Venole
Active member
1.Muz
Muz, güç vermek için en uygun besinlerden biridir. Harika bir kompleks karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini deposudur ve bunların güç düzeyinizi artırmanıza yardımcı olur.
2.Yağlı balıklar
Somon ve ton balığı üzere yağlı balıklar âlâ derecede protein, yağ asitleri ve B vitamini içerirler. Bunun yanı sıra 1 porsiyon somon yahut ton balığı günlük almanız gereken omega-3 ve B12 ölçüsünü da sağlar.
Yapılan çalışmalar Omega-3’ün yorgunluğa niye olan kronik iltihabı azalttığını gösteriyor.
B12 vitamini de kırmızı kan hücrelerinin üretimine dayanak olarak demirin bedende daha güzel emilmesini sağlar. Bu da yorgunluğu azaltarak enerjiyi artırır.
3.Esmer pirinç
İşlenmediği için beyaz pirinçten daha az fazla lif, vitamin ve mineral barındırır. Ayrıyeten karbonhidratları ve proteinleri parçalayarak güç üretimini sağlayan manganez açısından da zengindir.
Düşük glisemik indekse sahip bir besin olduğu için kan şekerini de istikrarda tutarak gün içerisinde ani güç düşüşlerinin önüne geçer.
4.Tatlı patates
Tatlı patates, lezzetli olmanın yanı sıra besleyici bir güç deposudur. Sahip olduğu lif ve kompleks karbonhidrat içeriği yardımıyla bedende yavaş sindirilerek daima bir güç akışı yaratır.
5.Kahve
Kahve, bedeni ve beyni uyaran bir hormon olan epinefrin üretimini artırır.
Kan dolaşımınızdan beyninize süratle geçebilen ve merkezi hudut sistemini uyaran kafein yardımıyla kendinizi daha zinde ve odaklanmış hissedebilirsiniz.
6.Yumurta
Yumurta, bedene daima bir güç verebilecek protein ile doludur. Ayrıyeten yumurta da bulunan lösin hususu de hücrelerin şekeri daha yeterli kullanıp güç üretmesine katkı sunarlar.
Âlâ bir B vitami kaynağı olan yumurta, beraberinde yeterli bir yağ yakıcıdır.
7.Elma
Doğal şeker ve ağır ölçüde lif içeren elma, güç verme noktasında da hayli başarılıdır. Ayrıyeten elma yüksek seviyede antioksidan içerir.
Araştırmalar, antioksidanların karbonhidratların sindirimini yavaşlattığını, bu niçinle daha uzun bir süre boyunca güç saldıklarını gösteriyor.
8.Su
Gereğince su içmemek dehidrasyona yani susuz kalmaya yol açabilir, bu da beden işlevlerini yavaşlatıp halsiz ve yorgun hissetmenize yol açar. Susamasanız bile su içerek bunu önleyebilirsiniz.
9.Bitter çikolata
Bitter çikolata, olağan yahut sütlü çikolatadan daha yüksek kakao içeriğine sahiptir.
Kakaodaki antioksidanların da bedendeki kan akışını artırmak üzere biroldukça sıhhat faydasına sahip olduğu gösterilmiştir.
Buna ek olarak kakaodaki antioksidanların kan akışında yarattığı artış, zihinsel yorgunluğu azaltmaya ve ruh halini güzelleştirmeye yardımcı olur.
10. Goji meyvesi
Goji meyvesi, biroldukça yararı niçiniyle Çin tıbbında yüzsenelerdır kullanılıyor. Antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle dolu olmasının yanı sıra bu meyve hem de âlâ bir lif kaynağı.
Bu niçinle sindirimi yavaşlatarak gücün denetimli biçimde kullanılmasını sağlıyor.
11.Kinoa
Bu üstün besin, yüksek oranda karbonhidrat içermesine karşın düşük glisemik indekse sahiptir.
Bu da onu epeyce uygun bir güç kaynağı yapar. Manganez, magnezyum ve folat açısından da zengindir.
12.Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi su ile birleştiğinde kalın bir jel oluşturan ve çözünür bir lif olan beta glukan içerir. Bu jölemsi yapı da midenin süratle boşalmasını engelleyerek glikozun kana geçişini geciktirir.
13.Yoğurt
Yoğurttaki karbonhidratlar temel olarak laktoz ve galaktoz üzere sıradan şekerlerdir. Bu şekerler parçalandıklarında kullanıma hazır güç sağlarlar.
