor musunuz?
Sigara ve alkol bütün dünyada en önde gelen bağımlılık cinsidir. Bilhassa tütün eserleri tüketimi niçiniyle kalp- damar hastalıkları ve kansere yakalanma riskinde önemli artış olmaktadır. Fazla ölçüde alkol tüketimi ise kronik karaciğer hastalığının en önde gelen niçini olduğu üzere, alkol kullanması ile kanser gelişimi içinde da direkt ilişki vardır. Alkol ve tütün mamüllerinden kaçınmak bizi kronik hastalıklara karşı koruyacaktır.
Gece gereğince uyuyor musunuz?
Gece uykusu bedeni tamir eder. Uyku bedenin dinlenme fırsatı bulduğu tek vakittir. Uyku sırasında hücre tamirleri yapılır. Beden kendisini sonraki güne hazırlar. 7 saatlik derin ve kaliteli uyku ile beden yeni güne dinç başlar.
Uykusuzluk ile kalp hastalıkları içinde direkt münasebet vardır. Uykusuzluk çeken şahıslarda ritim bozukluğu ve kalp krizi riski artmıştır. Ülkü uykuya gidiş saati gece 23:00-01:00 ortasıdır. Gece uykusu gündüz uykusundan daha değerlidir.
Gerilimi yönetebiliyor musunuz?
Gerilim çağdaş çağın hastalığı olarak isimlendirilebilir. Herkeste az ya da epeyce gerilim vardır. Gerilim hayatın her safhasında ortaya çıkabilir. yavaşça gerilim motivasyon kaynağı dahi olabilir. Fakat yaşantısında gerilim yükü orta ya da ağır olan bireylerin kronik hastalıklara yakalanma riski daha yüksektir.
Uzun müddetli gerilim mutsuzluk ve depresyon demektir. Gerilim ile aktif çaba bizi kronik hastalıklardan uzaklaştıracaktır. Gerilim ile gayrette farklı usuller kullanılabilir. Günlük nizamlı meditasyon gerilimi azaltmada bariz yarar sağlayabilir.
Bedeni dinlendirecek, günlük rutinden uzaklaştıracak küçük tatiller de gerilime tahlil olabilir. Tüm uğraşlarınıza rağmen çok gerilime kapılıyor, gerilimi denetim edemiyorsanız uzman dayanağı almak ömür kaliteniz ve sağlıklı ömür sürdürebilmeniz ismine yarar sağlayacaktır.