Ek olarak yoğurt, karbonhidratların sindirimini yavaşlatan ve bu biçimdece şekerin kana geçişini yavaşlatan proteinle doludur.
14.Humus
Humustaki nohut, bedeninizin güç üretmek için kullanabileceği uygun bir karbonhidrat ve lif deposudur.
Ayrıyeten humustaki tahin, sağlıklı yağlar içerir. Bu bileşenler bununla birlikte karbonhidratların emilimini de yavaşlatır.
15.Mercimek
Mercimek; folat, manganez, çinko ve demir depolarınıza katkı sunarak güç düzeyinizi artırabilir.
Şahane ve ucuz bir protein kaynağı olan mercimek, sahip olduğu bu mineraller yardımıyla hücresel güç üretimine ve güç üretimi için besinlerin parçalanmasına da yardımcı olur.
16.Avokado
Avokadonun içerdiği sağlıklı yağlar, bedende depolanabilir ve güç kaynağı olarak kullanılabilirler. “Süper gıda” olarak kabul edilen avokado hem de güzel bir karbonhidrat deposudur.
17.Portakal
Portakal yüksek oranda C vitamini ihtiva eder. Antioksidatif gerilim üzerinde tesirli olan C vitamini de yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur.
Portakalın fizikî performansta artış sağlayarak kas yorgunluğunu yatıştırdığı belirtiliyor.
18.Çilek
C vitamini içeren çilek, enflamasyon yani iltihapla gayrete yardımcı olmanın yanı sıra sahip olduğu antioksidanlar yardımıyla yorgunlukla savaşmayı sağlar.
19.Tohumlar
Chia tohumu, keten tohumu ve kabak çekirdeği üzere tohumlar da güç düzeyinizi artırabilir. Bu tohumlar ekseriyetle yüksek ölçüde bitki bazlı omega-3 yağ asitleri içerirler.
Omega-3 de iltihaplanma ve yorgunluk üzerinde fazlaca tesirlidir. Tohumlardaki lif de besinlerin yavaş sindirilmesini sağlayarak gücünüzü dinamik fiyat.
20.Fasulye
Güç verme noktasında siyah fasulye ve börülce en meşhurlarıdır.
Bu fasulyeler, güç üretimine dahil olan bedendeki her hücre için düzgün bir folik asit, demir ve magnezyum deposudur.
Yavaş sindirildiği için kan şekeri düzeyini de istikrarda fiyat.
21.Kuru yemişler
Badem, ceviz ve kaju fıstığı dahil birçok kuru yemiş, yüksek kalorilidir ve yüksek oranda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ içerir.
Bilhassa ceviz, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ve güç düzeylerini artırabilen, iltihaplanma ve antioksidan muhafazaya yardımcı olabilecek antioksidanlar bakımından da zengindir.
22.Patmış mısır
Tuzsuz ve yağsız olarak patlatılan mısır, karbonhidrat ve lif bakımından zengindir. Bu da onu düşük kalorili ve sağlıklı bir güç kaynağı yapar.
23.Yeşil yapraklı sebzeler
Demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve A, C, E ve K vitaminleri bakımından zengindirler. Ayrıyeten folik asit, lif ve antioksidanlarla doludurlar.
Yeşil yapraklı sebzeler, vitamin ve demir depolarınızı doldurmak için eksiksiz kaynaklardır.
Rahat bir kan akışı için damarlarınızın genişlemesine yardımcı olan nitrik oksit oluşumunu da artırırlar.
24.Pancar
Pancar ve pancar suyunda yüksek ölçüde bulunan nitratlar, güç üretmekten sorumlu olan mitokondrinin aktifliğini artırarak dokulara daha fazla oksijen taşınmasını sağlarlar.
Bu niçinle birtakım sportmenler güçlerini yükseltmek için pancardan dayanak alır.
25.Yeşil çay
Kahveye benzeri biçimde yeşil çay da güç düzeyinizi artırabilecek kafein içerir. L-theanine, kafeinin anksiyete ve titreme üzere tesirlerini hafifçeleterek daha yumuşak bir güç artışı sağlar.
Ayrıyeten yeşil çay, yağların parçalanmasını ve norepinefrin hormonunun salınmasını artırarak yorgunluğu da azaltır. Oksidatif gerilim ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcıdır.
Muz, güç vermek için en uygun besinlerden biridir. Harika bir kompleks karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini deposudur ve bunların güç düzeyinizi artırmanıza yardımcı olur.
2.Yağlı balıklar
Somon ve ton balığı üzere yağlı balıklar âlâ derecede protein, yağ asitleri ve B vitamini içerirler. Bunun yanı sıra 1 porsiyon somon yahut ton balığı günlük almanız gereken omega-3 ve B12 ölçüsünü da sağlar.
Yapılan çalışmalar Omega-3’ün yorgunluğa niye olan kronik iltihabı azalttığını gösteriyor.
B12 vitamini de kırmızı kan hücrelerinin üretimine dayanak olarak demirin bedende daha güzel emilmesini sağlar. Bu da yorgunluğu azaltarak enerjiyi artırır.
3.Esmer pirinç
İşlenmediği için beyaz pirinçten daha az fazla lif, vitamin ve mineral barındırır. Ayrıyeten karbonhidratları ve proteinleri parçalayarak güç üretimini sağlayan manganez açısından da zengindir.
Düşük glisemik indekse sahip bir besin olduğu için kan şekerini de istikrarda tutarak gün içerisinde ani güç düşüşlerinin önüne geçer.
4.Tatlı patates
Tatlı patates, lezzetli olmanın yanı sıra besleyici bir güç deposudur. Sahip olduğu lif ve kompleks karbonhidrat içeriği yardımıyla bedende yavaş sindirilerek daima bir güç akışı yaratır.
5.Kahve
Kahve, bedeni ve beyni uyaran bir hormon olan epinefrin üretimini artırır.
Kan dolaşımınızdan beyninize süratle geçebilen ve merkezi hudut sistemini uyaran kafein yardımıyla kendinizi daha zinde ve odaklanmış hissedebilirsiniz.
6.Yumurta
Yumurta, bedene daima bir güç verebilecek protein ile doludur. Ayrıyeten yumurta da bulunan lösin hususu de hücrelerin şekeri daha yeterli kullanıp güç üretmesine katkı sunarlar.
Âlâ bir B vitami kaynağı olan yumurta, beraberinde yeterli bir yağ yakıcıdır.
7.Elma
Doğal şeker ve ağır ölçüde lif içeren elma, güç verme noktasında da hayli başarılıdır. Ayrıyeten elma yüksek seviyede antioksidan içerir.
Araştırmalar, antioksidanların karbonhidratların sindirimini yavaşlattığını, bu niçinle daha uzun bir süre boyunca güç saldıklarını gösteriyor.
8.Su
Gereğince su içmemek dehidrasyona yani susuz kalmaya yol açabilir, bu da beden işlevlerini yavaşlatıp halsiz ve yorgun hissetmenize yol açar. Susamasanız bile su içerek bunu önleyebilirsiniz.
9.Bitter çikolata
Bitter çikolata, olağan yahut sütlü çikolatadan daha yüksek kakao içeriğine sahiptir.
Kakaodaki antioksidanların da bedendeki kan akışını artırmak üzere biroldukça sıhhat faydasına sahip olduğu gösterilmiştir.
Buna ek olarak kakaodaki antioksidanların kan akışında yarattığı artış, zihinsel yorgunluğu azaltmaya ve ruh halini güzelleştirmeye yardımcı olur.
10. Goji meyvesi
Goji meyvesi, biroldukça yararı niçiniyle Çin tıbbında yüzsenelerdır kullanılıyor. Antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle dolu olmasının yanı sıra bu meyve hem de âlâ bir lif kaynağı.
Bu niçinle sindirimi yavaşlatarak gücün denetimli biçimde kullanılmasını sağlıyor.
11.Kinoa
Bu üstün besin, yüksek oranda karbonhidrat içermesine karşın düşük glisemik indekse sahiptir.
Bu da onu epeyce uygun bir güç kaynağı yapar. Manganez, magnezyum ve folat açısından da zengindir.
12.Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi su ile birleştiğinde kalın bir jel oluşturan ve çözünür bir lif olan beta glukan içerir. Bu jölemsi yapı da midenin süratle boşalmasını engelleyerek glikozun kana geçişini geciktirir.
13.Yoğurt
Yoğurttaki karbonhidratlar temel olarak laktoz ve galaktoz üzere sıradan şekerlerdir. Bu şekerler parçalandıklarında kullanıma hazır güç sağlarlar.
Ek olarak yoğurt, karbonhidratların sindirimini yavaşlatan ve bu biçimdece şekerin kana geçişini yavaşlatan proteinle doludur.
14.Humus
Humustaki nohut, bedeninizin güç üretmek için kullanabileceği uygun bir karbonhidrat ve lif deposudur.
Ayrıyeten humustaki tahin, sağlıklı yağlar içerir. Bu bileşenler bununla birlikte karbonhidratların emilimini de yavaşlatır.
15.Mercimek
Mercimek; folat, manganez, çinko ve demir depolarınıza katkı sunarak güç düzeyinizi artırabilir.
Şahane ve ucuz bir protein kaynağı olan mercimek, sahip olduğu bu mineraller yardımıyla hücresel güç üretimine ve güç üretimi için besinlerin parçalanmasına da yardımcı olur.
16.Avokado
Avokadonun içerdiği sağlıklı yağlar, bedende depolanabilir ve güç kaynağı olarak kullanılabilirler. “Süper gıda” olarak kabul edilen avokado hem de güzel bir karbonhidrat deposudur.
17.Portakal
Portakal yüksek oranda C vitamini ihtiva eder. Antioksidatif gerilim üzerinde tesirli olan C vitamini de yorgunluğun giderilmesine yardımcı olur.
Portakalın fizikî performansta artış sağlayarak kas yorgunluğunu yatıştırdığı belirtiliyor.
18.Çilek
C vitamini içeren çilek, enflamasyon yani iltihapla gayrete yardımcı olmanın yanı sıra sahip olduğu antioksidanlar yardımıyla yorgunlukla savaşmayı sağlar.
19.Tohumlar
Chia tohumu, keten tohumu ve kabak çekirdeği üzere tohumlar da güç düzeyinizi artırabilir. Bu tohumlar ekseriyetle yüksek ölçüde bitki bazlı omega-3 yağ asitleri içerirler.
Omega-3 de iltihaplanma ve yorgunluk üzerinde fazlaca tesirlidir. Tohumlardaki lif de besinlerin yavaş sindirilmesini sağlayarak gücünüzü dinamik fiyat.
20.Fasulye
Güç verme noktasında siyah fasulye ve börülce en meşhurlarıdır.
Bu fasulyeler, güç üretimine dahil olan bedendeki her hücre için düzgün bir folik asit, demir ve magnezyum deposudur.
Yavaş sindirildiği için kan şekeri düzeyini de istikrarda fiyat.
21.Kuru yemişler
Badem, ceviz ve kaju fıstığı dahil birçok kuru yemiş, yüksek kalorilidir ve yüksek oranda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ içerir.
Bilhassa ceviz, omega-3 ve omega-6 yağ asitleri ve güç düzeylerini artırabilen, iltihaplanma ve antioksidan muhafazaya yardımcı olabilecek antioksidanlar bakımından da zengindir.
22.Patmış mısır
Tuzsuz ve yağsız olarak patlatılan mısır, karbonhidrat ve lif bakımından zengindir. Bu da onu düşük kalorili ve sağlıklı bir güç kaynağı yapar.
23.Yeşil yapraklı sebzeler
Demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve A, C, E ve K vitaminleri bakımından zengindirler. Ayrıyeten folik asit, lif ve antioksidanlarla doludurlar.
Yeşil yapraklı sebzeler, vitamin ve demir depolarınızı doldurmak için eksiksiz kaynaklardır.
Rahat bir kan akışı için damarlarınızın genişlemesine yardımcı olan nitrik oksit oluşumunu da artırırlar.
24.Pancar
Pancar ve pancar suyunda yüksek ölçüde bulunan nitratlar, güç üretmekten sorumlu olan mitokondrinin aktifliğini artırarak dokulara daha fazla oksijen taşınmasını sağlarlar.
Bu niçinle birtakım sportmenler güçlerini yükseltmek için pancardan dayanak alır.
25.Yeşil çay
Kahveye benzeri biçimde yeşil çay da güç düzeyinizi artırabilecek kafein içerir. L-theanine, kafeinin anksiyete ve titreme üzere tesirlerini hafifçeleterek daha yumuşak bir güç artışı sağlar.
Ayrıyeten yeşil çay, yağların parçalanmasını ve norepinefrin hormonunun salınmasını artırarak yorgunluğu da azaltır. Oksidatif gerilim ve iltihaplanmayı önlemeye yardımcıdır.